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huhu leute.. habe heute zum frühstück mal was ausprobiert... hab so 500 gramm quark genommen (magerstufe).. in diesen 2 actimell reingehaun und paar süßstoffteilchen... leeeeeeeecker.... nu wollt ich (da es so gut schemckt) noch wissen ob diese variante so okay ist... vom eiweiß her, dürfte das ja die hälfe meines tagesbedarfs sein, weil ja 2 gramm pro kg oder?:gruebel:
danke schonmal
im grunde kannst du das schon so machen. allerdings solltest du das nicht alles auf einmal essen. wäre viel zu viel eiweiß. teildas lieber etwas auf. allg. solltest du sowieso MINDESTENS 4 mahlzeiten am tag haben. besser mehr.
naja ich hab paar löffel heute um 9 uhr gegessen, und jetzt zum mittag noch den rest... heute abend gibts dann... meist n brot oder sowas... wie ich schon geschreibselt hab, ess ich bissl zu wenig muss mich dran gewöhnen das ich einmal die woche mal bissl schlemmen kann... hab gestern mit 2 monte begonnen.. mhmm lecker :winke:
Halte Magerquark für die beste Basis zur Deckung des Tagesbedarfs. Allein das Preis/Leistungsverhältnis ist unschlagbar.
Beim genauen Tagesbedarf scheiden sich oft die Geister, aber 2 Gramm sollten bei "normalem" Training ausreichend sein. Komme selbst auch auf ca. 2 Gramm pro KG Körpergewicht.
[QUOTE=DieInaaa].. heute abend gibts dann... meist n brot oder sowas.../QUOTE]
Dann besser morgens das Brot und abends den Quark.
wenn ich morgens aufm leeren magen quark esse, krieg ich probleme. ich mixe auf 500 gr mager quark 2 bananen, dass reicht vollkommen, wems dann noch nicht schmeckt kann noch süß-stoff nehmen.
aber mal was anderes, ernährst du dich morgens bis abends nur von quark und abends dann noch n brot? ...
Also Magerquark ist schonmal hervoragend zur Deckung des Eiweißbedarfs, nur würde ich die Verteilung etwas anders wählen.
Wie bereits erwähnt wäre es besser die Portion sagen wir mal zu dritteln. Einen Teil kannst Du gerne dann morgens essen, den anderen zwischendurch und einen Teil am besten vor dem Schlafengehen. Hat den Vorteil daß das Casein ( Das Eiweiss im Quark) über Nacht langsam abgebaut wird. Und wie wir ja wissen (oder auch nicht *g* ) braucht der Körper zum verstoffwechseln von Eiweiss selbst Energie... Stichwort "schlank im Schlaf". Dies sollte man aber auch nicht überbewerten. Morgens am Besten noch eine nette Menge komplexer Carbs rein, damit Du nach der Nachtruhe Deine Glycogenspeicher wieder auffüllst und auch genug Energie zum trainieren hast.
Probier doch auch mal einen kleinen Post Workout Shake... wenn Du kein Whey (Molkeeiweiss) zur Hand hast, tuts natürlich auch das gute Hühnereiklar... oder anderes Eiweiss. Das Ganze dann mit etwas Dextrose mischen und direkt nach dem Training essen oder trinken. Hat den Vorteil daß Du die katabolen Prozesse (Muskelabbau etc.) ausbremst.
Weiterhin viel Erfolg !
Headmaster
was treibst du denn alles waehrend der nachtruhe dass du deine glykogenspeicher entleerst ?Zitat:
Zitat von Headmaster
also meine glykogenspeicher entleeren sich nicht. hoechstens das leberglykogen und das ist mit einem vk-broetchen ruckzuck wieder gefuellt.
Naja also ich weiß was ich machts manchmal noch so anstell-> Stichwort: Bettsport:daumen:
Mit 500 Gramm Magerquark im Magen hab ich auf soetwas aber keine Lust mehr. :sorg:Zitat:
Zitat von DasMeenzerMonster
500g Magerquark mit einem Schlag? Respekt....
Durch meine leichte Laktoseintolleranz würde ich für den Rest des Tages 'n nettes Hupkonzert geben.
Mal ganz abgesehen davon halt' ich es für wenig sinnvoll dir das aufeinmal reinzumümmeln, da ich der Meinung bin, dass eine, zumindest im Ansatz stimmige, Mahlzeit aus ein bissi mehr bestehen sollte als 65g Eiweiß und 'n bissi Milchzucker ;).
Mein Frühstück: 250g Magerquark wahlweiße mit Apfelmuß oder Schattenmorellen, dazu ne Scheibe Vollkornbrot und ein beliebiges Gemüße (falls nich vorhanden wird mit Vitaminbrausetabletten ausgeholfen) -> du hast viel Eiweiß, langkettige KHs, Vitamine, Mineral- sowie Ballaststoffe. Alles was es für nen super Start in den Tag braucht.
Hier kommt wieder die Mär das man nur 30g Eiweiss pro mahlzeit verstoffwechseln kann auf, das ist falsch. Du kannst Dir ruhig 500g Quark pro Mahlzeit geben und das ist dann auch gut für Dich.
500g Quark, 2 El Kakao, einige Spritzer Süssstoff, etwas Mineralwasser, in den Mixa, und runter damit....
Kann ich nur zustimmenZitat:
Zitat von Polaris
Aus den Milos FAQ:
Was die Frage nach der Verdauung von Protein, dem 30g-Mythos pro Mahlzeit, angeht - ich rufe jeden auf mir auch nur EINEN wissenschaftlichen Beweis für diese Behauptung zu zeigen. Aber ich warne euch: Der Mickey-Mouse Almanach ist hat nichts mit Wissenschaft zu tun. Im Ernst, was denkt ihr passiert, wenn ihr ein 10-ounce Steak esst (rund 60g Protein)? Meint ihr (Disney), dass die ersten 4 ounces, also 30g Protein, verwertet werden und der Rest werde nicht zu Muskelprotein synthetisiert, sondern zu Glukose, Fett oder Frosch? Ist der 31. Gramm verhext? Verschiedene Eiweiße haben verschiedene Absorptionsraten und verdautes Protein, ob aus Steak, Huhn, Fisch, Ei, Milch, Soja oder Proteinpulver, wird schlussendlich Aminosäuren freisetzen (frei, allein, oder als Peptide gebunden), die nun vom Körper dazu verwendet werden können, neue biologisch/physiologisch wichtige Proteine zu synthetisieren (alle oben genannte - Haut, Haare, Organe, MUSKELN!!!)
Glaubt mir - wenn es einen Bedarf an Aminosäuren gibt, werden sie nicht zu Fett (Lipogenese), Glukose (Gluconeogenese) oder Frosch (Kermitogenese).
Ist denn Magerquark eine optimale Eiweißquelle für das Frühstück (Stichwort: Verdauungszeit) oder ist morgens sowas wie Whey besser, weil der Körper es schneller aufnimmt?
Oder verdaut der Körper morgens eh alles schneller, weil er von der Nacht ausgehungert ist?
Aber in jedem Fall macht es doch Sinn, das morgendliche Mehrkomponentenprotein durch Quark zu ersetzen, weil dieses doch auch zum Großteil aus Casein besteht. Was meint ihr?
Gruß,
sixx
Die "Geschwindigkeit" ist beim Protein eigentlich vollkommen uninteressant, weil man einen Aminosäurepool im Körper hat, der einem immer soviel Aminosäuren ins Blut gibt, wie man gerade braucht. Solange man ihn mit normaler Ernährung abwechslungsreich und ausreichend versorgt, gibt es keine Probleme.
Egal ob früh oder spät.
Gruß