Training so korrekt?

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17.01.2007, 19:48
toturez

Training so korrekt?

Hi leute,

bin neu hier und hab mich entschlossen endlich einmal meinen ersten Beitrag zu verfassen ;) Erst einmal zu meiner Person: Ich bin 1,85 groß und wiege 79 kg und trainiere nun schon seit knapp einem Jahr. Anfangs noch nach dem Trainingsplänen diverser Trainer in meinem Gym. Vor ein paar monaten hab ich mich allerdings entschlossen meine Pläne selber zu erstellen. Momentan trainiere ich nach einem 3er Split und wollte einfach mal fragen was ihr von dem plan haltet.

Art: 3er Split

Vor jedem Training aufwärmen á 8 Mins mit dem Bike, verbunden mit anschließendem Stretching.

Montag: Brust/Trizeps/Bauch

Brust:
Flackbankdrücken: 10x55kg 8x70kg 6x75kg(alle angaben mit Stange)
Schrägbankdrücken: 10x40 8x50kg 6x55kg
Fliegende auf der Schrägbank: 3 x 8-10 x 15 kg

Trizeps:
Dips: 3 x 8-10wh(ohne Zusatzgewicht)
French Press(liegend): 2x 8-10 x 20kg(ohne stange)
Trizepsdrücken am Turm: 2x 8-10 x habs vergessen ;)

Bauch:

Crunches: 2x 30-35wh
Beinheben: 2x 10-15wh
Schrägebauchcrunches: 2x 10-15

Mittwoch: Beine/Bizeps/Waden

Beine:
Beinstrecken: 3x 8-10 x Stufe 5-6 an der Maschine
Beincurls: 3 x 8-10 x Stufe 7-8 an der Maschine
Beinpresse(allerdings momentan ned im Programm da ich von der Übung verkrampfungen im unteren Rücken kriege)

Bizeps:
Langhantelcurls: 3x 8-10 x 10-15kg
Kurzhantelcurls: 2x 8-10 x 12,5kg
Konzentratzioncurls: 2x 10 x 10kg

Waden:
Wadenheben stehend: 4 x 15 x Stufe 7-8 an der Maschine
Trainiere die Waden er sei kurzem und wollte noch Wadenheben sitzend mit einbauen

Freitag Rücken/Schultern/Bauch:

Rücken:
Enge Klimmzüge(mit Handflächen zueinander): 3x 8-10(ohne Zusatzgewich)
Rudern Sitzend: 12x 50kg 10x 55kg 8-10x 60kg
Probiere momentan noch diverse Übungen aus aber kann mich nicht richtig entscheiden

Schultern:
Fontdrücken an der Multipresse: 10x 20kg 10x30kg 6-10x 30kg
Kurzhanteldrücken im sitzen: 10x 12,5kg 10x 15kg 8-10 x 15kg
Seitheben sitzend: 3 x 6-10 x 7,5kg

Bauch:
Wie Montag

Das ist mein Plan. Wenn ihr euch fragt wp die Königsübungen KH & KB sind, ich trau mich einfach ned ran, hab zuviel Angst das ich etwas falsch mache, wüsste allerdings auch nicht nach welcher Methode ich bei diesen übungen trainieren sollte!

Nun zu meinen Fragen:

Ist das Training Allgemein zu hoch dosiert ;) oder denkt ihr es stimmt?

Bin mir nicht ganz sicher nach was für Methoden ich trainieren soll, Pyramide, Umgekehrte Pyra usw. oder einfach nur mit einem Gewicht mit dem ich 8-10 Wiederholungen schaffe?

Wie findet ihr die Übungsauswahl und was für Übungen würden noch in Frage kommen ?

In welcher Reihenfolge sollte ich die Muskelgruppen am besten Trainieren zB. Beine/Bizeps erst Beine oder den Bizeps?

Was haltet ihr von der Einstellung alle 1-2 Monate 1 woche Pause zu machen(oder in dieser Woche nur leichtes Kraftraining zu betreiben)?

Meiner Meinung nach sind meine Schultern(speziell Deltas) und die Brust meine größten Schwachstellen ist die Übungsauswahl für die beide Muskelgruppen gut oder könnte ich etwas verbessern?

Vielen vielen Dank im vorraus,
ich weiss es sind viele Fragen auf einmal aber vielleicht hatt ja jemand Zeit und Lust sie zu beantworten würde mich auf jedenfall sehr Freuen.

Greetz ToTuReZ

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17.01.2007, 21:44
poX

fehlen elementare übungen wie kreuzheben, lh-rudern und kniebeugen
ansonsten würde ich am schultern tag wenige rauf den vorderen delta eingehen, welcher ohnehin schon oft mittrainiert wird, sondern vielmehr den seitlichen und hinteren kopf trainieren. also z.b. so:

kh-drücken
seitheben kh
aufrechtes rudern
seitheben vorgebeugt

weiß jetzt nicht, an welchen tag du deinen nacken rannehmen möchtest, würde sich bei rücken/schultern jedoch sehr anbieten.

zu den anderen fragen:
volumen finde ich nicht zu hoch; beine ganz klar vor bizeps! das bizeps-programm würde ich im übrigen nochmal in sachen übungsauswahl überdenken, missfällt mir irgendwie noch ein wenig :gruebel:
der rest ist in ordnung, intensitätstechniken brauchst nach einem jahr wahrscheinlich noch nicht zwingend..
18.01.2007, 13:44
toturez

Vielen dank für deine Antwort!!!

Vielleicht noch jemand ;)
19.01.2007, 21:44
kevbb

6 mal 75 kg im bd mit deinem gewicht und deiner masse niemals :hammer:
19.01.2007, 22:03
tiger woods

Zitat:

Das ist mein Plan. Wenn ihr euch fragt wp die Königsübungen KH & KB sind, ich trau mich einfach ned ran, hab zuviel Angst das ich etwas falsch mache, wüsste allerdings auch nicht nach welcher Methode ich bei diesen übungen trainieren sollte!

wie alt bis du??????
naja wenn du vor diesen übungen angst hast dann hast du dir den falschen sport ausgesucht....:-)

Zitat:

Meiner Meinung nach sind meine Schultern(speziell Deltas) und die Brust meine größten Schwachstellen ist die Übungsauswahl für die beide Muskelgruppen gut oder könnte ich etwas verbessern?

Mach dir über das feintuning erst später sorgen......im mom hast du überall noch schwachstellen.

Zitat:

Was haltet ihr von der Einstellung alle 1-2 Monate 1 woche Pause zu machen(oder in dieser Woche nur leichtes Kraftraining zu betreiben)?

dies musst du selbst entscheiden, manchen bringt eine woche pause was.....wiederrum manchen nciht!

Deine aufteilung vom tp ist nicht ideal!
Beinen schenkt man einen extra tag!
19.01.2007, 22:46
kranichstein

ned bös gemeint, aber mein körper sieht in etwa genauso aus und ich wiege 65kg auf 178cm...komisch, aber gut
angst was falsch zu machen??? dann machst es halt falsch, aus fehlern lernt man...davon geht die welt (hoffentlich) ned unter
19.01.2007, 23:00
Horned Reaper

Das meiste wurde schon gesagt (eigener Beintag, KB, KH), das solltest du schon beachten. Das Volumen ist keinesfalls zu hoch, würde ich sagen, nur stimmt halt mal wieder die Relation vom Bein- und Bizepstraining so gar nicht.
19.01.2007, 23:10
Styr

Zitat:

Zitat von kevbb

6 mal 75 kg im bd mit deinem gewicht und deiner masse niemals :hammer:

Ich wiege 72kg und druecke 6 mal die 92,5kg, also denk ich mal nicht das du da irgendwas auf das Gewicht schieben kannst.
19.01.2007, 23:38
p0r

Zitat:

Zitat von Styr

Ich wiege 72kg und druecke 6 mal die 92,5kg, also denk ich mal nicht das du da irgendwas auf das Gewicht schieben kannst.

trotzdem. Ich bin schon ein bisschen weiter als der Threadersteller, aber packe nicht mal 75kg x 6...hm vielleicht verwechselt er ja nur pound/kg :salook:
20.01.2007, 10:16
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von p0r

trotzdem. Ich bin schon ein bisschen weiter als der Threadersteller, aber packe nicht mal 75kg x 6...hm vielleicht verwechselt er ja nur pound/kg :salook:

Macht euch mal locker. 75*6 ist wirkliche keine Kunst, bei mir im Studio sind Leute die subjektiv dünner sind und zum Teil mehr drücken, also warum sollte es nicht stimmen? Das Gegenteil gibts natürlich auch. Bedenkt immer, dass Kraftleistungen und Muskelmasse nur in einem indirekten Verhältnis stehen!. Und das du weiter ist, könnte auch Einbildung sein..l:salook:
20.01.2007, 11:51
toturez

Erstmal danke für die vielen Antworten!!!

Zitat:

Zitat von tiger woods

wie alt bis du??????

Bin frische 18 ;)

Zitat:

Zitat von kevbb

6 mal 75 kg im bd mit deinem gewicht und deiner masse niemals

Warum sollte ich lügen ;)

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Macht euch mal locker. 75*6 ist wirkliche keine Kunst, bei mir im Studio sind Leute die subjektiv dünner sind und zum Teil mehr drücken, also warum sollte es nicht stimmen? Das Gegenteil gibts natürlich auch. Bedenkt immer, dass Kraftleistungen und Muskelmasse nur in einem indirekten Verhältnis stehen!. Und das du weiter ist, könnte auch Einbildung sein..l

Eben

Werde eure Ratschläge jetzt mal umsetzen und einen eigenen Tag für die Beine einrichten und KB & KH mit ins Programm nehmen!!!

Danke nochmal;)
26.01.2007, 21:44
D the OG

Zitat:

Zitat von kevbb
6 mal 75 kg im bd mit deinem gewicht und deiner masse niemals

Ich wiege 72kg und druecke 6 mal die 92,5kg, also denk ich mal nicht das du da irgendwas auf das Gewicht schieben kannst.

Jo dem schließe ich mich an, als ich mit 15 knapp 65kg wog, drückte ich 70kg etwa 4 mal...und ich war dünn wie ein streichholz;), Kraft heisst nicht immer das man auch dicke muskeln hat;)