Muskelgenerationszeit/ Whey

Hi,

undzwar wollte ich fragen ob ein Muskel generäll nach 24 Stunden wieder regeneriert ist und dieser wieder beansprucht werden kann.

Denn ich habe jetzt ein 3er Split würde aber lieber ein 2er machen weis aber nicht ob wenn ich montag trizeps hatte donnerstag oder mittwoch wieder trizeps machen kann, denn manchmal haben ich dann noch ein leichtes ziehen vom muskeltkatar nicht immer aber manchmal.

Ausserdem wollte ich mal das ihr mir ein gutes aber trotzdem recht billiges Proteien Whey nennen könnt habe mir bis jetzt erst eins geholt (war aber kein Whey) was voll geklumpt hat.

Mfg Dome

Hi,

also der Muskel ist nicht generell nach 24 Std. regeneriert. Manche Muskeln brauchen im Idealfall bis zu einer Woche, zumindest sagt man, würde er dann wachsen. Gut zu wissen wäre, wie lange du denn schon trainierst und wie dein sonstiger Trainingsplan aussieht. Weißt du was Split Training heißt? Weil kommt mir grad so in deiner Frage nicht so vor, nicht böse nehmen, vlt. verstehe ich nur was falsch^^

LG Manu

Zitat:

---

Zitat von chooser

Manche Muskeln brauchen im Idealfall bis zu einer Woche

---

aha, welche spezialmuskeln brauchen 1 woche zur regeneration?

nach zwei-drei tagen pause ist normalerweise jeder muskel erholt, sofern du nicht 100.000 sätze und erzwungene wiederholungen machst

eine woche pause ist mir pers viel zu lang.

Na dachte ich mir, hab mich bissel falsch ausgedrückt^^ Ich meine, nach 7 Tagen etwa ist die Superkompensation am besten. Würde sagen es reichen aber im normalfall, jenachdem wie dome trainiert auch 48 Std. Regeneration. Gerade wenn man Anfänger ist sollte man sich nicht überschätzen finde ich.

@ Sergio
wenn KEIN Muskel 7 Tage Erholungszeit braucht wieso macht man denn dann nen 3er Splitt? Das ist doch normalerweise in etwa so: Brust/Trizeps PAUSE Rücken/Bizeps PAUSE Beine PAUSE PAUSE

oder versteh ich jetz den 3er Splitt falsch? Wenn man so trainieren würde hätte doch eigentlich JEDE Muskelgruppe 7 Tage Pause..? oder?

48-72 st. reichen im normalfall völlig aus

Zitat:

---

Zitat von SupPeNlöfFel

@ Sergio
wenn KEIN Muskel 7 Tage Erholungszeit braucht wieso macht man denn dann nen 3er Splitt? Das ist doch normalerweise in etwa so: Brust/Trizeps PAUSE Rücken/Bizeps PAUSE Beine PAUSE PAUSE

oder versteh ich jetz den 3er Splitt falsch? Wenn man so trainieren würde hätte doch eigentlich JEDE Muskelgruppe 7 Tage Pause..? oder?

---

du hast es schon richtig verstanden.

trotzdem braucht kein muskel länger als 48-72 stunden um wieder voll belastbar zu sein, ausser man hat ihn dermassen bearbeitet dass man eine woche lang muskelkater hat.

und wozu so viele einen 3ersplit machen? ich sag nur dazu: jedem das seine.

Zitat:

---

Zitat von chooser

Ich meine, nach 7 Tagen etwa ist die Superkompensation am besten.

---

theoretisch vielleicht, in der praxis schauts anders aus

Zitat:

---

Zitat von Sergio69

du hast es schon richtig verstanden.

trotzdem braucht kein muskel länger als 48-72 stunden um wieder voll belastbar zu sein, ausser man hat ihn dermassen bearbeitet dass man eine woche lang muskelkater hat..

---

Es geht doch nicht darum ob der Muskel regeneriert ist. Er soll Zeit haben zu wachsen, nicht bloß regenerieren! Je härter mann trainiert umso länger muß die Pause sein, so einfach ist das.

Zitat:

---

und wozu so viele einen 3ersplit machen? ich sag nur dazu: jedem das seine

---

Eben und für mich das Meiste, deshalb 4er Split!

Zitat:

---

theoretisch vielleicht, in der praxis schauts anders aus

---

In der Praxis siehts so aus, dass bald 90% der Wettkämpfer jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren!!!

Echt nur einmal die Woche ?

...Weiss schon was ein Split ist... Trainiere jetzt seit 5 monaten....
Habe am anfang nen Monat ein GK gemacht und jetzt nen 3er Split
aka. Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine/Bauch/Schulter --> der tag dauert immer ne weile.

Ich gehe 4 mal die Woche zum Train und dachte halt warum wenn man schon da ist den Muskel nur einmal in der Woche belasten warum nicht mehr.......

Ich kenne keinen halbwegs aufgeklärten Trainierer, der bis auf Wade und Bauch, seine Muskeln öfter als 1x pro Woche belastet. Allerdings gibt es genug die es nie überreissen und die es über das "Mehr ist besser" Schema nie hinauskommen

Muskeln haben unterschiedliche Rgenerationszeiten. Je größer der trainierte Muskel desto langsamer -----> Rücken und Beine regenerieren am langsamsten, im speziellen der untere Rücken.

ok danke jungs für die erläuterung meiner frage weis somit das es wie ich es mir überlegte nicht klappt.
mfg dome

ich erinnere mich daran über Studien,Tests etc. gelesen zu haben, die gezeigt haben dass der Muskel bei den meisten schon nach 48-72 stunden komplett erholt ist, es sei denn man trainiert über.
Dr Darden hat mal gesagt dass der Muskel, egal wie hart er belastet wurde nie mehr als 96 stunden zu Erholung braucht.in den 60ern und 70 ern war es doch gang und gebe einen Muskel 2-4 die woche zu trainieren.
und sogar die Flex mit ihren super-1 mal die woche Programmen sagt dass das für den normal trainierenden zu wenig sei und empfiehlt offiziell ein training jeden 4-5 tag für einen Muskel.
man mekts ja auch wenn man zuviel macht

wenn man seinen körper kennt, weiss man was am besten ist. ich kenne meinen gut genug um zu wissen dass 1x pro woche FÜR MICH zu wenig ist.

die meisten "aufgeklärten trainierenden" die ich kenne pumpen 2 stunden/ einheit mit irgendwelchen lustigen brust/bizeps splits, und wundern sich wieso ich nur 45-60 minuten trainiere.
mainstream interressiert mich beim training genausowenig wie in der musik.

was für mich zählt: jede einheit mehr gewicht bewältigen, und jedes monat ein kleiner unterschied am massband und/oder auf der waage.
obwohl ich nach GK oder 2ersplit trainiere erreiche ich beides.

@ Sturm - da irrst du dich, denn ich bin sogar der meinung dass weniger besser ist. ich mache im schnitt 2 übungen pro partie mit max 3 sätzen, die leute die glauben dass mehr besser ist pumpen meist im 3ersplit 15-20 sätze pro partie und wundern sich wieso sich nix tut.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Es geht doch nicht darum ob der Muskel regeneriert ist. Er soll Zeit haben zu wachsen, nicht bloß regenerieren! Je härter mann trainiert umso länger muß die Pause sein, so einfach ist das.

---

da bin ich der selben meinung, aber man kann auch zb. 4-6 harte sätze pro partie 2x pro woche, oder 3x in 2 wochen machen.

Zitat:

---

Zitat von Sergio69

da bin ich der selben meinung, aber man kann auch zb. 4-6 harte sätze pro partie 2x pro woche, oder 3x in 2 wochen machen.

---

Sicher kann man das, war früher auch der Meinung, dass das optimal ist, so von der theoretischen Seite, aber heute sehe ich eben, dass man auch anders trainieren kann. Und die Empirie sagt ganz klar, dass einmal die Woche optimale Ergebnisse liefert.

mal so neben bei..

wie lange sollte man denn GK machen bis man auf 3er Splitt umsteigt?
Ich hab jetzt knapp nen Monat GK gemacht (WKM-Mäßig).. Könnte ich jetzt schon auf nen 3er umsteigen?

UND *edit:

Wieso gibts hier eigentlich keine 3er splitts und so
die vorgestellt werden so wie den WKM PLan?

wenn der 3er Splitt mehr bringt oder jedenfalls ne gute alternative bietet sollte man auch einen solchen PLan als Beispiel erstellen und für Anfänger anschaulich darstellen so wie den von WKM..?

ganzkörper kannst du grundsätzlich immer machen. zur abwechslung, oder zum wiedereinstieg optimal. es gibt auch leute die vom 3ersplit auf GK wechseln und damit bessere ergebnisse erzielen.

ich pers mag GK nicht sonderlich, da ich zu schnell ausgepowert bin, deshalb meist der 2er split

@ phillipalex, viele wege führen nach rom, weiss nicht wie lange du schon trainierst, aber ich vermute mal länger als ich. da will man natürlich irgendwann abwechslung haben. ich werde auch nicht ewig nach dem selben schema trainieren.