Hängender, schlaffer Po! Hilfe!

Hallo,

vielleicht hat jemand einen Tipp für mich?!? Und zwar ich bin recht schlank (165 cm, 48 kg) trotzdem habe ich einen hängenden, flachen, schlaffen Po.

Gibt es einfache Übungen am besten in Stehen, was den Po kräfigt bzw. das schlaffe untere Teil des Po`s ;-) wegkriegen lässt?

Z.B. Po fest anspannen??? Das mein Po flach ist macht mir nicht allzu viel aus aber das er hängt bzw. das es am unteren Po Ende ausschaut als wäre es fett, überschüssige Haut!?!?

Wäre super wenn mir jemand Tips geben könntet!!

Bin übrigens bereits schon 39 Jahre alt. Geht da der Hänge po wieder zurück oder ist das einfach anlagebedingt bzw. altersbedingt...


LG Sabine

hallo
Also aus eigener Erfahrung ist das beste mal ZUNEHMEN. Ich selbst bin auch nur 161 cm klein,bringe aber schon 63 kg auf die Waage-Konfektionsgröße 36 .Es dauerte zwar einige Jährchen,aber der Erfolg war riesig.

Man muß ja nicht gleich fett werden ,aber mit Training und richtiger Ernährung bekommt man das in Griff.
Und ja nicht auf die Waage stellen,lieber an den Hosen messen...als Frau ist man leider immer den Druck ausgesetzt,daß man einem gewissen Ideal entsprechen soll und das fängt beim Gewicht an.

lg sissy

Auch wenn es jetzt ein wenig unkonventionell klingt: LEICHTES Kreuzheben ist für das Hinterteil eine wunderbare Übung.
Kann in jedem Alter ausgeführt werden, Voraussetzung ist die Anleitung durch einen kompetenten Trainer.

Nicht zu verwechseln mit dem Hardcore-Training der Bodybuilder!

Ansonsten Stepper (mit großem Bewegungsumfang), Eventuell leichte Kniebeugen.

Lässt sich alles im Kraftausdauerbereich durchführen.
Im Gegensatz zu den ganzen "schönen" Maschinen im Studio kann man mit ein paar Grundübungen wesentlich effektiver am Po arbeiten.

Ausdauertraining hilft hier auch nicht immer.

Ausfallschritte jeder Art. Mit soviel Gewicht, dass du etwa 10 - 12 Wh schaffst.

Zitat:

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Zitat von cardio biene

Ausfallschritte jeder Art. Mit soviel Gewicht, dass du etwa 10 - 12 Wh schaffst.

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Ganz genau!!! Aber darauf achten, dass Du den Schritt schön groß machst, der Winkel des vorderen Beines im Kniegelenk darf 95 Grad nicht UNTERschreiten, sonst zieht es nicht im Gesäß und den Beinbeugern.

Saubere Kniebeugen sollen auch bei Frauen kleine Wunder bewirken;)

Danke für Euere Antworten!

Wie schauen saubere Kniebeugen denn aus? Füsse geschlossen halten oder auseinander?

sissi@ Warum sollte man Gewicht zunehmen?

Wäre super wenn ihr mir nochmals antworten könnt.

Wie schaut es denn mit schwimmen aus? Ist das auch gut für einen knack Popo??

LG Sabine

Schwimmen ist gut für einen knackigen Rücken. Die Beine stabilisieren nur den Körper. Um deine Ziele zu erreichen, musst du die Zähne zusammenbeißen und schwitzen!
Mit zunehmen meinte sie, dass du durch den Muskelaufbau in den Beinen einschl. Hintern an Gewicht zunimmst. Dass dein Hintern hängt kommt daher, weil du zu wenig Muskulatur am Hintern hast. Die Muskulatur musst du durch Widerstandstraining formen. Sie hat Recht indem sie schreibt, dass du dich nicht auf einer Waage wiegen sollst. Eine Waage lügt. Sie sagt dir nicht, aus was sich dein Gewicht zusammensetzt. Mach es nach Augenmaß.

Danke,hast es besser erklärt als ich.
Für die breite Masse klingt das zwar pardox,ist aber so.
lg sissy

Zitat:

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Zitat von AsimKadric

Sie hat Recht indem sie schreibt, dass du dich nicht auf einer Waage wiegen sollst. Eine Waage lügt. Sie sagt dir nicht, aus was sich dein Gewicht zusammensetzt. Mach es nach Augenmaß.

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Genau so isses!! :daumen:

Ok, dann weiß ich Bescheid. Leuchtet mir ein was ihr so schreibt!

Aber nochmals die Frage... wie schauen richtige Kniebeugen aus?

LG Sabine

Wie´s ausschauen weiß ich schon,leider gehe ich immer alleine trainieren und mach´deswegen diese Übung nicht.Auch Bankdrücken nicht.Ist mir alleine zu "gefährlich". Abgesehen davon,wenn man das nicht richtig macht, hat man mehr schaden als nutzen.
Dafür haben wir eigene"Popo Geräte" die müssen dann halt herhalten .
lg sissy

Viele halten zwar nichts von der Multipresse, aber für den Anfang - mit wenig oder gar keinem Gewicht- finde ich sie gar nicht schlecht.
lass dir von deinem Trainer zeigen, wie man das Gerät bedient, dann bekommst du mit der Zeit ein Gefühl, wie ein saubere Kniebeuge aussehen soll. Wichtig ist, genau wie bei Ausfallschritten, dass deine Knie nicht über deine Füße hinaus ragen sollten, gehe also vor allem mit dem Po zurück, leichtes Hohlkreuz - aber nur ganz leicht!!

Und ich sage es nochmal: Ausfallschritte machen deinen Po zu einer Bombe! Kleine Variation: stütze den hinteren Fuß auf einer Bank ab.

Zu den "Pogeräten": sind eine gute Ergänzung für einzelne Muskelpartien, aber eine vollendete Poform wirst du erst mit "freien" Übungen erhalten.