Dextrose, Whey uns Co. für Anfänger?

Hallo Forum,

vielleicht ist es eher eine Frage für's Ernährungsforum, doch da ich als Anfänger gezielt eine Frage für Anfänger habe, stelle ich diese einfach mal hier...

Ich trainiere nun seit etwa 2 Monaten, etwa 3 mal die Woche und meist spät am Abend nach der Aebeit. Meist hat man nach der Arbeit so richtig hunger, doch vor dem Training möchte ich mich nicht vollstopfen, deshalb gibts meist nur einen kleinen Snack (Milchreis, belegtes Brötchen etc.), und dann ab ins Training für 1-1,5 Stunden.

Mein Ziel dabei ist, Muskelmasse aufbauen, jedoch gleichzeitig etwas Fett abbauen.

Nach dem Training (30-60 min.) esse ich meist richtig, selten mal McDonalds, öfters aber nur ein Putenbrustsalat mit Brot etc.

Mein Trainer meinte nun, ich solle an meiner Ernährung einiges ändern, wenn ich wirklich schnellen Erfolg erzielen möchte. Vor dem Training (1 Stunde) Haferflocken mit Milch für Power während dem Training, und ein paar Dextro Energy sofort nach dem Training. Auch ein Whey möchte er mir anbieten, erst danach solle ich gut essen.

In verschiedenen Foren habe ich aber nun gelsen, das ein Anfänger auf solche Dinge wie Dextrose, Whey, Creatin etc. verzichten kann, und normales Essen ausreichen solle.

Was sagt ihr dazu? Soll ich mir Whey und Dextrose anschaffen, vielleicht auch ein Creatin? Oder bringt es mir als Anfänger nichts? Wie ist das mit meinem Fettabbau, wäre da zuviel Ernährung falsch? Für den Muskelaufbau aber doch wieder gut?

Danke für eure Tipps und Hilfe, bevor ich evtl. viel Geld verschwenden werde für nichts?!

Gruss

Dein Trainer hat schon recht (seltene Ausnahme), allerdings ist natülrich fraglich, ob es sich lohnt schon am Anfang darauf zurückzugreifen, weil du ohnehin Fortschritte machen wirst. Mit geht es allerdings schneller. Demgemäß spricht nichts gegen die genannten Supps.

Whey und Dextrose kannst du auf jeden Fall supplementieren.
Bei Creatin werden dir viele sagen man solle es am Anfang nicht nehmen, weil es später effektiver ist zum überwinden eines Plateaus usw.
Ich persönlich halt das für Schwachsinn, aber das musst du selbst entscheiden ;)

Wenn Dextro+Whey, dann vorher (2h-3h) nichts mit Milch essen, da das die Aufnahme verlangsamt und somit den Effekt (Insulinausstoss) zunicht macht.

Gruss,
Alex

Zitat:

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Zitat von Kunibert der kleine

Whey und Dextrose kannst du auf jeden Fall supplementieren.

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Heißt also, dass Supplemente einem Anfänger rein gar nichts bringen, ist nicht richtig.
Weil ich das immer so oft laß. Anfänger = die Supplemente kannst du dir sparen, rausgeschmissen Geld usw.

doppelpost...

"Rein garnichts" ist auf jeden Fall Unsinn. Aber weniger als bei einem Fortgeschrittenen dürfte stimmen.

Warum keine Milch davor? Oder anders gefragt, kann ich den Dextrose + Whey-Mix nach dem Training mit Magermilch anrühren, oder muss das Wasser sein? Mir wäre lieber mit Milch, das Zuckerwasser (gestern probiert) kommt mir nicht so gut...

Danke und Gruss in die Runde

Zitat:

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Zitat von bigbicep

Warum keine Milch davor? Oder anders gefragt, kann ich den Dextrose + Whey-Mix nach dem Training mit Magermilch anrühren, oder muss das Wasser sein? Mir wäre lieber mit Milch, das Zuckerwasser (gestern probiert) kommt mir nicht so gut...

Danke und Gruss in die Runde

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Du MUSST NICHT Wasser nehmen, nur milch verlangsamt die aufnahme(Erbsenzählerei) Wenn dir das mit Wasser nicht schmeckt nimm Milch.

EDIT: Saft wäre auch nicht schlecht (sicher besser als Milch)

Danke für die Antwort. Noch eine letzte Frage dazu...

Kann ich mir den Dextrose-Whey-Shake (ob mit Milch, Orangensaft oder Wasser) schon vor dem Training mixen, oder sollte man dies erst direkt vor der Einnahme - also unmittelbar nach dem Training - tun?

Bei L-Glutamin sagt man doch, das man dies nicht lange im Wasser stehen lassen soll, denn sonst verliert es seine Wirkung. Ist es mit dem DextroWheyDrink auch so?

Wäre halt geschickt wenn ich das fix und fertig mit ins Training nehmen könnte, um es sofort danach zu konsumieren.

Gruss

Mike

Kannst du vor dem Training machen.
Ich würds definitiv mit Wasser trinken.
Das mit dem 2-4Std keine Milch vorher ist allerdings völlig übertrieben.

Also ich würde an deiner Stelle das erste halbe Jahr ganz auf die Eiweiß Shakes, etc.. verzichten und statt dessen einmal versuchen, das Max. aus dem normalen Essen rauszuholen. Denn wenn du von Anfang an Eiweiß Shakes zu dir nimmst und mal damit wieder aufhörst, weil dir zb das Geld fehlt, dann wirst du wieder viel Gewicht verlieren. Stelle gleich dein Essen optimal um. Schau, dass du am Tag auf deine 200 Gramm Eiweiß kommst und zwar täglich. Dazu brauchst du "nur" 20 dag. Schinken und 20 dag Pute und 30-40 dag Käse zu essen. Damit hättest du deine 200 Gramm. Der Spass würde dich ca. 5,-- am Tag kosten.
Wichtig dabei: pro Portion nicht mehr als max. 40 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, weil der Körper max. 30-40 Gramm Eiweiß in 2-3 Stunden aufnehmen kann. Mit dem Eiweiß esse auch ein wenig Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln, etc..) und dann 1 Stunde vor dem Training noch mal viel Kohlenhydrate reinhauen. Die Power brauchst du dann zum Trainieren. Am besten mindestens 100 Gramm Reis. Das wars! Die Ernährung ziehe einmal ein halbes Jahr durch, beobachte deinen Körper und wenn du mit den Fortschritten nicht zufrieden bis, dann kannst du ja noch immer ein paar Eiweiß Shakes nehmen!
Viel Spaß dabei!

Wenn ich nochmal Anfänger wäre, würde ich erstmal die Ernährung perfektionieren sprich 2 G Eiweiß pro KG Körpergewicht aus unterschiedlichen Eiweißquellen dazu viel komplexe Kohlenhydrate und ein bischen Fett. Direkt nach dem Training nen ordentlichen Proteinshake.

Nach 1 Jahr Training würde ich dann noch mit Dextrose, Glutamin und Creatin einbauen. Kann man auch eher und bringt auch am Anfang was. Aber finde man sollte sich erstmal auf die Basics wie Ernährung und Training konzentrieren und man hat dann noch später mehr Luft sich zu verbessern. Und Geld spart man sich auch noch. :)

Zitat:

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Zitat von alfred mat

Wichtig dabei: pro Portion nicht mehr als max. 40 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, weil der Körper max. 30-40 Gramm Eiweiß in 2-3 Stunden aufnehmen kann.

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Aus den Milos Sarcev FAQ:

Was die Frage nach der Verdauung von Protein, dem 30g-Mythos pro Mahlzeit, angeht - ich rufe jeden auf mir auch nur EINEN wissenschaftlichen Beweis für diese Behauptung zu zeigen. Aber ich warne euch: Der Mickey-Mouse Almanach ist hat nichts mit Wissenschaft zu tun. Im Ernst, was denkt ihr passiert, wenn ihr ein 10-ounce Steak esst (rund 60g Protein)? Meint ihr (Disney), dass die ersten 4 ounces, also 30g Protein, verwertet werden und der Rest werde nicht zu Muskelprotein synthetisiert, sondern zu Glukose, Fett oder Frosch? Ist der 31. Gramm verhext? Verschiedene Eiweiße haben verschiedene Absorptionsraten und verdautes Protein, ob aus Steak, Huhn, Fisch, Ei, Milch, Soja oder Proteinpulver, wird schlussendlich Aminosäuren freisetzen (frei, allein, oder als Peptide gebunden), die nun vom Körper dazu verwendet werden können, neue biologisch/physiologisch wichtige Proteine zu synthetisieren (alle oben genannte - Haut, Haare, Organe, MUSKELN!!!)
Glaubt mir - wenn es einen Bedarf an Aminosäuren gibt, werden sie nicht zu Fett (Lipogenese), Glukose (Gluconeogenese) oder Frosch (Kermitogenese).

@ alfred

Ich hab zwar respekt vor deinen guten Leistungen (wenn du der bist, den ich auf dem Bild erkennen zu glaube ;)), aber meiner Auffassung nach machen die ersten 2 Sätze deines Beitrages keinerlei Sinn.
Kannst gerne nochmal näher drauf eingehen o.ä, aber ich verbleibe definitiv bei der Meinung meines obrigen Beitrags.

Der erste Satz ist goldrichtig.
Der zweite Satz ist unsinn.

Hallo zusammen.:rock: Ich habe schon viel über eine Mischung aus (dmaa,coffein,asperin und l-taurin)gelesen hier im Forum.
Kann mann das fürs Träning benutzen?
Das hört sich für mich mehr an,als wenn mann damit lange Partynächte durchfeiern
könnte.
Meine Frage:Wiefiel von jeder Zutat muss ich zusammenmischen um ein gutes Träningspulver zu bekommen?
Und vorallem,wieviel sollte mann vor dem Träning davon einnehmen?
Währe schön,ihr könntet mir da helfen.:gruebel:

Zitat:

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Zitat von frank4000

Hallo zusammen.:rock: Ich habe schon viel über eine Mischung aus (dmaa,coffein,asperin und l-taurin)gelesen hier im Forum.
Kann mann das fürs Träning benutzen?
Das hört sich für mich mehr an,als wenn mann damit lange Partynächte durchfeiern
könnte.
Meine Frage:Wiefiel von jeder Zutat muss ich zusammenmischen um ein gutes Träningspulver zu bekommen?
Und vorallem,wieviel sollte mann vor dem Träning davon einnehmen?
Währe schön,ihr könntet mir da helfen.:gruebel:

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DMAA ist nicht für Anfänger :nono:

Zitat:

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Zitat von frank4000

Hallo zusammen.:rock: Ich habe schon viel über eine Mischung aus (dmaa,coffein,asperin und l-taurin)gelesen hier im Forum.
Kann mann das fürs Träning benutzen?
Das hört sich für mich mehr an,als wenn mann damit lange Partynächte durchfeiern
könnte.
Meine Frage:Wiefiel von jeder Zutat muss ich zusammenmischen um ein gutes Träningspulver zu bekommen?
Und vorallem,wieviel sollte mann vor dem Träning davon einnehmen?
Währe schön,ihr könntet mir da helfen.:gruebel:

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Du solltest dich erstmal darum kümmern nicht so brutale schreibfehler zu machen.
Kleinere gehen ja noch aber diese sind zuviel.
Was postest du deinen kram eigentlich in einem alten und völlig unpassendem thread?
Und danach, das du die forenregeln und stickys gelesen hast möchte ich dich gar nicht erst fragen.
:professor: