1,85m, 85kg, 11% KF --> meine Bilder

Hallo

Ich bin 26 und trainiere jetzt das vierte Jahr. Seit einem Jahr trainiere ich im Studio, davor habe ich drei Jahre nur zu Hause trainiert, das muss man berücksichtigen (Bank, Langhantel, Kurzhanteln). Bin 1,85m und wiege derzeit gute 85 Kilo.

Im März möchte ich 90kg wiegen. Ich habe noch nie Steroide genommen und habe es auch nicht vor. Was ihr da seht ist alles der guten Pute und dem schönen Reis zu verdanken:) Ein bisschen Kreatin, Glutamin, Aminos, Vitamine und das gute Whey Protein gehören freilich auch dazu... ;)

Meine Schultern sind meine Schwachstelle. Allgemein sind die Oberarme verhältnismäßig dünn (ca. 39 cm). Brust und Quads sind meine Visitenkarte. Der Bauch ist schon besser gewesen, aber das ist im Winter auch nicht mein Ziel. Der wird schon wieder mit der Freibad Saison :D !

Nehme täglich 3.000 - 4.000 Kalorien zu mir und schaue immer, dass ich mindestens 200g Protein und 400 - 600g Kolehydrate zu mir nehme. Habe jetzt zu einem Dreiersplit gewechselt, da ich vorher 4-5x trainiert habe und nicht an Masse dazu gewinnen konnte. Habe einen schnellen Stoffwechsel und gönne mir jetzt mehr Pausen, dafür trainiere ich schwerer und mache fast nur Grundübungen: Kreuzheben , Kniebeugen, Bankdrücken und so weiter.

Gebt mir mal ein kleines Feedback zu den Bildern. Ihr könnt ruhig kritisch sein, ich hab ein gutes Selbstbewusstsein :)

Euer Warrior

P.S: habe die Fotos heute gleich nach dem Aufstehen gemacht, ich bin also nicht aufgepumpt, geschweige denn frisch rasiert :lol:

maße ???(kfa,brust,OA,OS usw.)

für 4 jahre schwach... sorry, immerhin trocken

Na, ja ich trainiere ja erst seit einem Jahr im Studio! Beine trainiere ich auch erst seit einem Jahr. Vorher habe ich nur zu Hause trainiert und dreimal die Woche Fußball gespielt. Von daher konnte ich erst seit letztem Jahr richtige Massezuwächse erzielen.

KFA 11%

Arme sind 39-40cm

Brust ist 110cm

Oberschenkel messen gute 60cm

Also die Beine sind ok..
aber die Arme sind schlimm.39 is ja echt mies..
du kannst ja kein shirt anziehen.
vor allem bei deiner größe!!der
rest ist mehr oder weniger akzeptabel aber auch nich die welt..
vor allem für 4 j zeit....

wenigstens ist dein bauch nicht schwabbelig...
der scheint recht fest zu sein...

mein rat:mach deine arme fertig!
grundübungen bis sie schreien.
trainiere nach gefühl..
du merkst wenn sie wieder erholt sind!

Danke für die teilweise sachliche Kritik! Ich habe mir für den Winter vorgenommen, etwas mehr zu essen und auch das Fett nach oben zu schrauben. Es sollten dann schon 4000 Kalorien sein... :)

Außerdem werde ich zum ersten Mal Krealkalyn ausprobieren. Was schlagt ihr als Dosierung vor? Ich habe schon viele Themen dazu gelesen. Manche behaupten, man soll es auf nüchternem Magen nehmen. Das geht bei mir gar nicht, weil ich bei 6 Mahlzeiten nie einen nüchternen Magen habe ;)

Ich denke mal 2 nach dem Aufstehen, 1 vor dem Training und 2 danach am Trainingstag müssten reichen. Am nicht- Trainingstag dann evtl. nur zwei nach dem Aufstehen.

Bei der Umfrage fehlt mir persönlich die Auswahlmöglichkeit "In der Zeit wäre mehr drin gewesen".... :))

Beine sehen in gut aus im Vergleich zum Rest...

Der TP wäre interessant.

Mache derzeit einen Dreiersplit:

Mo
Brust und Arme

Mi
Beine

Fr
Rücken und Schulter



------

Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze

Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10





Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze





Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut :)



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.



Noch Fragen?

Ich wäre noch für eine Kritik bezüglich des Trainingsplans dankbar.

Ansonsten danke für alle Hinweise...

niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.

hm ich glaub auch nich das dasn 40er ist...deine arme sehen ja aus wie meine, im vergleich zum körper...ich bin zwar nur 176 gross aber trotzdem is mein umfang nur 32 cm(so mikrig sehen sie eigentlich garnicht aus :soso: )

aber isgesamt is schon i.O

Zitat:

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Zitat von Tretsche

niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.

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Warum sind 2 übungen fürn Bizeps *******e ???

Ich mache auch immer 2 Übungen mit 3 sätzen , und habe erfolg .....
Kenne viele die trainieren gar kein bizeps weil sie ihn schon so ordentlich belasten , und haben 45cm Ärmel .....

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

Zitat:

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Zitat von Tretsche

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

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:oje: :alki:

für 4 jahre ziemlich schwach.
soll nicht abwertend sein aber ehrlich.

vorallem den brustumfang find ich ziemlich schlecht.
hab nach einem jahr 113 cm - natural versteht sich

pull

Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.

@Warrior:
Beine finde ich STARK - v.a. wenn du die erst seit nem Jahr trainierst und vorher wohl eher nix an Masse da war ;)
Für 4 Jahre sicherlich nicht überragend, aber viel entscheidender ist: läuft es seit dem Studio erheblich besser? Wenn du zu Hause nur "um ein wenig fit zu sein" trainiert hast und mehr oder weniger planlos und jetzt in nem Jahr ordentlich was geschafft hast - dann ist doch alles im Lot, oder?
Oder stagniert es so seit 2 Jahren?
Auch wenn hier scheinbar die Meinung herrscht, dass clean 20 kg pro Jahr locker gehen, sollte man mal realistisch bleiben.

Na ja, zu Hause hab ich nicht viel hinbekommen. Das Jahr im Studio hat mir gute 5kg gebracht. Wie gesagt hab ich ja vorher 3x die Woche Fußball gespielt und das war eigentlich nur Training zur Kräftigung und zur Verletzungsvermeidung.

Ich stell bald mal neue Pics online. Meine Freunde meinen dass ich auf den Pics ******* aussehe und dass wir mal zusammen welche machen sollen, da ich mit dem Selbstauslöser experimentiert habe...

Zitat:

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Zitat von Tretsche

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

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:)) :sorg:




ONTOPIC:

Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze
"
Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10

Für Brust würd ich kein KH-Drücken machen, sondern lieber noch ein wenig mit der Langhantel schräg positiv und/oder negativ.

Trizeps würd ich aufjedenfall noch Dips mit reinnehmen




[b]Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze
[b/]

Warum hier auf einmal nur eine Muskelgruppe? Klar ist die größte, aber trotzdem...




Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut

Seitheben ist "eingedrehtes Seitheben"?



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.

Das wird die Zeit zeigen...

Finde die AUfteilung der Muskelgruppen auch nicht besonders vorteilhaft, aber wenn du ein gutes Gfühl bei dem Plan hast, dann probiers aus...

Zitat:

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Zitat von Number9

Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.

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dito

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

Zitat:

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Zitat von Bavarian Warrior

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

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Rotatorentraining, dehnen nach dem Training, vllt mal Wiederholungsbereich ändern...

Also da es sich beim Bavarian Warrior um meinen großen Bruder handelt, möchte ich mich auch mal zu Wort melden. ;)

1. Die Bilder sind wirklich nicht toll. V.a. die Arme sehen auf dem ersten Bild dünner aus, als sie wirklich sind! Wäre noch eine Front Double und Back Double drauf, dann gäbe es bestimmt nicht soviel Kritik...
2. Mein Bruder und ich haben lange Zeit neben dem Fußball trainiert. Haben zuhause ein recht gutes, wenn auch nicht überragendes Sortiment. Aber wie gesagt, neben dem Fußball bei zweimal wöchentlich Training und mindestens einem Spiel pro Woche kann man eigentlich nix an Masse zulegen, was man sich nicht spätestens am Sonntag beim Spiel wieder runterlaufen würde... ;)
3. Mein Bruder trainiert nun seit einem Jahr fest im Studio, ich seit einem guten halben Jahr. Auch davor haben wir viel und hart trainiert, aber eben zweigleisig mit dem Fußball, was Massefortschritte erschwert, wie bereits gesagt. Und seitdem er im Studio trainiert, hat sich seine Muskelmasse deutlich verbessert in meinen Augen. V.a. seine Beine sind sehr gut, das schaffen andere auf mehrere Jahre nicht, was sich da in einem Jahr bei ihm getan hat...
4. Finde ich nicht, dass sein aktueller Körperbau als "schwach" zu bezeichnen ist für 3-4 Jahre Training. Selbst dann nicht, wenn man die Tatsache außer Acht lässt, dass er die meiste Zeit aktiv Fußball spielte.
Ich finde, dass er eine sehr gute Definition besitzt und nicht nur starke Beine, sondern auch einen starken Rücken und eine gute Brust hat.
Ich denke weiterhin, dass er durchaus großes geleistet hat in den vergangenen Jahren. Keine Frage...
5. Es ist klar, dass es noch "offene Baustellen" gibt, wie an jedem anderen Körper auch und das gute daran ist: Er weiß es. Seine Arme sind einfach ziemlich lang, was sie vll in manchen Posen etwas dünner erscheinen lässt, als sie tatsächlich sind. Zudem sind die Arme auch etwas störrisch, was das Wachstum anbelangt. Dies ist meines Erachtens darauf zurückzuführen, dass er (genau wie ich) in den letzten Jahren einfach zuviel für die Arme gemacht haben. Mit dem neuen 3er Split besinnt er sich auf schwere Grundübungen für die Arme, was hoffentlich auch den gewünschten Erfolg bringt.
Ansonsten ist er sehr sehr ehrgeizig, was das Training anbelangt und wird in den kommenden Jahren noch weitere Fortschritte machen, die dann auch die letzten Kritiker verstummen lassen. ;)

Alles in allem finde ich, dass mein Bruder auf einem guten Weg ist und diesen auch konsequent weiter verfolgen wird, was ihm sicherlich bald weitere Zuwächse bescheren wird.

wäre vielleicht mehr gegangen, aber ich finde die form ganz in ordnung.

Was ich nicht verstehe ist wie man behaupten kann, dass in vier Jahren mehr drin gewesen wäre. Kann sein, kann aber auch nicht sein, aber um diese Behauptung aufstellen zu können müsste man erst mal wissen wie viel gegangen ist und wie der Stand vorher war!

Finde auf alle Fälle, dass es recht gut aussieht aber sicher noch besser werden kann und wird!

Zitat:

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Zitat von Max1208

Was ich nicht verstehe ist wie man behaupten kann, dass in vier Jahren mehr drin gewesen wäre. Kann sein, kann aber auch nicht sein, aber um diese Behauptung aufstellen zu können müsste man erst mal wissen wie viel gegangen ist und wie der Stand vorher war!

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das ist klar, und ich spreche nur aus eigener erfahrung.

Thanx bro ;) Stimmt aber was er sagt... Ich kann nicht mehr machen als mir den ***** abtrainieren und mit dieser Einstellung werde ich auch die gewünschten Resultate erreichen...

Na ja, wie gesagt. Bald gibts neue Pix und vielleicht kann man dann den einen oder anderen verstummen lassen. Aber ich finde die Kritik positiv. Hab ja von meinem Beruf her ein gutes Selbstvertrauen und ich hab es ganz sachlich genommen. Ich habe mir jede Zeile gemerkt die hier geschrieben wurde und diese Motivation werde ich in jede einzelne Wiederholung stecken. Das könnt ihr glauben...

Eigentlich hätte mir nichts besseres passieren können, als die Idee, nach dem Aufstehen Bilder zu machen. Die ganzen Kommentare sind Gold wert. Ich liebe es einfach wenn Leute so reden, das stachelt mich an.

Danke dafür!:)

Also ich find es schaut gut aus. Die meisten hier sind meiner Meinung nach ein bisschen zu kritisch. Anstatt Fortschritte zu loben hört man nur: "in der Zeit wär mehr drinn gewesen" :)
Klar geht's immer ein bisschen besser, aber wir sind schließlich keine Maschinen, oder? Und Muckis brauchen halt Zeit wenn man die natürlich aufbauen will. Ich halte z.B. nichts davon mich mit irgendwelcher Chemie vollzupumpen, aber dass muss jeder selbst wissen.
Also weiter am Ball bleiben, sieht klasse aus! Meine Oberarme hat mir auch keiner Abgenommen. Naja was solls :D In echt sieht's ja oft anders aus...
Hast du vielleicht vorher Bilder? Fände ich noch interessant..

Lg Drake

Danke!

Werd in 2-3 Wochen mal wieder Bilder posten. Hab noch Bilder von der Defi Phase vor einem Jahr, bevor ich mit Fußball aufgehört hab.

Zitat:

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Zitat von drake82

Also ich find es schaut gut aus. Die meisten hier sind meiner Meinung nach ein bisschen zu kritisch. Anstatt Fortschritte zu loben hört man nur: "in der Zeit wär mehr drinn gewesen"

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ich hab dass net negativ gemeint. ;)


aber ansonsten hast du recht, vor allem posten hier genug leute die keinen plan vom leben, und ein "leicht" verzerrtes weltbild haben. :D

Zitat:

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Zitat von Bavarian Warrior

Danke!

Werd in 2-3 Wochen mal wieder Bilder posten. Hab noch Bilder von der Defi Phase vor einem Jahr, bevor ich mit Fußball aufgehört hab.

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Her damit! :D

OK. Wenn ich dazu komme poste ich die Bilder natürlich.:)

ein so großer Aufwand wird es wohl nicht sein.

Zitat:

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Zitat von Bavarian Warrior

Na, ja ich trainiere ja erst seit einem Jahr im Studio! Beine trainiere ich auch erst seit einem Jahr. Vorher habe ich nur zu Hause trainiert und dreimal die Woche Fußball gespielt. Von daher konnte ich erst seit letztem Jahr richtige Massezuwächse erzielen.

KFA 11%

Arme sind 39-40cm

Brust ist 110cm

Oberschenkel messen gute 60cm

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Die beine sind Geil aber deine Brust, Rücken und arme sind nicht besonders
ich bin nur 174cm groß und habe 112 cm Brustumfang ind 37,4 cm oberarme
also wenn ich du wäre auf deine Größe Brust ca 120-125 und oberarm musst du auf 43- 46 das es bei deiner Größe nach was ausschaut
Mfg