Druckbare Version
Hallo. Wie siehts bei Euch aus, wieviele Gewichte nehmt/schafft ihr so?
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Dips
-Seitheben
-French Press
-Kniebeuge
-Ausfallschritte
-Beinpresse
-Wadenheben
-Kreuzheben klassisch
- Latzug eng zur Brust
-vorgebeugtes Rudern
-Kurzhantelhammercurls
-Armbeugemaschine
- Abductoren
- Adductoren
Hallo ..na da muß ich einmal nachdenken.
Zu den Starken gehöre ich garantiert nicht.Was mir eigentlich auch wurscht ist...man sagt ja die Übung muß ordentlich ausgefürht werden,dann kommt der Erfolg von selbst.Mit den Gewichten schaffe ich 8-10 Wiederholungen:
Seitheben..weiß ich je 10kg
Wadenheben 60kg
Beinpresse 70kg
Kurzhantelhammercurls 12-15kg
Latzug 40-50kg
Bankdrücken tu ich nur auf der Maschine ,aber nur so 40-50 kg..mehr geht nicht
Kniebeugen mach ich überhaupt nicht.
Nicht besonders viel ,aber ordentlich....immerhin habe ich mal mir der hälfte an Gewicht begonnen .
lg sissy
Seitheben 10 kg pro Seite :shock:
also das finde ich schon sehr viel für die Übung...
im Gegensatz dazu finde ich 70 kg Beinpresse wenig, die mache ich nämlich auch,
aber Seitheben nur mit 5 kg.
Kniebeugen mach ich mit 35 kg, zu mehr reicht es leider noch nicht, wegen der langen Trainingspause, Latzug mach ich auch ca. 40 am Kabel und an der Maschine schaff ich da 50 kg, allerdings beides breit, nicht eng.
Hallo
Also sind wir eh alle so ziemlich gleichstark....
Alles was mit Kniebeugen,Beinpressen usw. zu tun hat,mag ich nicht,weil mir danach immer die Knie weh tun.Normal mach ich noch weniger,heute habe ich durch Zufall mal draufgeschaut und etwas mehr draufgesteckt.
Mal sehen was die Knie morgen dazu sagen
lg sissy
Hi Biene,
ist das ein Teil Deines aktuellen Trainingsprogramms oder wie kommst Du gerade auf diese Übungen?? Immerhin sind die Gewichte (wenn es keine freien sind siehe Latzug) auch abhängig von der jeweiligen Maschine.
Hier so ungefähr meine max. Gewichte: (d.h. sind aber dann meist so 2/3 WH drinnen, also dann wohl doch nicht so maximal :-) )
-Bankdrücken 65
-Schrägbankdrücken 17,5 auf jeder Seite Multipresse
-Dips keine Ahnung, zuletzt mit 10 kg Zusatzgewicht
-Seitheben am Kablezug 12,5
-French Press na
-Kniebeuge 80
-Ausfallschritte noch nie gemacht....
-Beinpresse 120-140
-Wadenheben 100 stehend
-Kreuzheben klassisch l länger nicht mehr im Programm
- Latzug eng zur Brust ca. 60
-vorgebeugtes Rudern reverse 50
-Kurzhantelhammercurls na
-Armbeugemaschine na
- Abductoren nicht im Programm
Stattliche Leistungen für ne Frau! Repekt!
:respekt:
Super ..von solchen Gewichten bin ich noch weit entfernt....
Du hast sozusagen dein Ziel vom Traumbody schon erreicht,oder?
lg sissy
je 8-12 Wiederholungen
-Bankdrücken 30 kg
-Schrägbankdrücken 30 kg
-Seitheben 6 kg
-French Press 12 kg
-Beinpresse 150 kg
-Wadenheben einseitig 22,5 kg
- Latzug 80 kg
- Abductoren 90 kg
- Adductoren 65 kg
Im Grunde genommen finde ich aber der Fortschritt zählt und nicht die verwendeten Gewichte :winke:
Stimmt, der Fortschritt zählt und nicht die Gewichte.
...trotzdem gut, daß wir mal drüber geredet haben :-))
@sissy:
huhu..ne, der Traumbody is noch nicht...ich hab jetzt seit ca. fünf Jahren nicht mehr richtig trainiert, auch noch nie definiert (dazu esse ich zu gerne :-) )und hab erst vor zwei Monaten wieder so richtig angefangen zu trainieren. Ziel ist erst mal noch ein paar Müskelchen aufzubauen und danach mal ein bischen zu definieren. Dazu muss ich aber erst mal etwas Wissen anlesen.
Hallo Zusammen,
ich finde es immer wieder lustig, wenn man nach den Gewichten gefragt wird, mit denen man trainiert, oder vielleicht dann auch noch nach der Dauer einer Trainingseinheit. :)
Es kommt doch vielmehr auf die Intensität des Trainings an, darauf, den Muskel maximal zu beanspruchen bzw. zu reizen, die Übung dabei sauber auszuführen.
Natürlich ist das Steigern der Gewichte ein riesen Ansporn, und es dient ja auch der Kontrolle des eigenen Fortschritts (wie ja auch bereits einige hier geschrieben haben), aber das Wichtigste ist doch das, was man spürt, und nicht das Gewicht, das man drückt.
Die Gewichte sagen rein garnichts darüber aus, ob jemand gut und effektiv trainiert oder nicht. ;)
Viele Grüße, Janina
>Die Gewichte sagen rein garnichts darüber aus, ob jemand gut und effektiv trainiert oder nicht.
Da gebe ich Dir recht..aber für bestimmte Trainingsmethoden (z.B. HIT) musst (bzw. solltest) du dein max. Gewicht kennen. Und wie willst Du Muskelwachstum erreichen, wenn nicht über mehr Gewicht (und verschiedene Trainigsmethoden) sprich Erhöhung des Reizes?
Und für mich persönlich ist es ein Ansporn, wenn ich mich in der nächsten Trainingseinheit bei einer Übungen z.B. wieder um 5 kg verbessert habe.
Zitat:
Zitat von pingu01
Hallo pingu01,
da hast Du mich nicht richtig verstanden oder ich habe mich undeutlich ausgedrückt.
Ich habe ja nicht gesagt, daß es Quatsch ist, die Gewichte zu steigern, sondern daß es nicht viel aussagt, wenn jemand erzählt, wieviel Gewicht er verwendet.
Natürlich muss man das Gewicht steigern, um weiterhin Fortschritte zu erzielen, und auch wir führen eine ausführliche Trainingsstatisik über unsere Gewichte, Sätze und Wiederholungen.
Aber sich daran zu messen, wieviel andere "drücken", und dann zu urteilen, wer härter trainiert, ist Blödsinn.
Viele Grüße, Janina
jo also ich hab dich verstanden und finds gut das ma zu hören es kommt ja wirklich nich drauf an wie viel man drückt sondern das es für DICH genug is!:d_up:
und die angeber die sagen: ich drück da 20 kilo mehr als du, die gehn mir eh aufn keks
Zitat:
Zitat von MissLara
uff, mercie...bin jetzt ja unter schock....wenn ich da meine gewichte vergleiche(bis dato aber stolz auf meine leistung - machen gar nicht viel bei uns im studio):dreh:
beispiel:
LH-Rudern vorgebeugt Satz 1 bis MV 10
Kreuzheben gebeugte Knie Satz 1 bis MV 15
Kreuzheben gestreckte Knie Satz 1 bis MV 10
Latziehen breiter Griff 2 Sätze je bis MV 85
vorgebeugtes Seitheben KH Satz 1 bis MV 2
Wadenheben mit KH einbeinig i.Wechsel 2 Sätze je bis MV 4
LH-Curls Satz 1 bis MV 5
Hammercurls KH/OG Satz 1 bis MV 4
Kannst du das bitte ganz groß und fett schreiben und es in jedem Thread automatisch einfügen!Zitat:
Zitat von MissLara
Genau das, was du da schreibst ist einer der wichtigsten Punkte im BB, nur leider haben das sehr sehr wenige kappiert.
Super, da liest man am Tag hunderte von idiotischen Thesen und Mythen und hier im Frauenforum haben sie es anscheinend geschnallt.:klatsch: :klatsch: :d_up:
Selbst wenn es auf die "richtige" Art zu trainieren ankommt, was ich jetzt einfach mal bei den letzten Posts voraussetze, ist doch schön, sich mal mit anderen zu vergleichen. Außerdem habe ich z.B. niemanden in meinem Studio, mit der ich mich irgendwie vergleichen könnte, weil - wenn überhaupt - die Frauen dort nur mit den 2,5 -kg - Gewichten rumspielen.
Daher, weils so schön ist, hier meine Werte (8-10 Wdh):
Bankdrücken (aber an Multipresse) 45 kg
-Schrägbankdrücken 45 kg
-Seitheben 4 kg
- Konzentrationscurl 10 kg
- Trizepsdrücken am Turm 27,5 kg
-Beinpresse 180 kg
-Wadenheben sitzend 80 kg, stehend 100 kg
- Latzug 55 kg (ich Schwachi heul heul)
- Abductoren (man kann nicht mehr als 70 kg drauf machen..)
- Adductoren (dito.)
Na gut, ich will auch mal :-)
Trainiere zwischen 8 und 12 momentan
-Bankdrücken mit Kurzhanteln 16kg
-Schrägbankdrücken 12kg
-Dips Eigengewicht aber nur an Bank, am Holm verursacht Schulter seit einem Jahr bald Schmerzen :-( (höherer Wiederholungsbereich)
-Seitheben 5kg
- enges Bankdrücken SZ 30kg
-Kniebeuge 30 kg (höherer Wdh-Bereich)
-Beinpresse 120kg (höherer Wdh-Bereich)
-Kreuzheben klassisch 30kg
- Latzug eng zur Brust 45kg
-vorgebeugtes Rudern 20kg
-Kurzhantelhammercurls 7kg
-Bizeps Curls 8kg
- Rudern am Seilzug eng 55kg
- Rowing Torso 30kg
-Trizeps am Seilzug, Seil 20kg - 25 kg
Mehr mag ich net schreiben, die Faulheit holt mich ein und Nachdenken fällt schwer ;-)
na ich muß immer lachen....................wenn ich sowas lese
"Die Frauen mit 2,5 Kilo Hanteln rumspielen"
Warum spielt man mit den 2,5 Kilo Hanteln...................versteh ich nicht, wenn sie mit 2,5 Kilo die Übungen korrekt ausführen, ist es sicherlich effektiver als mit 10 Kilo und Schwung holen.
Ne, ich verstehe allerdings nicht, warum sich die Mädels im Studio auch in dieses Konkurrenzdenken hineinschieben lassen...............................immer nach dem Motto: seht her wieviel ich drauf hab!!!!
Und außerdem habt ihr doch auch alle mal angefangen mit 2,5 Kilo Hanteln zu "spielen" oder???
Wer sagt denn das die jenigen nicht einfach nur trainieren um etwas für ihre Fitness zu tun und nicht um Muskeln aufzubauen.
Warum ist eigentlich immer jeder von seiner Art zu trainieren so wahnsinnig überzeugt und meint, das wäre das einzig wahre????
Etwas mehr Toleranz den anderen gegenüber...............................wäre doch echt mal angebracht. Vor allem, wenn man bedenkt, das sich viele BB´s darüber beschweren, das man ihnen keine Toleranz entgegenbringt.
Wie wäre es denn mal, wenn man als erster mit einem guten Beispiel voran geht???
DER WEG IST DAS ZIEL!!!!
So war das auch nicht gemeint. Aber wenn man die Übrungen korrekt ausführt und regelmäßig trainieren geht, dann ist es wohl sehr wahrscheinlich, dass man irgendwann über die 2,5 kg hinauswächst. Es ist ja wohl nicht Sinn der Sache, über mehrere Jahre mit dem annäherend gleichen Gewicht zu trainieren. Ob man davon fit wird, wage ich mal zu bezweifeln, da der Körper ja so gar keine Herausforderung mehr bekommt. In meinem Studio sind auch die Frauen vertreten, die eher fitneßorientiert sind und die "spielen" definitiv nur mit den Hanteln... Bei diesen Frauen- zumindest in meinem Studio - ist es so, dass man an deren Körpern null Veränderung sieht. Ich bin da jetzt schon 3 Jahre und da gibts einige, die auch so ungefähr seit dem Zeitraum (mehr oder weniger) da sind und die auf diese Weise trainieren. Bei denen passiert überhaupt nichts (sie sind übrigens so angezogen, dass man sehen kann, ob das was passiert oder nicht).Zitat:
Zitat von inamaria
Ich hab ja auch nie behauptet, dass ich mich gleich an die 10 kg rangemacht hätte. Hatte ja auch geschrieben, dass ich voraussetze, dass man die Übungen richtig ausführt. Letztlich heißt es ja auch nicht, dass man die beispielsweise 10 kg mit Schwung hochreißen muss, denn wenn man lange genug und intensiv trainiert, schafft man sie auch korrekt.
So jetzt fällt mir nix mehr ein...
ja sprichst mir echt aus der seele....ich erkenne dies echt-aber in die andere richtung , bin in einem reinen frauenstudio, da trainieren die meisten eben nicht auf muskelaufbau.Zitat:
Zitat von inamaria
somit sehr geringes gewicht, hohe wh, meist an maschinen.
ich habs ja zum aufbau nicht anders gemacht(fast 2 jahre!!), nun mach ich freihanteltraining-ja und erhöhe mein gewicht stetig....
tja und nun bin ich im blickwinkel aller anwesenden, jede übung wird "gescannt"...und bis zur dusche wird man schwer beäugelt...
munkelei von wegen.....die will scheinbar aussehen wie ein mann(ha, bin ich meilen davon entfernt...)und bleib ich wohl auch...aber soviel zu vorurteilen sobald frau ein wenig zu hanteltraining und ein wenig mehr scheiben drauf,greift..
bin aber froh, diese wetteiferei....in einem studio mit dem täglichen kampf...wer stemmt das höchste gewicht, wer hat das deutlichste muskelkorsett ,wer ist die größte schwachstelle...würde mir meine ganze freude aufs training verderben:ratlos:
Hallo zusammen !
Kraftvergleiche sind zwar interessant, aber wirklich nicht unbedingt ausschlaggebend. Man muss noch die Körpergrösse und das Gewicht in Relation bringen. Genau wie man trainiert und wieviele Jahre.
Auf der Body Xtreme Invitational hatte ich mal eine fast 2 Köpfe kleinere Frau gesehen, die hatte im Flachbankdrücken über die 105 kg sauber gedrückt. Das schaffe nicht mal ich (max. 83 kg). Mir ist der Kinnladen runtergeklappt.
Trainiert einfach weiter und mit der richtigen Intensität, guten Ernährung/Supplementierung und vergißt nicht die Regeneration und die Zeit.
Trotzdem sind Eure Angaben schon sehr gut und echt starke Leistung für Frauen !
Respekt
Gruss Micha.
Kniebeugen 60kg
Ausfallschritt 40-50 kg
Bankdrücken 35 kg (komm da einfach nicht weiter)
Latziehen zur Brust 60 kg
Curls sz-Stange 25 kg
Wadenheben (sitzen) 105 kg
Rudern am Seilzug 55 kg
Schulterdrücken 7-8 kg je KH
Trainiere meist 1 mal pro Woche, mache sonst anderen Sport.
leute die gewichte sind nur mittel und zweg zum muskelaufbau und mir sind die so ziemlich egal so lange ich meinen muskel damit fertig machen kann einfach das ego an der theke abgeben und anfangen zu trainieren
Weiß gar nicht genau was ich antworten darf.
Antwort 1: Für mich sind die Muskeln, so ästhetisch sie sein können Mittel zum zweck für Kraft und Beweglichkeit und Leistung auch und insbesodnere in anderen Sportarten.Zitat:
Zitat von mightyhansel
Antwort 2: Warum das Ego an der Theken abgeben, wenn man es am Power-Rack aufpolierne kann? Wer das eben nicht kann, sollte allerdings besser abgeben. ;)
Antwort 3: Jeder poliert sein körperliches Ego eben anders auf. Die/der eine in einem knallengen Oberteil, die/der andere auf der Bank.
Last but not least: Dabei iss alles. ;) Hauptsache es macht Spaß und ist gesund. Die wirklich wichtigen Dinge im leben passieren für mich eh nicht im Studio.
Und mal ZUM TOPIC zurück: Fand es nett hier zu lesen wie es anderen Damen geht. Ich habe gar keine wirkliche Vergleichsmöglichkeit, weil ich in meinem Studio nach wie vor die einzige Frau weit und breit bin, die im Freihantelbereich trainiert.
ich find das super, frauen die ordentlich pumpen.
solange es im naturalen bereich bleibt siehts einfach geil aus!!
diese mädels ala "ich will ja nicht zu viel muskeln kriegn" sind schon doof, als ob das von heute auf morgen geht :silly:
Hallo!
:daumen: Genau so ist es.Zitat:
Kraftvergleiche sind zwar interessant, aber wirklich nicht unbedingt ausschlaggebend. Man muss noch die Körpergrösse und das Gewicht in Relation bringen. Genau wie man trainiert und wieviele Jahre.
Hier mal ein Auszug meiner Übungen mit aktuellen Gewichten
(3x10)
Kniebeugen 70 kg
Ausfallschritte 30 kg
Bankdrücken 30 kg
Butterfly am Kabelzug 20kg
Seitheben 8 kg
Schulterdrücken 15 kg
Rudern 1-armig 11 kg
:-) :winke:
dann werde ich auch mal...aber ich muss dazu sagen das ich erst seit weihnachten letztes jahr(sprich 3 Monate ungefähr) richtig mit dem training angefangen habe und seit dem jede woche 3x aber ich musste zwischendurch circa 3-4 sogar aussetzen wegen einer verschleppten grippe...nunja...;-)
bankdrücken 25kg
schräges bankdrücken mit kurzhantel a 5kg
seitheben a 3kg
kniebeugen 25kg
ausfallschritt mit kurzhantel a 5kg
beinpresse 50kg
wadenheben 30kg
latziehen 25kg
rudern sitzend kabel 25kg
hammercurls a 4kg
trizepsdrücken kabel 10kg
konzentrationscurls a 4kg
wenn ich mir eure leistungen so angucken,dann bin ich ganz schön schlecht, abr jeder fängt mal an,oder? ;-)
lg,nicole:daumen:
finde das mal ganz interessant, auch wenn es vielleicht nicht allzuviel aussagt wie ja schon andere näher ausgeführt haben...
bankdrücken 45 kg
schrägbankdrücken 40 kg
seitheben je 9 kg
schulterdrücken je 13,5
frontdrücken 30 kg
kniebeugen 35 kg
ausfallschrittgehen mit kh je 9 kg
rudern am kabel 60 kg
klimmzüge mit körpergewicht
(vorgeb. kh-rudern 12 kg)
(überzüge 12 kg)
die übungen in klammern mache ich momentan nicht, das waren die letzten werte.
mache allerdings den großteil der übungen mit PITT-force
husch.. na dann will ich auch mal meinen senf dazu geben :-) :
liegt alles im 10 WDH-Bereich:
Bankdrücken: 55 kg
Schrägbankdrücken: 52,5 kg
Dips: +15 kg
Seitheben: 7,5 kg (saubere technik)
French Press: 30 kg + SZ-Stange
Kniebeuge: 80 kg
Wadenheben: 40 kg sitzend, 100 kg stehend
Kreuzheben klassisch: 100 kg
vorgebeugtes Rudern: 55 kg (tief)
Armcurls: 30 kg
mal schauen was die zeit noch so bringt ..
Hallo,
echt net schlecht, eure Leistungen!!!
Richy