Ein Freund von mir trainiert 6mal die Woche, jeweils nur 1 Muskelgruppe pro Tag und TE und sieht mehr als gut aus für die Zeit die er trainiert....
Was spricht gegen diese Methode, was dafür?
Danke schonmal für eure Antworten
Stefan
Druckbare Version
Ein Freund von mir trainiert 6mal die Woche, jeweils nur 1 Muskelgruppe pro Tag und TE und sieht mehr als gut aus für die Zeit die er trainiert....
Was spricht gegen diese Methode, was dafür?
Danke schonmal für eure Antworten
Stefan
Habe gerade letzte Woche auf nen 6 er Split umgestellt.
Vom Training her absolut top,
die Arme,der Beinbizeps und die Waden können so alle viel mehr Beachtung finden als in meinem früheren 4 er Split.
Ein ganz anderes Gefühl mal mit dem Beinbizeps anzufangen und dann damit nach 3 Übungen auch aufzuhören.
Kein Muskel wird mehr stiefmütterlich behandelt wie bei anderen Splits.
Der einzige grosse Nachteil ist der Zeitaufwand.
Es macht schon einen Unterschied 6 mal die Woche ins Studio zu gehen auch wenns nur ne knappe Stunde ist.
Das Duschen,Hinfahren,Umziehen etc. kostet schon seine Zeit,sodass man bei einem 6 er Split viel weniger von der Woche hat.
Allerdings denke oder hoffe ich,dass es das wert ist.
Die erste Woche war jedenfalls sehr zufriedenstellend.
wie teilst du denn auf,wie schaut dein trainingsplan aus?
Stefan
Hi Stefan.
Tag 1: Beine (ohne Beinbizeps),Waden
Tag 2: Brust,Bauch
Tag 3: Bizeps,Trizeps
Tag 4: Schultern,Nacken,Bauch
Tag 5: Beinbizeps,Waden
Tag 6: Rücken,Bauch
Pause je nach Gefühl.
Am besten passt sie wohl nach Tag 6,denn Kreuzheben und Kniebeugen auf zwei aufeinanderfolgenden Tagen ist nicht jedermanns Sache.
Ist aber sicher auch nicht so wild den Pausetag woanders einzuschieben oder auch mal 2 Pausetage zu machen,wobei sich dann das ganze Programm um einen Tag verschiebt.
Wenn du es mal nicht schaffst 6 mal die Woche zum Training zu gehen musst du nicht gleich mehrere Muskelgruppen auf einmal machen nur um "aufzuholen".
Wenn du für eine Woche jede Gruppe "nur" alle 8 Tage trainierst ist es auch kein Beinbruch.
Wichtig ist,dass du dich reinhängst und intensiv trainierst,dafür ist ein 6 er Split super geeignet.
was meiner meinung nach dagegen spricht ist die intensität.
greetz,
der kleine mÜ
man soll mehr Tage in der Woche ruhen als man Krafttraining betreibt. Aus dem einfachen Grund das das ZNS sich auch erholen muss und nicht nur der Muskel. Und Muskel braucht keine ganze Woche Erholung.
Das ist der entscheidene Grund !!!
Dieser Satz lässt daraus schließen das dein Freund noch nicht zu lange trainiert. Am Anfang baut man immer auf, auch wenn man zuviel trainiert. Mit den Jahren verändert sich das aber und du kommst langsam aber sicher ins Übertraining.Zitat:
Zitat von stefan18
Richtige Intensität lernt man erst über die Jahre. Irgend wann wird er schon von seinem 6er runterkommen.
Naja Leute darüber lässt sich streiten!
ICH trainiere 6 Tage die Woche, und mache jeden Tag einen Double- oder Triple-Split, je nach Gefühl und Power. Und bin bisher damit gut gefahren, dass man dafür eine gute Regfähigkeit braucht, ist denke ich klar!
Grüßle Hühne
Wenn deine Daten stimmen, kann ich mir auch erklären wieso das bei dir funktioniert .. !Zitat:
Zitat von Hühne2004
gerade durch ein lange zeit durchgeführten 5, 6er split ec. wird ja auchZitat:
man soll mehr Tage in der Woche ruhen als man Krafttraining betreibt. Aus dem einfachen Grund das das ZNS sich auch erholen muss und nicht nur der Muskel. Und Muskel braucht keine ganze Woche Erholung. Das ist der entscheidene Grund !!!
die zns "trainiert" um schneller adaptieren zu können. die regenerationsfähigeiten eines 6er split trainierenden sind also immer
höher zu bewerten - ob sich das nun in besserem muskel &oder
kraftwaxtum umsetzen lässt ist sicherlich unterschiedlich, ich persönlich komme mit einem 6er prima zurecht. allein der trainingsspass ist gold wert. natürlich muss man auch hierbei mit prioritätsprinzip arbeiten...
mo. rücken
die. brust
mi. beine/hände
do. bi/tri
fri. schultern
sa. oder so. hände
Hände??? Bitte ma erklären... ??Zitat:
mi. beine/hände
do. bi/tri
fri. schultern
sa. oder so. hände
Fällt mir jetz nur etwas ein, was du eher mit einer Hand machen kannst...
die waldfee hat sicher diese gripper für die hände..oder so!
ansonsnten hat mich die idee zum 6er split auch gerade überzeugt!
weil was mich oft ins schleudern bringt in klassischen,kleineren splits ist die tatsache das an solchen tagen immer fast alles auf einmal ansteht!
anders gesagt;wer kann bei lh-curls alles geben wenn er weiß das er nach dieser sache noch n schweres brustprogram vor sich hat???
und umgekehrt genauso...
und pauschal sagen das das in übertraining führt kann man wohl auch nicht,weil;
die belastungen eines solchen splits sind ja nicht mit den eines herkömlichen splits zu vergleichen!
weil ein armtraining schröpft das zns gewiß nicht in gleichem maße wie das ein beintraining tut,geschweigeden ein beintraining das noch mit dem training einer anderen muskelgruppe kombiniert ist!
so gesehen könnte doch dann ein "leichterer"trainingstag wie arm oder trizep durchaus was zur regeneration beiträgen,weil er den lieben kreislauf ein wenig in schwung bringt,durchblutung fördert und damit die regeneration ankurbelt ohne gleich dazu ins zns reinzuboxen wie es das ein trainingstag tut wo mehrer muskelgruppen hintereinander geschröpft werden!!
die hohen belastungsspitzen die einem sonst im rahmen eines kleineren splits wie n hammerschlag treffen verteilen sich dann eben über ein größeres zeitvolumen!
das spricht zuminderst von der logik her eher für weniger als für mehr übertraining!
also ich denk ich probiers auch mal aus!
und intensität sollte dann auch ne höhere drinsein weil man eben für die jeweilige muskelgruppe "freier"im kopf ist weil man weiß;danach ist schluß,finito!
Gothik du hier :shock:
und dann auch noch gute Argumente bringen. :shock:
6er split in dem du jeden muskel zweim mal trainierst is meiner meinung nach das beste training!!! 3, 1, 3,.. 3tage training, 1tag pause, 3tage training!
@love
Das ist dann aber ein 3er Split, den du 2mal die Woche ausführst!
Ich fahre mit nem 5er Split sehr gut, da ich auch noch 2mal die Woche Kardiotraining mache. 2mal die Woche Kardio muß schon sein finde ich.
Mache also jeden Tag Sport.
Bei mir:
Mo: Brust
Die: Rücken
Mit: Kardio
Do: Trizeps/Bizeps
Fr: Schultern
Sa: Beine
So: Kardio
Grüße
Hard
Ja, ok, haste recht! Cardio is echt Pflicht meiner meinung nach. Gibt ja viele die sagen, Cardio hat in Off-season nichts zu suchen meiner meinung nach aber völliger quatsch. Mach auch 3-4mal 45min Waldlauf auf nüchternen Magen.
Wenn du 6 mal die Woche trainierst und dazu noch 3-4 mal die Woche Kardio machst, dann trainierst du ja an mehreren Tagen auf Kardio und Aufbau. Das würde ich lassen. Hab damit nicht so gute Erfahrungen. Außer du bereitest dich auf nen Auftritt vor.
2mal die Woche jede Muskelgruppe ist für mich auch auf jeden Fall zu viel.
Grüße
Hard
dem kann ich nur zustimmen,zumal wenn intensität im spiel ist,echte,kann mir keiner erzählen das er langfristig die gleiche muskelgruppe 2mal die woche beackern kann....Zitat:
2mal die Woche jede Muskelgruppe ist für mich auch auf jeden Fall zu viel.
...abgesehen von den powerliftern mit ihren schwren und speed tagen, aber die haben ihren fokus ja auf wesentlich weniger übungen und muskelgruppen
@gothik
seit wann schreibst du ontopic? willste wieder mod werden, oder ist dir dein 45er zu kopf gestiegen... :)
6 Tage Split rulez, außerdem ist für mich das Cardio enstpannung und nichts anderes! Ihr sollt euch dabei ja nicht auspowern!
Grüßle
Hühne
wenn du cardio zu konditionsgründen brauchst ist dein eisentraining nicht hart genug. betreibst du richtig cardio kostet dich das bloß sinnlos kcal und regenerationszeit. machst du cardio lediglich als ausgleichsport isses kein cardio per definition....Zitat:
Ja, ok, haste recht! Cardio is echt Pflicht meiner meinung nach. Gibt ja viele die sagen, Cardio hat in Off-season nichts zu suchen meiner meinung nach aber völliger quatsch. Mach auch 3-4mal 45min Waldlauf auf nüchternen Magen
ja gott...Zitat:
seit wann schreibst du ontopic? willste wieder mod werden, oder ist dir dein 45er zu kopf gestiegen...
ansonsten kann ich die cardio-fetischisten auch net verstehen,ich geb mir das auch schon lang nichmehr..
n schöner spaziergang an frischer luft tuts genausogut für die regeneration!
du kennst HST?Zitat:
Zitat von †Gothik†
is mir schon n paarmal über wech,doch ich halt mich lieber an klassisches training.
und nächste woche beginnt mein 6er splitt,da bin ich scho gespannt wie n flitzebogen weil sowas hab ich noch nie probiert!
und mein gefühl sagt irgendwie;ja!