Na ein Bild vom Bodybuildinglehrling + Frage

Habe vor ca. 4 Monaten angefangen. (2 mal die Woche)
[Alter 25 / Größe 170 cm / Gewicht ca. 65 Kg]

Trainingsgeräte:
- 2x Kurzhanteln
- 1x Liegestützgriffe


Sup.:

- Proteinmischung (Whey + Normal)
- Kre-Alkalyn


Ernährung:

Am Morgen
-1 Kapsel Creatin mit Glas Wasser
- 200g Magerquark mit Milch 1,5%, Haferflocken, Nüsse, Apfel und Eiweißpulver

Mittags
- warme Mahlzeit (verschieden, meißt mit Fleisch) + Salate
(achte darauf, dass die Saucen nicht zu Fettreich sind)

Nachmittags
-wenn Training, zuvor 2 Kapseln Creatin, nach dem Training Eiweißpulver und Obst
- wenn kein Training, Obst

Am Abend
- 200g Magerquark mit Milch 1,5%, Haferflocken, Nüsse, Apfel und Eiweißpulver



Was meint Ihr, könnte man besser machen?

wenn man deinen trainingsplan nicht kennt wie soll man dann sagen was du falsch machst? aber mit den bescheidenen trainingsutensilien sag ich dir keine guten fortschritte voraus.
das mit dem proteinpulver und dem kreatin find ich für die trainingszeit auch total sinnfrei.

Zitat:

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deinen trainingsplan

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Bei den Hanteln habe ich eigentlich kein Plan, probiere alles mal aus.
Bei den Liegestützen, versuche ich sie so weit auseinander wie möglich zu haben.
30 Wiederholungen bei ca. 10 Sätzen.

Zitat:

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mit den bescheidenen trainingsutensilien

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Lege mir demnächst eine Hantelbank und eine Langhantel zu, sowie ein Türreck.
Werde dann auch bei 3 Trainingstagen in der Woche liegen.

Zitat:

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proteinpulver und dem kreatin find ich für die trainingszeit auch total sinnfrei

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Dachte die Muskeln brauchen das auch in der Regenerationsphasen?

Man kann dir nur raten essen, essen, essen
Und poste mal dein trainingsplan

1. Mehr essen

2. Vernünftigen Trainingsplan erstellen

3. Bank und Langhantel besorgen

4. Warum zum Teufel nimmst du jetzt schon Creatin?

Zitat:

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Zitat von Manoah

1. Mehr essen

2. Vernünftigen Trainingsplan erstellen

3. Bank und Langhantel besorgen

4. Warum zum Teufel nimmst du jetzt schon Creatin?

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wow genau das gleiche ging mir durch den kopf ^^

Ohne Mampf kein Kampf!

in der tat, wenn das alles ist, was du am tag zu dir nimmst, dann ist das doch recht wenig. spar dir das geld fürs krea, ist noch zu früh, und wenn, dann solltest du entsprechend trainieren können und dafür zwei kurzhanteln und liegestützgriffe bei weitem zu wenig. auf dauer wirst du dich eh entscheiden müssen, entweder in ein studio zu gehen, oder dein homegym gewaltig aufrüsten.

Schaut nach weniger als 65kg aus bei der größe. Bei dir fehlt es halt überall, die burst ist ganz ok (verglichen zu den schultern) und der lat (von dem was man sehen kann) sieht vielversprechend aus.

denk dran, gut gewicht mit/nach zu ordern.

LOL...du willst wissen was man besser machen kann? ALLES !!!!

Der ernährungsplan ist für deine Verhältnisse Schwachsinn ! Du willst doch zunehmen, aber mit dem ernährungsplan nimmst du wohl eher ab :D

MEHR kohlenhydrate...das brauchst du...

Und wie schon vorher erwähnt wurde, was willst du mit Kreatin? du hast kaum Muskelmasse und noch nichtmal "hartes Training" !
Kreatin sollte man erst nehmen, wenn man auch bisl was aufgebaut hat, und ganz wichtig: Man sollte doch auch vernünftige Trainingsmöglichkeiten haben !

Also Kurzgefasst:
1. Melde dich im Fitnessstudio an
2. Les nen Buch oder so über Training (Bodybuildingbibel oder so)
3. Mehr essen

da du ja das ziel hast muskelmasse aufzubauen sind liegestützgriffe wirklich nicht sinnvoll. kauf dir wie schon geschrieben eine langhantel,eine bank und genügend gewichte und ein türreck wäre gut. einfacher wäre es wenn du dich in einem studio anmeldest.aber wenn du noch eine andere sportart machst ist das mit dem studio natürlich zeitlich schwer

Mahlzeit,

trainiere jetzt mit Drückbank / Langhantel mit 4x5Kg (also insgesammt 30Kg)
und Türreck.

Mit Langhantel schaffe ich gute 20 Wiederholungen,
sollte ich da mehr draufpacken?

Zitat:

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Zitat von bodybuildinglehrling

Mit Langhantel schaffe ich gute 20 Wiederholungen,
sollte ich da mehr draufpacken?

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auf alle fälle ( aber nur wenn die 20 Wiederholungen in einem Satz sind :salook: )

Beim 1mal mache ich gute 30 dann immer wieder 20.

Dann mehr Gewicht drauf :rock: