@zyko und alle Was halte ihr von Vince Girondas 6 x 6 bzw 8 X 8 System

Beim 8 X 8 System wählt man für jede Übung ein Gewicht für alle 8 Säte dieser Übung, daß so ausgelegt ist, daß man möglichst in allen 8 Sätzen 8 Wdh. schafft (es wird also nicht bis zum Muskelversagen trainiert). Maximal in den letzten beiden Sätzen dürfen weniger als 8 Wdh. möglich sein, sonst ist das Gewicht zu hoch. Die Pausen zwischen den Sätzen sind max 30 sec.
Somit kann man in 45 min 30-40 Sätze schaffen. Jede Muskelgruppe wird mit 1-2 dieser 8 er Sätze zwei mal pro Woche trainiert. Maximale Länge der Trainingseinheit 45-60 min.

Das 6 X 6 funktioniert analog mit 6 Sätzen a 6 Wdh.

Keine Meinungen???

was willstn hören?

Meinungen dazu und ob jemand schon was ähnliches probiert hat.

ist das nicht das gleiche wie German Volume Training ?

Nein, German Volume Training arbeitet mit 90 sec Pausen.
Ist ja grad das interessante am 8 X 8, daß man in 50 min 40 Sätze durchziehenn kann.

ist doch aber das gleiche prinzip.
ich kann mir auch ein eigenes prinzip ausdenken bei dem genau 45,55 sekunden pause zw den sätzen sein muss. die länge der pausen zw den sätzen sagt gar nix aus.
auf natural-bb gabs mal nen guten thread dazu... ist aber schon ca 8 wochen her, da wurde auch auf sowas angesprochen. musst mal gucken...

Ist nicht direkt das gleiche Prinzip, da das Volumen/Zeit sehr viel höher ist

Girona war voll auf der Höhe...hat unter anderem auch ein Programm zum Masseaufbau empfohlen, welches 3 Wochen Training und 7 Tage Pause vorsah, ist schon fast so ne Art SD...


MfG,

Grobi69

@wkm:

In der Sportrevue gabs so eine Serie, ich glaube "Vince Girondas Trainingsgeheimnisse" oder so hieß die...habe ich irgendwo hier rumfliegen, müsste aber suchen...ansonsten wurde auch im HST-Board kurz darüber diskutiert, inwiefern Girondas Methoden und das HST sich ähneln...laut den dortigen Angaben empfahl Vince sogar 7-10 Tage alle drei Wochen:

http://www.hypertrophy-specific.com/...318;hl=gironda

MfG,

Grobi69

hab das 8x8 system mal getestet, ist heftig.
enormer pump!
allerdings: es ist kein 'funktionelles' training, für kampfsportler z b halte ich es für nicht geeignet.
gironda empfahl es als ein system, das enorme auswirkung auf die fettverbrennung haben soll.
interessant ist es allemal und als abwechslung sehr zu empfehlen!
mfg

Mir gefällt das Prinzip immer besser. Man kann in kurzer Zeit den kompletten Oberkörper bzw Unterkörper trainieren, hat einen enormen Pump und fühlt sich vor dem nächsten Training nicht ausgebrannt.

Has das 8X8 bisher nur zur Muskelerhaltung (und Ankurbelung des Stoffwechsels) in der Diät und während des Urlaubs benutzt.

Werde jetzt mal eine Massephase mit abgewandeltem 6 X 6 probieren, bei der ich mit gleichbleibendem Gewicht für 6 Sätze das Wdh Schema 7,7,6,6,5,5 probiere (bei 30 sec Pause), 1 Tag Oberkörper (1 Übung pro Muskelgruppe), 1 Tag Beine/Bauch (1-2 Übungen pro Muskelgruppe), 1 Tag frei, ab Tag 4 wieder von vorne.