Was macht ihr für eure Brust?

Hallo Leute... könntet ihr mal schreiben wie bei euch ein durchschnittlicher Brusttag aussieht, wie oft ihr allgemein Brust trainiert und vorallem wie die Ergebnisse sind!?

Ich habe letzte Zeit immer mehr Probleme mit der Brust (nach jedem Training extremer Muskelkater über mehrere Tage, so stark, dass ich sonst vom Oberkörper nichts machen kann in der Zeit). Trainiere Brust einmal die Woche mit 12-14 Sätzen.

Am Anfang fand ich den Muskelkater eher gut aber mittlerweile (trainiere durchgehend seit einem Jahr) ist das nurnoch störend und ich glaube dass die schleppenden Ergebnisse bei meiner Brust einfach daher herrüheren dass ich zuviel mache!?

1mal die Woche.
Übungen, Reihenfolge, usw. wechseln ständig.
Im Moment:

BD 3-4 Sätze
KH-Schrägbank 3-4 Sätze
Fliegende flach: 3 Sätze
Fliegende Kabel: 2 Sätze

Wdh nach Hatfield

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

1mal die Woche.
Übungen, Reihenfolge, usw. wechseln ständig.
Im Moment:

BD 3-4 Sätze
KH-Schrägbank 3-4 Sätze
Fliegende flach: 3 Sätze
Fliegende Kabel: 2 Sätze

Wdh nach Hatfield

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Probleme mit Muskelkater? Erfolge? Bist du Natural???

1Mal die Woche, ab nächstem Jahr 2mal auf Probe.
Übungen, Reihenfolge, usw. wechseln ständig. - Satzzahl variiert.
Im Moment:

LH-Schrägbank 3-4 Sätze
KH-Flachbank 3-4 Sätze
Butterfly: 3 Sätze
Cable-Cross: 2 Sätze
Überzüge 1 Satz

Wdh nach 8-15


Muskelkater - kommt vor
Erfolge - bis jetzt ja, in letzter Zeit stagniert Brust im Vergleich zu Rücken und Beine daher bald System-wechsel
Natural - ja

1 mal alle 5-6 Tage (je nachdem wie mein Schichtplan aussieht)

5 Sätze aufwärmen

dann ein richtiger Satz (PITT-Force-Stil), z. Zt. Schrägbankdrücken in Multipresse
(letztes Training 16 X 148 kg)

danach bei den folgenden 1-2 Übungen 1 Aufwärmsatz + 1 Pitt-Satz

also 2-3 Übungen (meist 3), mit nur jeweils einem "all-out-Satz"

Ich nehme dabei ein Gewicht mit welchem ich ca. 8 durchgehend schaffe, und mache dann zw. 15-20 WH damit (1 WH, eine kurze Pause, 1WH, eine kurze Pause, usw...bis "der Ofen aus ist", max. Pausenlänge am Ende des Satzes 12-15 Sekunden, zu Beginn des Satzes kürzer, ca. 5 Sekunden, kommt auf die Übung an)

Habe mich damit in den letzten 3 Monaten bei fast allen Grundübungen um gut 10kg (+ -)"im Satzgewicht" bei gleicher WH-Zahl gesteigert, nachdem ich die Jahre zuvor mehr oder weniger auf dem alten Niveau stagnierte. Ich trainiere allerdings auch schon 25 Jahre.

1x die Woche.

LH-Schrägbank 3-4 Sätze
KH-Schrägbank 3-4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Cablecrossover 2 Sätze

Wdh ebenfalls nach Hatfield

ja leute......... aber wie sind denn die ergebnisse???????

Wie mißt du Ergebnisse?

Zitat:

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Zitat von eblan_n°1

ja leute......... aber wie sind denn die ergebnisse???????

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Ergebnisse sind doch immer individuell unterschiedlich. Was bei den meisten gleich ist, ist dass es immer mal wieder unterschiedlich lange Phasen der Stagnation gibt, jedoch langfristig steigert man sich insgesamt (zumindest sollte man).

Dir würde ich evtl. empfehlen mal was Neues auszuprobieren. Ich würde aber dabei immer nur eine Variable zu deinem bisherigen Training verändern.
Mal ein paar Wochen z.b. das Volumen verringern....
Mal ein paar Wochen den zeitl. Abstand zw. den Tr-Einheiten verringern....

und anschl. auswerten welche Veränderung sich positiv ausgewirkt hat ?

3 aufwärmsätze

3 x lh bankdrücken
3 x lh schrägbankdrücken
3 x kh fliegende

ergebnisse sind sehr gut

2 TEn pro Woche.

TE1: Dips mit Zusatzgewicht (5x5)
TE2: Bankdrücken eng Maschine (5x5) + Butterfliege (2x12)


Ergebnis: Sitze nur noch daheim und spiele an meinen Brüsten

Lh-Schrägbank: 4 sätze
Kh-Flachbank: 4sätze
Fliegende flach:3 sätze
Cable-Cross: 3 sätze

jeweils 6 - 8 Wdh.,
ausser Cable-Cross, da mach ich 15 wdh

fahr damit recht gut
lg

TE1: KH-Schrägbd ein Arbeitsatz; .....2.Übung von 4 Übungen
TE2: Dips ein Arbeitssatz; .....4.Übung von 5 Übungen

geht alles in allem gut vorran, nur bei der Schrägbank fang ich an zu Stagnieren, im nächsten Zyklus kommt dann Negatives-KH-BD drann. :D

Ich darf aber trotzdem sagen das sich meine Brust verbessert hat. ;)

gruß
Krusch Lee

1 Satz Flach-LH
1 Satz Schräg-LH
1 Satz Dips mit Zusatzgewicht
2 Sätze Fliegende

Alles bis zum totalen Versagen // Meist 10 Wdh+ // HIT-angelehnt // gewichts oder Wdh.-Steigerung jede TE - sofern moeglich.

jt

Hay,

Trainiere Montags Brust/Rücken

Brust -> SBD / BD - 5 Sätze 15,12,10,8,8
-> Butterfly (im liegen o_0) - 5 Sätze 15,12,10,8,8
-> SBD mit Kurzhanteln - 5 Sätze 15,12,10,8,8

Nachdem Brusttraining hab ich nach ca 7 Monaten training meist 1-2 Tage noch Muskelkater, bei meinen anderen Muskelgruppen is das jedoch nicht so .. Ist das gut oder schlecht? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von tigerlilly70

Bankdrücken eng Maschine

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Ist das nicht eher was fürn Trizeps?
Brust ist zwar beteiligt, aber nur etwas.

dips 3mal die woche

Zitat:

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Zitat von railkiller

Ist das nicht eher was fürn Trizeps?
Brust ist zwar beteiligt, aber nur etwas.

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Hab ich andere Erfahrungen gemacht. Ausgangspunkt war, daß ich
aufgrund temporärer Schulterprobleme vom klassischen BD auf enge Drückvarianten umgestiegen bin: Enges BD, enges SBD und enges BD an einer BD-Maschine mit den Handflächen zueinander.

Insbesondere beim Drücken an der Maschine habe ich ein "sattes" Kraftentfaltungsgefühl bei der Übungsausführung. Ich spüre, wie die gesamte Brust, Schulter und der Trizeps arbeiten, ohne daß Schulter- und Handgelenke sich bemerkbar machen. In Kombination mit der Butterfliege erziele ich einen heftigen Pump und Muskelkater in der Brust. Dies ist zwar kein Indiz für Muskelwachstum, wenn ich aber in den Spiegel schau, kann ich erkennen, daß meine Brustmuskulatur sich deutlich verbessert hat, seit ich die Kombo Dips und MaschinenBD/Butterfliege fahre.

Einziges Manko: Bald werde ich den den gesamten Gewichtsschlitten bewegen, so daß eine Progression des Loads nicht mehr möglich sein wird. Dann werde ich wahrscheinlich auf enges SBD an der Smith-Maschine (Bank ca. 20° Neigung) umsteigen.

Enges BD??

Was für ein Abstand ist bei dir eng?? :frage:

Bin zwar 3 Kämpfer aber d.Zt eher im Masseaufbau was Brust angeht.

Daher:

Bank: 3x8
KH Bank od. Schrägbank Multipresse: 3x12
Flys KH od. Maschine: 1x15

danach noch Schulter und Trizeps

@Tigerlilly: Warum nimmst dir nicht einen Stecker einer anderen Maschine und steckst damit eine Scheibe auf ? ;)


mfG

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Enges BD??
Was für ein Abstand ist bei dir eng?? :frage:

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Leicht unter schulterbreit.

Zitat:

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Zitat von brandineser

@Tigerlilly: Warum nimmst dir nicht einen Stecker einer anderen Maschine und steckst damit eine Scheibe auf ?

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Danke für den Tipp - ist aufgrund der Maschinenkonstruktion aber leider nicht möglich.

Imo

1 AS LH Flachbankdrücken
1 AS KH Schrägbankdrücken
3 AS Fliegende auf der Schrägbank

sieht aber jedes mal anders aus....

Im AS bis zum pos. MV, wenn die Wdh zu niedrig ist dann sofort Rps.

lg

4 sätze schrägbankdrücken...pyramide
3 sätze fliegende schräg...pyramide
3 sätze flachbank...pyramide
3 sätze kabelcross...pyramide...brust wird nur am montag trainiert bei mir...

Zitat:

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Zitat von tigerlilly70

Hab ich andere Erfahrungen gemacht. Ausgangspunkt war, daß ich
aufgrund temporärer Schulterprobleme vom klassischen BD auf enge Drückvarianten umgestiegen bin: Enges BD, enges SBD und enges BD an einer BD-Maschine mit den Handflächen zueinander.

Insbesondere beim Drücken an der Maschine habe ich ein "sattes" Kraftentfaltungsgefühl bei der Übungsausführung. Ich spüre, wie die gesamte Brust, Schulter und der Trizeps arbeiten, ohne daß Schulter- und Handgelenke sich bemerkbar machen. In Kombination mit der Butterfliege erziele ich einen heftigen Pump und Muskelkater in der Brust. Dies ist zwar kein Indiz für Muskelwachstum, wenn ich aber in den Spiegel schau, kann ich erkennen, daß meine Brustmuskulatur sich deutlich verbessert hat, seit ich die Kombo Dips und MaschinenBD/Butterfliege fahre.

Einziges Manko: Bald werde ich den den gesamten Gewichtsschlitten bewegen, so daß eine Progression des Loads nicht mehr möglich sein wird. Dann werde ich wahrscheinlich auf enges SBD an der Smith-Maschine (Bank ca. 20° Neigung) umsteigen.

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wenn ich für den Tripzes eng Bd ausführe spüre ich auch ein heftigen pump in der Brust!!
Auch wenn nun wer weiß was kommt aber am meisten spüre ich das in den inneren bereich.
Wollte das evtl. einbinden als Brust übung. mal gucken.