!!! Dreier Split bewerten !!!

Tag 1

Brust/Bizeps

- Bankdrücken 4 x 6 Wiederhohlungen
- KH Schrägbankdrücken 4 x 6 Wiederhohlungen
- Fliegende 4 x 6 Wiederholungen (Seil)
- Bankdrücken (Negativ-Bank) 4 x 6 Wiederholungen
- Langhantelstange curls 3 x 6 Wiederholungen
- KH Curls 3 x 6 Wiederholungen
- SZ-Stange 3 x 6 Wiederholungen
- Konzentrationscurl 3 x 6 Wiederholungen (sitzend)


Tag 2

Schulter/Nacken/Beine

- Frontdrücken 4 x 6 Wiederhohlungen (LH)
- Aufrecht rudern 4 x 6 Wiederhohlungen (SZ-Stange)
- Frontheben 4 x 6 Wiederhohlungen (KH)
- Seitheben 4 x 6 Wiederhohlungen (KH)
- Nackendrücken 4 x 6 Wiederhohlungen (Maschine)
- Nackenziehen (Shruggs) 4 x 6 Wiederhohlungen
- Beinpresse 3 x 6 Wiederhohlungen
- Beinbeuger 3 x 6 Wiederhohlungen
- Wadenheben 3 x 6 Wiederhohlungen



Tag 3

Rücken/Trizeps

- Klimmzüge 4 x 6 Wiederhohlungen
- Latziehen 4 x 6 Wiederhohlungen (zur Brust)
- Rudern stehend 4 x 6 Wiederhohlungen
- Kurzhantelrudern 4 x 6 Wiederhohlungen
- Stirndrücken 3 x 6 Wiederhohlungen
- Trizepsdrücken 3 x 6 Wiederhohlungen (am Kabel)
- Dips 3 x 6 Wiederhohlungen
- Einarmiges Trizepsdrücken 3 x 6 Wiederhohlungen


PS: Bauchmuskeln trainiere ein mal in der Woche.


(Bitte eure Meinung)

Mir kommt die Kombination Brust/BIZEPS etwas komisch vor. Typisch wäre ja Brust/TRIZEPS und Bizeps eventuell zusammen mit Rücken.

Les mal hier z.B. http://www.bbszene.de/board/3er-spli...en-103092.html

ich traine auch brust/bizep dann hast du brust 2x mal in der woche
weil bei tri dips trainierste ya au brust:-)

Haha, 24 Sätze für die Schultern und dann gerade mal 9 mickrige Sätzchen für den gesamten Unterkörper.

Meinung: Totaler ******.

Dein Plan ist wirklich sch.eisse. Warum nicht 2-Split, den 3-4 x die Woche?

z.B.:

Tag 1

Bankdrücken
Dips
Military Press
wenn halt nötig noch eine trizeps-iso.
Kniebeugen
(Beinpressen)

Tag 2

Klimmziehen
Rudern
Kreuzheben
Bizeps-Iso

Wie lange wolltest du bei deinem Plan durchhalten, ist ja ein riesen volumen?!?

Ich würds anders aufteilen.

1.Tag: Brust/vorderer und seitlicher Schulteranteil/Bizeps
2.Tag: Beine/Waden
3.Tag: Rücken/hinterer Schulteranteil/Trizeps

Und auch das Volumen würd ich teilweise reduziern,vor allem bei den kleinen Muskelgruppen.Bei den Beinen kannst du es ruhig ein wenig erhöhen:

greetz aus Wien

warum bizeps mit brust? Bei rücken u. bizeps haste schon ne schöne vorermüdung des bizeps, ich würd diesen effekt nutzen.

will denächst noch kreuzheben einbaun was würdet ihr dafür rausnehmen?? und bewertet ma den trainings plan

Brust/ Bizep

1 Bankdrücken 5 Sätze 6-10 whd
2. Kh Schreckbank 4 Sätze 6-10 whd
3. LH Schreckbank 3 Sätze 8-10 Whd
4. Kh Fliegende 3 Sätze 8-10 Whd
5. Butterfly oda An kabel für innere brust 3 Sätze 10-12 Whd


1. Kh Curls 3 Sätze 8-10 whd
2. Z stange Curls 4 Sätze 8-10 whd
3.Konzentrationscurl sitzend schreck 3 Sätze 8-10 whd
4. Hammer Curls sitzend 3 Sätze 8-10 whd
5. Kabel curls 3 Sätze 12 whd ca


Rücken/Lat/Trizep

1. Klimmzüge mit 5kg Gewicht max 50 Whd schaffen ca 6-7 sätze
2. Latziehn zu brust 4 Sätze 8-10 whd
3. T-Hantel-Rudern 3-4 Sätze 6-10 whd
4. Ruder sitzend Maschiene 4 Sätze 8-10 whd
5. Latziehn nach hinten 3 Sätze 8-10 whd

1. Dips mit gewicht ca 35 kg 4 Sätze 6-10 whd
2. Bankdrücken enger griff 3 Sätze 8-10 whd
3. Einarmiges Trizepsdrücken 3 Sätze 8-12 whd
4. Kabel drücken 3 Sätze 8-12 whd
5. Seil drücken 3 Sätze 8-12 whd


Schulter/Nacken/Beine

1. Schulter Drücken nach hiten (derzeit maschiene) 3-4 Sätze 8-10 whd
2..- Nackendrücken 4 Sätze 6-10 whd
3. Seitheben sitzend 4 Sätze 8-10 whd
4. Frontheben 3 Sätze 8-10 whd
5. Schulter drücken nach vorn maschiene 3 Sätze 8-10 whd
6. Nacken heben kh 4 Sätze 10 whd
7. Z stange enger griff hoch nacken 4 Sätze 6-10 whd


1. Beinpresse 4 Sätze 15 Whd
2. Bein curl 3 Sätze 15 whd
3.Waden heben stehend 3 Sätze 15 whd
4. Waden heben sitzend 3 Sätze 15 whd
5. Bein strecker 3 sätze 15 whd

Zitat:

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Zitat von westcoast.

2. Kh Schreckbank 4 Sätze 6-10 whd

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ah ja, klar...:D ist da ne tischbombe auf einem ende der bank. oder ein geist?

Zitat:

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Zitat von westcoast.

Brust/ Bizep

1 Bankdrücken 3 Sätze 6-10 whd
2. Kh Schrägbank 3 Sätze 6-10 whd
3. Kh Fliegende 3 Sätze 8-10 Whd

1. LH Curls 3 Sätze 8-10 whd
2. KH Curls sitzend alternierend 3 Sätze 8-10 whd

Rücken/Lat/Trizep
1. Kreuzheben 3 Sätze 6-8 whd
2. Klimmzüge mit 5kg Gewicht max 50 Whd schaffen ca 6-7 sätze
oder
2. Latziehn zu brust 3 Sätze 8-10 whd
3. Lh Rudern 3 Sätze 6-10 whd
4. Ruder sitzend Maschiene untergriff 3 Sätze 8-10 whd

1. Dips mit gewicht 3 Sätze 6-10 whd
2.Trizepsdrücken Kh 3 Sätze 8-12 whd

Schulter/Nacken/Beine

1. Schulter Drücken Kh 3 Sätze 8-10 whd
2. Seitheben 3 Sätze 8-10 whd
3. vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 8-10 whd
4. Shrugs kh 4 Sätze 10 whd


1. Kniebeuge 3 Sätze 6-8 whd
2. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Whd
2. Bein curl 3 Sätze 8-10whd
3.Waden heben stehend 3 Sätze 15 whd

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so würde ich das machen, evtl. Beine vor Schultern oder Beine/Trizeps, Brust/Schulter, Rücken/Bizeps.