...auch Bilder und wieviel fett kann wegg

Bin 41 Jährchen mittlerweile (wie die Zeit vergeht...)
Trainiere seit 6-7 Jahren, ca. 50% der zeit und war ein Jahr im Studio, sonst mit ner uralten Weider-Bank und LH und 2 KH und ca. 150kg Scheiben.

Was mich interessiren würde, was kann bzw sollte an Fett weg?
Am meisten ist UNTER den Bauchmuskeln, drüber dagegen vergleichsmässig wenig, ausser seitlich.

8 Kilo hab ich mir für den Winter vorgenommen...will ausschließlich Schwimmen (Kurzstrecke, Intervall, maximales Tempo), kein BB machen. Aber trotzdem 300mg Testo/Woche. Und 3 x 30mg EffeHcl. Was sonst noch am besten?

Oder sinds mehr als 8 Kilo?

Anhang 51437

Sieht sehr gut aus!

Aber zu dem "kein Bodybuilding"...finde ich nicht unbedingt gut. Du kannst doch außer dem schwimmen leichte workouts im Studio machen und das hat meiner Meinung nach mehr Sinn, als ohne Bodybuilding nur schwimmen zu gehen.

Und das mit dem Ephe finde ich auch garnicht so schlecht:D

Gruß

Mit BB zusätzlich wirst du mehr kcal verbrennen und dazu Muskelschutz haben im Gegensatz wenn du nur schwimmen gehst

Ja, stimmt, einen BB-Tag/Woche werd ich besser einbauen. Ich meine, mir gehts ja in erster Linie um Muskelerhalt bzw -schutz. Und alle Muskeln werden in der tat NICHT belastet beim Schwimmen (wenn auch äusserst viele).

Also was sicher null Sinn macht, ist die bei Freistil und Schmetterling hauptsächlich trainierten Muskelpartien wie Lat, Trizeps und hintere Schultern/Trapezmuskeln zusätzlich zu trainieren...weil ich die bei meinem "Kurzstrecke, aber Maximalleistung"-Schema eh bis zum Versagen (und Brennen) bringe.

Auch Oberschenkel (glaubt man nicht, ist aber so...gerade beim Freistil), Brust (beim Rückenschwimmen), und Bauch werden genügend beansprucht.

Fast überhaupt nicht aber zb Bizeps, vordere/mittlere Deltas, Waden, hintere Beine und nochn paar andere Muskeln. Muss ich mir noch genau überlegen. Und genau die werd ich dann 1mal/Woche BB-mässig rannehmen und am nexten Tag Pause machen.

Aber insgesamt ist fast keine (harte) Cardioleistung dabei, also werd ich zusammen mit dem Testo sicher gut anabol bleiben und trotzdem ordentlich verbrennen, was genau mein Ziel ist.

Also ich werde dann mal jeden Monat oder so neue pics reinstellen, am besten mit derselben Perspektive wie die drei am Anfang.

Was bei mir total nervig ist, ist dieses Fett unter den Bauchmuskeln. Da ist von Jahr zu Jahr was dazugekommen. Und die WHO - glaub ich wars - hat ja rausgefundn bzw bekanntgegeben, dass der Bauchumfang eigentlich DER Hinweis ist, ob eine Gefährdung durch zuviel Fett vorliegt. Weil das wohl der Fettspeicher ist, wo der Körper am schnellsten und leichtesten Fett speichern und wegnehmen kann und die Fettwerte im Blut stark von der Größe dieses Speichers beeinflusst werden. Ausserdem sieht so ne muskulöse Kugel abartig aus. Den will ich unbedingt flach kriegen und dann natürlich sonst auch überall Fett weg.

Ihr werdet sehen...das wird richtig gut bis zum Frühjahr :ausruf: (ausser ich breche mit meinen Vorsätzen wieder ein...aber deswegen hab ich hier mal den Thread gemacht;) und ich bin heiss drauf den mit gutem Inhalt zu füllen
:rock: :rock:

sorrry aber testo nehmen und dann nur schwimmen gehn?! das halt ich für nich so toll...bzw testo nur zum fett verbrennen?! das geht auch anderes...

ich finde das etwas verschwenderisch und es steht für mich auch in keiner relation zum ergebnis und den nebenwirkungen...

Finde das Testo als Muskelschutz in der Diät schon sinnvoll!

Achte aber deine Ernährung, damit du nicht so aufschwemmst!


Gruß

Auf jeden Fall ne super Basis! Ich würde das Krafttraining beibehalten, an der Ernährung schrauben und als Ausgleich schwimmen gehen, um auch zusätzlich noch Kalorien zu verbrennen. Da geht am Anfang auch einiges ohne Testo. Erst wenn der KFA niedriger ist, wird es brenzlig was den Muskelverlust angeht. Aber jedem das seine. Wenn die Diät nicht zu drastisch ist, was das Kaloriendefizit angeht, dann gehts auch erstmal ohne Roids.
Ephe kann man schon eher verwenden.

Du willst 8KG Fett da noch runter?

Ich seh da keine 8 KG Fett....
Schreib mal deine Daten dazu. Wenn du riesengroß bist vielleicht...

Zitat:

---

Zitat von Stemmer

8 Kilo hab ich mir für den Winter vorgenommen...will ausschließlich Schwimmen (Kurzstrecke, Intervall, maximales Tempo), kein BB machen. Aber trotzdem 300mg Testo/Woche. Und 3 x 30mg EffeHcl. Was sonst noch am besten?
Anhang 51437

---

Oh man sry aber wie kann man nur mit so einem körper auf die idee kommen ohne bb training abzunehmen ! Ausserdem finde ich das eine diät noch bisschen warten kann.
Aber ich würde auf keinen fall ohne gewichtraining ckal defizit machen das schreit ja nach muskelverlust. Und das mit roids kompensieren ist auch oh man. Auf roids solltest du schon schweres training machen um alles aus der kur rauszuholen meinst du nicht? Schwimmen trainiert die muskeln definitiv nicht so gut wie wiederstandstraining sonst würden ronnie cutler und co ja den ganzen tag schwimmen.

Schwimmen kannste nebenbei machen um den stoffwechsel anzuregen aber ich würde es nicht übertreiben da es den körper zu viel power kosten könnte! Mit so einem körper müsste man das eigentlich wissen

meine Daten: 177cm, 103 kg, 46cm Oberarm...andere Daten hab ich keineOberarm ist evtl größer, hab ich länger nichmehr gemessen. Mit Creatin wärens nochmal 3kg mehr.

Traingsgewichte sind relativ niedrig, ich halte das seit einiger Zeit wie die Pros, genauer gesagt wie Coleman, also kleine Bewegungsspielräume, ziemlich abgefälscht, ohne Pause am Bewegungsende, immer angespannt...also diese wippenden Bewegungen..hmmh, schwer zu beschreiben. So wie hier gut zu sehen:

http://www.youtube.com/watch?v=I5rHqPfwmRY

Irgendwie kann man da nicht richtig viel Gewicht nehmen, weil es schnelle Bewegungen sind. Flachbank könnte ich schon 150kg x 8, Kniebeugen 200kg und Rücken (= beste Muskelpartie und dummerweise relativ übergroß) 10 x 130kg Latziehen hintern Kopf. Lat trainier ich deshalb auch seit Jahren nichtmehr und werd ich wohl auch nie mehr.

Zum Testo: kann ich keine Pause machen, weil ich seit 3 Jahren durchstoffe. Jedes Jahr ca. 8 Monate "off" d.h. 300mg alle 2-3 Wochen und 4 Monate "on" d.h. 300-600mg alle 5 tage. Absetzenist mir seit 3 Jahren nicht mehr möglich gewesen (zumindest in annehmbarer Zeit). Und da hab ich die Entscheidung getroffen durchzustoffen.

Hab keine probs mit Prostata, nichtmal mit Haarausfall, Blutwerte waren/sind normal. Mit 38 Jahren war quasi Schluß mit Kuren, weil ich nichtmehr absetzen konnte :ratlos: Da hatte ich mich damals 3 Monate mit Absetzchemie vollgepumpt und Achse war immer noch im *****. Was willst da machen? Irgendwie hätte ein Arzt das schon noch hingekriegt, denke ich mal, aber mit kuren wäre Ende gewesen, also im Grunde mit BB im ganzen. Weiss ja nicht, obs generell bei jedem so ist, aber ich glaub schon...nämlich dass mit ca. 40 Jahren die Achse fertig ist, zumindest jedenfalls keine Deprimierung mehr wegsteckt.

Na egal, hab mich dann damals entschieden, durchzustoffen (bis ans Lebensende?). Manche Nicht-BB's machen das ja sogar als Hormonersatztherapie nach den "Wechseljahren". Gut, ich hab damit halt schon begonnen ;)

Zum Fett: Ich hab garantiert 3kg Fett unter den Bauchmuskeln, 3kg über den vorderen und seitlichen Bauchmuskeln und locker noch 2 kg (eher 4kg) verteilt am sonstigen Körper. An den Beinen wenig, Arme auch wenig, aber Brust schon ganz gut. Also 8-10kg kommen so zusammen. Ich will ja richtig definiert werden...wie noch nie im Leben...freu mich ja wie ein kleines Kind drauf :rock:

PS: an alle, die Bauchmuskeln definiert haben, aber trotzdem ne Kugel haben: Ihr habt das Fett darunter!!!

@Jul Sobald ich merke, dass es nicht gut läuft, ändere ich das ganze. Aber glaub mir, Wasser ist ein verdammt guter Widerstand...mit der Geschwindigkeit quadratisch zunehmend (afaik)

100m Freistil volle Kraft ist wie: Kniebeugen 100mal mit 20kg maximale Geschwindigkeit + 100mal Rudern mit 20kg maximale Geschwindigkeit + 100mal Trizepsdrücken mit 5kg maximale Geschwindigkeit + 100mal Schultern-Seitheben mit 2kg maximale Geschwindigkeit +.......usw....und alles auf einmal.

Ich kenne mich da ganz gut aus. Bin ja jetzt auch schon paarmal geschwommen und war aufgepumpt am ganzen Körper und trotzdem cardiomässig voll fertig und hatte auch den typischen Proteinheisshunger danach.

Egal, wir werden sehen. Ist ja das schöne an nem Bilderthread, dass man die Veränderungen sieht.

Da du ja schon ne zeit lang stoffst kommts auf die paarwochen dann wohl eher nicht an, da kann man ja ruig mal ein experiment machen. Ich dachte du willst jetzt wärend ner gesamten testo kur nur schwimmen!

Also ich kenne das schwimmen eher locker zur regeneration oder wenn man mal 2 wochen trainingspause macht als ausgleichstraining. Klar schwimmer haben teilweise auch recht gute körper aber ich kann mir das nicht so vorstellen das das ein krafttraining komplett ersetzen kann. Trotzdem viel erfolg

Für 40 Jahre meinen tiefsten Respekt!

Das mit dem Testo kann man wohl so machen - aber was haelst du denn z.b. zusätzlich von STH 2-3ie ed (Stichwort: Anti-Aging/Jungbrunnen ;)) )

jt

Das wär geil, logo!!

Leider langst nicht (finanziell), sonst würd ichs machen. Ich weiss, die Preise sind tief unten, trotzdem langsts nicht.

In 2 Jahren vllt...bin nämlich grad auf Jobsuche, tja.

bis denne

.
Nix ist aus der grossen Abspeckaktion geworden.

Hab aber jetzt mal wieder 3 Monate richtig BB trainiert und siehe da, auch als 40jähriger Grufti kann man noch aufbauen. Sind bestimmt 3 Kilo Muskeln drauf und 2kilo Fett weggekommen.

Mit nur 300mg Testo/Woche. Die hauen aber gut rein, was ich auch an dem Haarwuchs auf der Brust (was ich noch nie hatte) und sogar auf Rücken merke.

Bizeps ist zb von 45cm auf 48cm hochgegangen.

Anhang 74018

Was mich immer wundert: hab von Arnie gelesen, dass er nach nem halben Jahr schweren Wadentrainings auf "supertollen" 52cm Umfang war. Irgendwie ist das doch NIX, oder!? Hab ich ja sogar 50cm...mit eher schwachen Waden die ich noch nie ordentlich trainiert habe.
.

Zitat:

---

Zitat von Stemmer

Anhang 74018

Was mich immer wundert: hab von Arnie gelesen, dass er nach nem halben Jahr schweren Wadentrainings auf "supertollen" 52cm Umfang war. Irgendwie ist das doch NIX, oder!? Hab ich ja sogar 50cm...mit eher schwachen Waden die ich noch nie ordentlich trainiert habe.
.

---

Also ich will hier kein ****** schreiben weil ich auch nicht weiß wie groß Arni's oder deine Waden waren bzw. sind.
Auf alle fälle schätz ich mal dass Arnies Waden hart und trocken 52cm waren. Deine Waden sind warscheinlich nur schlaffe muskeln mit viel fettgewebe drauf.:-)

Soll jetz keine Kritik oder so sein, aber du glaubst doch nicht ehrlich dass deine Waden in etwa genauso groß sind wie Arnie's zu seiner guten zeit waren, obwohl du noch keinen handstrich dafür getan hast. :gruebel:

das sind 48er ??? :)

greetz,
mÜ

Deshalb wunderts mich ja und ich frage. Meine Waden haben trocken und ohne Fett 48 cm Umfang. Was aber zb jeder Radsportler locker hat.

Und Arnies waren 53cm:

Anhang 74065

Eins ist klar, zu Arnies Zeiten wurde den Beinen viel weniger Aufmerksamkeit geschenkt - speziell im Wettkampf - als heute. Ausser Tom Platz hatte damals niemand gute Beine (ausser irgendwelchen Exoten). Coleman hat bestimmt 20-30cm mehr Oberschenkelumfang als Arnie damals.

So waren damals scheinbar 53cm Waden genug, um Mr. Olympia zu werden. Was ich aber gar nicht glauben kann.

Und meine Oberarme sind 48cm...und ziemlich trocken.
(meine Unterarme 43cm...und ziemlich trocken. Kommt vom Turnen früher)

Anhang 78869

Zur zeit bin ich wieder stinkig ohne Ende (auf mich selber), weil alle Defi-Versuche an meiner Fresserei scheitern!

Ich bin ja nun mal der typische Wampentyp...mit fast dem ganzen Fett um den Bauch verteilt. Aber dermassen klar und deutlich! ...was irgendwie kaum mehr zu erklären ist! Arme, Beine, Schultern, Rücken...alles fast trocken und sogar Venen zu sehen. Nach abwärts beginnt inkl. Brust eine immer dicker werdende Fettschicht, über die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln und im Maximum bestimmt 5 cm am Bauch! Wie gesagt, Beine + Rücken sind es geschätzte 1,5 - 2,0 cm (wobei man sich da leicht vertut...ich weiß) und Arme + Schultern vllt 0,5 - 1,0 cm.

Ich vermute mittlerweile, dass die Ursache eine dicke Fettschicht UNTER den Bauchmuskeln ist.

Gewicht ist jetzt 108 kg und ich schätze mal, dass rund um den Bauch gut 8 kg Fett begraben sind, die ich irgendwie wegbringen muss. IRGENDWANN in meinem Leben werd ich das wohl noch schaffen. Aber ich glaubs fast nicht mehr! :(

Wer hat nen Spezialtip??
Oder gibts den nicht?

Stemmer

edit: Was kann man tun bzw. wie wird ein rausstehender Nabel operiert? Ist glaub ich kein Bruch (weil der Rand nach meinem Tastempfinden nicht eingerissen ist), sondern eher eine Dehnung des Nabels selber bzw. der Haut, die rausquillt.
???

kanns nicht einfach sein, dass deine leber vergrößert ist und durchdrückt?

Zitat:

---

Zitat von loki77

kanns nicht einfach sein, dass deine leber vergrößert ist und durchdrückt?

---

So nen Quatsch bzw. mach mir keine Angst!! Leberwerte sind zwar am schlechten Rand, aber noch normal.


Nein, völlig recht hat Grammastola. Frage ist nur, ob man ein über schon man kann sagen Jahrzehnte vorhandenes Fettdepot überhaupt wegkriegen kann! Ob sich in dem Zeitraum die Fettzellen nicht "unentbehrlich" gemacht haben und OK, die Organe verfettet sind (was ich nicht hoffe)

Die Sache mit dem Nabel würd mich auch noch interessieren. Wie wurde das bei Markus Rühl korrigiert?

Zitat:

---

Zitat von Stemmer

Hab aber jetzt mal wieder 3 Monate richtig BB trainiert und siehe da, auch als 40jähriger Grufti kann man noch aufbauen.

---

Solche Aussagen finde ich in Verbindung mit Stoff unnötig und unpassend!

Trotzdem gute Form!


Gruß
KB