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Hey,
ich brauche von Euch einige Verbesserrungsvorschläge bzw. Anregungen!
Trainingsaufbau:
Montag: früh Schultern
abend Arme
Dienstag: früh Rücken
abend Brust
Mittwoch: früh Beine
Donnerstag: früh Schultern
abend Arme
Freitag: früh Rücken
abend Brust
Samstag: früh Beine
Sonntag: Trainingsfrei
Mich würde einfach mal interresieren, was Ihr dazu sagt oder ob Ihr (mal abgesehen vom Trainingsgewicht und Technicken) irgenwelche Vorschläge habt.
Cu theoneandonly
kein bock mehr auf das forum.
Hast du ein solches Pensum schonmal gemacht? Wie kommst du damit klar?
Vielen wären damit DEFINITIV überfordert..
Ich bin grad selbst dabei!
Habe mich vorher mit einem normalen Splittraining (6 mal pro Woche) nicht ausgelastet gefühlt! Wollte mal meine eigenen Grenzen heraus finden um zu sehen was mein Körper aushällt und bis jetzt fühle ich mich supper! Das Training lastet mich endlich noch mehr aus (vorher auch immer an die Grenzen gegangen).
Dazu muss ich sagen, dass ich auch die Zeit dafür habe.
Ich arbeite den ganzen Tag in einem Fitnesscenter und trainiere immer vor beginn d.h ca um 7 Uhr morgens erstes Training und um 12 Uhr mittags das zweite Training.
am abend vor dem rücken tag arme trainieren? auch wenn bizeps nur ein synergist ist wird er wohl kaum ausreichend regeneriert sein um beim rücken alles zu geben! so denke ich. aber teste es, wenn es hinaut bericvhte, wenn nicht, danna uch.
viel erfolg dabei.
würde auch gerne sowas mahen, aber ich bezweifle dass es gut ist....daher bleib ich bei meinem plan
Ich habe bevor ich damit angefangen habe erst einmal alle Möglichkeiten durchprobiert und geschaut welcher Muskel bei mir wie mit der Erholung reagiert und somit dieses Programm festgelegt.
Am Anfang also vor diesem Training stecken ca 10 Wochen Probezeit inkl. natürlich normalen Training drin. Ich bin nicht ohne zu überlegen an diese Sache rangetreten!
Jetzt schau ich wie sich das in der Praxis umsetzt. Der Musklekater ist die Hölle das schon mal vorweg und mit der Vorermüdung des Muskels hatte ich bis jetzt noch keine Probleme.
Cu theoneandonly
habs auch schonmal gemacht aber ging nicht ewig so glaub nach 2 wochen hab ich wieder umgestellt aber war interessant zu sehen, was man seinem körper alles zumuten kann.
mache anstelle 2 mal BB 1 mal im studio BB und abends/nachts ne stunde joggen.
klappt eigentlich auch gut.
Ich habe mir das Ziel gesetzt vorerst das Programm 4 Wochen durchzuziehen und wenn dann noch was geht einen draufzusetzen und danach sowieso auf ein normales Wochensplittraining (6 mal die Woche) umzusteigen. Dieses Training habe ich, solang Erfolge sichtbar, vor 4 mal im Jahr für jew 4-6 Wochen einzubauen.
Ach ja ich glaube joggen stellt ein kleines Problem dar!^^
ja dann zieh es durch und berichte mal. viel erfolg!
Ich halte davon nichts man sol Maximal drei Krafteinheiten pro Woche! Die Merhzal der Kraftsportler und Bodybuilder traineiren zu viel,zu oft und nicht intensic genug. Alle,die glauben sechs Mal pro Woche trainieren zu müssen, sei versichert: Muskel wachsen nicht während des Treinings , sonderen in der Regenerationsphase! Midnestens 38 Stunden sind nach intensiven Training notwendig, dammit der Körper seine Energiereserven vollständig erneuern und die muskelatur mit Nährstoffen für das Wacstum versorgt werden kann.
welcher muskel regeneriert sich am schnellsten/langsamsten
bizep hab ich mach gehört schnell....aber der rest ???
die frage ist nicht die quantität sondern die qualität. jeder kann 2 mal am tag trainieren, auch 4 mal. nur die frage wie und vorallem wie effektiv
@ dealer würde sagen das kann man nicht allgemein sagen-
wenn du z.b. dich noch abwärmst schneller. beim passiven maßnahmen vllt noch schneller: also sauna, massagen, solarium.
und des kommt aufs trainingsalter an, umso länge rman trainierst desto schneller die regeneration (eigentlich!)
definitiv zu viel. du hast die wahl: Weniger TE oder Pussytraining.
Schneller: Bizeps, Trizeps, Bauch, Nacken, WadenZitat:
Zitat von KaugummiDealer
Langsam: 1. Rücken, Beine, Brust . . .
Tja, Arme + Schultern Tag1 und anschließend Rücken und Brust könnte ich nie... Wie will man schwer trainieren wenn vorher die Hilfsmuskulatur platt gemacht wurde? Es sei denn du trainierst leicht ;)
lg
da hast dus... ich glaub wenn net ma die pros das können kanns unser eins erst recht nicht
Hey,
ich muss dazu sagen, dass ich in jedem Training vresucht habe so hart wie möglich zu trainieren!
Doch auch ich habe gemerkt, dass man das nicht lange durchziehen kann:-) .
Letzte Woche Sonntag war ich nach dem Beintraining so müde, dass ich mich in die Dehnecke gelegt habe und ersteinmal 4 Std. tief und fest schlief!
Dieser Punkt sagte mir eine Pause einzulegen und diese Woche werde ich meine normalen 6 TE's wieder aufnehmen.
Es war eine tolle Erfahrung was den Zuwachs an Muskelmasse anging, den Kraftzuwachs und auch die körperliche Belastbarkeit.
Ich muss zugeben mit 4 Wochen habe ich mir für den Anfang zu viel vorgenommen! Ich werde jetzt 1 Woche mit 6 TE's trainieren und dann noch einmal eine Woche mit 10 TE's dranhängen.
Ich danke für die Resonanz und wünsche noch einen schönen Abend
Cu theoneandonly