GÜ-Plan mit Schwerpunkt Beine ?

Hi, ich habe mir einen neuen Plan erstellt. Für die 2 Einheiten würde er wie folgend aussehen:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Curls,Beinbeuger, Auswahlschritte

TE2: Bankdrücken, Fliegende(?), Military Press, Dips

Ich hatte vordie Einheiten alle 2-3 Tage zumachen.

Fehlt eine Übung ? Oder irgendwas weglassen ? Oder einfach umsortieren ?
Bin noch am überlegen ob ich 3 oder 4 Sätze pro Übung machen soll.

Anbei noch eine weitere Frage. Ich bin im Moment wirklich hart am Essen reinschieben auch wenn es mir ******* schwer fehlt nur wollte ich mir als Unterstützung einen Weight Gainer holen. Die meisten werden sagen das ist misst ber welchen Weight Gainer könntet ihr noch am ehesten vertreten ?

über hilfe würde ich mich sehr freuen

Ja, so kann man trainieren. Weight gainer kann man auch selbst herstellen. In dem Fall ist das nicht nur günstiger, sondern ´du weißt auch was drin ist.

Dir fehlt eine horizontele Zugübung. Irgendeine Ruderübung einbauen.

Heißt übrigens AusFALLschritte.;)

okay danke

dann hau ich noch Rudern irgendwie mit rein

ja aber selbst gemachte shakes schmecken ekelhaft :D

Würd KH in TE 2 reinnehmen und Fliegende dafür raus lassen ( KH und KB in einer TE is doch ganz schön hart)

Zitat:

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Zitat von albi2000

Würd KH in TE 2 reinnehmen und Fliegende dafür raus lassen ( KH und KB in einer TE is doch ganz schön hart)

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Das würde ich nicht machen. Wird leicht zuviel für den unteren Rücken.

ja
das klingt gut nur fliegende rauslassen ich weiß net weil is das dann net zu wenig brust ? habe ja nicht mal schrägbankdrücken oder so

Vielleicht gefällt dir ja dieser Plan. Damit habe ich sehr gute Ergebnisse erzielt.
Ist ein GK-Plan mit verschiedenen Schwerpunkten in jeder TE.

TE1 Schwerpunkt Brust
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken und Schulter
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Ausfallschritte
Bein-Curls
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

wui

der plan schaut eigentlich sehr geil aus

nur die beine ? kommen die da nicht ins übertraining ??

aber doch schaut wirklich gut aus

danke glaube den werd ich ma ausprobieren :)

eine frage noch

werden da die arme wirklich ausreichend nebenbei mit trainiert ? trizeps glaube schon aber bizeps ??

und seitheben net bisschen zuviel im plan drinne ? oder überhaupt was macht die da drinne ? vielleicht bewerte ich sie auch zu niedrig und kannst mich aufklären :-)

Zitat:

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Zitat von Stifler_

eine frage noch

werden da die arme wirklich ausreichend nebenbei mit trainiert ? trizeps glaube schon aber bizeps ??

und seitheben net bisschen zuviel im plan drinne ? oder überhaupt was macht die da drinne ? vielleicht bewerte ich sie auch zu niedrig und kannst mich aufklären :-)

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Wieso kommt der Bizeps zu kurz? Du hast zweimal Klimmzüge drin. Das ist die beste Bizepsübung die es gibt. Kannst natürlich nach Lust und Laune auch mal Curls machen, ich würde es aber zunächst ohne direktes armtraining versuchen.

Seitheben deshalb, weil die seitlichen Deltas bei keiner GÜ ausreichend trainiert werden. Das vorgebeugte Seitheben ist noch wichtiger, da man damit gegen wohlmögliche Disbalancen (vordere Deltas werden durch Druckübungen stark trainiert, hintere Deltas werden durch Rückenübungen nur mangelhaft gereizt. Das kann zu Schulterproblemen führen) ankämpfen kann.

Gruß kleberson

Zitat:

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Zitat von Stifler_

Anbei noch eine weitere Frage. Ich bin im Moment wirklich hart am Essen reinschieben auch wenn es mir ******* schwer fehlt nur wollte ich mir als Unterstützung einen Weight Gainer holen. Die meisten werden sagen das ist misst ber welchen Weight Gainer könntet ihr noch am ehesten vertreten ?

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Am ehesten könnt ich vertreten: Cola, Traubensaft, Multisaft etc. Oder 500 Gramm Quark in Mixer 1 Liter der vorgenannten Flüssigkeiten drauf und einschalten. Oder Milch, Haferflocken und Honig in Mixer. Oder Milch, Bananen und Honig in den Mixer. Oder Milch, Bananen und Haferflocken und Honig in den Mixer und Sahne obendrauf. Oder 1 Liter Milch mit viel Kaba. Ovomaltine, damit bewahren die Schweizer ihre Kinder seit Generationen vorm verhungern, die Milch nicht vergessen! Olivenöl blank schmeckt lecker. Oder Soajmilch mit Schokogeschmack (günstig bei Aldi, Norma etc. ) und normale Milch mischen, das gibt nicht nur Kalorien, sondern ein hervoragendes Proteingemisch. 500 Gramm Leberkäse zusätzlich zum Frühstück...

HIT HARDER

Zitat von PhilippAlex
" Das würde ich nicht machen. Wird leicht zuviel für den unteren Rücken."

Deswegen mein vorschlag KB und KH in zwei verschiedenen TE.

Find den TP von kleberson echt gut durchdacht, mach selbest zur zeit nen wkm-plan und denk über nen wechsel nach.

Auch wenns nicht mein thread is. Danke für solche Beiträge!

Zitat:

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Zitat von albi2000

Zitat von PhilippAlex
" Das würde ich nicht machen. Wird leicht zuviel für den unteren Rücken."

Deswegen mein vorschlag KB und KH in zwei verschiedenen TE.

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Im GK ja, da trainierst du ja jede Muskelgruppe in jeder Einheit. Aber nicht im Split.