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Hallo, ich habe das Problem das meine obere Brustmuskulatur einfach nicht hinterher kommt.
Ich mache mehrere Jahre Sport, allerdings hat sich das nur in einer Zeit gebessert wo ich regelmaessig Liegestuetze gemacht habe allerdings ist das auf Dauer auch nicht die Lösung weils mittlerweile ja ziemlich viele Liegestuetze sein muessten ;)
Hat jemand Tipps wie ich die obere Brustmuskulatur besser entwickeln kann?
Dankbare Grüsse.
Bankdrücken
ich mache für meine Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Wechsel mit Dips (schulterweiter Griff) :D
Mit den Liegestützen habe ich aufgehört als ich die 100er Schalmauer durchbrochen habe.
Kam dann auf die Idee das es glaube ich doch nicht so ausreichend ist für die Brustmukulatur sein halbes Körpergewicht so oft zu stemmen. ;) :))
gruß
Krusch Lee
lach, es ist richtig die Schallmauer war schnell gebrochen und irgendwann bringt das logischerweise nix mehr mit der Entwicklung.
Bankdruecken mache ich selbstverstaendlich, wie gesagt ich trainiere mittlerweile 7 Jahre. 3Jahre im Studio.
Das Problem ist das beim Bankdruecken auch nur meine untere und "mittlere" Brustmuskulatur gereizt wird, die obere ist eindeutig zu wenig.
Schrägbankdrücken mit LH und KH, Fliegende auf der Schrägbank, Dips
Nun, ich glaube, das Problem habe viele, dass die obere Brust nicht wirklich entwickelt ist. Hat wohl auch mit der Genetik zu tun.
Ich habe da etwas mehr Glück!
Hierzu mache ich jede Woche Schrägbank (45 Grad), Butterflx am Gerät im Sitzen und Überzüge. Vor allem die Überzüge haben mir sehr geholfen, dazu legst du dich auf eine Flachbank. Mit einer Kurzhantel ziehst du dann die Übung durch. Wichtig dabei, die Arme zu 80 % durchgestreckt zu lassen, denn je mehr du die Arme abwinkelst, desto mehr wird der Trizeps beansprucht.
Viel Spass dabei!
stimmt jetzt wo du es sagst überzüge hab ich noch nie probiert.
vergiss die überzüge!!!
der alfred hat damit vielleicht gute erfahrungen,
aber damit ist er eher ein einzelfall.
die killerübung schlechthin sind nunmal dips.
1-2 sätze dips 1satz fliegende ganz schwer ausgeführt und 1 satz schrägbank alle zwei tage.
überzüge gehn bei mir nur auf den latZitat:
Zitat von Pull Pull
dips? ja, aber nicht für die obere brust.
probier mal schrägbankdrücken und gleich darauf butterfly. wenn du da alles richtig machst hast danach einen ordentlichen mk in der oberen brust.
zb 3xsbank
danach 2xbutterfly
bei mir klappts ;)
[QUOTE=Sergio69]
dips? ja, aber nicht für die obere brust.
QUOTE]
klar gehen dips auch auf die obere brust, trainiert den gesamten brustmuskel, inkl. delta!
Guck mal auf das Foto vom Arnold und wie sich die obere brust dehnt
hmm, das foto gibt mir zu denkenZitat:
Zitat von KSS
mir auch, ich dachte : man wasn trizeps!
Was sich da vor allem dehnt ist die vordere Schulter.Zitat:
Zitat von KSS
ne den mund :whogives:
Spot the mistake.Zitat:
Zitat von kevp82
nur sind dips bekanntlich ja ne MG-Übung und ausserdem gehört die vordere schulter und der brustmuskel anatomisch zueinander.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Was heißt "gehört anatomisch zusammen"? Wenn ich Frontdrücken mache werde ich die vordere Schulter viel mehr involvieren als die Brust. Umgekehrt bei negativem BD.Zitat:
Zitat von KSS
Ja, aber wir reden hier von dips und vergleiche bitte diese jetzt nicht mit Frontdrücken oder negativ bankdrücken, was sollen diese übungen bitte gemeinsam haben?
Und was sie anatomisch gemeinsam haben? Habe leider derzeit kein besseres bild gefunden: