Klimmzüge und Dips unschaffbar für mich

Hi!

Ich habe gestern (nachdem ich jetzt rund 6 Wochen Grundübungen mache) zum ersten mal Klimmzüge und Dips "gemacht".

Ich habe keinen einzigen breiten Klimmzug geschafft.
Und ich konnte nur max. 3 Dips schaffen und diese auch nur nicht ganz vollständig.

Was jetzt? Soll ich die nächsten Wochen (Monate?) vielleicht andere Übungen machen, damit ich dann vielleicht die Klimmzüge mal schaffe? Die Dips könnte ich vielleicht weiter schaffen, aber halt jede Woche vielleicht eine mehr. Aber bei den Klimmzügen breit bin ich wohl verloren...

Ich habe leider keinen Latzug zuhause, da ich ja nicht im Fitnessstudio trainiere. Aber eine gute Klimmzugsange!

Danke,liebe Grüße!

Hey,

na dann schaffst dzu halt beim nächsten mal einen ganzen Klimmzug und 3 richtige dips, des mal drauf dann vielleicht schon 2klimmzüge und 4 dips usw.

glaub mir es wird besser, wenn du alles von Anfang an könntest müsstest ja nicht mehr trainieren ;)

Zitat:

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Zitat von Peter_W

Aber bei den Klimmzügen breit bin ich wohl verloren...
Danke,liebe Grüße!

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Etz mal nicht gleich aufgeben nur weils 1 mal nicht so gut lief.

Da fällt mir nur ein altes Sprichwort, welches wie ich finde sehr gut zum Bodybuilding passt, ÜBUNG MACHT DEN MEISTER.

Zitat:

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Zitat von Peter_W

...Ich habe leider keinen Latzug zuhause, da ich ja nicht im Fitnessstudio trainiere. Aber eine gute Klimmzugsange!

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stell deine bank oder nen stuhl unter die klimmzugstange und hilf etwas mit deinen beinen nach.
so hat das meine freundin auch am anfang gemacht.. und nach ~2 monaten schaffte sie dann normale klimmzüge.

bei den dips könnte natürlich das selbe helfen...


einfach am ball bleiben :-)

Mach negative Wdh. Du lässt dich einfach langsam herab beim Dippen und Klimmziehen. Achte dabei auf ein gute Grundspannung und lasse dir etwa 2-3 Sekunden für jede negative.
Die Idee mit dem Stuhl ist auch sehr gut! Wichtig ist, dass du die Bewegungen sauber machst und in den Muskeln spürst, die angegeben werden.

Hi!

Ja danke für die Antworten.

Das mit dem Stuhl werde ich versuchen, auch mit negativen WH finde ich gut.

Was anderes noch: Wann dehnt ihr euch? Einmal lese nach dem Training, dann lese ich wieder, dass man sich an den trainingsfreien Tagen dehnen soll.

Ich finde es ja angenehmer, an trainingsfreien Tagen zu dehnen, weil an den Tagen wo ich trainiere, habe ich dann keine Lust mehr zu dehnen. Aber wenn es besser wäre, dann ändere ich das natürlich.

Und dann bräuchte ich von euch noch einen Tipp, wie ich meine Übungen reihen sollte:

Bisher so gemacht:

KB
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips
Bankdrücken
Bizeps
Crunches

Am Wochenende werde ich zum ersten mal Kreuzheben. Wo sollte ich das einbauen?

Vielen Dank,lg

also ich dehne mich nach jedem training... klimmzüge und dips das kommt sehr schnell das man da mehr schafft... als ich mit dips angefangen hab hat es 2wochen gedauert von 2wh auf 12wh...

Hi!

Bei den Dips habe ich auch große Zuversicht. Aber bei den Klimmzügen muss ich mich echt gewaltig steigern, weil bis heute schaff ich nicht mal annähernd eine! heute versuche ich mal negative. Bin ja gespannt! :-)

liebe G.

Ich glaube eher, dass Dehnübungen zum aufwärmen gemacht werden, bzw dass man sich nichts zerrt.
Daher sollte man sie vor dem Training machen.


MfG.

Zitat:

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Zitat von stef_00X

Ich glaube eher, dass Dehnübungen zum aufwärmen gemacht werden, bzw dass man sich nichts zerrt.
Daher sollte man sie vor dem Training machen.


MfG.

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Beim Fussball vielleicht....

Aber beim Krafttraining mindert es die Leistung...

Vorher Aufwärmen, nachher Dehnen...

Ich kann auch keinen einzigen breiten Klimmzug, und ?
Mach einfach Latziehen, arbeit an deiner Kraft im Lat und Bizeps dann hauts schon hin.

Du tust als würdest du seit Jahren trainieren und nichts zusammenbringen.

mfG

mach doch enge im untergriff und breite im übergriff im wechsel also von te zu te ... ICH persönlich finde im untergriff angenehmer und du bekommst ne gehörige dehnung im latt ... versuchs einfach mal :)
nimm dich nich zu hart dran ...gut ding brauch weile

Hallo,

wie Du Dich bei Klimmzügen und Dips steigern kannst haben Dir die anderen schon gesagt. Vielleicht versuchst du auch nur Einzelwiederholungen, damit Du ein größere Gesamtzahl an WH zusammenbringst. So kannst Du schneller an Kraft zulegen. Jetzt mal was zum Trainingsplan...

Zitat:

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Zitat von Peter_W

KB
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips
Bankdrücken
Bizeps
Crunches

Am Wochenende werde ich zum ersten mal Kreuzheben. Wo sollte ich das einbauen?

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Soweit recht gut. Mehr brauchst Du auch gar nicht um richtig breit zu werden. Was mir aber auffällt sind 3 Druckübungen und nur eine Zugübung, Kreuzheben kommt demnächst. Das wird über kurz oder lang zu Problemen mit den Außenrotatoren (Muskulatur am hinteren oberen Rücken, Schulterblatt) führen. Erste vorbeugende Maßnahme kann hier ein Ausgleich bei den Übungen sein. Ich würde auf jeden Fall vorgebeugtes Rudern mit in den Plan aufnehmen.

Insgesamt wirds dann imho etwas viel auf einmal. Deswegen würde ich auf jeden Fall splitten, vielleicht so:

BEISPIEL:

Training A
Rudern
Bankdrücken
Kniebeugen

Training B
Dips
Kreuzheben
Klimmzüge
(Bizeps) brauchts meiner Meinung nach nicht, aber wenn Du magst...

Training C
Umsetzen vom Boden auf die Brust
Schulterdrücken
Überkopfkniebeuge
DAS IST IN DIESEM FALL EINE EINZIGE ÜBUNG
(crunches) brauchts meiner Meinung nach nicht, aber wenn Du magst...

Beschreibungen vom umsetzen (clean, cleans, powercleans) etc. und Videos findest Du zuhauf im Netz.

Bevor hier wieder dummes Sprüche von irgendwelchen Bewegungslegathenikern kommenb, welche meinen ein normaler Mensch könnte sich "Umsetzen" nicht selbst beibringen und sei gefährlich und kriminell.

1. Geht nicht immer von Euerer eigenen Unfähigkeit aus. :respekt:
2. Sowas fängt ein schlaues Kerlchen mit einer leeren Hantelstange, oder auch einem Besenstil, an zu üben. :evil:

Ich würde an Deiner Stelle erst die ersten 2 Einheiten solange üben bis ich bei den Übungen wirklich sicher wäre. Und dann die dritte Einheit einfügen. Bzw. zunächst sogar für die nächsten paar Wochen (oder Monate?) ausschließlich Einheit A trainieren.
Warum? Dabei baust Du die nötige Kraft auf, um besser in Einheit B einzusteigen. Und in einen halben Jahr kannst Du dann mal drüber nachdenken Einheit C mit reinzunehmen.

HIT HARDER

Na, dass ist doch mal ein gescheiter Trainingplan :ohmeister:
Gefällt mir sehr gut, das muss wohl an unserer Altersklasse
liegen...

Ein paar Gedanken dazu:
wenn Du in Training B die Dips durch Frontdrücken ersetzt,
bist Du wieder beim altbewährten WKM Plan. Hat sich für mich
sehr bewährt und beinhaltet etwas mehr Schulter als Dein Plan.
Vorteil für Peter wäre, dass es dazu massenhaft Anleitungen und
Diskussionen gibt. Vielleicht auch ein Kriterium.

Dips hab ich beim WKM Plan dann gerne mit Bankdrücken abgewechselt,
wenn es bei einer der beiden Übungen nicht weiterging.

Das Training C hört sich für mich sehr spannend an. Umsetzen
und Drücken mache ich gerne zur Abwechslung mal an Tagen,
wenn sonst nichts klappt. Ob ich das zur festen Trainingseinheit
machen würde, weiss ich nicht. Bei mir trainiert das in erster
Linie das Herz- Kreislaufsystem, mag aber daran liegen, dass
ich es nicht so oft mache.


@Peter_W: ich finde den Plan von Squat(d) prima. Das ist
wesentlich stimmiger, als das Training, was Du gerade machst
(meine Meinung).

Gruß,
SmartFish

Hallo!

Also eigentlich ist das dann eh (fast!) mein Trainingsplan, mit 2 Ausnahmen:

1. Umsetzen und Rudern noch dazu
2. Splitten

Was Umsetzen ist, weiß ich noch nicht, aber ich werde mich rechtzeitig erkundigen (ich habe eh noch Zeit dafür).
Rudern habe ich bereits 4 Wochen lang gemacht, aber dann vor rund 2 Wochen wieder damit aufgehört...irgendjemand hat mir hier geschrieben, das brauche ich nicht.

Rudern mache ich nach dieser Anleitung dann,ok?Rudern vorgebeugt
Kann ich diese Ruderübung auch mit der 165 cm LH machen???

Und noch eine Frage zum splitten:

Also zB Montag Training A, Dienstag frei, Mittwoch Training B, Donnerstag frei, Freitag Training A, Samstag frei, Sonntag Training B...! Ok?

Und Schulterdrücken dann wieder raus---erst in ein paar Monaten wieder damit beginnen (sowie mit Umsetzen).

Gedehnt wird an den trainingsfreien Tagen (nachdem mein Sportarzt schon vor langer Zeit gesagt hat, ich kann auch ohne aufgewärmt zu sein, strechen...und auch die Physiotherapeutin meiner Mutter macht das so...kann nicht ganz falsch sein).

Ich hoffe jetzt dann mit diesem (wieder erneuerten) TP auf längere Zeit trainieren zu können, weil mitlerweile stelle ich alle 10 Tage um... :-(

VielenDank,lG

Keine Frage: die richtigen Übungen hattest Du Dir schon rausgesucht. Die passende Mischung macht
dann halt den guten Trainingsplan aus.

Nach den Anleitungen auf Balance-of-Force hab ich mir die GÜs auch beigebracht. Hat prima geklappt, das
Rudern sieht bei mir allerdings ein wenig aufrechter auf, als auf dem Bild.

Alle zwei Tage trainieren ist ok, wenn Du das schaffst. Ansonsten such Dir drei feste Tage in der Woche,
das kommt (fast) auf's Gleiche raus und ist besser planbar, weil sich die Tage nicht jede Woche verschieben.

Hau rein,
SmartFish

meine vorschläge:

klimmzüge - enger griff, handflächen zum gesicht. mach nur die obere teilbewegung so oft es geht (nicht zur parallellen runtergehen, echt nur die oberste teilbewegung)

irgendwann reicht die kraft für 10 volle klimmzüge

dips - wenn du nur 2 schaffst mach 5 sätze zu je 2wh = 10 gesamtwiederholungen. das selbe funktioniert bei klimmzügen übrigens auch.

viel erfolg

Du steigerst dich schnell von allein, einfach machen.

Wenn du einen schaffst, mach ihn. Schön sauber ausführen und dann den 2. Versuchen bis du auch den kannst usw
Hat bei mir auch geklappt, hab mich von 0,5 auf 6 in recht kurzer Zeit gesteigert.
Ich wechsel ab und an mal engen und weiten Griff
(engen Griff mach ich mit 8KG zusatzgewicht)


Viel Spaß noch beim Training

Wo ich das so lese, habe ich mich selber wieder erkannt. Im Anfang war ich auch nicht besser, aber glaub mir eins, die Kraft kommt von selber. Wenn ich mal daran denke, das ich im Bankdrücken gerade mal 50kg geschafft habe, (Am Anfang) und jetzt bei 80-90 kg, die 90aber auch nur bei guten Essen. Ich kann dir nur empfehlen, viel zu essen, und das den ganzen Tag, wenn es deine Zeit erlaubt. Mach dir am besten 3 Beutel reis vor dem Training, oder 1Kilo Nudeln oder Kartoffeln. Wollte erst nicht glauben, das das Essen so viel aus macht..........Viel Erfolg fürs neue Jahr.......


Gruss GuteLauneMensch

Baue ersmal Muskeln auf.

Hi!

Also mit den Dips komme ich auch schon voran. Das macht mir keine sorgen mehr.
Und gestern hab ich mal negative Klimmzüge gemacht, ging recht gut.

Mit der Zeit wirds sicherlich werden, keine Frage!

Ich würde am liebsten einen zweier Splitt machen. Ginge das?

BEISPIEL:

TRAINING A
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Schulterdrücken
Crunches


TRAINING B
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Bizeps
Crunches



Übersetzen später. Bitte beachtet auch die Reihenfolge. Ich würde dann Training A und B in der von mir genannten Reihenfolge absolvieren.

Noch eine Frage zu Kreuzheben: Das sollte man doch höchstens nur einmal die Woche,oder?

Gutes neues Jahr,lg

@Peter W

hi würde folgenden 2er splitt vorschlagen :

training a:

kniebeugen , beinpesse , bankdrücken , dips , schulterdrücken , seitheben !

training b:

klimmzüge , rudern , kreuzheben , nackenheben , trizedrücken , langhantelcurl !


mit den klimmzügen das wird schon mach negative und versuche
von training zu training einen wh mehr ! gib gas gruß willi

Hi!

Danke für die Antwort!

Ich habe zuhause leider keine Beinpresse. Wenn ich mi der (165 cm) LH Bizepscurl mache, dann fällt mir auf, dass sich mein linker Arm mehr anstrengen muss als mein rechter. Wieso?

Sollte ich daher nicht besser mit der Kurzhantel die Curls machen?

Danke,liebe Grüße

@ Peter W

hi du bist warscheinlich rechtshändler dann ist dein linker bizep auch noch
schwächer aber bleib bei der langhantel der passt sich schon am die rechte
seite am ! kannst auch mal mit kh. abwechseln !

gruß willi

Zitat:

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Zitat von Manoah

Vorher Aufwärmen, nachher Dehnen...

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Ich dachte nach dem Training dehnen sei nicht gut, weil der Muskel dann überbelastet wird.

Up........

HI!

Ich verfolge dich hier ja ein bischen!
Du brauchst nicht splitten, auf keinen Fall!
Nimm mehr Gewicht, ich hab deine Videos gesehen!
Mach die Übungen so wie es dir viele in deinem ersten Thema geraten haben!

Klimmzüge:
mach sie eng und die Handflächen zu dein Gesicht und nimm dir eine Gesamtzahl vor, z.B. 10 und mach dann soviele Sätze wie du halt brauchst.
Negative Wiederholungen sind eigentlich eine Intensivitätstechnik, würde ich am Anfang nicht machen.

Dips:
Für was machst du Dips, Trizeps oder Brust?

MfG
Morphy

Hallo!

Also ich habe gestern zum ersten mal gesplittet. Ich fande es irgendwie recht angenehm, da ich in 50 Minuten (exkl. Auf und Abwärmen) fertig und nicht so erschöpft war (trotz des geringen Gewichts, ich weiß...).

Mit den Dips komme ich schon voran, habe gestern 6 Stück aufeinmal geschaft.
eigentlich mache ich die Dips für den Trizeps, aber so genau nehme ich das gar nicht, weil ich bin froh, wenn ich sie schaffe.
Was empfiehlst du mir, sollte ich die dips Stangen weiter oder enger bei einander haben?

Vielen Dank,lg

Zitat:

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Ich habe leider keinen Latzug zuhause, da ich ja nicht im Fitnessstudio trainiere. Aber eine gute Klimmzugsange!

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Das ist auch gut so,von latzug halte ich auch nichts.üb einfach weiter und wirst dich folglich steigern.
hatte das gleiche problem wie du am anfang.

üben üben üben üben


zitat Peter_W

Zitat:

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Mit den Dips komme ich schon voran, habe gestern 6 Stück aufeinmal geschaft.
eigentlich mache ich die Dips für den Trizeps, aber so genau nehme ich das gar nicht, weil ich bin froh, wenn ich sie schaffe.
Was empfiehlst du mir, sollte ich die dips Stangen weiter oder enger bei einander haben?

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du machst ja eher für trizeps also enger

Masseprogramm aus den 80ér

Teil1
Bauch oben
Rudern vorgebeugt LH
Bankdrücken LH
Schulterdrücken LH
Waden stehend
Unterarm Untergriff

Teil 2
Bauch unten
Kniebeugen LH
Beincurl
Bizeps LH
Trizeps LH
Waden stehend.

Ganzkörper auf Kraft 80ér
Training 1 immer in Abwechslung mit Training 2

Training 1
Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulderdrücken

Training 2
Beinpressen
Rudern vorgebeugt LH
Schrägbankdrücken
Nackendrücken

4-5 Sätze – Jede Menge Nahrung und genug Erholung. Hat bestens Funktioniert.

HI!

@Peter_W:
Wie hast du gesplittet?
Wie trainiert du jetzt eigentlich genau?
Den Trainingsplan, den du mal gepostet hast, solltest du doch locker in 60 Min schaffen, mit Auf- und Abwärmen!?
Wann dehnst du jetzt?

@pumpkin63:
Glaub ich dir, dass es geholfen hat, aber...
1. Bauch vor schweren Grundübungen, würde ich nicht empfehlen
2. Wadenheben gleich nach Beinculs, da doch dann eh schon das Blut in den Beinen ist
3. Beinpressen ist jetzt speziell für Peter_W nichts, da er zu Hauser trainiert
4. Von Nackendrücken halt ich überhauptnichts

MfG
Morphy

Würde ich heute auch nicht mehr so machen.

Nackendrücken
Rudern vorgebeugt LH
Bankdrücken eng

Die Übungen haben kein Glück gebracht, außer dem Onkel Dr. ein paar €
Aber das ist nun das schöne am Alter, man hatt jede Menge Geduld und Zeit. Die Erfahrungen haben zwar spuren hinterlassen aber das nützt heute auch, wenn man daraus gelernt hat.

HI!

@pumpkin63:
Also Nackendrücken, so wie Klimmzüge in den Nacken mag ich nicht! Aber was für schlimme Erfahrungen hattest du mit Rudern und e. Bankdrücken?

MfG
Morphy

Hi Morphy!

Also ich hab jetzt so gesplittet:

TAG 1:
Kniebeugen
BD
Dips
Schulterdrücken
Crunches

TAG 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizeps
Crunches

Wobei ich Rudern vorgebeugt noch nicht versucht habe,da ich jetzt mal die Technik vom Kreuzheben erlernen möchte. Werde aber nächste Woche mit dem Rudern beginnen.

Gedehnt wird an den trainingsfreien Tagen.

Liebe Grüße!

HI!

@Peter_W:
Erst mal zum Dehnen, gedehnt wird nach den Übungen oder nach dem Training, wo deine Muskeln voll Blut und warm sind! An den trainingsfreien Tagen machst du garnichts, daher trainingsfreie Tage! Deine Musklen sind kalt und können sich leichter verletzten!

Deine Aufteilung find ich nicht so gut.
Tag 1 = Kniebeugen & Tag 2 = Kreuzheben super, und immer schön als erstes!
Crunches am Ende, auch gut!
Dips sind gut für Trizeps, Schultern, Brust, also würde ich sie an deiner Stelle nicht am gleichen Tag wie BD und Schulterdrücken machen!
Klimmzüge würde ich an deiner Stelle an dem Tag machen, wo du kein Kreuzheben und kein Rudern machst.
Bizeps brauchst du nicht extra trainieren, wenn du Klimmzüge und Rudern im Untergriff machst, sollte das genügen!

D.h. als Vorschlag:
Tag A
Kniebeugen
Klimmzüge im Untergriff
Dips
Chrunches
Dehnen
Tag B
Kreuzheben
Rudern im Untergriff
Bankdrücken
Schulterdrücken
Chrunches
Dehnen

So splittest du, trainierst aber eigentlich doch jeden Trainingstag den ganzen Körper! Auch wenn Tag A weniger Übungen hat als Tag B, solltest du dir keine Sorgen machen, Tag A ist härter :-)

MfG
Morphy

Hi!

Ja danke für deine Bemühungen!

Ich denke aber, dass Dehnen an trainingsfreien Tagen nicht ganz so falsch sein kann.
Vor 2 Jahren in etwa hatte ich Probleme mit dem Rücken. Daraufhin bin ich zu einem Sportarzt gegangen (ein bekannter und guter hier!) und der hat mir mehrere Dehnungsübungen gezeigt, die ich gleich ohne aufzuwärmen täglich machen musste. Und wie schon mal hier erwähnt: Auch die (ehemalige) Physiotherapeutin meiner Mutter machte damals mit ihr viele Strechingübungen, im kalten Zustand!

Und wenn ich so im Internet durchspaziere lese ich immer, dass die eine Hälfte an trainingsfreien Tagen dehnt, die andere Hälfte an den Trainingstagen.

Ich persönlich finde es auch angenehmer, an trainingsfreien Tagen zu trainieren. Was nun wirklich richtig ist, weiß ich selber nicht.

Aber ich werde mich weiter informieren. Derzeit gehts mir einfach nur darum, das Kranfttraining zu erlenen und mich an einen Rhytmus zu gewöhnen. Ich habe keinen Stress, mir ist aber lieber, wenn ich dafür lange Freude dabei habe. Daher bin ich derzeit mit meinen Gedanken zu 50 % im Training, zu 50 % beim Informieren.

Liebe Grüße!!!

Dehnen braucht kein Mensch solange es nicht ärztlich verordnet ist um ein bestimmtes leiden zu beseitigen.
Lass dir lieber an trainingsfreien Tagen eine Massage verpassen.
Stärkt die Durchblutung und hilft somit beim Abbau von Stoffwechselprodukten in den Muskelregionen => bessere Nährstoffversorgung => (theoretisch) mehr Muskelwachstum

Dehne mich nach jedem Training, je nachdem was ich trainiert habe. An trainingsfreien Tagen dehne ich ab und an den Rückstrecker, wenn der mal wieder zwickt. Hat mir jedenfalls geholfen gelenkig und geschmeidig zu bleiben. :D

Hallo Morphy:
Enges Bankdrücken war damals die Grundübung für den Trizeps, ging aber mit der Zeit ganz schön in die Ellebogen, man legt ja mit der Zeit ganz schön Gewicht auf.
Nackendrücken halte ich noch heute für keinen natürlichen Bewegungsablauf, genau so wie Latzug in den Nacken.
Es gibt mehr als genug alternativen für die Übungen und meiner Meinung nach sollte man sich das nicht unbedingt antun.
Masse, dass wollen doch alle.
War ja schon einige Zeit nicht mehr im Forum, aber da stehen so super gute einfache Pläne drin, die auch heute noch beste Wirkung zeigen. Das Training mag sich ja im wandel’ der Zeit geändert haben, aber die Muskeln des Menschen haben immer noch die gleich Funktion.
Gruß Pumpkin63

HI!

@Peter_W:
Also ich kenn es so, mit dem Dehnen! Hab es so gelesen! Ob es nun 100% richtig ist, keine Ahnung! Solltest du das ideale Rezept raushaben, sag mir bescheid :-)
Ich dehn mich halt immer gleich nach meinen Trainingssätzen, für die entsprechende Muskelgruppe, weil ich da Zeit habe (brauch eh etwas Luft für die nächste Übung)!

@pumpkin63:
Bei Nachendrücken und Latziehen in den Nacken, stimm ich dir voll zu!
Bei engem Bankdrücken hab ich jetzt allerdings keine Probleme, vielleicht noch nicht :-), aber ich werde es im Auge behalten.

MfG
Morphy