Mein Körper ist im Krieg

[schild=standard fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Hilfe! [/schild]

Hallo Ihr Spezialisten!
Ich hoff Ihr könnt mir helfen?

Mein Postler liefert nämlich schon ins Fitnessstudio!
Ich ess ab Mittag nichts mehr und mein Hintern ist blau, weil
er 75 Min Ausdauertraining 3 mal die Woche am Rad absolviert.
Und wie dankt ers mir?
Mit Gewichtszunahme.... und noch ein Kilo, und noch einer.. und weils so schön is....

Betreibe ein gemässigtes Muskeltraining 3 mal die Woche plus 1,5 Stunden Ausdauer jedes Mal noch dazu

Ich nehm andauern nur zu statt ab, oder wenn ich Glück hab,
steht mein Gewicht.
Und das schon seit 3 Monaten!!!
(1,70 und mittlerweile 67kg!)

Mein Körper glaubt scheinbar es is Krieg,
der gibt überhaupt nichts mehr her.

Bin echt schon verzweifelt
Sicher sind Muskeln schwerer als Fett, aber es geht ja echt gar nichts weiter?!
Hat irgendjemand einen Tip für mich?
Sonst befürcht ich muss ich mir bald ein breiteres Bett kaufen...
Danke und LG :ratlos:

mein Gott..........

dein Stoffwechsel ist wahrscheinlich so was vom im Keller.......

a, ess über den tag verteilt!
b, mach nach den krafttraining keine Ausdauer!
c, stell die ernährung um und versuch dein Stoffwechsel wieder an zu Korpeln(Eiweißreich,KH arm)
d, höhr mit der Diät auf!
e, durch deine diät lagert dein Körper jedes Kacl was du zu viel ist in Fett ein(weil dein stoffwechsel im ***** ist...... die folge ist das du immer weniger essen müsttest um ab zunehmen und dein Stoffwechsel immer weiter sinken würde und wenn du irgendwann mehr ist .......(ich sag nur jojo....)


praktich gesagt dü hättest deine diät Planen sollen.....

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824
(dadurch were dein Stoffwechsel nicht so stark gesunken.....)

ich tippe mal darauf das du zu wenig ißt 6 zuviel trainierst
auf gut dt. dein stoffwechsel ist im arsc.h

1) diät stopp
2) kcal langsam wieder rauf auf normal Gesamtbedarf (tzb pro woche um 200-300kcal plus)
3) weiterhin trainieren so 3* Ktaft und 2* Cardio

Ohne die Kalorien zu zählen kann man nicht abnehmen, die Gefahr sich selbst zu betrügen ist zu groß, nach 1/2 Jahr Erfahrung in der Sache kannst Du den Stift auch mal einige Zeit liegen lassen und die Kalorien im Kopf überschlagen - vorher nicht!

Mach mal 3 Wochen min 1000 kcal und max 1200 bei dem Training mit Protokoll ohne Ausanahme, täglichem Wiegen & Messen mit Caliper und Maßband (Waden, Oberschenkel, Bauchumfang, Bauchfalte, Oberarm, Gesamtgewicht). Dann schauma weiter, alles andere ist "ich hab so starke Knochen" Frauengejammer :hippie:

Mein Stoffwechsel kann erfahrungsgemäß um grob ca. 30% einbrechen, dann muß ich eben die Kalorieneinnahme weiter reduzieren oder einen Refeed einlegen, wobei mein Refeed dann 1-2 Wochen dauert, vorher erholt sich der Stoffwechsel bei mir(!) nicht, wenn er einmal eingebrochen ist.

@falk333

dein tip c is ein wieder spruch stoffwechsel ankurbeln aber keine kh essen das wird wohl nicht funzen

lg

Zitat:

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Zitat von abe99

@falk333

dein tip c is ein wieder spruch stoffwechsel ankurbeln aber keine kh essen das wird wohl nicht funzen

lg

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wenn er gleich wieder mit vielen Kh anfängt würde er ja nur in die Breite gehen.....

(oder anderes versuch langsam deinen Stoffwechsel zu erhöhen in den du ca 200kacl pro tag mehr isst als jetzt

und as ganz dann von Woche zu woch um weitere 100kacl steigern bis du etwa bei deinen grundumsatz wieder bist...)

Stoffwechsel erhöhen durch mehr essen... KHs machen breit -> :arcade:

Mehr davon...

67kg bei 170? das klingt für mich nicht nach einem mann, der dick ist. bsit du sicher, dass du nicht in einem diätwahn gefangen bist ohne wirklich einen grund zum abnehmen zu haben?

ja wenn er richtig trainiert wird er breit mit kh das stimmt

ich würd sagen dein problem ist dass du ein magersüchtiger mann bist.

allein schon zu sagen: "jetzt bin ich schon bei 67kg", d.h. ja du warst drunter als du mit diät angefangen hast.

67kg auf 170cm ist ok für nichtsportler, wenn du 3x/woche krafttraining machst und dir damit zu schwer bist hast du echt ne macke!

sorry, will dich nicht beschimpfen, ist aber so!

1) weißt du wie er oder sie aussieht mit 67kg auf 170cm?
das kann durchaus speckig aussehen

2) ist es noch lange nicht magersüchtig bei den stats

Zitat:

---

Zitat von Eisenbaer

Stoffwechsel erhöhen durch mehr essen... KHs machen breit -> :arcade:

Mehr davon...

---

he :schimpf:
ich wollt was ganz anderes ausdrücken:

damit mein ich nur das er lieber mehr Eiweis essen soll las Kh!


und ich weis selber das eine positive Kacl Blilanz dick macht und nicht nur KH!

@arena:

schon mit der erstellerin geklärt, hab nicht damit gerechnet, dass es ein "weibchen" ist.

aber ich bleib dabei:
bei einem mann wär das magersucht!

Zitat:

---

Zitat von Mark83

aber ich bleib dabei:
bei einem mann wär das magersucht!

---

Bitte etwas vorsichtiger sein mit solchen Aussagen.
Schwerwiegende Erkrankungen wie Anorexia nervosa sollte (und kann) man nicht einfach so nach einem Posting ferndiagnostizieren.
[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]meine Meinung[/schild]

so ist es
leichter Knochenbau
wenig Muskel
viel Fett
dann kann man bei den Stats schon relativ schlecht aussehen

ich weiß was ihr meint und verstehe euer anliegen, aber bedenkt dass das gewicht am anfang der diät geringer war - dann kann man einfach als mann nicht dicklich sein!
klar, mit magersucht wollte ich kein krankheitsbild diagnostizieren, sondern nur die aus meiner sicht völlig verquere selbsteinschätzung bzw. den überflüssigen willen abzunehmen klarstellen. ich geb zu die wortwahl war zu unüberlegt...
und der unterschied von leichtem zu schwerem knochenbau liegt höchstens bei 2kg!

:rotwerd: Ja Burschen,
war von Euch allen gut gemeint.

Bin trotzdem froh, dass ich weder magersüchtig noch
Mann bin
(Euren Stamm in allen Ehren...)
:alki:
Trotzdem wärs schön wenn Ihr mir helfen könntet,
ein wirklich effektiven Trainingsplan für ein Weiberl herzustellen.
(Also diesmal bitte ohne Bankdrücken, mein gewaltiger Oberarm macht
da leider nicht mit..)

Und ich will max. 3 mal pro Woche gehen,
geh eh schon 2,5 Stunden jedes Mal,
mehr verkraft ich wirklilch nicht...

Ich bedank mich nochmal recht herzlich für Eure Hilfe![
:winke:

warum 2,5h am Tag dass 3/Woche?
mach doch lieber 5/Woche und je nur 1h

3* KT -> Ganzkörpertraining (Kniebeuge usw)
&
2* Cardio (Joggen usw)

Hi!

Über athletisches Aussehen entscheidet das Verhältnis Körperfett/Muskelmasse.

Und Du kannst mit Deinem Gewicht, wenn es zu Ungunsten der Masse und zu Gunsten des Fettes geht sicherlich "schwabbelig" wirken.

sind die Verhältnisse eher andersherum, wirkst Du athletisch.

Den Körperfettanteil kann man zuverlässig eigentlich nur über einen Fettcalipper(lies dich dieszbezgl. durch) bestimmen, Waagen sind Schrott.

Normale Werte sind zwischen 18-24%Körperfettanteil(KFA).

Sportler haben meistens-bei korrekter Ernährung 13-18%

Bodybuilder gehen bis 3-4% runter in Wettkampfzeiten.


Also....

Erstmal : Dezimiere Dein Cardio auf max. 2 mal pro Woche a 20-25min.

Training im Studio: 3-4mal die Woche a 45-60 min. kurze Pausen (30-90 sec zwischen den Sätzen), nur Grundübungen:Lies dich über GRUNDÜBUNGEN schlau....
genauso lese Dich schlau, wie man ein Training gestaltet(Aufteilung)
Erkundige dich über REGENERATION, 8Stunden Schlaf sind Minimum

Lese mal über "ÜBERTRAINING"


KORREKTES Essen, V.a. Eiweiß(nein, Pulver reicht nicht, ist viel zu teuer)
Eiweißbedarf über Fleisch,Fisch,Käse decken.

Kohlenhydrate ordentlich dazu(Nudeln,Reis,Kartoffeln,meinetwegen auch Pizza usw.)

Ich hab das jetzt alles mal so angerissen, aber das ist der Ansatz des Grundprinzips, das aus eigener Erfahrung funktioniert.
Ich habe selber Cardio-Exzesse hinter mir, hat mir nix gebracht.
Natürlich darf man die Ausdauer nicht vernachlässigen, deswegen soll man sie auch machen, aber MODERAT.


liebe grüße,viel Erfolg

gmeint war natürlich 3 mal die Woche 2,5 Stunden...

kann es sein das Du nur aufs Gewicht achtest?

Nein, ich mess ja auch,
dann noch Fotos und so...
:/
ich merk zwar das alles fester is,
und das meine Muskeln schon wachsen.
Aber irgendwie bleibt das Fett
und das soll ja weg..

An der Ernährung kanns irgendwie auch nicht
liegen
(kalorienreduzierte Mischkost ca. 1000 -1200 kcal)
Vielleicht lässt sich meine Ratlosigkeit nachvollziehen

Außerdem trink ich (nur) Wasser,
also kein Zuckerglump...

:ratlos:

Ernährungsmäßig mein ich eh mich nicht so schlecht auszukennen,
aber Training ist für mich leider noch absolutes Neuland..

Wie lange trainierst du denn schon?

bedenke direkt am Bauch brauchst du sehr lange das dort das Fett verschwindet ich merke es ja bei mir selber
überall ist der Fettabbau sehr gut vorangeschritten aber am bauch ist es am schwierigsten

habe einfach Geduld das wird schon werden nur mit der Brechstange wird das nichts
trainier doch erstmal den Winter über fleißig weiter und dann schauste was draus geworden ist

Noch nicht ganz ein halbes Jahr...
..
Ja ich weiss,
am Anfang will man Bäume ausreißen,
und fällt dann ganz schnell wieder auf den
Boden der Tatsachen zurück

Ich geb mir jetz noch ein halbes Jahr.
Natürlich mit Umstellung des Trainings.

Habs ja scheinbar völlig falsch gemacht.
Na schau ma mal,
ob was weitergeht.
:platz:

Hallo Kohlsprosserl,

ich hab mir den Thread mal angeschaut und versuch dir mal konkret auf die Sprünge zu helfen.

Also wenn ich es richtig verstanden habe dann trainierst du 3 mal die Woche mit Gewichten und machst anschließend noch zusätzlich 1,5Stunden Cardio. Korrigiere mich bitte wenn ich da falsch liege.

Falls das stimmt, solltest du den Trainingsplan diesbezüglich ändern, dass du evtl. zu Beginn des Trainings 20min. rad fährst und dann deinen Trainingsplan zügig und intesiv durchziehst.

Außerdem würde ich zusätzlich längere Cardioeinheiten an den Tagen machen an denen du nicht mit Gewichten trainierst. Übertreibe es aber zu Beginn nicht. 40-60 min. sind zunächst mal ausreichend. Achte dabei auf deine Pulsfrequenz (120-130) Später kannst du dann die Cardioeinheiten immer noch ausdehnen. Aber der Fehler liegt bei dir in erster Linie am Ernährungsplan.

Und jetzt zum Diätplan. Du hast völlig recht, wenn du schreibst "mein Körper denkt es wäre Krieg"

In dem du nämlich ab Mittag nichts mehr ißt stellt dein Körper auf Reserve. So zu sagen ein Notprogramm. Der Körper merkt dass er plötzlich mit erheblich weniger Kalorien klar kommen muss und verlangsamt automatisch den Stoffwechsel.

Du musst das Richtige in der richtigen Menge zur richtigen Zeit essen. Das ist entscheidend. Es ist nicht damit getan einfach weniger oder gar nichts mehr zu essen.

Bitte poste doch mal wie du aussiehst oder besser noch wie hoch dein KF ist.Und was dein Ziel ist. Und dann solltest du mal so genau wie möglich posten wie deine Ernährung die letzten 3 Tage ausgesehen hat.Wann hast du was in welcher Menge gegessen?

Je genauer deine Angaben sind desto bessere Tips kann ich dir geben.

Das Problem bekommst du auf alle Fälle in den Griff! :)

wieso nur Puls 120-130?

"Cardio" (das ist eigentlich nicht wirklich HK-Training hier) kann man sich in diesen Fällen ganz sparen (besser gesagt: durch weitere Einheiten Krafttraining ersetzen). Fettstoffwechseltraining (>90min. extensives Laufen) ist kein Fettabbautraining, sondern dient der Langzeitausdauer (effektivere Verwendung des Fettstoffwechsels, Glykogensparplan - sprich: will ich irgendwann mal einen Marathon laufen, dann brauche ich so was). Als ergänzende Energievernichtungsmaßnahme (mehr ist es nicht) ist ein Intervalltraining (s. Wichtig-Threads) angeraten, aber m.E. nur dann, wenn man den Krafttraining-Anteil bereits an die Grenzen gefahren hat (was hier lange nicht der Fall sein dürfte, erst bei 2-3 Einheiten/Tag). Mit dieser Grenze meine ich nicht das Übertrainingssyndrom (das ist kein Krafttrainingsthema), sondern chronische Muskelermüdung (Kurzform: Trainingsreizfrequenz überholt Anpassung).

Hm, hab ich das richtig verstanden? Du isst 1000-1200 kcal am Tag und ißt ab mittag nix mehr???

Dein Körper muss doch denken, du bist kurz vor dem abkratzen...

Bei deinem Gewicht hast du ca. 2000 kcal, wo du zu dir nehmen kannst ohne Fett anzusetzen!

Grundumsatz ohne Sport: Körpergewicht (kg) x 24 + 10 % (Verdauung) + 20 % (leichte Arbeit; Bürojob) = bei deinem Gewicht ca. 2000 kcal.

Soviel verbraucht dein Körper am Tag. Wenn du jetzt auch noch 3-4 x die Woche Sport treibst (2,5 Stunden????) kannste bestimmt nochmal über 500 kcal Verbrauch rechnen.

D.h. an Trainingstagen hast du ein Kalorien-Defizit von ca. 1200-1500 kcal und mehr.

Kein Wunder, dass dein Körper mit dem Stoffwechsel in den Keller geht!!!!

Lese bitte erstmal was über Diäten. Erkundige dich hier im Forum oder unter www.ironsport.de bzw. www.lowcarbforum.de usw.

Es reicht, wenn du erstmal 200-300 kcal (später 500) unter deinen Tagesbedarf gehst!

PS. IV bzw. HIV-Training ist gut (Intervall), um den Stoffwechsel anzukurbeln (brauchst eine gewisse Grundausdauer dafür).

Muss jetzt weg! Gewöhne dir das mit "ab mittag nix mehr essen" bitte ab! Des ist mist! Bei einer Diät braucht man nicht hungern! Sie kann auch Spaß machen -> Keto/low-carb/metabol.

@arena

weil man sich bei der Fettverbrennung nicht umbringen muss. Es reicht bei einer moderaten Pulsfrequenz zu radeln.

bei einer mittleren Belastung zieht der Körper die Energie zu 80% aus Fett und nimmt nur 20% Kohlenhydrate. bei einer höheren Belastung (höhere Pulsfrequenzen) ändert sich die Energiegewinnung dahingehend, dass der Körper vermehrt auf Kohlenhydrate statt auf Fett zurückgreift.

Ich weiß, dass jetzt einige wieder was von "nicht erwiesen" und "Intervalltraining ist das beste" erzählen. Aber ich vertraue auf dass, was ich in der Praxis selbst ausprobiert habe und was mich ans Ziel gebracht hat.

mit Puls 150/160 (GA2 statt GA1) kann man auch gut fahren ohne sich zu "töten"
Das Verhältnis ist scheizzegal - die Summe zählt

Der gute alte "Fettverbrennungspuls"...
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
http://www.bambam.bbszene.de/trainin.../maerchen2.htm

:winke:

Laßt uns nicht über einen "Fettverbrennungspuls" diskutieren.

Fakt ist doch, dass Kohlsprosserl ein Problem hat das es auf einfache Art zu beheben gilt. Da sie nach eigener Aussage keine große Trainingserfahrung hat sollten wir sie nicht mit irgendwelchem wissenschaftlichen Kram zuballern.

Viele Wege führen nach Rom, aber Kohlsprosserl ist momentan in einer Sackgasse. Sie hat ihren Stoffwechsel in den Keller gefahren und den kurbeln wir jetzt langsam wieder an.

Wenn Kohlsprosserl jedoch nicht postet wird das nie was. Vielleicht ist sie ja schon bewusstlos vom Fahrrad gefallen. :zunge:

Zitat:

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Betreibe ein gemässigtes Muskeltraining 3 mal die Woche plus 1,5 Stunden Ausdauer jedes Mal noch dazu

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soviel zum nicht trainiert sein

ein etwas intensiveres Training pusht den Stoffwechsel mehr als doppelt so viel wie im "Fettverbrennungsbereich"
die Noradrenalinausschüttung ist 2-4mal so hoch -> längerer & höherer Nachbrennerffekt

Zitat:

Noch nicht ganz ein halbes Jahr...
..
Ja ich weiss,
am Anfang will man Bäume ausreißen,
und fällt dann ganz schnell wieder auf den
Boden der Tatsachen zurück


Das ist für mich ein Anfänger! :ratlos:

Es spricht ja nichts dagegen die Trainingsintensität zu erhöhen. Aber die Hauptfehlerquelle liegt meiner Meinung nach primär im Ernährungsbereich. Sie ißt ab Mittag nichts mehr!

Solange wir jedoch nicht konkret wissen wie die Ernährung exakt ausschaut brauchen wir uns doch nicht in irgendwelche Diskussionen verstricken, oder ? :bussi:

Seh ich auch so, der Fehler liegt wahrscheinlich in der Auswahl der Ernährungsbestandteile, dem korrekten Zählen der Kalorien und der Disziplin/Ausdauer. Sie behauptet ja zwischen 1000 und 1200 kcal Mischkost zu sich zu nehmen...bei dem Training. Glaub ich nicht, ab und zu vielleicht ;)

Zitat:

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Zitat von Kohlsprosserl

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Hallo Ihr Spezialisten!
Ich hoff Ihr könnt mir helfen?

Mein Postler liefert nämlich schon ins Fitnessstudio!
Ich ess ab Mittag nichts mehr und mein Hintern ist blau, weil
er 75 Min Ausdauertraining 3 mal die Woche am Rad absolviert.
Und wie dankt ers mir?
Mit Gewichtszunahme.... und noch ein Kilo, und noch einer.. und weils so schön is....

Betreibe ein gemässigtes Muskeltraining 3 mal die Woche plus 1,5 Stunden Ausdauer jedes Mal noch dazu

Ich nehm andauern nur zu statt ab, oder wenn ich Glück hab,
steht mein Gewicht.
Und das schon seit 3 Monaten!!!
(1,70 und mittlerweile 67kg!)

Mein Körper glaubt scheinbar es is Krieg,
der gibt überhaupt nichts mehr her.

Bin echt schon verzweifelt
Sicher sind Muskeln schwerer als Fett, aber es geht ja echt gar nichts weiter?!
Hat irgendjemand einen Tip für mich?
Sonst befürcht ich muss ich mir bald ein breiteres Bett kaufen...
Danke und LG :ratlos:

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öh 1,70m und 67 kg?
ich würd sagen mehr essen lol

Zitat:

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Zitat von mike-82

öh 1,70m und 67 kg?
ich würd sagen mehr essen lol

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Siehst du dieses kleine Symbol rechts neben dem Nick "Kohlsprosserl"? Dieser Ring mit dem Kreuz nach unten?
Der ist nicht zur Zierde da, ich wiederhole, NICHT zur Zierde, sondern der soll uns alle darauf hinweisen, dass es sich bei "Kohlsprosserl" um eine Frau handelt :d_up:

:winke:

ja aber wo ist kohlsprosserl?