Rückenübung ohne zu starke Belastung des unt.Rücken

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26.10.2006, 19:49
petershaw

Rückenübung ohne zu starke Belastung des unt.Rücken

Hallo!

Habe seit ca. 1 Woche Schmerzen im unteren Rücken. Mein
Arzt meinte ich soll Gymnatik und Dehnübungen machen damit sich das gibt.

Gesagt getan (seit 3 Tagen) und es wird merklich besser...

Nun war ich gestern wieder im Training und hab gemerkt das nach Rudern an der Maschine (sitzend) der unteren Rücken ziemlich stark beansprucht wird (zur stabilisierung!).

Welche Übungen kann ich ausführen (für Lat und oberen Rücken) ohne den unteren Rücken zu stark zu belasten ?

Bisher mach ich nur Klimmzüge (weiter Griff).

KH hab ich auch erstmal gestrichen bis das sich bessert.

Danke.
26.10.2006, 20:09
PabloE.

Bei korrekter Ausführung kann man eigentlich alle rückenübungen ausführen, auch bei Problemen im unteren Rücken. Mach den Rücken unbedingt grade bei jeglicher Ruderübung und schnalle dir bei jeder Übung die den unteren Rücken belastet unbedingt einen Gewichthebergürtel um!
Übungen die du vermeiden solltest sind Kreuzheben, Hyperextensions und crunches auf der Decline Bank.
26.10.2006, 20:15
Manoah

Wie siehts denn zum Beispiel mit Latziehen aus?
26.10.2006, 20:39
Pepi

Einarmiges KH rudern, die Topübung in so nem Fall, genauso wie Tbar mit Bruststütze oder Rudern mit Bruststütze.

Gruß Pepi
27.10.2006, 00:13
Mark83

Zitat:

Zitat von Pepi

Einarmiges KH rudern, die Topübung in so nem Fall, genauso wie Tbar mit Bruststütze oder Rudern mit Bruststütze.

word.
dazu noch deine klimmis bzw. latzug und das rückentraining ist nichtmal schlecht
27.10.2006, 08:46
Pottproll

Ist ja sicherlich alles nett gemeint hier, aber willst du wirklich deinen Latissimus und Trapez weiter aufbauen, sprich mit mehr Gewicht "behaften" und gleichzeitig deinen Rückenstrecker weiterhin abbauen, sprich dass die Wirbelsäule durch noch schlechtere Rückenstrecker noch mehr Gewicht tragen muss, wenn obere Rückenmuskulatur aufgebaut wird?
Da rennst du denke ich mal direkt in die nächste Beschwerde hinein.

Zitat:

und schnalle dir bei jeder Übung die den unteren Rücken belastet unbedingt einen Gewichthebergürtel um!

Ach du dicke Fichte. Willkommen Herr Bandscheibenvorfall...
27.10.2006, 10:43
PabloE.

Zitat:

Zitat von Pottproll

Ach du dicke Fichte. Willkommen Herr Bandscheibenvorfall...

Dieser Herr ist bei mir seit 2 jahren leider Dauergast, aber seit ich den Gewichtheberürtel benutze macht er sich deutlich weniger bemerkbar... solange man den unteren Rücken weiterhin trainiert spricht dagegen den Gürtel einzusetzen.
27.10.2006, 11:00
drreaper

einarmiges Rudern mit der Kh ist echt top, hatte mir vor ein paar Monaten nen Wirbel sehr stark verschoben und dann wurde das Nervensystem rundherum verletzt und das hat auch sehr geschmerzt.
Aber habe dann trotzdem Latziehen/Klimmzüge und einarmiges Kurzhantelrudern gemacht, konnte mich sogar verbessern :)

Mfg Reaper
27.10.2006, 17:55
Pottproll

Zitat:

Zitat von PabloE.

Dieser Herr ist bei mir seit 2 jahren leider Dauergast, aber seit ich den Gewichtheberürtel benutze macht er sich deutlich weniger bemerkbar... solange man den unteren Rücken weiterhin trainiert spricht dagegen den Gürtel einzusetzen.

Doch, denn bei dauerhaftem Tragen (schon bei lächerlichen Belastungen wie 60-70% des 1RM) erzeugt der Gürtel (bei richtigem Tragen) andere Kontraktionsmuster, welche langfristig die Gefahr erhöhen, einen BSV zu bekommen, selbst dann schon bei leichten Gewichten oder gar falschen Bewegungen.

Bewegt man sich beim BB nicht im Max-Krafttraining, dann kann man darauf verzichten, denn eigentlich sind die Dinger für Gewichtheber, bzw der Dreikampfgürtel für den Dreikämpfer, welche damit exakt 1 Wiederholung machen und nicht 12.
Richtig angelegt hätte man auch kaum die Luft für 10 oder mehr Wiederholungen.
28.10.2006, 16:29
Onemen

Hi,

den Gürtel würde ich nur bei richtig schweren Übungen einsetzen, da der Rücken etwas entlastet wird.
Aber wenn der untere Rücken Probleme macht solltest du gerade diesen gezielt wieder aufbauen.
Ich habe Rückenprobleme gehabt weil ich meinen Rücken immer mehr schonte und die Muskulatur immer mehr abgebaut hat. Da bei mir keinerlei Medizinische Probleme zu finden waren (Bandscheibe usw) hab ich mit dem training wieder begonnen und was soll ich sagen? Die Beschwerden werden immer weniger bzw sind weg.

Vie Spaß noch beim Training
:rock:
28.10.2006, 16:36
-theANIMAL-

das gleiche wie bei mir.

hab mir die Probleme mit Kreuzheben eingefangen und nach einer kurzen Pause von dieser Übung, behebe ich gerade das Problem mit:.......

KREUZHEBEN :D :D

gruß
Krusch Lee
28.10.2006, 19:25
fire_80

Kann aus eigener Erfahrung Klimmzüge (wie du bereits machst),ein moderates Bauchmuskeltraining (einfache Crunch-Bewegungen) und auch ein leichtes Kreuzheben empfehlen. Habe dazu ein für das Aufwärmen geeignetes Gewicht betont langsam über den nahezu vollen Bewegungsradius geführt und bevor die Ausführung wirklich an die Reserven gegangen ist,habe ich den Satz beendet(ca. 2 WH vor MV). In der Regel habe ich ca. 3 Sätze in sehr kontrollierter Ausführung absolviert. Mir hat die durch das Training hervorgerufene erhöhte Durchblutung des unteren Rückens sehr gut getan. Ein gezieltes Dehnen der Region war auch immer dabei. Schonendes Training zur Regeneration und Muskelerhaltung hat mir immer durch Verletzungen geholfen,die durch etwas Zurückhaltung gar nicht erst entstanden wären. :D

Hoffe ich konnte dir helfen.

Gruß

fire_80
28.10.2006, 20:41
KaugummiDealer

kann mich über meinen rücken net beschweren hab noch nie kreuzheben gemacht is mir zu umständlich die übung und schmerzt um rücken nix für mich
30.10.2006, 00:18
ginaj

latziehen geht strak auf den unteren rücken sehr stark... rudern am kabelzug natürlich auch. von den freien übungen ganz zu schweigen!
da bleibt eigentlich nur rudern an der maschine :/ und schulterdrücken nach unten, beansprucht auch einige der obene rückenmuskeln... oder du machst zumindest mal klimmzüge aber eben mit gewicht.
30.10.2006, 08:51
Charley horse

Zitat:

Zitat von Pottproll

Ist ja sicherlich alles nett gemeint hier, aber willst du wirklich deinen Latissimus und Trapez weiter aufbauen, sprich mit mehr Gewicht "behaften" und gleichzeitig deinen Rückenstrecker weiterhin abbauen, sprich dass die Wirbelsäule durch noch schlechtere Rückenstrecker noch mehr Gewicht tragen muss, wenn obere Rückenmuskulatur aufgebaut wird?
Da rennst du denke ich mal direkt in die nächste Beschwerde hinein.

Ach du dicke Fichte. Willkommen Herr Bandscheibenvorfall...

:daumen: unteren Rücken nicht trainieren und evtl. Bauch auch noch zu vernachlässigen ist das bödste was man machen kann.

Laß den Gürtel weg und mach leicht dafür sauber. Keine Belastung ist am schädlichsten.

In der Krankengymnastik haben wir neben Kreuzheben auch Goodmornings eingebaut. Zusätzliche Bauchübungen und vorallem Isolations- und Stabilisationsübungen mit dem Petziball. Schaut nach Kinderfasching aus, ist aber extrem anstrengend und hilfreich.
30.10.2006, 18:09
HeIsBack

Zitat:

Zitat von Charley horse

...

In der Krankengymnastik haben wir neben Kreuzheben auch Goodmornings eingebaut....

.

Entschuldigt die Frage.

Aber was sind "Goodmornings"?

Gruß an alle.
30.10.2006, 18:42
ginaj

wenn man nachdenkt hat charley sicherlich recht.
bauch ist sehr wichtig für den rücken! für den utneren vorallem die unteren bauchmuskeln!