frage: Kalorienberechnung und Aufteilung

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28.12.2006, 10:12
Batzen01

frage: Kalorienberechnung und Aufteilung

hallo leute, ich versuche gerade abzuspecken, habe mir überlegt das so aufzuteilen:

25% Kohlenhydrate
30% Fett
45% Eiweis

was meint ihr was für fettverlust ideal ist ?

ich bin 179 groß und wiege derzeit 84 kg

nach dem was ich ausgerechnet habe ist mein grundumsatz 3225 kcal
bei einem defizit von 400 kcal wären das dann 2825 kcal.

25% von 2825 kcal = 706 kcal
30% von 2825 kcal = 847 kcal
45% von 2825 kcal = 1271 kcal

1g kohlenhydrate entspricht 4 kcal
1g Fett entspricht 9 kcal
1g Eiweis entspricht 4 kcal

25% kohlenhydrate wären dann = 706:4= 176g
30% fett wären dann = 847:9= 94g
45% eiweis wären dann 1271:4= 317g

kommt das hin?
das problem ist das wären ja dann fast 100g fett und über 300g eiweis, wäre das dann gut für ne diät.

ich denke aber das sind zuviele kalorien kann das sein? :-/

würde mich freuen wenn ihr was dazu sagen würden was wäre gut was weniger!?
28.12.2006, 13:57
Pepp

Wegen den 100g Fett brauchste dir keine Gedanken machen, solange du ein Defizit hast nimmst du ab.
Ich würde weniger Protein essen, das wären dann ja um die 3,7g pro Kg Körpergewicht denke ma das 2g ausreichen werden. Erhöhe stattdessen die Carbs noch ein wenig.
28.12.2006, 23:12
Batzen01

gesamtumsatz

hab ich doch aufgeschrieben wie ich das ausgerechnet habe..
also gerechnet hab ich das so wenn dir das was sagt:

gesamtumsatz= grundumsatz mal (pal gesamt + verdauungsverlust)
28.12.2006, 23:42
Batzen01

grundumsatz !?

das ist es ja mein problem,
ich hab die befürchtung das ich nach dieser rechnung zu viele kalorien zu mir nehme.

die rechnung hab ich unter der seite andreasfrey.net (energiebilanz) errechnet.
scheint mir schon sehr genau zu sein auch in anderen zeitschriften oder büchern wird das selbe schema benutzt.

ich denke ein defizit von 400 - 500 kcal wäre optimal jedoch bringt mir das nicht wirklich viel wenn schon mein grundumsatz nicht stimmt !? :-/

kann mir jemand sagen ob das richtig ist was ich in dem ersten eintrag errechnet habe? (grundumsatz ) bin 179 groß und wiege derzeit 84 kg

danke
28.12.2006, 23:56
Apus

Aus Grundumsatz - Wikipedia :

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Das ist wohl die Formel, die dem realen Grundumsatz am nähsten kommt. Im Übrigen ist der Grundumsatz nicht mit dem Leistungsumsatz bzw. Gesamtumsatz zu verwechseln!

Den Grundumsatz solltest du zu dir nehmen, eventuell 100-200 kcal drüber. Bei sportlicher Aktivität, wovon ich mal ausgeh, bist du dann locker 500 kcal unter dem Leistungsumsatz, eher noch mehr.
29.12.2006, 00:00
Apus

Seh ich anders, man erreicht zumindest eine Annäherung an den Grundumsatz, einen genauen Wert erhält man sowieso nur wenn man das ganze richtig messen lässt.

Aufjedenfall ist das ganze deutlich genauer wie 2-3 Wochen sein Gewicht zu beobachten und dann umzustellen. Da spielen viel zu viele Faktoren mit rein, als dass man innerhalb von 2-3 Wochen wirklich zuverlässige Ergebnisse bekommt.

Und aus meiner Sicht ist es auch nur wichtig den Grundumsatz abzudecken, ob man dann 500 oder 700 kcal unter dem Leistungsumsatz liegt, egal, soferns ums reine Abspecken geht.
29.12.2006, 08:54
Batzen01

ja das kommt hin apus ist ne diferenz von ca 100 kcal..
also denke ich lieg ich mit meiner rechnung auch richtig.

danke
29.12.2006, 09:45
toromor

Sehr wichtig für die Bestimmung des Grundumsatzes ist, daß Du als Körpergewicht Dein Magergewicht abschätzt, also ohne Plauze. Fettdepots am Körper verfälschen den errechneten Grundumsatz sonst nach oben.
Die obige Formel erscheint mir ansonsten sehr geeignet für einen Startwert.
Dein errechneter Grundumsatz von 3200+etliche ist m.E. nach deutlich zu hoch.
29.12.2006, 14:32
Batzen01

das ist auch nicht der grundumsatz,
sondern der grundumsatz + leistungsumsatz + verdauungsverlust also der gesamtumsatz das was ich brauche um mein gewicht zu halten, oder meinst du das das trotzdem viel zu hoch ist? das befürchte ich ja gerade :-/

das mit dem magergewicht hab kein plan wieviel das bei mir ist?
dann kann es durchaus sein.
29.12.2006, 16:47
Apus

Angepasstes Körpergewicht [kg] = Idealgewicht [kg] + (Körpergewicht [kg] − Idealgewicht [kg]) × 0,25

Den Wert sollte man in der Formel für sein Gewicht nehmen, sofern man über dem Idealgewicht liegt. Das Idealgewicht bestimmt sich so: Körpergröße in cm - 100cm.
29.12.2006, 16:57
toromor

Zitat:

Zitat von Batzen01

das ist auch nicht der grundumsatz,
sondern der grundumsatz + leistungsumsatz + verdauungsverlust also der gesamtumsatz das was ich brauche um mein gewicht zu halten, oder meinst du das das trotzdem viel zu hoch ist? das befürchte ich ja gerade :-/

das mit dem magergewicht hab kein plan wieviel das bei mir ist?
dann kann es durchaus sein.

Hatte mich vertippt, meinte schon den Gesamtumsatz. Ich denke er ist zu hoch angesetzt. Versuch's mal mit dem Idealgewicht zu rechnen. Ich denke, Du solltest deutlich unter 3000 kcal Gesamtumsatz anpeilen.
29.12.2006, 20:26
Batzen01

aha du denkst mein gesamtumsatz liegt unter weit unter 3000 kcal.. ?

kann mir einer sagen was mein gesamtumsatz ist bei 84 kg und 179cm größe ?
29.12.2006, 21:12
Pepp

Am genauesten ist es wenn du 2- 3 Wochen deine kcal zählst und schaust wie sich dein Gewicht verändert, wie Grammostola schon gesagt hat.
Die ganzen Rechner und Faustformeln sind Mist, jeder Mensch funzt anders und jeder hat einen anderen verbrauch.
29.12.2006, 21:17
toromor

Das hängt von vielen Faktoren ab, die wir nicht kennen.
Ich schätze Deinen Grundumsatz auf knapp 2000 kcal.
Ich würde einfach mal mit einem Gesamtumsatz von ca. 2500 kcal beginnen, ca. 400 kcal drunter aufnehmen und dann die Gewichtskurve einen Monat beobachten.

EDIT: zum Vorposter: nö, Fausformeln helfen Zeit zu sparen indem man mit einem halbwegs vernünftigen Wert anfängt.
29.12.2006, 21:45
Pepp

Zitat:

Zitat von toromor

EDIT: zum Vorposter: nö, Fausformeln helfen Zeit zu sparen indem man mit einem halbwegs vernünftigen Wert anfängt.

Jopp stimmt schon, aber was ist ein vernünftiger Wert. Nicht jeder kann seinen Verbrauch so gut einschätzen.
Hab eben mal den Kalorienrechner von Ironsport benutzt der sagt mir, dass ich
einen Gesamtumsatz von knapp 4000 kcal habe, wie schön das wäre wenn das stimmen würde:))
29.12.2006, 21:54
toromor

Zitat:

Zitat von Pepp

Jopp stimmt schon, aber was ist ein vernünftiger Wert. Nicht jeder kann seinen Verbrauch so gut einschätzen.
Hab eben mal den Kalorienrechner von Ironsport benutzt der sagt mir, dass ich
einen Gesamtumsatz von knapp 4000 kcal habe, wie schön das wäre wenn das stimmen würde:))

Machst wohl viel Cardio :D
Der von Ironsport ist echt Schrott.
08.01.2007, 00:21
kranichstein

also ich dachte bisher, dass man seinen grundumsazu berechnet indem man sein körpergewicht mit 24 malnimmt...
dann soll man noch zwischen 20-100% draufschlagen, je nachdem welcher arbeit man körperlic nachgeht
und um zuzunehmen, sollte man 300-500 kcal draufschlagen
habe ich noch etwas vergessen??? muss man für die trainingstage noch etwas mehr berechnen???
ich weiß, dass es hier ums abnehmen geht, aber der thread hat zu meiner frage gut gepasst
12.02.2007, 11:10
Komplement

den wirklichen energiebedarf kann man sich kaum ausrechnen, da das daily living ständig neue anforderungen stellt. annäherungsformeln gibts aber mittlerweile genug, damit kommt man im schnitt recht gut hin. gratwanderungen sind rein mit formeln natürlich nicht möglich, sind aber imo auch gar nicht nötig.