wie Gewichtslimit erreichen?

Hiho,

ich muss innerhalb der nächsten 3 Wochen ca. 2-3kg Körpergewicht abbauen, um meine Gewichtsklasse zu erreichen.

Dabei will ich aber eigentlich nahezu keine Kraft verlieren!!

Wer kannn mir da nen sinnvollen Tip geben, wie ich das am effektivesten Schaffen kann.
Hab mir schon überlegt, ob ich das evtl. 2-3kg nur durch Änderung des Wasserhaushalts im Körper ausgleichen kann, indem ich jetzt anfange täglich auf ca. 10???L Wasser zu steigern und die letzten Tage Wasserzufuhr so weit wie möglich runterzufahren...
Nur hab ich bei diesem Thema keine Ahnung, in welchen Massebereichen man sich dadurch bewegen kann.

Danke schon mal für eure Hilfe!

2-3kg sind absolut kein Problem. Das mitm trinken reicht, wenn du zehn Tage vorher damit beginnst soviel zu trinken, die letzten 1-2Tage dann wenig bis nichts (von was reden wir jetzt eigentlich für einer Sportart?). Die Zeit bis dahin ruhig Kardio machen und versuchen schon auf 1-2kg aufs Wunschgewicht zu kommen.

kannst aber auch die letzten 1 1/2-2 tage brenesseltee oder grünen tee trinken (in großen mengen) aber viel essen solltest du auch nicht

fg

Wasserhaushalt vor dem Wettkampf runter fahren ist schlecht... geht ganz schön auf die Leistung.
Du solltest probieren z.B. ab 4 keine Kohlenhydrate mehr essen über die paar Wochen, dich sonst so ernähren wie immer und beobachten, wie sich das Gewicht entwickelt.

2-3 kg müssten rein durch den Wasserhaushalt gehen, Wasserspeicherung in Glycogen beachten.
Ganz ohne Leistungsverlust geht nur wenn Du den Fettanteil runterschrauben kannst, ist aber in 3 Wochen zu knapp.

Zitat:

---

Zitat von Baddestbench

Wasserhaushalt vor dem Wettkampf runter fahren ist schlecht... geht ganz schön auf die Leistung.
Du solltest probieren z.B. ab 4 keine Kohlenhydrate mehr essen über die paar Wochen, dich sonst so ernähren wie immer und beobachten, wie sich das Gewicht entwickelt.

---

da bin ich aber anderer meinung ich machs meist so das ich entwässer und auf low carb ernährung umsteige und dann nach der abwaage auflade nur muss man halt seinen körper kennen bis jetzt hab ich keine kraft einbussen gehabt das einzige was war das bei mir der beuge anzug etwas lockere gesessen ist aber das wars schon

aber gut jeder ist anders kann sein das es bei dem einen extrem auf die substanz geht bei einem anderen nicht

natürlich ist der vorschlag von dir eine möglichkeit nur ist halt zu bedenken wenn man spät trainiert braucht mal die KH für die regeneration

fg

2-3kg??? Die verlier ich, indem ich nur daran denke. 2kg abends vorm Wettkampf mehr und das passt, das verliert man im Schlaf. Dann verzichtet man am Wettkampftag bis zur Waage aufs Essen, trinkt nur das nötigste und gut ist.

Ansonsten reicht es mir, wenn ich 2 Wochen lang abends ie Kohlehydrate streiche und nur Fett und Protein esse.

Es sei denn Du wiegst nur 50kg, dann ist es sicher schwerer.

@ riddle
Abwiegen ist 2 h vor Start der Gruppe bei IPF, wann willst Du da noch laden?
Da kannst Du noch ein bißchen was trinken, aber du willst ja nicht deine Wurstsemmel auf der Bühne wiedersehen, oder? :-)

Zitat:

---

Zitat von bikepower

@ riddle
Abwiegen ist 2 h vor Start der Gruppe bei IPF, wann willst Du da noch laden?
Da kannst Du noch ein bißchen was trinken, aber du willst ja nicht deine Wurstsemmel auf der Bühne wiedersehen, oder? :-)

---

also bei den classics war es zum glück mehr als nur 2 stunden lag bei ca
+3 stunden aber 2 stunden ist schon knapp aber laden sollt trotzdem nicht das prob sein schoki cola nudeln reis KH getränk und dann geht das schon
gibt ja genug die das machen bzw früher auch gemacht haben

fg

2h, kann auch mehr sein, kann wenger sein. Mit Maltodextrose und Honig kann man eniges reinkriegen. Salztabletten halten das nötige Wasser im Körper.

es handelt sich um einen kleinen wettstreit in richtung kraftdreikampf

ich wiege derzeit knapp 93kg müsste auf 90,0 runter - will aber auch nicht weit unter die 90, weil sonst der substanzverlust wohl zu gross ist

kann mir einer von euch mal detailliert aufschreiben, in welchen maßen das mit der entwässerung durchgeführt werden sollte?
also wieviel ich wie lange wovon trinken sollte und wann ich dann auf wieviel reduzieren müsste, usw....

oder meint ihr dass abends keine KH mehr essen reicht für 3kg?

Stichtag 10.12. - gewogen wird am gleichen tag

nein das reicht denk ich nicht

3kg sind in dieser zeit absolut kein problem. würde meinen das zwei kg locker in den 3 wochen qualitativ abzubauen sind, sprich durch gute ernährung + kardio. das restliche kg mit wasserhaushalt regulieren.

das heißt ab jetzt kh mäßig nur noch reis und salat, ab und zu auch mal ein kleines teller nudel zwischendurch (je nach verlauf) und das eiweis ein wenig hochfahren. dazu nur noch wasser trinken oder tee, keine o säfte, keine limos.

3kg alleine wären auch gerade noch (je nach typ) mit dem wasserhaushalt zu regeln. aber dies würde an die substanz gehen.

3kg qualitativ in den 3 wochen gingen auch noch, würde aber die letzten trainings auch schon beeinflussen und würde zum schluss ebenfalls substanz kosten wenn der körper nicht mehr viele nährstoffe zu verfügung hat. gerade vorm wk sind ja die tage davor auch nicht unwichtig.

ich würde auch am abwaage tag, je nachdem wann der wk ist nicht ganz ohne kh*s bleiben - reiswaffeln kontrolliert verwenden.

dürfte wirklich kein problem sein - am vortag am abend auf 91kg, eventuell knapp darunter - dann passts auf der waage.

viel erfolg
hara