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3 sätze Liegestützen 20 wiederholungen
3 sätze Frontheben 12 wiederholungen
3 sätze Seitenheben 12 wiederholungen
3 sätze shrugs 12 wiederholungen
3 sätze trizepsdrücken(kp obs so heißt) 12 wiederholungen
3 sätze fliegende 12 wiederholungen
3 sätze bizepscurls 12 wiederholungen
3 sätze hammercurls 12 wiederholungen
Beine: spiele viel Fußball(Verein)so 3-4 mal die woche
Trainiere zuhause daher ist die ausrüstung ziemlich dürftig
und das ganze jeden 2. tag
Bitte um Kritik!!
wird wohl reichen um den oberkörper deinen fußball gestählten beinen anzugleichen
Ich fürchte da hilft mal wieder nur die standard Antwort. Lesen lesen lesen. Mit deinem Plan kommst du leider nicht sehr weit. Elementare Dinge fehlen einfach in deinem Plan. Du musst lernen jede Muskelpartie zu trainieren, nicht nur die die nen schönen Bizeps und ne schöne Brust machen. Der Körper hat auch einen Rücken und Beine. Die werden durch FUßball nicht wirklich dicker.
Les Dir wirklich die stickys durch und überarbeite dein Programm. Hast Du nicht die Möglichkeit in einem Studio zu trainieren? Oder überlege Dir zumindest ein bisschen mehr Equipment für zu Hause anzuschaffen. Sonst siehst du in 4 Jahren nicht merklich anders aus als heute.
Gruß GMB
.......................Zitat:
Zitat von gmb
Eine zu schwache Rückenmuskulatur führt zu Fehlhaltungen, wollte ich nur mal so anmerken.
ist zwar deine meinung... bringt aber nicht viel, wegen deiner ahnung.Zitat:
Zitat von AD26
bin ich nicht ein super dichter? :))
Allerdings, wenn er 63 cm Oberschenkelumfang hat (halbwegs definiert mit nicht viel Fett) und außer Wadenheben und Deadlifts keine Beinübungen macht, warum nicht, mehr tu ich für meine Beine auch nicht.
Allerdings machst du in deinem Plan viel zuviel Kleinkram und keine Übungen, die wirklich was bringen -> Bankdrücken (oder dips), Deadlifts und/oder Klimmzüge
ich spiele jetzt seit 8 jahren Fußball und ich sehe deutliche veränderungen.Ist dir nch nicht aufgefallen das so ziemlich alle fußballer kräftige Beine haben,woher kommt das wohl?Und du kannst mir nicht erzählen das alle zusätzlich noch die beine trainieren:platz:Zitat:
Zitat von Grammostola
Professionelle Fußballer trainieren alle ihre Beine mit Gewichten...Zitat:
Zitat von AD26
Achja und natürlich siehst du deutliche Änderungen, immerhin wärs ja auch ein wenig komisch, wenn deine Beine jetzt mit 15 noch so aussehen würden wie mit 7 oder.... :soso:
;)
Ausserdem hast du jetzt immer noch nichts fürn Rücken...
Mach vorerst zumindestens mal Kh-Rudern.
Und dann solltest du dir bei nächster Gelegenheit (Wird dann wohl Geburtstag sein, Weihnachten hatten wir ja grad) ne Langhantel und ne Bank zu.
Versuch Klimmzüge einzubauen, arbeite Körpergewichtsübungen mit unterschiedlichen Griffweiten und wenn du Fortschritte machst mit zusätzlichem Gewicht (zb Rucksack mit Gewichten), damit du immer im Bereich von 10-15 Wiederholungen bleibst.
Und mach mal vllt n paar Kniebeugen, mit Rucksack + Gewichten aufm Rücken oder nur mit einem Bein...
Bla....
Zitat:
Zitat von AD26
ich hab auch 10 Jahre fußball gespielt und auch der sportarzt meinte zu, dass ich recht ordentliche oberschenkel hätte und dann hab ich mit fitness angefangen und jetzt wird mir doch bewusst was für streichholzbeinchen is damals hatte
Kann ich mir nicht so recht vorstellen,aber ist halt ansichtsache.
Nein?.... :soso:Zitat:
Zitat von AD26
Das Wachstum ist bestimmt keine Ansichtssache...höchstens die Definitionen von groß und ästhetisch....
Aber trainier halt wie du lustig bist, das wichtigste bei einem Anfänger ist ja der Spassfaktor und die halbwegs saubere Ausführung.
Bloß falls du noch in einem halben Jahr dabei sein solltest, wirst du dich ärgern, dass du nicht schon früher Rücken und Beine - sei es auch noch so schäbig - mittrainiert hast.
[QUOTE=Manoah]Professionelle Fußballer trainieren alle ihre Beine mit Gewichten...
Achja und natürlich siehst du deutliche Änderungen, immerhin wärs ja auch ein wenig komisch, wenn deine Beine jetzt mit 15 noch so aussehen würden wie mit 7 oder.... :soso:
;)
Ausserdem hast du jetzt immer noch nichts fürn Rücken...
Mach vorerst zumindestens mal Kh-Rudern.
Und dann solltest du dir bei nächster Gelegenheit (Wird dann wohl Geburtstag sein, Weihnachten hatten wir ja grad) ne Langhantel und ne Bank zu.
Versuch Klimmzüge einzubauen, arbeite Körpergewichtsübungen mit unterschiedlichen Griffweiten und wenn du Fortschritte machst mit zusätzlichem Gewicht (zb Rucksack mit Gewichten), damit du immer im Bereich von 10-15 Wiederholungen bleibst.
Und mach mal vllt n paar Kniebeugen, mit Rucksack + Gewichten aufm Rücken oder nur mit einem Bein...
Ich meine auch im Vergleich mit gleichalterigen die kein fußball spielen.Klimmzüge baue ich jetzt ein muss mich halt überwinden nach draußen zu gehen.BAnk kommt demnächst auch im februar hab ich geburtstag;)
Ja na klar isn Unterschied zu "Nicht-Sportlern" da. Vergleich mal nen Schwimmer-Rücken mit dem Rücken von nem Normalo.
Gut wenn du Klimmzüge einbaust und dir ne Bank zulegst :)
Was das Beintraining angeht kann man dir vielleicht noch als kleine Motivationshilfe mitgeben, dass Beintraining zusätzliche Wachstumsreize für andere Muskelpartien setzen kann. Ist bei jeder Muskelgruppe so, aber da die Beine die größte Muskelgruppe sind wirkt es sich hier natürlich am massivsten aus.
@Manoah
Danke für die tipps,ist schon besser beintraining einzubauen!;)
Hehe, jo kein ding...Zitat:
Zitat von AD26
Versuch erstmal sowieso so zu trainieren, dass du jede Menge Spass dran hast und dich aber noch an ein paar wenige Regeln zu halten (halbwegs richtige Ernährung und jede Muskelgruppe zumindestens einmal trainieren) und dann in nem halben Jahr sieht die Sache schon ganz anders aus...
:winke:
Du musst nicht unbedingt im Studio trainieren. Wenn du dir noch ein paar Dinge zulegst und ein bisschen Platz daheim hast reicht es völlig zu Hause zu trainieren.
Minimum ist ne Langhantel und ausreichend Gewichte, sowie eine Möglichkeit Dips zu trainieren. Mit Kreuzheben, KH-Kniebeugen, Ballsquats, Dips, Schulterdrücken, Ruderübungen und Shrugs lässt sich ein wundervoller Körper aufbauen.
Wenn du dann Lust auf mehr bekommst solltest du dir noch ne gute Bank und ein Powerrack oder einen verstellbaren Langhantelständer dazu holen!
Liest du dir eigentlich auch mal die Freds durch oder schreibst du einfach nur was dir gerade in den Sinn kommt?Zitat:
Zitat von Christoph2
:oje:
Ich habe mir den Fred durchgelesen. Ich wollte aber einfach mal meine Meinung dazugeben, auch wenn einige Sachen schon gesagt worden sind.
Oder war es jetzt eine bestimmte Formulierung, die dir Probleme machte?
hab noch mal ne frage
ISt das zuviel wenn ich nach dem plan jeden 2tag trainiere?
Nene, dein Beitrag kam mir nur so vor, als hättest du einfach nur die Eingangsfrage gelesen und dann deinen Beitrag verfasst ohne dihc auf die danach gekommenen Beiträge auch nur annähernd zu beziehen bzw sie zu berücksichtigen....aber was solls... :)Zitat:
Zitat von Christoph2
Kannst du so machen. Ich persönlich trainiere Montag, Mittwoch und Freitag, hab auch mal jeden zweiten Tag, aber so gefällt es mir besserZitat:
Zitat von AD26