hat jemand erfahrung welchen puls man beim ergometer fahren haben sollte zur fettverbrennung ? welches progamm usw. ? gruss clemens
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hat jemand erfahrung welchen puls man beim ergometer fahren haben sollte zur fettverbrennung ? welches progamm usw. ? gruss clemens
hat jemand vieleicht die kurzversion ?
bitte:Zitat:
Zitat von Tarzan61
mehr energie verbrauchen, als über die nahrung aufnehmen;)
oder: je höher die herzfrequenz, desto mehr energie wird verbraucht, desto mehr fett wird verbrannt.
entscheidend ist insbesondere der nachbrenneffekt beim fettabbau-cardio und nicht das du WÄHREND des trains möglichst im "fettverbrennungspuls" (der ja bei einschläfernden 130-140 schlägen liegen soll) vor dich hin gurkst. gibts auch nen guten artikel auf fitness.com zu, der diesen ganzen quatsch widerlegt. vllt. hat jmd den link parat, muss nu wech:)
EDIT: huch, oben is ja schon der link gepostet:)
ich finde es kommt auf den Kcal Defizit allgemein an..******* auf den Puls..Hauptsache du fühlst dich wohl dabei und ziehst es auch durch...
Da die meisten hier eher die Muskulatur stärken bzw. aufbauen wollen, geht es beim Cardiotraining um schonende Fettverbrennung. Nach meiner Erfahrung nicht zu lange, nach dem Training höchstens eine halbe Stunden und zwischen den Trainingstagen nicht länger als eine Stunde. Die Regeneration sollte nicht gestört werden, deswegen sollte die Pulsfrequenz nicht zu hoch sein und wird bei den meisten je nach Alter und Fitness zwischen 130-150 liegen, halt nur ins Schwitzen kommen, nicht mit raushängender Zunge laufen. Entscheidend dabei aber, denn es geht ja um die Körperfettreduktion, ist auch die Ernährung. Wenn man sich danach den Wanst vollschlägt, war alles umsonst, am besten zum Cardio BCAA's.
Ich habe noch ne Frage. Also mache meistens immer so 1- 1 1/2 Stunden Krafttraining. Dann fahr ich noch auf dem Fahrrad ne halbe Stunde mit 140er Puls. Wenn ich fertig bin trink ich einen Protein Whey Shake und fahre ca. 30 Minuten mit dem Auto nach Hause und da hau ich dann richtig rein mim essen. Ist das in Ordnung?
Im Prinzip ist es o.k., man soll ja gut essen, nur was heisst bei Dir "richtig rein mit'm Essen"? Fressattacke?Zitat:
Zitat von pepperisback
also ich meine damit so 2-3 Putenschnitzel mit Kartoffelsalat. Also nur als Beispiel!
Schnitzel? Solange dass nicht billigstes Mehl und endlos viel Fett ist, ok. Besser wäre "nackt" gebraten ;)
Kartoffelsalat? Eine der Fettbombem schlechthin, oder bereitest du das anders zu? Besser wären Kartoffeln/Reis/Nudeln und dazu noch Gemüse wie Erbsen, Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl usw. usf.
hab gelesen man soll 65-75 % max. Herzfreqenz haben beim cardio ?
Hast du den Link nicht gelesen?
doch aber erkläre es mir noch mal ok danke
Bei sehr hoher Trainingsintensität wirst Du wahrscheinlich zwar während des Trainings etwas weniger Fett verbrennen, dafür ist aber der "Nachbrenneffekt" stärker.
Eine gute Grundausdauer zu haben, kann aber auch nicht schaden - damit trainierst Du den Fettstoffwechsel. Das ist durchaus auch für die Diät hilfreich.
Kommt auf die sonstige Ernährung an, also was Du so über den Tag verteilt zu Dir nimmst. Panierte Schnitzel sollte man vermeiden, und nicht zu viel Kartoffelsalat. Kommt auch auf dein Shake an, mit Traubenzucker oder ohne. Ich bin gut damit gefahren, wenn ich Kohlenhydrate und Fette immer versetzt gegessen habe. Wenn zusammen, dann Fett + KH mit niedrigem GI.Zitat:
Zitat von pepperisback