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Neues Jahr,... Neue Saison,... Neues Trainingslog!
und in haras worten :)
also macht weiter und gebt gas ich wünsche euch ein gutes und verletzungsfreies Jahr 2007! :)Zitat:
ich fordere hiermit jedermann auf sein training zu posten sofern er dazu lust hat! jedes stadium ist erwünscht!!!
fg
Heute Kniebeugen:
KB:
5x105
5x105
5x105
5x110
5x110
FKB:
2x8
Beinstrecker:
2x12
Beinbeuger:
2x10
Wadenheben:
2x12
Fazit: Noch leichte Nachwirkungen von Sylvester zu spüren :bierle: . Daher bin ich mit dem Train sehr zufrieden.
Bin nur am Überlegen ob ich evtl das Volumen bei den Nebenübungen etwas herunterschrauben sollte, nachdem ich jetzt wieder 5x5 trainiere. Evtl. können sich hier ja paar Leute dazu äußern.
Banktag:
Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x10x2
Bankdrücken 80x12 100x10 110x6
Schräg Multipresse 50x12 70x10
KH 30x9 35x7
Seitheben Kabelzug 18x12 25x10
Skull Crushers 20x12 30x10
Fazit: 80x12 und 100x10 neue PB (wobei nur der 100er was wert is :D), Rest gut und zufriedenstellend, guter Pump und ausgelauft, daher zufrieden
5 Tage Pause haben gut getan..
hallo,
werde auch mal anfangen hier zu posten. mein ziel ist es dieses jahr an einem wettkampf bei der wpc teil zu nehmen.
mein training heute:
Bankdrücken: 90kgx3/ 95kgx3/ 100kgx3/ 105kgx1/ 110kgx1---> PB
bankdrücken schmaler Griff: 85kgx3/ 90kgx3
mit 3boards: 95kgx3/ 100kgx3/ 105kgx2/ 110kgx1
mit 2boards: 100kgx2/ 105kgx1
Frontdrücken: 40kgx8/ 45kgx8/ 50kgx6
danach bizeps, french press und rotatoren
Fazit: trotz leichter erkältung geiles training
Regards
mein ziel ist es an einen gfsa strongman newcomercup teilzunehmen aber als erstes muss ich meinen bizepssehenriss den ich mir im oktober zugezogen habe auskurieren befor ich wieder an schwere eisen gehe!!
wünsche aber allen hier ein verletzungsfreies und erfolgreiches 2007!!
gruss tobi2004
02.01.'07
Anfang des Smolov-Kniebeugeplans, auch bekannt als "13 Wochen in der Hölle" +Banktag
Bankdrücken
8x90
4x110
4x120 (1B)
4x140 (3B)
4x150 (5B)
Bankziehen
3x8x60
Kniebeugen (Einführungsphase)
3x8x130
1x5x140
2x2x150
1x1x160
hi leute, hi riddle!
wünsche euch allen ein starkes, erfolgreiches und vor allem gesundes kraftsportjahr 2007!
hoffe wir sehen uns wieder zahlreich auf den wettkämpfen!
sportliche grüße
hara :-)
So werd jetzt auch mal anfangen zu posten.
Nach 2 Wochen Pause mal wieder ein Training.
KH: 100/10 100/10 110/10 sumo 100/6
bissl Rücken und Schulter
Mein Kreislauf war völlig im Eimer, obwohl das Training eigentlich easy war, naja die FEIERtage eben.
Greez
Starkes 2007 wünsche ich allen ....
training von heute: dynamic effort day (leider schon 2mal ausgefallen, deshalb diese woche als erstest training)
speedbox squat (30cm)
120/10x2 45sec pause
speedbench (wechselnde griffbreiten)
107,5/8x3 30 sec pause
klimmzüge 3x8, 2x7
crunch 4x40
dual rudern 140/12, 160/8/8
kh bizepscurls
scottcurl maschine
fazit: spannung und explosivität fehlt noch etwas ......
Dienstag
Kniebeugen
5x110
5x130
4x130
4x130
Hier werde ich dieses Jahr Wert darauf legen. Endlich mal beim Beugen technisch und vorallem kraftmäßig Fortschritte zu machen
Frontbeugen:
7x90
5x100
4x100
Shruggs:
5 Sätze mit 120
Beinbeuger:
4 Sätze mit 70
Bizeps:
3 Sätze LH Curls
Bauch + 25min Radfahren
Euch allen ein starkes und verletzungsfreies Jahr 2007!!! Auf zu neuen Bestleistungen!
Hi
Also ich schreib kurz das training vom Montag
Beugen raw (ohne allem) zum eingewöhnen hab schon länger nicht mehr gebeugt.
140 5X
160 5X
Front KB
-120kg 5er
Unterarm
Fazit: schon bei 60kg hatte ich schmerzen bzw einen pump in den beinen das es weh tat..konnte kaum die stiegen runter und hab heute noch immer einen muskelkater der sich gewaschen hat....alles in allem aber ein gutes training die 160 waren ziemlich ok die woche gewöhn ich mich noch ein und dann ab nächster woche beginn ich richtig das ich mit einer guten Form in die frühjahrsvorbereitung hinein gehen kann
fg
Kniebeugen
3x8x130
1x5x140
2x2x150
1x1x160
kurze übersicht über mein neues programm
montag:
erhöhtes kreuzheben 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern e.gr. 5x5 80
vorgebeugtes lh rudern b.gr. 5x5 80
hammercurl kh 5x10 20
mittwoch:
modifiziertes trizepdrücken 80-10 90-10 100-10
negatives schrägbankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken e.gr. 80-10 90-10 100-10
bankdrücken mit bändern doppelt (monster mini) 80-10 80-10 80-10 80-10 monster mini zwei bänder doppelt pro seite 80-10
sonnabend:
bankdrücken 5x 5 140
boardpress 10cm 1-2x 5 167,5
boardpress 14cm 1-2x 5 177,5
boardpress 18cm 1-2x 5 207,5
bankdrücken e.gr. mit bänder monster mini 2x doppelt pro seite 3- 5x 5-7 80
ein zyklus geht über elf wochen und es wird wöchentlich um 5- 7,5kg gesteigert.
dann kommt ein zyklus über zwölf wochen, das selbe muster jedoch 3er serien.
das wird zweimal in jahr durchlaufen. mal sehen was wird.
auf ins jahr 2007!
hi,
heute nur etwas lecihteres beugen wegen erkältung
6er
110
115
120
dann frontbeugen 3er
80
85
90
95x2
Balim Balim Rücken
Regards
Heute Banktag:
Bankdrücken:
5x5x100 (ging ganz gut, bis auf letzten Satz, da wurde mir bei der 5ten Wiederholung geholfen)
Dips:
3x8
KH-Schulterdrücken:
3x10
Seitheben:
2x10
Rotatoren:
4 Sätze
Fazit: sehr gutes Training, 5x5 liegt mir einfach :)
heute beugen mit gürtel
140x5
150x5
160x2
150 waren schon recht schwer, keine ahnung warum ich auf 160 gegangen bin ;)
Jojojo..
Eigentlich wollte ich mit Hemd drücken, aber da mein Trainpartner noch kränker war als ich hat der abgesagt.
Also:
Bankdrücken mit Doppelten Minis und einer Schlaufe nochmal umgeschlagen
20/6
40/6
70/2
65/3 x2
Puhh das war schwer...
Reverse Band Bankdrücken dopelte Minis von oben
60/10
80/6
100/6
120/3 --> YouTube - meddl Reverse ban Benchpress 120kg/264lbs x3
130/3 --> YouTube - meddl reverse band benchpress 130kg/286lbs x3
140/2 Leider falschen Knopf erwischt...^^
145x1 --> http://www.youtube.com/watch?v=cit7Q52Zhnk (is noch am processing... müsse aber gleich gehen
Das war assig schwer..
Skull Crusher
4x10
Mittwoch
Bankdrücken Ablage (2sec):
5x90
5x95
5x97,5
5x100 (letzte leicht geholfen)
3x100
KH Schrägbank:
7x40
5x40
5x40
Bankdrücken eng:
5x80
6x80
5x90
Trizepsdrücken Turm:
8x80
8x80
8x80
hintere Schulter + Rotatoren:
4 Sätze Kabelzug überkreuz
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Schulterhorn
War ein gutes Training - vorallem Bank mit Ablage - da ging echt mal was. Danach war ich nur noch am ***** ;-)
bank raw
105x4
110x4 - 1 baord
115x4 - 2 boards
120x3 - 3 boards
Beugen: 5x5x80
KH-Bankdrücken: 5x5x30
Chin ups: 5x5xBW
Beinstrecker: 3x8x60/70/80
Dehnen
Relaxter Einstieg ins neue Jahr
Kniebeugen
4x5x140
1x3x150
2x2x160
1x1x180
Tot war ich schon nach dem Aufwärmen.
gestern
BD: 80/8 85/8 90/8 95/8 70/25
ziemlich easy sollte es aber auch sein, rechte Schulter hat trotzdem bissl gezogen
butterfly, bizep und bauch hinterher
Hi Leute, von mir auch frohet gesundet neuet ,
gestern auch 5*5* 100 beim letzten satz nur noch drei alleine hinbekommen
bizeps curls, trizeps konnt ich vergessen ging nich mehr viel, davor noch shrugs und zum schluss etwas rudern, also wer mal seine unterarme aufdrehen will kann ich nur empfehlen, curls und dann kabelrudern aber so 40 und dann viellleicht nochmal 20 wiederholungen. Heute Kater wie Sau
werd dieses jahr versuchen diziplieniert dabeizubleiben und den ein oder anderen Sprung hinzulegen, vorallem kniebeugen is einiges drin, hab letztens gradma bis 80*5 und hatte einen imensen Kater über drei Tage.
mbg
löschen bitte
Kniebeugen aufwärmen 20x6x2 60x8x2
Box hinsetzen 100x3x2 120x3x2
Beinpresse 120x8 150x8
Bauch
Fazit: Zufrieden, die 120 waren oberlocker, mal schauen, werd jetzt abwechselnd auf die Box mit hinsetzen beugen und schwere 3er mit Bdanagen und Gürel
mfG
Gestern BD
BD raw (zeigefinger am ring)
-130kg 5X
3 boards (1 board = 1inch)
150kg 3X
160kg 3X
5 Boards
180kg 2X (beim letzten wurde mir leicht geholfen..)
Schulter
trizeps
bizeps
Fazit: erstes drücken nach der kurzen pause keine spannung gehabt und ich bin schwächer als vor der pause im eng BD...werde schaun wie sich das entwickelt aber wenn es so bleibt werd ich wohl die handposition im Wk verändern
anscheinend bin ich im moment eng (kleiner finger am ring) stärker oben raus als breit unten weis ich nicht aber das wird sich auch noch raustellen...
wenn das so ist dann hab ich wohl in letzter zeit "viel" verschenkt
fg
Dynamisches Bankdrücken mit Monstermini Bändern
8x3x75
Schulterdrücken
4x4x70
bin nach 3x4 komplett abgeschißen.
Standumsetzen aus dem Hang
5x3x85
wollte ich noch machen... haha, da ging gar nix mehr d.h. Abschiß schon nach Anheben der Hantel vom Boden. Danke Herr Smolov!!!
Drücken: 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x90
T-Bar Rudern: 5x5x55
Beinpresse: 5x5x210
Butterfly: 3x8x55/65/75
Trizepsiso: 3x8
Dehnen -> Fäddisch
Heute Kreuzheben:
Kreuzheben
5x5x150
Latziehen zur Brust
3x8
KH-Curls stehend
3x8-10
Fazit: letzte Woche mit meinem TP mit dem ich in 6 Monaten super an Masse/Kraft aufgebaut habe, aber nun nach den Fortschritten doch Regenerationsprobleme, insbesondere mit dem unteren Rücken, bekommen habe. Ab nächster Woche dann nur noch entweder schwer Beugen oder schwer Heben.
hi,
heute....
Bankdrücken 3er:
90
95
100
105x2-->PR
Kh-Bankdrücken 5er:
25kg
27,5kg
30kg
Balim Balim Fliegende
danach leichtes Heben wegen Muskelkater in den beinen vom beugen
3er: 115 120 125
dann noch good mornings und rotatoren
Fazit: läuft....
regards
heben ohne alles mit absetzen
180x5
180x5 - sauschwer
160+Kettenx5
160+Kettenx5
bischen rudern und speedbank
gestern
Beinpresse 160/180/200
strecker 70/75/80 beuger 45/50/55
KB: 90/8 95/8 100/8
Pushdown 25/27/30 Untergriff 10/12/12
Erstes Beintraining nach 3 Wochen und meine Beine waren vor den Kniebeugen schon hart wie ein Stein. Heute schöner Muskelkater :-) .
Freitag
Kreuzheben:
5x142,5
4x152,5
4x152,5
3x162,5
Kreuzheben ab Knie
5x5x160
Da ich kein Powerrack zur Verfügung haben mußten halt ein paar Bänke ausm Studio herhalten. Allein das ganze Aufbaun war schon ein Training für sich. Muss sagen es ist recht ungewohnt aus der Position zu ziehen, deshalb erstmal bei 160 für ein paar Sätze geblieben. Nächstes Training mehr.
Latzug zur Brust:
8x70
7x70
7x70
7x70
Rudern LH:
10x80
8x90
8x90
Bauch + 25min Radfahren
Samstag
Bankdrücken Bänder:
9x3x70
Bank normal:
17x80
Military Press:
7x60
5x60
5x60
Scheiben heben:
8x25
8x25
7x25
hintere Schulter + Rotatoren:
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Kabelzug überkreuz
4 Sätze Schulterhorn
Trizepsdrücken Turm:
10x80
10x80
8x90
5x95
25min Radfahren
nachtrag, trainings von Donnerstag 4.1.
max effort day squat/deadlift
squat rev. bands (deuserbänder einfach)
60/10, 110/8, 150/5, 180/5, 200/3,
ab jetzt gürtel 210/3,
jetzt mit spotter 220/3, 230/3
frontsquat 120/6, 130/5, 140/4
partielle dl von 12cm box (ich steh auf der box ;D ) bis über knie
120/6, 150/3, 180/3 luft raus, aufgehört
dual militarypress 2sätze
dual behind neckpress 2 sätze
kh seitheben 2 sätze
vorgebeugtes seitheben am kabelzug 2 sätze
und Freitag 5.1.
bankdrücken 50/20, 80/10, 110/6, 140/5, 170/3
2boards (4,9cm) 190/3
4boards (8,7cm) 200/2
ohne boards 140/8
eng bankdr. mit 5boards (10,6cm) 140/6, 150/5, 140/6
wsbc trizeps 30/9/8/8
KH shrugs 50 4x20
rotatoren liegend seitlich 10 3x10
rotatoren stehend aufgelegt 10/8/8/10
beinheben (bauch) 4x15
lg don
fazit: donnerstag ging so bis aufs heben und freitags war ich schwach, mußte aber ohne pausetag durchtrainieren aufgrund des feiertags am montag
Kreuzheben Sumo 60x8 100x3x2 130x1
Kreuzheben 150x3x2
Latziehen Breit 36.5x12 50x12 63.5x10 72.5x10
Eng UG 50x10
Rudern Maschine eng 59x10x2
Kabel breit 50x10 63.5x10
Curls Spider LH 20x12 25x12
Hammer KH 12.5x8 12.5x12
LH 25x12
Fazit: Naja, war nicht gut drauf... und noch Muskelkater in den Adduktoren
Naja, nächste Woche schwer Beugen, leicht heben
heute kb leicht 60*8*2,
Nackenziehen 95*3 dann 95*7 war noch was drinne aber es gabs paar stabilitätsprobleme, werd erstma bei 95 bleiben bis ich so 13 14 gute machen kann dann wieder fünfer.
bauch bissel, mehr ging heute nich !
hi,
auch wenn es lächerlich im Vergleich zu den anderen Kraftwerten hier im Thread ist - habe gestern 2mal 5*100kg und 1*105kg gehoben. Bin verdammt stolz drauf, das ich endlich über die 100kg gekommen bin und die Wdh auch sauber waren ;)
MfG moLucky
Die Werte sind doch egal, jeder hat mal so angefangen. Hauptsache man steigert sich stetig. ;)Zitat:
Zitat von moLucky
hallo,
heute lock-out training.... war nicht so ganz mein tag
zuerst bankdrücken schmal 3er:
90
95
100x2
dann auf 2boards
100x3
105x2
3boards
110x1---> luft war raus
dann noch balim bizeps
morgen beugen freue mich schon
regards
hallo,
heute beugen 6er:
115
120
125
130x2
frontbeugen 3er:
90
95x2
dampf war raus, egal beim beugen gesteigert und das ist die hauptsache, next week dann 6er mit 130
balim balim rücken
regards