Welche Übung beim IK-Training für Rücken?

Hi!

Folgendes: Ich habe schon immer ein extremes Hohlkreuz gehabt, auch schon vor dem Bodybuilding. Mir fällt es sehr schwer bzw. es ist mir eigentlich nicht möglich, den unteren Rücken gerade zu halten. Deswegen war ich auch in letzter Zeit am überlegen Kreuzheben rein oder raus. Da bei dieser Übung ein gerader Rücken ja eigentlich enorm wichtig ist, komm ich nun ins grübeln.
Was könnte man denn eigentlich sonst noch so für den Rücken als Maximalkraftübung nehmen, also im Bereich von 1-6 Wiederholungen trainieren?
Vorgebeugtes Rudern wäre ja dasgleiche in grün mit dem Rücken. Bei der Übung muss man den auch gerade halten.
Was würdet ihr vorschlagen? Vielleicht vorgebeugtes Rudern mit Bauchstütze mal probieren?

Weiß denn niemand was ich als Maxkraftübung beim Rückentraining außer Kreuzheben und vorgebeugtes Langhantelrudern frei nehmen kann?

naja, du könntest bankziehen machen, aber ist auch nich so das wahre...
ich würde an deiner stelle trotzdem versuchen kreuzheben zu machen!! musst du eben ganz besonders auf die richtige haltung achten. ne übung wie kreuzheben lässt sich eigentlich durch nichts wirklich ersetzen.

Kreuzheben und Rudern sind die einzigen Übungen, die fast den ganzen, bzw. den ganzen Rücken belasten. Insofern gibt es keine Alternative.

Ich habe auch ein leichtes Hohlkreuz aber warum sollte wir kreuzheben aus unserem plan werfen? klar sollte man einen geraden rücken haben aber ich kann mir schlecht vorstellen das du beim kreuzheben ein riesen hohlkreuz hast.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Kreuzheben und Rudern sind die einzigen Übungen, die fast den ganzen, bzw. den ganzen Rücken belasten. Insofern gibt es keine Alternative.

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Auch nicht vorgebeugtes Rudern mit Bauchstütze?

Das wäre ja wie normales vorgebeugtes Rudern, nur dass durch die Bauchstütze der untere Rückenbereich entlastet wird.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Auch nicht vorgebeugtes Rudern mit Bauchstütze?

Das wäre ja wie normales vorgebeugtes Rudern, nur dass durch die Bauchstütze der untere Rückenbereich entlastet wird.

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Der gesamte Rückenstrecker wird nicht belastet.
Was willst du machen? Den Rückenstrecker aus dem gesamten Training raushalten?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Der gesamte Rückenstrecker wird nicht belastet.
Was willst du machen? Den Rückenstrecker aus dem gesamten Training raushalten?

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Nene, den Rückenstrecker nehm ich auf keinen Fall komplett aus meinem Training. Mich würds nur generell interessieren, ob das Rudern mit Bauchstütze ne Möglichkeit wäre um die Maximalkraft zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von Undastream

Nene, den Rückenstrecker nehm ich auf keinen Fall komplett aus meinem Training. Mich würds nur generell interessieren, ob das Rudern mit Bauchstütze ne Möglichkeit wäre um die Maximalkraft zu trainieren.

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Ja, aber das macht halt keinen Sinn. Verstehe einfach nicht, warum du kein Kreuzheben oder Rudern machen willst. Wenn du den Rückenstrecker trainineren willst, dann ist der Maxkraftbereich der geeignete Zeitpunkt.

Nur um das nochmal zu verdeutlichen:
Bankziehen ist im Rückentraining das, was Fliegende am Kabelzug im Brusttraining oder Beinstrecken im Oberschenkeltraining ist.
Würdest du Beinstrecken mit 1-6 Wdh machen? Würdest du Fliegende mit 1-6 Wdh machen?

ich würde das mit dem bankziehen nicht so schwarz sehen. nur weil der rückenstrecker ausgeklammert wird ist es noch lange keine iso.

klar, kreuzheben sollte wirklich sein und macht beim ik-training sinn.

aber lh-rudern halte ich für keine gute idee. das mit wdh-zahlen unter 6 zu trainieren halte ich für keine gute idee. da ein gewicht zu wählen, mit dem man 1 oder 2 saubere wdh schafft scheint mir unmöglich - schwungholen und abfälschen ist vorprogrammiert.

mach kreuzheben und danach ruhig bankziehen, hab damit gute erfahrungen gemacht. voraussetzung natürlich, das gewicht lässt sich sehr fein abstufen. dann schafft man es nämlich wirklich, ein gewicht aufzulegen, mit dem man exakt 1 wdh schafft! so gut geht das bei kaum einer anderen übung.

damit hast du 2 rückenübungen, das reicht beim ik aus, der gesamte rücken wird beansprucht

Oder so, da müßte aber natürlich auch KH machen.
Bankziehen ist sonst eine sehr gute Übung. Danke für den Tip damals!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Oder so, da müßte aber natürlich auch KH machen.
Bankziehen ist sonst eine sehr gute Übung. Danke für den Tip damals!

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kann mich gar nicht dran erinnern, dir damals einen tip gegeben zu haben:gruebel: ...naja, alzheimer lässt grüßen;)

aber klar, kh muss sein. vielleicht war das in den vorherigen posts anders gemeint.

nochwas zum kh:
das, was allgemein als hohlkreuz verschrien wird, ist halb so wild und stört beim kh nicht. wirklich schlimm ist nur ein rundrücken!
also nicht so viele ausreden suchen, sondern schwer heben! wenns nicht schmerzt und vom arzt nicht AUSDRÜCKLICH verboten wird, gibts keinen grund es wegzulassen!