Nach 2 Jahren: TP ok?

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27.10.2006, 17:26
p0r

Nach 2 Jahren: TP ok?

Hallo,
wollte mich nach 2 Jahren Training mal hier im Forum umhören, was ihr von meinen Trainingsgewohnheiten bzw. Essgewohnheiten so haltet ?

Ende 2004 hab ich begonnen zu trainieren, damals bei Fitcom (ja, ich weiss..). Dort hab ich dann Laienhaft trainiert (sprich
2-3 mal in der Woche, jedesmal ca 2-2,5h lang (alle Muskelgruppen)).
Juni dieses Jahr bin ich dann umgezogen und in ein Fitnessstudio hier
wo ich wohne gewechselt, was die beste Entscheidung war, seitdem ich trainiere.
Seitdem nehme ich das ganze ernster und achte auch auf meine Ernährung. Seit fast einem halben Jahr also mach ich das so:

Training 3er Split

Tag 1 : Brust, Bizeps
Tag 2 : Rücken, Trizeps
Tag 3 : Schultern, Nacken

Ich mache immer 3-4 Sätze (Je nach Übung) mit jeweils 12-10 Wh.
Gehe 4-5 mal pro Woche trainieren.

Beim Essen schau ich immer dass nicht zu viel Fett dran ist, bzw. ich tausche sie gegen fettärmere Varianten aus. Und auf genug
Kohlenhydratzufuhr und Eiweiß schau ich eigentlich auch, wobei ich schon länger jetzt keins mehr in Shake Form zu mir genommen habe, was sich negativ
auf meine Fortschritte ausgewirkt hat, dachte halt durch normales Essen würde der Bedarf gedeckt aber war wohl nicht so...Naja hab
jetzt wieder welches bestellt. In letzter Zeit stagniert es bei mir ziemlich, hab aber vor jetzt wiede rrichtig loszulegen.

Fotos könnt ihr im anderen Thread finden.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge bezüglich TP bzw EP oder ist das ganze ok so ?

Gruß
Phil
27.10.2006, 17:49
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von p0r

Hallo,
wollte mich nach 2 Jahren Training mal hier im Forum umhören, was ihr von meinen Trainingsgewohnheiten bzw. Essgewohnheiten so haltet ?

Von deimen Training halte ich garnichts, weil du deine Beine nicht trainierst. Zur Ernährung kann ich nicht sagen, weil ich keine Ernährungsplan sehe.
27.10.2006, 17:50
rapzac

was is mit beinen? hast du die nicht im tp?
und wegen fett, meiner meinung nach muss man nicht allzusehr darauf achten, fett is ein guter energielieferant, schau halt dass du nicht zu viel ungesättigte zu dir nimmst... andererseits,wenn du nur auf defi aus bist, kanns nicht schaden wenig fett zu dir zu nehmen
27.10.2006, 18:12
--Jackyyy--

Hi, 4-5 mal die Woche zu trainieren ist eindeutig zu viel. 1-2 mal pro Woche, maximal 3 mal pro Woche ist absolut ausreichend. Achte auch Qualität, statt auf Quantität. Zur Ernährung kann ich dir sagen, dass in fettarmen Produkten sehr viel Zucker steckt(bezogen auf Yoghurts o. ä.).
27.10.2006, 18:20
Kauz

Zitat:

Zitat von --Jackyyy--

Hi, 4-5 mal die Woche zu trainieren ist eindeutig zu viel. 1-2 mal pro Woche, maximal 3 mal pro Woche ist absolut ausreichend. Achte auch Qualität, statt auch Quantität. Zur Ernährung kann ich dir sagen, dass in fettarmen Produkten sehr viel Zucker steckt.

Son Unsinn... Er hat nen 3er Split von daher kann er auch 5 Mal in der Woche trainieren gehen..
27.10.2006, 23:08
p0r

Das stimmt natürlich Beine hab ich zwar früher immer noch dazu gemacht aber in letzter Zeit viel zu sehr vernachlässigt, werde aber jetzt auch damit wieder anfangen

@PhilippAlex
Hast auch ne Begründung warum du davon gar nichts hälst?

@rapzac
Ja habe mir überlegt jetzt mal ne Zeit lang zu versuchen mehr Masse aufzubauen und die dann umzusetzen, weil ich seit ner Weile nur in der Defi weiterkomme.

Achso ne Frage noch:
wieviele KH braucht man denn so am Tag ungefähr?? Gibts da sowas wie ne Faustregel?

Gruß
Phil
28.10.2006, 01:08
dr.Hasenbein

Zitat:

Zitat von p0r

@PhilippAlex
Hast auch ne Begründung warum du davon gar nichts hälst?

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

,weil du deine Beine nicht trainierst.

Hat er doch, und diesbezüglich schliesse ich mich seiner Aussage an. Nebst einem optischen ungleichgewicht zum Oberkörper , riskierst du muskuläre Dysbalancen mit direktem Einfluss auf deine Physiologie. --> Stichwort Muskelketten.

Grz Hasenbein
28.10.2006, 13:54
rapzac

jaja, noch masse kann nie schaden;) wobei ich das was vorhanden ist schon ganz gut find!
28.10.2006, 14:00
rapzac

aja zu deiner frage wegen KH's,was ich bislang gehört habe, sollte sich das kh, eiweiß, fett-verhältnis in drittel teilen, also, 1/3 kh's, 1/3 ew, 1/3 fette...wobei mir 1/3 fette etwas viel vorkommt
bitte um korrektur falls ich mich irre
28.10.2006, 18:58
raven-86

@Beinfetischisten

Wirds euch nich langsam langweilig euch dran aufzugeilen wenn jemand keine Beine trainiert?
Ich für meinen Teil halte Beintraining auch für wichtig aber wenn jemand lieber auf Stelzen rumläuft, wen juckts? Sagt ihm doch einfach was ihr von dem haltet was er macht und nicht von dem was er nicht macht!
Achja und jetzt bitte keine Diskussion alla "Wir könnne keinen Plan bewerten in dem es kein Beintraining gibt, der is Grundsätzlich *******" ...
Hat jetzt zwar nur indirekt mit dem eigentlichen Thread Thema zu tun, musste aber mal raus!
28.10.2006, 21:31
Andy18

Die schreibst weder welche Übungen du machst, noch etwas über deine Ernährung (Plan?!)
Was soll man da bitte bewerten?
Achja, kein Beintraining, sagt schon alles
29.10.2006, 08:53
p0r

Zitat:

Zitat von Andy18

Die schreibst weder welche Übungen du machst, noch etwas über deine Ernährung (Plan?!)

Ok hier bitte schön:
Tag 1
Bauchübungen
Bankdrücken normal
Bankdrücken schrägnach oben
Bankdrücken schräg nach unten
Butterfly
Curls mit Kurzhanteln
Hammercurls
Curls mit Langhantel
Ganz langsam ausgeführte Curls

Tag 2
Bauchübungen
Nackendrücken
Frontheben
Seitheben
2 Kurzhanteln hoch im Sitzen für Schulter (kA Fachbegriff)

Tag 3
Bauchübungen
Latziehen zur Brust
Latziehen eng
Rückenisolator breit
Trizeps Kabelzug
Trizeps Kabel, einarmig
Trizeps mit Langhantelstange im Liegen

ausführlich genug??

ErnährungsPLAN hab ich keinen festen...

Zitat:

Zitat von Andy18

Was soll man da bitte bewerten?
Achja, kein Beintraining, sagt schon alles

Aha. kein Beintrainig --> ganzes Training und überhaupt alles für die Katz, versteh schon. Naja, ist deine Meinung !