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hi leute ich mache zurzeit bankdrücken
3*8-12wdh mit 60 kg
bin eigentlich immer bei 8 wdh und beim letzten satz hilft immer kumpel und ich komm einfach nicht mehr weiter schon seit ca. 4wochen oder so
hab damals die 60kg auch nicht schlechter als jetzt gedrückt
was meint ihr was ich machen soll
wdh kräftig runter gehen(1-5) und keine erzwungenen Wh's.
Versuch mal nicht gleich mit 60 Kg anzufangen. Mach einen Satz 45 einen 50 und einen 60.
Du hast ja anscheinend die Kraft für 60 Kg aber die Muskeln haben nicht genug Ausdauer. Und dafür musst du teilweise runtergehen.
Bei mir hat's geholfen.
Hast du mal daran gedacht, mehr zu essen? Bei deinen Angaben hast du ja gar nichts auf den Rippen.
Hallo,
einen Tip kann ich dir so aus der Ferne nicht geben,
Aber 4 Wochen sind keine Zeit.
GEDULD heist das Zauberwort.
mfg
na schon mal dran gedachte ab und zu etwas am Brusttraining zu veränderen???
also ab und zu den Wdh-bereich wechseln mal ne iso für einen Monat rein nehmen..........
und lass die drop sätze wege!(also geh nicht übers MV und mach kein MV!)
Genauso würde ich das auch machen, bzw. hab ich es vor ner Zeit gemacht.Zitat:
wdh kräftig runter gehen(1-5) und keine erzwungenen Wh's.
Hing bei 6*80 kg fest und bin dann einfach mit dem Gewicht bis 90 hochgegangen und siehe da nach nichtmal 2 Wochen ging es weiter.
Aber vieleicht postest du mal Ernährung und Trainingsplan, kann ja sein das da was net ganz glatt läuft :)
greetz schwächling
183 cm körpergröße und 68 KG ...
mehr essen, viel zu wenig, bist warscheinlich nen strich in der landschaft
Trainiere wenn möglich nach HST-Cluster:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=64631&start=0
Dein Hauptproblem ist, wie schon angesprochen, dein Gewicht. Lies dich mal etwas durch Ernährungsforum und bitte dort um Hilfe bei der Zusammenstellung einer sinnvollen Ernährung.
Ein Tipp von mir: Getränke wie Limonade oder Eistee und Schokolade sind "leicht verdiente" Kalorien.
Hi. Ich trainiere fast nur Maximalkraft und Schnellkraft. Habe mit meinem Training auch einen ziemlich guten Erfolg was meine Leistungen angeht. -ich trainiere Bankdrücken etwa 6 Sätze ohne die Aufwärmsätze dazugezählt. Pro Satz mache ich 4 Wdh. für die Maximalkraft ( 4 Sätze).
Wichtig dabei ist, das du nicht bei der 4 Wdh´. aufhörst, wenn du denkst ich pack keinen mehr. Häng noch einen dran und versuch soweit wie möglich hochzukommen, denn der Muskel braucht einen Grund zum wachsen und mit der letzten gibst du ihm den Grund, das er beim nächsten Mal dieses Gewicht schafft.Trainiere auch deine Schnellkraft um deine Schnellzuckenden Muskelfasern zu kontrahieren(2-3 Sätze). Sie helfen dir das Gewicht schneller hochzukriegen. Mach mehr Sätze, etwa 8-10 mit 50-60% deines Max. Gewichts. Du musst das dir Leicht erscheinende Gewicht so schnell wie möglich in die Endposition bringen und dann langsam runterlassen. Du wirst merken das trotz des leichten Gewichts das Training sehr hart wird.
Nochn Tipp: Wenn du nach deinen Aufwärmsätzen einen mit mehr als 100% machst und es hältst solange du kannst, werden dir die folgenden Sätze leichter vorkommen.
Nochwas: Mit dem Gewicht hat das doch nix zu tun. Ich wiege selbst auch nur 70kg bei 180cm und drücke 105kg, Kreuzh. 160kg und Knieb. 122,5kg. Kommt einfach davon wie du trainierst und was du am meisten aufbauen möchtest. Aber die Ernährung ist schon sehr wichtig, genauso wie das Training selbst.
105kg .. repect! und das bei körpergewicht und körpergröße....
wenn das natural(auch ohne creatin) dann hast du meine hochachtung!
MfG Legend
ach was auch mitCreatin ist das eine tolle Leistung,gerade in deinem Alter.
Da geht noch einiges!
die leistung steht außer frage.....
nur meine unbegrenzte hochachtung bekommt er nur wenn er durchweg natural ist ;)
MfG Legend
Wundere mich auch über mein Körpergewicht. Hab wohl nen leichten Knochenbau. Da ich Boxer bin, muss ich schon drauf achten, dass mein Gewicht nicht nach oben schießt. Deshalb trainiere ich kaum meine Masse sondern mehr meine Kraft und das ohne Steroide. Ich verwende in meiner Aufbauphase Creatin und Glutamin zusammen, anstatt Glutamin ausschließlich in der Creatinpause zu nehmen. Außerdem noch Test x 250. Diese Kombi hat sich bei mir am besten bewährt.
oder pausensaetze, bei denen du 2-4 max.-wiederholungen machst. kurze pause (5-10 sec.), dann nochmals soviele wiederholungen wie moeglich (normalerweise nicht mehr als 1-3).
habe ich mal von schlierkamp abjekiekt und klappt fuer mich ganz gut, wenn ich mal nen gewichts-plateau habe; zudem trainiere ich alleine, wobei diese variante auch ganz hilfreich ist.
gruss und viel glueck,
b000gie
wie die anderen schon gesagt haben .... pläne regelmäßig ändern sonst gewöhnt sich der muskel dran. das darf nicht passieren.