Bitte um Tips in Sachen Kraftaufbau

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14.11.2006, 17:13
david2kkk

Bitte um Tips in Sachen Kraftaufbau

Hallo Leute ich mache schon ein paar Jahre Bodybuilding. Seit geraumer Zeit baue ich keine Muskelmasse und Kraft auf. Ich bin von Natur aus eher schwach und bin in Sachen Bankdruecken echt ne VOLLNIETE. Im Kreuzheben bin ich eigendlich auch ne Niete da schaff ich auch nicht so viel, da meine Hände bei zu viel Gewicht einfach aufgehen. Ich sehe ständig Leute die mehr auf der Bank druecken als ich aber viel weniger Muskelmasse besitzen als ich. Nun zu meiner Frage: Koennt ihr mir Tips geben, wie ich meine Haende (Finger ka...) trainieren kann, damit ich mehr Gewicht beim KH auflegen kann, denn am Ruecken liegt es auf keinen Fall da geht noch ne Menge mehr und wie ich mich, was mir eigendlich am wichtigsten ist mich im Bankdrücken steigern kann um ein vielfaches. Mir ist schon bewusst das ich das nicht von heut auf morgen schaffen werde ... Danke schonmal fuer diejenigen die mir helfen werden !
14.11.2006, 18:46
tweja

gib ma deine Daten durch und plan.

schau dir mal den haraplan an goldenbench vol 1 oder so .

erste woche 3*7 zweite 3*5 dritte 3*3

hände wäre der suppergripper bestimmt nich schlecht !

oder einfach mal hanteltn halten, trainierst du mit handschuhe oder schlaufen, vielleicht blockieren die deine Handentwicklung.

mbg tweja
14.11.2006, 20:12
david2kkk

Handschuhe ich teste ma ab heute 2 monate lang den plan hier http://ironsport.de/Doggcrap.htm hoert sich vernuenftig an und ich bin gespannt wies auf mich wirken wird ! ich habe in 2 monaten kein Inet mehr werde mich vllt. per icafe nochma melden also bis dann LEUTE ! (schickt mir ruhig paar plaene noch fuer viel kraft!)
14.11.2006, 20:23
riddle

Zitat:

Zitat von david2kkk

Handschuhe
Weg damit! wie willst du am limit arbeiten wenn du griffkraft mit handschuhe limitierst würde magnesia kaufen
ich teste ma ab heute 2 monate lang den plan hier Ironsport - Doggcrap hoert sich vernuenftig an und ich bin gespannt wies auf mich wirken wird !
Habe ich auch mal gemacht ist ein guter plan zum basisaufbau wenn man die wurzeln im BB hat ich habe in 2 monaten kein Inet mehr werde mich vllt. per icafe nochma melden also bis dann LEUTE ! (schickt mir ruhig paar plaene noch fuer viel kraft!)

viel erfolg weiterhin

fg
14.11.2006, 20:35
david2kkk

ich zisch mir schnell proteindrink rein wenn de sofort antwortest warum handschuhe ***** sein sollen und mich ueberzeugst bleiben se heute daheim :D also hopp hopp :D hab ich ehrlich gesagt auch noch nie gehoert
14.11.2006, 21:06
riddle

naja ganz einfach die handschuhe machen die hantel dicker desto dicker die hantel ist desto schwerer ist sie...genauso hast du nicht direkt verbindung zur hantel

fg
14.11.2006, 23:59
david2kkk

Jo das Problem ist auch das ich ne kleine Hand habe, ich bin nur 1,70m klen und hab auch ne Hand wie ne Frau hrhr :D Okay ich versuchs dann ma ohne demnaechst, dass heisst dann wieder Blasen kommt Blasen kommt :D
15.11.2006, 01:20
Ecken-Kanten-Joe

mein Rat: KH mit relativ hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen. Allerdings viele Sätze. Gegebenenfalls 2 mal wöchentlich (einmal leicht, einmal schwer).
Keine zusätzlichen Unterarmübungen und bloß keine Schlaufen/Zughilfen. So "konditioniert" man die Arme, schweres Gewicht zu halten.
Hat jedenfalls bei mir geklappt. Konnte vor knappp einem Jahr kaum mit 140kg trainieren, da die Hände "aufgingen", heute rutschen mir selbst um die 200kg nichtmehr aus der Hand.
15.11.2006, 01:32
david2kkk

bei ca 140 haeng ich uch grad wegen handkraft ...
15.11.2006, 02:47
cyclon

Erstmal Magnesia auf die Hände! Du weisst erst, wie schwach dein Griff ist,
wenn du Magnesia auf den Handflächen hast. Ohne rutscht es viel schneller.

Und Handschuhe sind für Wellness/fitnessbubis und Girls. Nicht für Männer.
http://www.powerlifting-strongman.co...icon_devil.gif
15.11.2006, 04:29
Joe_sitk

Zitat:

Zitat von cyclon

Erstmal Magnesia auf die Hände! Du weisst erst, wie schwach dein Griff ist,
wenn du Magnesia auf den Handflächen hast. Ohne rutscht es viel schneller.

Und Handschuhe sind für Wellness/fitnessbubis und Girls. Nicht für Männer.
http://www.powerlifting-strongman.co...icon_devil.gif

Dem kann ich nur zustimmen. Hab leider auch zu lange ohne Magnesia gearbeitet.
15.11.2006, 05:00
david2kkk

wo bekomme ich das magnesia her und ist das ueberall erlaubt ? bin bei mc fit ...
15.11.2006, 10:53
cyclon

Wie wär`s mal mit der Suchfunktion?

Magnesia gibt es flüssig, den kann man überall benutzen, dann Pulver (staubt sehr)
sowie Blöcke (praktisch). Die Stange schön nach dem Gebrauch abwischen, und nur
so viel auf die Hände wie wirklich nötig. Wenn du es unauffällig machst und ohne `ne
Sauerei zu hinterlassen, motzt niemand.

Magnesia findet man an vielen Orten, beispielsweise im Shop für Kletterer.
15.11.2006, 11:06
hardcorewoman

hallo

david schrieb:
ich bin nur 1,70m klen und hab auch ne Hand wie ne Frau hrhr
aureden nichts als ausreden
GRIns
Bin frau trainer hart und kan hantel ohne handschuhe halte ,sogar mehr als das Grinns

beuge 130
Kh Maximalgewicht is jezt 150 bei zwei sauberen wiederholungen
mit 130 ,140 schaff ich 6 bis acht korrekte wh
nur BD ist meine schwachstell nur 80 kg

arbeite dran ,will 100 drücken

172 gross ,70 kg

also david anstrengen net dume sprüche klopfen lächel
15.11.2006, 15:09
Joe_sitk

Zitat:

Zitat von hardcorewoman

david schrieb:
ich bin nur 1,70m klen und hab auch ne Hand wie ne Frau hrhr
aureden nichts als ausreden
GRIns
Bin frau trainer hart und kan hantel ohne handschuhe halte ,sogar mehr als das Grinns

beuge 130
Kh Maximalgewicht is jezt 150 bei zwei sauberen wiederholungen
mit 130 ,140 schaff ich 6 bis acht korrekte wh
nur BD ist meine schwachstell nur 80 kg

arbeite dran ,will 100 drücken

172 gross ,70 kg

also david anstrengen net dume sprüche klopfen lächel

Respekt für die Leistung :daumen:

Und hier eine Bezugsquelle für das flüssige Magnesia. Habs das gleiche und der Grip damit ist perfekt.

Beal Pur Grip kaufen Sie bei Globetrotter Ausrüstung!
15.11.2006, 18:23
ac2806

Vielleicht hab ichs überlesen, aber du verwendest eh den Kreuzgriff oder??
15.11.2006, 20:16
david2kkk

meinste eine hand ober und andere untergriff ? ja einma handflaeche zu mir und einma weg ... (also wenn ich das mit handflaechen zu mir mit beiden und dann 140kg uhh ich glaub dann haette ich hammer kraft in den haenden und handgelenk :D
16.11.2006, 00:13
hardcorewoman

reee

hab ich noch vergessen zu schreiben

beste frau der welt drückt 250 kg
becca swanson ist das also ix ausreden auf frauenhände lächel
16.11.2006, 04:14
david2kkk

es gibt viele frauen die groessere haende haben als manche maenner :D uhhh scho so spaet muss penneN gehen :P
16.11.2006, 08:58
anjin23

Zitat:

beste frau der welt drückt 250 kg
becca swanson ist das also ix ausreden auf frauenhände lächel

Nun, das Drücken hat ja nun mit der Handgrösse nix zu tu :D sie zieht aber auch über 300.
29.12.2008, 16:21
Hopfi84

kurze oder lange Bewegungen

Welche Methode ist besser um die Kraft zu steigern!

Seh meistens bei Bodybuildern das sie kurze Wiederholungen ausführen die sind aber auch nicht so schwach! also kann man durch kurze Bewegungen auch Kraft aufbauen!?

LG da Hopfi :rock:
29.12.2008, 18:40
MajPay

So eine blöde Frage...

Mehr sag' ich dazu jetzt auch nicht.

Nur so als Info: Die trainieren Tag-täglich seit 10, 20 Jahren. Kein Wunder, dass sie einiges an Gewicht schupsen können.
29.12.2008, 20:00
Hopfi84

Das ist mir schon klar ich frag auch nur welche Methode ihr besser findet! habt ihr schon erfahrungen damit!
29.12.2008, 20:17
unequipped

Zitat:

Zitat von Hopfi84

Welche Methode ist besser um die Kraft zu steigern!

Seh meistens bei Bodybuildern das sie kurze Wiederholungen ausführen die sind aber auch nicht so schwach! also kann man durch kurze Bewegungen auch Kraft aufbauen!?

LG da Hopfi :rock:

... was hat denn jetzt außergewöhnliche kraft mit dem zu tun, was du bei bodybuildern siehst?