Frage wegen Creatin dosis

Hi
habe zwar die suche benutz aber entweder nicht das gefunden oder zu viele verschiedene meinungen..

Habe heute meine Creatin Kur begonnen.. Habe das Weider pure creatin
Auf der Packung steht unter 90 Kg sollte man in der auflade phase (6tage) 10 g pro tag nehmen..Ich wiege jetzt 80 kg..
Also nehme nachm aufstehen 5 g mit traubensaft..wobei ich leider keine elektronische waage habe und nur abschätzen kann also nehme ca einen gut gehäuften tee löfel voll...
Dann nach dem Training noch einmal und wollte jetzt fragen ob ich das vor dem schlafen gehen nochmal nehmen soll?? Also wollte 15 g nehmen am tag..
Dazu habe ich mir jetzt noch Dextrose gekauft das sollte man ja 30 min nachm Training nehmen also getrennt vom Creatin?
Schonmal danke für eure Antworten.

MfG

Das ganze mit der aufladephase kannst du dir schenken!
Kuren ist auch out!würde dauersupplementieren, gesundheitlich unbedenklihc!
bei der dauersupplementation 3-5gr nehmen.

Zuerst creatin mit lauwarmen wasser zu sich nehmen und in etwa 30min später dextrose oder traubensaft.

hmm hi schonmal danke..habe ich einen anderen effekt wenn ich dauersupplementiere?

Zitat:

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Zitat von Snow555

Hi
habe zwar die suche benutz aber entweder nicht das gefunden oder zu viele verschiedene meinungen..

Habe heute meine Creatin Kur begonnen.. Habe das Weider pure creatin

-schön

Auf der Packung steht unter 90 Kg sollte man in der auflade phase (6tage) 10 g pro tag nehmen..Ich wiege jetzt 80 kg..

-dann nehm 10 g (oder wie ich gerade sehe wurde dauersup. angesprochen...das hat den vorteil das dein körper langsam an das crea herangeführt wird ... musst halt auf die erhöhte wassereinahme achten damit deine nieren nicht belastet werden ...nachteil gibts sonst keine außer das du eben keinen direkten kraftschub bekommst wenn du auf lange zeit geringe mengen zu dir nimmst ...

Also nehme nachm aufstehen 5 g mit traubensaft..wobei ich leider keine elektronische waage habe und nur abschätzen kann also nehme ca einen gut gehäuften tee löfel voll...

-na das brauchste nich so eng zu sehn... CA. 10 g obs 11 oder 12 sind ... das wirds nich raushauen...

Dann nach dem Training noch einmal und wollte jetzt fragen ob ich das vor dem schlafen gehen nochmal nehmen soll??

-kannste machen aber viele haben probleme damit , außerdem sollteste vorm schlafengehn ja nochma was essen also wäre es nicht auf nüchternen mage...

Also wollte 15 g nehmen am tag..

-s.o.

Dazu habe ich mir jetzt noch Dextrose gekauft das sollte man ja 30 min nachm Training nehmen also getrennt vom Creatin?

-wieso erst 30 min ? dextrose DIREKT NACH dem training ... und das creatin gleich dazu ... wieso warten ? is doch praktisch durch den hohen peak wird das crea quasi eingepresst...also direkt nachm training 1g dextro/ 1kg körpergewicht und deine creatinmenge ...

Schonmal danke für eure Antworten.

-gerne

MfG

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123456zehn

NEIN! keine dauersupplementierung würd ich sagen!

der einfache grund ist, dass der Körper sich an das Creatin gewöhnt...

ich hab da einen Arzt im krankenhaus gefragt, der wird mich kaum belügen!

Dauersupplementierung. :d_up:

Da es bisher meines Wissens noch keine oder wenige Langzeitstudien bezüglich der Auswirkungen einer Creatin-Dauersupplementierung gibt, würde ich davon eher abraten.

richtig, eigentlich weiß man überhaupt nicht was creatin für nebenwirkungen hat.

http://www.myogenic.de/artikel/creatin/

hier sollten alle fragen beantwortet werden

Zitat:

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Zitat von tiger woods

Zuerst creatin mit lauwarmen wasser zu sich nehmen und in etwa 30min später dextrose oder traubensaft.

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Also Jungs, so was habe ich noch nie gehört. Ist da was dran?

Supplementiere Crea jeden Tag (3-5Gramm) mit Traubensaft.

Mache alle 3-4Monate ne Woche Pause

Zitat:

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Zitat von Eugen Sandoff

Also Jungs, so was habe ich noch nie gehört. Ist da was dran?

Supplementiere Crea jeden Tag (3-5Gramm) mit Traubensaft.

Mache alle 3-4Monate ne Woche Pause

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Creatin löst sich am besten in lauwarmen Wasser (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), passiert aufgrund der körperwarmen Temperatur am schnellsten den Magen und kann umgehend ins Blut gelangen. Um die verstärkende Insulinwirkung optimal auszunutzen sollte 30 Minuten nach der Creatineinnahme ein Getränk mit 70-100g Kohlenhydraten zu sich genommen werden. Durch den Kohlenhydratkonsum erreicht der Insulinspiegel 15-20min später bis zu 20fach erhöhte Werte [12,13] und der Insulinpeak fällt zeitlich genau mit dem Creatinpeak (siehe Pharmakokinetik) zusammen. Wie jedoch bereits ausführlich dargestellt wurde, wirkt sich auch eine Proteinsupplementation vorteilhaft auf den Insulinspiegel aus. Um dem Rechnung zu tragen, muss das obige Regime etwas modifiziert werden. Ich beschränke mich in diesem Zusammenhang auf Wheyprotein, dessen maximaler Insulinpeak etwa eine Stunde nach der Einnahme entsteht [38]. Das entspricht in etwa der Zeit, in der Creatin (bei einer Dosis von 5g) seine maximale Konzentration im Blut erreicht. Deshalb sollten Creatin und Whey (30-50g) zeitgleich (kann ruhig in einem Shake sein), in Wasser gelöst, eingenommen werden, 30min später ein Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin.


Quelle: o.g. Link

Man sollte kuren anwenden, dass der körper seine eigene Creatinproduktion selbst ausreichend gut regulieren kann und nicht abnimmt und damit negativ beieinträchtigt wird.

Trotzdem schlagen Gregory Haff, CSCS und Brett Kirksey, MS in einer 1999 veröffentlichten Studie zur Creatin-Supplementierung nach 32 Tagen Einnahme eine "wash-out Period of ~3 weeks" vor.

Ich denke jedenfalls, das es keinesfalls schadet.

Möglicherweise reagiert der körper extremer auf das creatin wenn er es nur manchmal bekommt...wenn er es immer bekommt vllt nicht!

Es gibt diese, und diese meinung, aber ich hab mich ( aus welchem grund auch immer, wahrscheinlich der arzt und meinem lehrer, der Leistungsbiologie(oder sowas) studiert hat) zu der Kur - meinung gesellt....

okidoki...ammmmmm montag in 2 wochen hab ich ihn wieder!


der erklärt uns immer Doping, roids, und so zeugs...ich mag den kerl, auch wenn er verrückt is! :D

Soweit, so gut...
Ich habe selbst vor zwei Wochen meine Creatin-Supplementation begonnen und konsumiere täglich zwischen 3-5g. Wenn Ihr hier von einem dauerhaften Konsum sprecht, wird dieser dann ohne gänzliche Pausen durchgezogen? Mir ist in den bisherigen Beiträgen & Links keine wirkliche Aussage diesbezüglich aufgefallen, was die Dauer und Periodisierung dieser Pausen anbelangt.

Während der Creatin-Einnahme ist es doch sinnig, im maximalen Kraftbereich zu trainieren. Periodisiere ich nun mein Training im Bereich von Monaten und supplementiere auf niedrigem Niveau weiter, ist die Einnahme von Creatin dann beispielsweise im Kraftausdauerbereich meiner Planung sinnvoll?

na, keiner?