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Hi!
Jetzt hab ich es endlich geschafft, einen Teil meines Trainings ins Netz zu stellen. Wer mich nicht auslacht, darf die Videos ansehen.
YouTube - training1
YouTube - training4
YouTube - training
YouTube - training2
YouTube - training3
Bitte beurteilen!!!!!
Vielen Dank!!!! liebe Grüße
Also entweder machst du 300000 WDH oder du spielst nur rum um sagen zu können du machst Sport. Mal ehrlich, was erhoffst du dir denn wenn du mit solch kleinen Gewichten trainierst? Nehm ruhig mal mehr, die Bewegung wird nicht darunter leiden, allenfalls wird sie noch sauberer weil du dich mehr konzentrieren musst. Wenn ich aber sehe das du mit 4-6 kilo Schulterdrücken machst und das ja ganz locker, da frag ich mich wo du dich in 2 Jahren siehst.
Die Übungsausführung sieht ja ganz ok aus, schwereres Training wäre die naheliegende Konsequenz. Wie mir scheint, fehlen Dir dafür aber der entsprechende Kniebeugenständer und vernünftige Bank. Geh ich recht in der Annahme daß Du im Moment die Gewichte einfach vom Boden anhebst und dann auf der Brust bzw. dem Nacken postierst?
Mehr Gewicht! Und Fernseh aus beim Beugen!
Zitat: "Registriert: 20.08.2005"
Du bist seit über einem Jahr hier angemeldet, d.h. du spielst zumindest seit über einem Jahr mit dem Gedanken zu trainieren.
+
Zitat:"Wer mich nicht auslacht, darf die Videos ansehen."
Würde heißen, dass sich nur die Leute das Video anschauen dürfen die weinen.
Denn nur eins von beidem kann man tun nachdem man sich deine Videos angeschaut hat, wenn man den ersten Pkt (s.o.) und die Tatsache, dass du Videos ins Internet stellst berücksichtigt, nämlich weinen oder lachen.
damit wirst du nichts erreichen.
ich meine gut wir alle haben mal klein angefangen aber allein die gewichte vom aussehen her erinnern mich an "aldis kleines hausfrauen set" und damit wirst du nichts erreichen.
die übungsausführung ist soweit okay aber rich sehe auch nur 2 oder 3 übungen?!
Mehr Anstrengung ;)
Gewichte sind nebensächlich.
Wenn du es schaffst durch maximale Kontraktion, Isolation etc. den Muskel mit 2kg voll zu belasten, bitteschön.
Aber tatsächlich sieht das Training zu gemütlich aus. Ich will dich Blut schwitzen sehen! ;)
Beim Bankdrücken würde ich die Arme weiter draußen halten, immer 90° zwischen Körper und Arme. (spezielle Schulterprobleme ausgenommen)
Leichtes Hohlkreuz, Schultern zurück und Brust rausdrücken.
Soll ja kein Trizepsdrücken werden.
Also muss mich leider Gottes den anderen anschliessen.:(
Markus Rühl sagte mal: Schwere Gewichte geben schweren Muskeln!
Nimm mehr Gewicht, mach dafür ca 10 Wdh, und du wirst sehen, das es mehr bringt.
Gruss Manni25
Bin zwar auch immer der Meinung "lieber weniger Gewicht und mehr Kontrolle", aber das in dem Video finde ich nun auch etwas übertrieben wenig Gewicht. :)
Und an der Kameraführung muss noch gearbeitet werden. Das nächste mal bitte Kniebeugen schön von der Seite filmen.
HI!
Kniebeugen (training, training1, training2):
1. Po weiter zurück, so als ob du dich auf einen Stuhl setzen wolltest
2. Die Knie nicht über die Zehensptizen (was durch 1. besser wird
3. Gewichte sind zu leicht, und was soll bei den Gewichten das Polster
Bankdrücken (training3):
1. Ellenbogen weiter nach hinten zu den Schultern
2. Handabstand ist super so
3. Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung nicht durchstecken
4. Gewicht ist zu leicht
Schulterdrücken (training4):
1. Schaut gut aus, hir drückst du die Ellenbogen nicht durch, so solltest du es auch bei Bankdrücken machen
2. Gewicht ist zu leicht
MfG
Morphy
Hi!
Danke für die Antworten.
Dann werde ich in Zukunft mehr Gewicht nehmen. Wie ihr aber aus dem Videos erkennen könnt, ist es für mich als Anfänger ("trainiere" seit 6 Wochen) gar nicht so einfach, die Bewegungen schön auszuführen. Am Schluss eines Satzes beginne ich oft schon zu wackeln.
zB habe ich derzeit beim Bankdrücken und bei den KB Stange +2 x 2kg
Schulterdrücken Kurzhantel +2x1 kg.
Danke nochmals für die Kritik, neue Videos kommen bald! ;-)
liebe Grüße
also das is doch kein gewicht, und für 6 wochen erst recht nicht...schon beim allerersten training hab ich mehr gewicht genommen...
Schön für dich. Nur interessiert das hier keinen, schon gar nicht den Threadsteller.Zitat:
Zitat von BigSnoop
@Peter_W
Bitte mache jetzt nicht den Fehler und hau dir zuviel Gewicht drauf. Für mich sieht der Bewegungsablauf noch garnicht gut aus. Anders ausgedrückt: Man sieht deine starken Koordinationsprobleme an, du bist sehr unsicher. Volle Konzentration auf den Bewegungsablauf. Erst dann wird das Gewicht erhöht. Das interessiert sowieso (fast) niemanden.
nur ein kleiner tip am rande: wenn du BD machst,...is mehr gewicht sicher auch für die stabilität nicht schlecht,...je mehr gewicht nach unten drückt desto weniger wackelst du herum,...bei KH schauts natürlich anders aus...
Hi,
macht den Peter doch nicht so nieder, auch wenn er mir ja ein recht gelassener Typ zu sein scheint. Nicht jeder traut sich sein Training ins Internet zu stellen.
Und nach erst 6 Wochen training schafft man noch nicht so viel Gewicht, besonders beim Schulterdrücken. Doch beim Bankdrücken darf es etwas mehr sein. ^^
Denn selbst bei niedrigem Gewicht wird der Muskel nach mehreren Wiederholungen auch an den Rande seiner Kraft sein.
Hallo Peter,
tolles Video aber etwas gefällt mir gar nicht, leg bitte diese Polsterung bei den Kniebeugen weg. Du tust ja so als würdest du 200kg beugen. :D
Bist doch nicht so verweichlicht oder?! ;)
Ja, vom Training braucht man ordentlich Striemen. Ich hab eine sehr empfindliche Haut und immer üble Abdrücke über 2-3 Tage. :rock: ;)Zitat:
Zitat von t-killa
Hi!
Also schließen wir einen Kompromiss, da hier die Meinungen bezügl Gewicht auseinandergehen:
Ich mach jetzt noch 2 bis 3 Wochen weniger Gewicht, verbessere die Technik und dann lege ich (schön langsam, aber doch!) mehr Gewicht rauf,ok?
Und die Polsterung für die LH lasse ich auch weg. ;-)
Danke,liebe Grüße!
P.S.: Und natürlich die Kameraführung wird verbessert...
Meinst du das ernst was du hier abziehst ????
also auch wenn du anfängst aber überleg dir mal was du da machst.
wie soll der muskel wachsen können den du trainierst wenn du locker flockig mit 8 kilo oder so bandrücken machst. Und du willst dich denn nach 2-3 wochen steigern, um wieviel denn??? packst dann nochmal ein Papierstreifen auf jede Seite ????
Also ne ne ich glaub du solltest dich erstmal schlau machen befor du hier ein auf BB machst.
:axt:
Ich trainiere auch nicht lange aber ich gebe dir einen Tipp:
Les das Buch: "Arnold Schwarzenegger - BodyBuilidng für Männer"
Das bcuh ist wirklich gut beschrieben und ich weis jetz auch schon einiges mehr auch von einem anderem netten er aber ich erlese mir auch viel...
@Bob Marley: ;) thx
PS:@Peter_W: NUr als kleiner Tipp ;)
Wenn man mal seine restlichen Threads hier verfolgen würde, könnte man feststellen, dass er sich sehr wohl informiert hat und sein Training durchdacht ist.
Und es gibt doch wirklich schlimmeres als mit zu wenig Gewicht anzufangen. Er ist halt sehr vorsichtig und will am Anfang keine Fehler machen.
Ne ne, seine ersten Kurzhanteln waren Ohrenstäbchen.Zitat:
Zitat von Bob Marley
Nein mal im ernst, du musst einfach anfangen mehr Gewicht zu nehmen. Es bringt dir eh nichts wenn du hier saubere 100 WDH mit Null Gewicht machst und glaube mir auch bei einem Gewicht welches für dich schwer erscheint wirst du saubere WDH machen weil du dich ganz einfach viel mehr darauf konzentrierst.
Hi!
Wer sagt denn, dass ich mit diesen leichten Gewichten 100 WH mache??? Ganz im Gegenteil: Mit den von mir genommenen Gewichten schaffe ich gerade mal gut 15 WH, das beim ersten Satz. Beim dritten Satz jammere ich schon ab der 10. WH und ich nehme mein Training schon ernst.
Aber gut,ich werde mehr Gewicht schön langsam nehmen.
Aber gut, lacht mich nur aus: Heute lacht ihr über mich und morgen werde ich euch dann verprügeln...! ;.)
Liebe Grüße!
HI!
@Peter_W:
Stimme deinem Kompormiss zu, wenn du dich noch so unsicher fühlst, dann warte noch mit der Gewichtserhöhung!
Aber dann laß die anderen Faxen mit Splitten und so!
Aber bedenke, zu viel Angst, bringt auch nichts! Wie willst du Schwimmen lernen, wenn du Angst vor dem Wasser hast!? Da kannst du noch so viele Trockenübungen machen.
@JensBond:
Es geht hier um Hilfestellung!
MfG
Morphy
Hi!
Das weiß ich, ich habs auch überhaupt nicht eilig.
Zum Beispiel habe ich am Mittwoch mal "mehr" Gewicht auf die LH gegeben um meinen Bizeps mehr zu fordern. Ich habe aber nur um 2 kg erhöht (letzte Woche habe ich mit der Lh+2 x 2 kg Scheiben trainiert, Mittwoch also mit der LH + 2 x 2 kg + 2 x 1 kg Scheiben). Bis heute habe ich einen heftigen Muskelkater...
Und bei den anderen Übungen (zB Bankdrücken, va. Schulterdrücken) könnte ich echt um kein Gramm mehr erhöhen, weil dann müsste ich eine Woche sicherlich pausieren...das ist nicht der Sinn der Sache.
ciao,liebe Grüße!
lass dich nich zu sehr fertig machen.
als ich vor 6 jahren angefangen hab zu trainieren ( ich war damals 18 ), hab ich beim bankdrücken auch nur die stange ( 20 kg ) nehmen können, und damit auch nur zwischen 15 und 20 wdh geschafft.
es sind halt nich alle leute von natur aus so tiere.
Zitat:
Zitat von t-killa
boa sry ... aber ich muss gerade so derbe lachen ... der war gut ..
Das sind doch keine Gewichte. Wenn man an Masse gewinnen will muss man schon mehr nehmen.
Ich bin 14 Jahre und nehm 10Kg für KHCurls. Da schaffe ich dann so um die 12-15 Stück. Doch dann wirds auch was!!;)
Ok jetzt beurteilen wir das mal. Die Gewichtsgeschichte geht mir auf den Kecks. Erhöhe jede Woche leicht das Gewicht und es würd dann schon schwer. Aber eins ist schon mal gut du machst freie Kniebeugen, was m e i n e r Meinung nach sowiso die wichtiegste Übung ist. Und ich finde die Ausführung von Dir gar nicht mal so schlecht. Achte darauf das Du unten Dich nicht zu weit vorlegst und bei der Aufwärtsbewegung die Hüfte mit nach vorne nehmen. Und denk an die Tiefe!!! konnte ich nicht 100% sehen. Die oberseite des Oberschenckel unter die Knieoberseite. Das macht auf alle Fälle was aus was die Beinentwicklung angeht. Viele von den Experten hier knallen sich kilos drauf nur der Kilos wegen und haben dann nen Bewegungsumfang von ner 1/4 Kniebeuge und fühlen sich dann so stark. Wenn du erstmal das lockout am untersten Punkt der Kniebeuge beherscht weißt Du was starke Beine sind.
In dem Sinne Keep on pumping
Ich habe mir die Videos nicht angesehen, aber falls du mit verstellbaren Kurz-/Langanteln trainierst, besorge dir 0,5 kg Scheiben und Sternverschlüsse für Hanteln mit Gewinde (die wiegen nämlich ca. 0,25 kg). Dadurch kannst du dich bei Langhantelübungen in 0,5-1 kg Schritten, und bei Kurzhanteln in 0,5 kg Schritten je Kurzhantel steigern. Das sieht vielleicht nicht so "cool" oder "hardcore" aus, aber Kleinvieh gibt auch Mist.
Such dir ein Satz- und Wiederholungsschema aus, z.B. 3 Sätze x 12 Wiederholungen. Jedes Mal, wenn du das Gewicht sauber 3x12 beherrschst, machst du eine kleine Steigerung. Wenn dieses Schema ausgereizt ist und du dich nicht mehr steigern kannst, wählst du ein anderes, z.B. 3x8 oder 4x6.
Welche Schemata du genau wählst, musst du selbst herausfinden.
Am besten du beginnst mit einem Schema mit hoher Wiederholungszahl (12-20) und leichtem Gewicht, dann mit mittlerer Wiederholungszahl (8-12) und höherem Gewicht, und beendest mit niedriger Wiederholungszahl (5-8) und hohem Gewicht. Dann fängst du wieder von vorne an.
:daumen: gibt nix besseres als Kniebeugen mit IPF-TiefeZitat:
Zitat von mayorW
Zitat:
Zitat von Joe_sitk
So sieht es aus!!!!
HI!
@Joe_sitk:
IPF-Tiefe? Kannst mir das mal erklären?
Schätze Kniebeugen ziemlich tief!? Aber wie ist das dann mit den Knien?
MfG
Morphy
Schade, jetzt sind die Videos offline - ich hätt sie auch gerne gesehen.
Wähle das Gewicht einfach so, dass du bei korrekter Technik die gewünschte Anzahl an Wdh. gerade noch schaffst (im Hypertrophiebereich 6-16), fertig.
Leute, die mit viel zu viel Gewicht und viel Schwung auf Kosten der Technik trainieren sieht man Fitnesscenter genug.
Und gerade ganz am Anfang macht man enorme Kraftsteigerungen durch.
http://www.bvdk.de/regel2007.pdfZitat:
Zitat von Morphy1980
Dort unter 5.1 Unterpunkt 3 :D
HI!
@Joe_sitk:
Erstmal Danke!
Und gleichzeitig muss ich zugeben, das ich glaub ich nicht so tief gehe!
Ich geh so tief, dass mein Oberschenkelknochen parallel zum Boden ist!
Werd die tiefere Variante aber gleich am WE mal ausprobieren!
Weitere Frage:
Das sind jetzt Wettkampfregeln, ok!
Aber es ist für einen kleineren Menschen doch viel leichter das so zu erfüllen, als für einen größeren, oder?
MfG
Morphy
Würde ich nicht so pauschal sagen. Kniebeugen an sich hängt ja viel von den Proportionen ab die egal ob groß oder klein unterschiedlich sein können.Zitat:
Zitat von Morphy1980
HI!
Ok, einverstanden!
Ich weiß mehr, wenn ich sie mal so versucht habe!
Bis dann!
MfG
Morphy