kraft verloren bei BD

hi

weil meine arme hinterhinkenen trainierte ich um die dysbalanc zwischen arme und rest zur verbesser nur meine arme (discopumper like :D )

und nun habe ich gemerkt das ich meine kraft bei BD verloren habe ,früher habe ich 50 kilo locker 2 mal gestemmt ,jetzt schaff ich nicht mal 1 wdh (ich schaffe kaum noch die 10 wdh mit 40 kilo :cry: ) aber seltsamer weiße schaffe ich die alten kraftleistungen bei vorgeb. rudern usw. spielend ???


wenn mein only arm train fertig ist ,wie soll ich dann meine bankdrück leistung wieder herstellen bzw. zurückgewinnen ????

...durch nen anständigen Plan. Und wenn er auch nur im Kopf existiert, bleib wenigstens ner Linie treu und arbeite an jedem Segment.


BD lebt nicht nur von den Armen, auch kaum nur von der Brust. Vergiss deine Schultern und deinen Trizeps nicht, denk an jeden Teil der gebraucht wird - INFORMIER dich dazu mal richtig. Deine Leistungen beim Drücken werden nur so gut sein, wie es das schwächste (!) Glied der beanspruchten Muskeln schafft und somit zulässt. Daraus wird schnell klar, dass man die typischen Discopumper-Vorgehensweisen schnell fallen lassen sollte, wenn man was erreichen will... :daumen:

:vogel::vogel:
Normaler Weise halte ich mich mit Kommentaren ja zurück (wie man unschwer auch an meinem Beitragszähler erkennen kann), aber das hier ist zu hart. Das meinst Du doch nicht ernst?

AERO

Zitat:

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Zitat von -1RON-

...durch nen anständigen Plan. Und wenn er auch nur im Kopf existiert, bleib wenigstens ner Linie treu und arbeite an jedem Segment.


BD lebt nicht nur von den Armen, auch kaum nur von der Brust. Vergiss deine Schultern und deinen Trizeps nicht, denk an jeden Teil der gebraucht wird - INFORMIER dich dazu mal richtig. Deine Leistungen beim Drücken werden nur so gut sein, wie es das schwächste (!) Glied der beanspruchten Muskeln schafft und somit zulässt. Daraus wird schnell klar, dass man die typischen Discopumper-Vorgehensweisen schnell fallen lassen sollte, wenn man was erreichen will... :daumen:

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ich betreibe den sport richtig sogar mit beintraining

aber ich wollte diese dysbilanz (32er oberarm 100er brust) loswerden was nun ja da ist (34er und eine 99er brust)

und die schultern und trizep werden ja trainiert

ich wollte nur wissen was ich jetzt machen soll ???

die gewichte zurück fahren beim BD und von vorne anfangen ???

mit nen bissl nachdenken kommste selber auf den grund...

und wtf?
wie kann man NUR seine arme trainieren, wenn die hinterherhinken?
dann stellt man höchtens den plan um, so dass die belastung weiter in richtung arme verschoben wird, aber so?:oje:

Zitat:

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früher habe ich 50 kilo locker 2 mal gestemmt ,jetzt schaff ich nicht mal 1 wdh (ich schaffe kaum noch die 10 wdh mit 40 kilo :cry: )

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Von Kraftverlust zu sprechen, ist da wohl übertrieben... Mach Dir keine Gedanken... aber als Mann 50kg zu drücken ist schon heftig!!

Ehrlich? Schaff Dir ne Basis mit Liegestützen....!!!

bin doch gerade mal 16 jahre alt da fehlt noch ein wenig zum mann ;)

und 40 kilo sind nicht gerade schlecht in verhältnis zum meinen alter und weil ja mein testo level noch nicht so hoch ist wie bei einen 18 jährigen

kein wunder das du im bankdrücken nicht mehr viel leisten kannst wenn du ne ganze zeit lang nur arme traniert hast. du darfst doch niemals nur arme tranieren nur weil die zum rest hinterherhänken, du stellst dann nur deinen plan um und setzt den schwerpunkt auf die arme.

Zitat:

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und 40 kilo sind nicht gerade schlecht in verhältnis zum meinen alter

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naja.....

40 kilo sind für sein Alter ÜBERHAUPT nicht schlecht! wenn ers 12 mal drückt oder so....

Wenn ich mir die spastis aus meiner klasse ansehe...ich drücke 1 mal 59 kilo(vllt auch 60)
Aber trainieren tu ich mit 45....

und die schaffen alle vllt maximal 40-45 kilo...1mal

Ausser einen haben wir...der hat zuhause ein sägewerk....mit der hand versteht sich!:D und der drückt 90 kilo 2 mal oder so....is eben nen bauernbursche!:)

....als BBler verliert man einfach den bezug zur realität, ganz einfach!:finger:

mal ne frage wieviel %(von körpergewicht) benutzt man bei liegestütze ???

oder soll ich bei dips zwischen zwei bänken einfach gewichte auf meinen oberschenkel legen ????

mal ne frage wieviel % benutzt man bei liegestütze ???

HÄH?? Wieviel %?? Was für Prozent. Außerdem war das mit den Liegestützen, glaub ich, nicht ernst gemeint.


oder soll ich bei dips zwischen zwei bänken einfach gewichte auf meinen oberschenkel legen ????

Dip-Gürtel? Gewichte auf den Oberschenkel??


Kannst mir mal den Gefallen tun und poste mal deinen kompletten TP. Also du trainierst nur Arme, aber Beine auch, aber BD gar nicht? Bitte, was machst du da

hir mein trainings plan

sonntag: Brust,Rücken

Dips 3x10 (zwischen zwei bänken)
Bankdrücken 3x10
Fliegende (Flachbank) 3x10
Klimmzüge 3x10
Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10

montag: Beine,Waden

Kniebeugen 3x10
front-kniebeuge 3x10
hackenschmidt kniebeuge 3x10
Wadenheben (Stehend) 3xMV
Wadenheber (Vorgebeugt) 3xMV

donnerstag: Bizep,Trizep

Bizepscurls 4x10
Kurzhantelcurls 3x10
Konzentrationscurls 2x10
french press 4x10
Trizeps-Überkopf (BH Kurzhantel) 3x10
french press (EH Kurzhantel) 2x10

freitag: Schultern,Bauch

frontdrücken 3x10
aufrechtes rudern 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Chrunches 3xMV
Sit - ups 3xMV

Pause: ~1 - 1 1/2 min

WDH bereich: 8 - 12


trainier zuhause

Der TP schaut doch gar nicht mal so schlecht aus. In letzter Zeit hast du dann wohl nur den Arm-Tag gemacht, oder wie? Trainier einfach nach dem Plan.

ich finde der plan ist nicht gut aufgeteilt.
ich würde auf einen 3 er splitt umsteigen. finde einen extra tag für die arme bringt es nicht, bei einem noch nicht so fortgeschrittenen.
übungen find ich ganz gut.
sehe ich das korrekt das du nciht bis zum mv tranierst? also du machst immer 3s mit dem gleichen gewicht, richtig?

Stimmt,hab nur flüchtig hingeschaut. Übungen sind bis auf Bauch ganz gut, aber es ist für einen Anfänger wahrscheinlich besser keinen extra Armtag zu machen. Ich würde Brust und Rücken trennen, dafür Bizeps und Trizeps an diesen Tagen einbauen. Ich glaube gewichte hat er bloß vergessen. MV ist plicht.

Ich schätze bei Liegestützen drückt man höchstens 50% des Körpergewichts, eher weniger. Würde mich aber auch mal interessieren. weiss jemand was genaueres?

also ich schreib mal ein typischen TE auf (damit habe ich bis jetzt am besten aufgebaut)

sonntag: Brust,Rücken

Dips 3x10 (zwischen zwei bänken)
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
~10 wdh/~10 wdh/~10 wdh
Bankdrücken 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
40 kg 10 wdh/40 kg 9-10 wdh/40 kilo 8-10 wdh
Fliegende (Flachbank) 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
10 kg 10 wdh/10 kg 10 wdh/10 kilo 10 wdh
Klimmzüge 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
~10 wdh/~10 wdh/~10 wdh
Kreuzheben 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
50 kg 12 wdh/50 kg 12 wdh/50 kilo 12 wdh
Rudern vorgebeugt 3x10
1er satz/1 min pause/2er satz/1 min pause/3er satz/1 min pause/
40 kg 10 wdh/40 kg 9-10 wdh/40 kilo 8-10 wdh

zu KH : leider habe ich nur soviele gewichte ich muss unbedingt mehr anschaffen :sorg:


ich habe immer ein vollständigen MV und ein fetten pump und MK
das problem ist das ich mich bei den dips unbedingt bessern muss um endlich frei hängende dips zu schaffen und mich bei BD zu verbessern ,also dachte ich mir das ich einfach immer mehr gewichte auf die OS lege um so auf mein eigendes körpergewicht zu kommen


was meint ihr ???

Zitat:

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Zitat von TBass

Ich schätze bei Liegestützen drückt man höchstens 50% des Körpergewichts, eher weniger. Würde mich aber auch mal interessieren. weiss jemand was genaueres?

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ich hab mal gehört das man bei dips die ich mache circa 70 % seines körpergewichts benutzt,mehr weiß ich auch nicht

Zitat:

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Zitat von stelly199

ich hab mal gehört das man bei dips die ich mache circa 70 % seines körpergewichts benutzt,mehr weiß ich auch nicht

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Bei Liegestützen drückt man nicht sein ganzes Körpergewicht. Logisch, da die Füße den Körper abstützen. Bei Dips trägst du aber dein ganzes Körpergewicht. Wenn du sie ausführst hast du deine Füße, zumindest hoffe ich das, nicht auf dem Boden. Du drückst dein ganzes Körpergewicht hoch, von daher ist das mit den 70% Schwachsinn.

Zitat:

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Zitat von railkiller

Bei Liegestützen drückt man nicht sein ganzes Körpergewicht. Logisch, da die Füße den Körper abstützen. Bei Dips trägst du aber dein ganzes Körpergewicht. Wenn du sie ausführst hast du deine Füße, zumindest hoffe ich das, nicht auf dem Boden. Du drückst dein ganzes Körpergewicht hoch, von daher ist das mit den 70% Schwachsinn.

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ich meine ja dips zwischen zwei bänken

Zitat:

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Zitat von railkiller

Bei Liegestützen drückt man nicht sein ganzes Körpergewicht. Logisch, da die Füße den Körper abstützen. Bei Dips trägst du aber dein ganzes Körpergewicht. Wenn du sie ausführst hast du deine Füße, zumindest hoffe ich das, nicht auf dem Boden. Du drückst dein ganzes Körpergewicht hoch, von daher ist das mit den 70% Schwachsinn.

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Was für ein Unsinn....
Die Arme muss man jawohl kaum tragen, oder?
Wobei ich nicht glaube, dass Schultern und Arme 30% des Körpergewichtes ausmachen.


Bei normalen Liegestützen gehe ich von weniger als 50% aus auch wenn nicht großartig, Liegestütze eignen sich nur für die Fitness, also die Kraftausdauer und zum Beispiel zum aufwärmen...

Wenn man natürlich Gewichte benutzt oder variiert (Fäuste, eine Hand, drei Finger, bla....), dann wird es schon interessanter.

Ontopic:
Würde nen GK-Plan so im Stil von WKM mit ein paar Zusätzen empfehlen...
Leistungen sind definitiv aktzeptabel für einen 16 Jährigen Anfänger.

mach mal richtige dips, und längere pausen zwischen den sätzen (ca 2min)

Zitat:

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Zitat von anjin23

Von Kraftverlust zu sprechen, ist da wohl übertrieben... Mach Dir keine Gedanken... aber als Mann 50kg zu drücken ist schon heftig!!

Ehrlich? Schaff Dir ne Basis mit Liegestützen....!!!

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Ja, schon heftig. So heftig, dass wohl jeder durchschnittliche UNTRAINIERTE Mann mit ca. 50 kg im Bankdrücken anfangen muss.
Heftig. :oje:

Zitat:

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Zitat von stelly199

mal ne frage wieviel %(von körpergewicht) benutzt man bei liegestütze ?

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schätzungsweise 60% bei richtiger ausführung (das hängt aber auch vom körperbau ab).

da aber von den meisten geschummelt und zusätzlich der körper durchgehangen wird, müsste man realistischerweise noch einiges von den 60% abziehen.

Zitat:

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Zitat von driver81

schätzungsweise 60% (das hängt aber auch vom körperbau ab).

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Wirklich so viel?

Gehen wir mal davon aus ein normaler Durschnitts-Mann wiegt 80 kg, er hat eine Liegestützleistung von 40 wdh, was mMn gar nichtmal großartig etwas besonders ist bei Liegestüzten, ein großer Teil schafft soviele schon aus dem Stand heraus und der Rest mit ein wenig Übung.

Glaubst du dann, dass dieser Mann mit 48kg auf der Bank 40 Wiederholungen schafft?

Oder meinst du, dass die Arme dann noch so extrem ins Gewicht fallen?...

Zitat:

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Zitat von Manoah

Wirklich so viel?

Gehen wir mal davon aus ein normaler Durschnitts-Mann wiegt 80 kg, er hat eine Liegestützleistung von 40 wdh, was mMn gar nichtmal großartig etwas besonders ist bei Liegestüzten, ein großer Teil schafft soviele schon aus dem Stand heraus und der Rest mit ein wenig Übung.

Glaubst du dann, dass dieser Mann mit 48kg auf der Bank 40 Wiederholungen schafft?

Oder meinst du, dass die Arme dann noch so extrem ins Gewicht fallen?...

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die sache bei liegestützen ist, dass der bewegungsradius deutlich geringer als beim bd ist. die bewegung hört ja viel weiter oben auf, weil sonst das gesicht auf den boden aufschlägt.
aus diesem grund ist dein einwand schon berechtigt, dass die gefühlte belastung geringer ist. die meisten, die mit vielen liegestütz-wiederholungen angeben, fälschen diese auch ab, indem sie mit der rumpfmuskulatur aktiv arbeiten (schaut so aus, als ob die den boden bumsen wollen) und ihren unteren umkehrpunkt noch weiter oben wählen...

aber wie gesagt: das war nur eine schätzung...

Wieviel man bei Liegestütze drücken muß, laßt sich einfach bestimmen: In den Liegestütz gehen und die Hände auf einer Waage abstellen.
Bei mir sind es so 60-66% des Körpergewichts.

Zitat:

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Zitat von DerWolf

Ja, schon heftig. So heftig, dass wohl jeder durchschnittliche UNTRAINIERTE Mann mit ca. 50 kg im Bankdrücken anfangen muss.
Heftig. :oje:

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hrhrhr :D ...

Zitat:

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Zitat von Manoah

Wirklich so viel?

Gehen wir mal davon aus ein normaler Durschnitts-Mann wiegt 80 kg, er hat eine Liegestützleistung von 40 wdh, was mMn gar nichtmal großartig etwas besonders ist bei Liegestüzten, ein großer Teil schafft soviele schon aus dem Stand heraus und der Rest mit ein wenig Übung.

Glaubst du dann, dass dieser Mann mit 48kg auf der Bank 40 Wiederholungen schafft?

Oder meinst du, dass die Arme dann noch so extrem ins Gewicht fallen?...

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bezweifel daß der untrainierte durchschnittsmann 40 liegestütz schafft... netmal mit schlampiger ausführung

So ein Schwachsinn! Kein normaler, untrainierter Durchschnittstyp schafft 40 Liegestütze! :vogel:

ich kennen einen untrainierten der schafft nicht mal einen ;)

Verzeih.... dachte es geht um Leistung. 16 jahre ist natürlich ein Argument. DU bist toll!!!!