Wie oft trainiern um muskeln zu halten?

Hi...

Ich darf vom arzt nichtmehr so oft trainiern gehen, da ich nach jedem training schwere atemprobleme habe und jetzt wollte ich fragen wie oft ich trainieren gehen muss um meine muskelmasse zu halten bezw. wie muss ich trainieren? ich trainiere seit 3 1/2 jahren. da ich nicht mehr so oft trainieren kann werd ich jetzt 4 mal die woche jeweils 1 stunde am stepper oder aufs fahrrad gehn. macht das nen unterschied ob stepper oder fahrrad solange ich nach meinen puls (135) trette bezw. fahre? hab mich laktat testen lassen und bei nem puls von 135 verbrenne ich am besten fett, möchte so um die 7 - 10 kilo fett verlieren?

habt ihr tipps für mich das ich meine muskel halten kann und in welcher art ich trainieren muss, am liebsten wäre mir so wenig oft wie möglich das es mir gesundheitlich nicht so besonderst geht.


mfg

Zitat:

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Wie oft trainiern um muskeln zu halten?

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Hängt von der Muskelmasse ab. Einen 36er Oa wird leichter zu halten sein als ein 50er.

eben, etwas genauer bitte!

Hab mal gelesen das ;Alle 7 tage training , reicht für den kraft erhalt und den masse erhalt aber für den aufbau zu wenig ist !!

Zitat:

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Zitat von mr.rigo

Hab mal gelesen das ;Alle 7 tage training , reicht für den kraft erhalt und den masse erhalt aber für den aufbau zu wenig ist !!

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wenn ich jetzt aufzählen würde, was ich hier schon alles gelesen habe:silly: ;)

hab nen 41 operarm, ich hab die muskeln zum aufbau auch nur alle 7 tage trainiert ?


mfg

41 ist ja nicht allzuviel. Mt hartem Training, z.B. 2 mal die Woche GK oder ein 2er sollte man das halten können.

ich behaupte mal 1x/woche gk würde auch schon reichen, wenn ich mir da so anschaue wie ich die letzten wochen trainiere...

was ist ein gk oder ein 2er?

mfg

GK = Ganzkörper
2er= 2er-Split

Nutze die SuFu wenn du Begriffe nicht verstehst.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

GK = Ganzkörper
2er= 2er-Split

Nutze die SuFu wenn du Begriffe nicht verstehst.

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hi hab darunter nix gefunden, könnt ihr mir irgendwas zusammen stellen?


mfg

du trainierst 3 1/2 jahre und kannst dir keinen trainingsplan zusammenstellen?

was hast du die letzten jahre bitte gemacht...?

Hm, wenn du noch nicht mal weißt, was ein GK oder 2er Split ist, dann nehme ich an, dass der 41er Oberarm nur aus Fett besteht.

lol wie gesagt ich beschäftige mich nicht so viel im forum, während der zeit wo ihr im forum seit bin ich im studio! und nix da aus fett! ich denk mal ich bin siche das doppelte von dir (muskel)

mfg close

Zitat:

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Zitat von railkiller

Hm, wenn du noch nicht mal weißt, was ein GK oder 2er Split ist, dann nehme ich an, dass der 41er Oberarm nur aus Fett besteht.

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Beruf:
Schüler
Größe cm:
180
Gewicht kg:
65
Körperfett %:
12
Training seit dem Jahr:
2005
Bizeps cm:
34
Bankdrücken kg:
60
Kniebeuge kg:
80
Kreuzheben kg:
70




das sind rankillers daten. *lol*

mehr muss ich wolh darüber eh nichtmehr sagen oder ?



*rofl*

Zitat:

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Zitat von Dunsti

Beruf:
Schüler
Größe cm:
180
Gewicht kg:
65
Körperfett %:
12
Training seit dem Jahr:
2005
Bizeps cm:
34
Bankdrücken kg:
60
Kniebeuge kg:
80
Kreuzheben kg:
70




das sind rankillers daten. *lol*

mehr muss ich wolh darüber eh nichtmehr sagen oder ?



*rofl*

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1. Sind das nicht mehr (!) meine Daten und 2. haben meine Daten überhaupt nichts mit dir zu tun. Völlig unnötiger Beitrag also.

Ich wollte dir nur lediglich sagen, dass ich mich frage, was du bei deinen 3 1/2 Jahren Training gemacht hast, wenn du nicht einmal weißt, was ein 2er Split oder Ganzkörperplan ist und nicht fähig bist, dir einen eigenen Trainingsplan zusammenzustellen.

rainkiller hat sich wenigstens ein wenig theorie angeeignet, das ist auch schon was wert und erspart sehr viele dämliche fragen

Zitat:

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Zitat von Dunsti

das sind rankillers daten. *lol*

mehr muss ich wolh darüber eh nichtmehr sagen oder ?



*rofl*

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Jeder hat mal klein angefangen, aber die Wenigsten wissen nach 3,5 Jahren nicht was ein GK oder 2er ist.