Hallo wie siehts aus habt ihr erfahrungen damit das man nur eine Muskelbgruppe pro Tag trainiert???
Was ist besser????
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Hallo wie siehts aus habt ihr erfahrungen damit das man nur eine Muskelbgruppe pro Tag trainiert???
Was ist besser????
wenn man genügend zeit hat, und sich darum kümmert das man am nächsten nicht wieder einen "kleinen" Hilsmuskel so sehr reizt, das man eigentlich "kontraproduktiv" trainiert, weil eben sehr schnell "Übertraining" für die jeweilige "immerwieder" beanspruchte Muskelgruppe...
als beispiel Montag Brust und Dienstag ggf. Arme, da die Arme (Bizep + natürlich mehr Trizep, schon beim Brusttag ordentlich mittrainiert wurden...
ich hoffe (+ denke) ich war verständlich,
aber mit einem gutem Plan und genügend zeit ist dies durchaus möglich
ich für mich möchte aber gar nicht jeden tag trainieren ;-)
michaelp hat recht. da es aber sehr schwer ist dies umzusetzen bevorzuge ich zb. immer einen großen und einen kleinen muskel gemeinsam zu trainieren und dann einen tag pause zu machen. aber mußt du selber wissen was für dich besser ist. gruß -m-
Ich habe mir gedacht
Montag Rücken
Dienstag Schulter
Mittwoch Arme
Donnerstag Beine
Freitag Brust
Ich habe vorher Drei Muskelmn an einem Tag trainiert aber ich habe von mehren Profis gehört das ein Muskel am Tag besser wäre
Vorher habe ich wie folgt trainiert:
Montag Rücken, Bizeps, Schulter
Dienstag Brust, Trizeps, Nacken
Mittwoch Beine
Donnerstag wie Montag
Freitag wie Freitag
Ich habe bei meinem Alten Trainingsplan auch sehr gute Ergebnisse erziehlt aber ich möchte gerne mal was neues probieren.
tja deinen Fünfer (5´er) Plan kannste so machen ;-) find ich ok.
und wenn du damit zurecht kommst, warum nicht ;-)
hast du schon mal über einen Dreier (3´er) Splitt nachgedacht
Tag (1) = Brust + Bizep Tag (2) = Beine + Schulter Tag (3) = Rücken + Trizep
wobei die tage natürlich untereinander individuell austauschbar sind, sowie die Muskelgruppen, jedoch immer eine große und eine kleine Muskelgruppe zusammen...
Aber was ist besser eine Muskegruppe am Tag oder mehrere????
es gibt kein besser... wenn´s ordentlich "gut" aufgeteilt ist
weiterhin kommt es darauf an was einem besser liegt, ist also individuell
jedoch trainieren wohl die meisten nach einem Splitt indem mindestens zwei Muskelgruppen täglich trainiert werden, gefolt von einem Ruhetag
und weiterhin mein TIPP ausprobieren
wenn du nur isos machst kannst du nur eine gruppe trainieren, bei grundübungen aktivierst du die kleinen bösen hilfsmuskeln. ich denke, ein 6er splitt ohne pause führt ins übertraining
Mein TP sieht so aus:
MO: Brust
DI: Rücken
Mi: Arme (Sind schon ermüdet von Brust und Rückentraining daher kurz und intesiv trainieren)
Do: Beine (Ich trainiere Beine nur auf WH daher auch kein Problem wenn ich am Di Kreuzheben mache)
Fr: Schulter und nacken (Schultern sind meine schwächste partie, daher kommt es mir zu gure das der Trizeps vom armtrainingimmer noch ermüdet ist somit bealse ich schultern verstärkt)
SA+So Pause oder Kardio je nach lust
Der Plan fordert mir einiges ab darum mach ich alle sechs wochen eine woche pause :-)
kritik erwünscht :-)
Ich habe mir überlegt
Montag Rücken
Dienstag Schulter/Nacken
Mittwoche Arme
Donnerstag Beine
Freitag Brust
Das alles jeweils 2 Stunden am Tag
Bauch mache ich immer vorher
Idee gut aber die umsetzung klappt meist net.
Habe es auch mal vor längerem ausprobiert das ergebniss war so mies das ich erstmal paar tage gebraucht hab um mich davon zu erholen...
trainier mal 2 muskelgruppen gleichzeitig das klappt wunderbar. :)
was dauert bei dem Plan 2 Std???? :ratlos:Zitat:
Zitat von Patrick22cgn
was machst den da alles??? :ratlos:
Gerade wenn man so oft trainiert sollte man die Trainings kurz halten und intensiv :-)
Max 1 Stunde, würd ich sagen, kann ja sowieso ned länger dauern :-)
probiert doch malwie fogt vor zu gehen:
montag brust
mittwoch rücken
freitag schultern
montag beine
mittwoch trizeps
freitag bizeps
je 3-4 übungen zu je 3-4 sätzen
ihr könnt intensiv trainieren, weil der muskel ca. 14 tage hat bis er wieder direkt belastet wird. außerdem wird ja tri und bi beim brust und rücken training mit belastet.
probiert es mal aus, so mache ich es z. zt. und es geht gut ab. werde trotz allem bald wieder 2-3 muskelgr. pro einheit rannehmen und einen 3er split machen wie im buch natural bb von dr. andreas müller....
Erstmal wenn du ungefähr 9 Übungen a 5 Sätze pro Muskelgruppe machst dann kommst das schon hin mit 2 Stunden manchmal sogar ein bisschen länger.
Zweitens ihr redet alle von nur 3-4 mal die Woche zu trainieren, aber kommt ihr damit wirklich weit ich finde wenn man ein Ziel hat und den Sport intensiv betreiben will sollte mann schon min 4 mal die woche trainieren aber besser sind 5 Tage.
Und wenn ihr dann mit Übertraining kommt, was machen denn die ganzen Profis die trainieren 7mal die Woche??????
Gruß
Brust
Rücken
Schulter
Beine
Arme / Waden
Pause
Pause
So hast Du ein guten Plan ohne zu kurze Pausen
oder aber den da:
Brust/Trizeps
Oberschenkel
Pause
Schulter/Nacken
Rücken/Bizeps
Pause
Pause
mfg Lean1