mein trainer sagt ja, aber ich hab dann immer so ein ziehen im nacken.
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mein trainer sagt ja, aber ich hab dann immer so ein ziehen im nacken.
achtet dein trainer auch auf die ausführung? ist dein nacken vielleicht einfach nichts gewöhnt? -> muskelkaterZitat:
Zitat von anus apertus
wie lange trainierst du denn schon KH und mit welchem gewicht?
du hast nen guten trainer ;) . also ich denke mal das mit dem ziehen im nacken ist, weil kreuzheben eben den ganzen körper beansprucht und deine nacken und rückenmuskulatur noch nicht sehr ausgeprägt ist. ich hatte am anfang nach bizepscurls nen starkes ziehen im rücken, weil mein rücken megaschwach war. mittlerweile ist das gar nicht mehr.
kreuzheben ist eine der besten übungen um den rücken zu stärken. niemand kann sagen, ob s wirklich gut ist oder nicht, beim einen führts zu rücken/bandscheibenproblemen (vllt falsche übungsausführung?!), beim anderen wirkt es gegen rückenschmerzen (bei mir der fall). wenn du irgendwo schmerzen hast, dann lass deine ausführung von jemandem überprüfen, ders kann oder stell ein video hier rein.
hmm, hab mal ein wenig rumgegooglet.
kann sein, dasss ich die arme zu stark hängen lasse. werde es nächstes mal mit mehr spannung in den schultern versuchen
:d_up: ja, das wäre sicherlich ratsam.Zitat:
Zitat von anus apertus
mein ganzer körper ist beim heben unter spannung (so fühlt es sich zumindest an) die beine brauchen einen soliden, kräftigen stand. die arme müssen angespannt sein, sonst fallen sie ab :-) und der oberkörper ist sowieso steif wie ein brett. sogar bauchmuskeln werden gut beansprucht. gib acht, dass du langsam aber sehr konzentriert hebst.
Wenn ich KH mache, sind fast alle Muskeln im Körper angespannt und ich bin hoch konzentriert, die einzige Übung, bei der im Hintergrund auch keine Musik läuft.
Durch das Anspannen bin ich nach KH dann immer komplett aus der Puste, da Muskeln wenn man sie anspannt mehr sauerstoff verbrauchen.
Vor allem vor KH immer Ego ablegen und sicherheitshalber schon aufhören, wenn noch eine WDhl ginge.
Vor einigen Wochen bin ich mit der Übungsausführung nämlich etwas schlampig geworden, und deshalb hab ich jetzt etwas Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken, ich hoffe das gibt sich wieder. :)
so siehts aus
Sauber, nicht zu oft, schwer und mit wenig Wdh;)
naja auf jedenfall besser als garnichts zu machen ...
Ich hatte Jahre lang Rückenprobleme. Ich habe dann angefangen meinen Rücken mit diversen Übungen zu trainieren. Es hat zwar ein wenig geholfen, aber die Schmerzen und Verspannungen sind nie weg gegangen. Seitdem ich Kreuzheben mache, habe ich keine Schmerzen und keine Verspannungen mehr.
Vor allem, wenn man es ohne Ablegen macht, sollte man ganz langsam runtergehen. Und hoch und runter und... geil!
Arme hängen lassen? :schreck:
Und NIE zur Seite gucken, wenn ´ne Perle vorbeiläuft - dabei habe ich mir schon mal ordentlich was im Nacken weggeholt!
dann lass doch nächste mal die "perle" vor dir mitm ***** wackeln oder so ... dann kansnte ohne verspannungen genieeeeeßen ... :bier:
sieh mal unter
BBLex: Training - Kreuzheben
nach.
Viel Erfolg
Hallo,
bei richtiger Ausführung ist das eine Super Übung die jeder machen sollte!
m.f.g.