Druckbare Version
http://www.bodybuilding-online.de/st.../spyramide.gif
was haltet ihr von der pyramide??? wie finde ich heraus wie viel 60%,70, oder 80% prozent für mich sind??? soll ich da ein maximales gewicht rauftun dass ich genau einmal schaffe ohne hilfe??? ich gehe jetzt seit 3 monaten ins fitnessstudio, und drei mal die woche, bin 17 jahre alt, was für übungen könnt ihr mir für zuhause mit den hanteln empfehlen??? danke für die antworten
Hi,
also ich würde dir empfehlen, dass mit der Pyramnide nicht ganz so starr zu sehen.
Probier einfach mit gewichten aus, bis du ca 12 wdh schaffst usw.
Ich würde noch einen oben drauf setzen indem du 1 - 3 wdh schaffst und dafür den mit 12 weglassen oder 6 und 8 zusammenfassen, indem du mindestens 6 schaffst max 8wdh!
mfg
also du meinst so:
10 wh
8 wh
6 wh
1-3 wh
???
musst halt mal ne trainingswoche je nach dem opfern um das trainingsgewicht herauszufinden.
wenn dann würde ich die steigende pyramide machen, also mit dem schwersten gewicht anfagen, andersrum finde ich nciht toll.
ich trainiere seit einiger zeit nach dieser pyramide [12-10-8-6] und bin ziemlich zufrieden damit. Habe mich auch bei einigen übungen gut verbessert, allerdings ist es für mich wichtig da längere pausen zu machen da nur so die gewichte immer gesteigert werden können.
Musst du selber ausprobieren, mir passts da ich gerne schwer trainiere dafür die intensität etwas nachsteht.
Zitat:
Zitat von tiger woods
ich hab gehört dass es umgekehrt eher für die definitionsphase ist als wie für aufbau. aufbau ist wenn man mit wenig gewicht anfängt
gut dass andere damit erfolge erzielt haben, das ist für mich ne bestätigung, werde mit den programm anfangen
Glaub nicht alles was man dir erzählt!Zitat:
Zitat von juventino
dafür hätte mich die begründung mal brennend interessiert :-)Zitat:
Zitat von juventino
Da hat der PC wohl etwas vom Satz gefressen.
Für mich ist schweres training wichtig weshalb ich gerne längere pausen mache und mich mit jedem satz steiger.
Persönlich habe ich bessere erfahrung mit 12 wiederholungen anzufangen gemacht, als mit 6.
Anzufangen mit 6 wiederholungen würde ich auch eher nur als 2t übung sinnvoll erachten, da ich zwar gut aufwärme aber der körper nunmal etwas anlaufzeit benötigt um mit das schwerste gewicht zu bewältigen.
aber jeder muss es für sich rausfinden.
Aber ich weiß nicht inwiefern das bei deinen Hanteln zu Hause möglich ist.
@Juventino: Das mit Definition und Aufbau ist quatsch
ich hab zwei hanteln zuhause, kein bank oder so
Zitat:
Zitat von juventino
Kurzhanteldrücken, Fliegende, Kurzhantelrudern, Seitheben mit Eindrehen o. vorgebeugtes Seitheben, Kurzhantelcurls, Kurzhantelstrecken (ka, wie die ganzen KH-Übungen fürn Trizeps lauten :sorg: )....Zitat:
Zitat von juventino
Dazu dann noch Klimmzüge und Dips dann reicht das erstmal, wobei ich dir empfehlen würde dir entweder mehr Ausrüstung zuzulegen oder dich in einem Fitnessstudio anzumelden.
Sind zwar gute Beispiele von Manoah aber wenn du zu Hause wenig Gewichte für die Hanteln hast dann macht so eine Pyramide keinen Sinn. Außerdem hat man oft keinen platz mehr auf den kurzhanteln um noch gewichte dranzuschrauben.
Außerdem bist du doch Anfänger und da brauchst du dich noch nicht mit speziellen Trainingsformen auseinander zu setzen, trainiere schwer und ernähre dich gut und der rest kommt von allein