Schultertraining? Wie trainiert ihr die?Mein Plan ok?

Moin,
Also ich will eigentlich nur mal wissen ob mein SChultertraining in Ordnung ist.

Trainiere einmal die Woche Schultern

Frontdrücken Maschiene 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH
Nackendrücken Maschiene 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH
Seitenheben am Seilzug 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH (je seite)
Maschiene Butterfly Reverse 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH

So das wars.

Seitenheben mache ich auch mal mit KH und Frontdrücken mit LH nich an der mascheine.

Was versprichst du dir von Frontdrücken UND Nackendrücken? Zudem ist letzteres auf Dauer ungesund.

Weitere Frage: Warum so enges Wiederholungsschema?

Weitere Frage: Warum soviel Übungen?? Überkopfdrücken, FERTIG. :D

Die Schulter besteht nunmal aus 3Köpfen, nicht bloß aus Einem.

Frontheben
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Alles 3 Arbeitssätze,wobei man das Gewicht und die Wiederholunghen variieren kann

Das wars....

warum nur maschinen? (ohne e ;o))

Schulterdrücken Überkopf mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (eng fassen)
und zum Ende vielleicht noch mal Seitheben Kabel zum reinpumpen...

Viele Übungen is ok, wenn nur einmal den muskel direkt trainierst

komm mal weg von den ******* maschinen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Die Schulter besteht nunmal aus 3Köpfen, nicht bloß aus Einem.

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trainierst du bei den beinen auch alle 4 Köpfe einzelln??

Beim Trizeps auch alle drei??

Beim Bizeps auch alle zwei??

Die Schultern kann man mit Überkopfdrücken sehr gut trainieren und wer angst weger der "hinteren Schulter" hat, braucht nur aufpassen ob er wohl eine Ruderübungen im Plan hat.

Und wegen der sog. "seitlichen Schulter" die wird bei Zug- und Drückübungen mitbeansprucht.

:D :D :D

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Die Schultern kann man mit Überkopfdrücken sehr gut trainieren und wer angst weger der "hinteren Schulter" hat, braucht nur aufpassen ob er wohl eine Ruderübungen im Plan hat.

Und wegen der sog. "seitlichen Schulter" die wird bei Zug- und Drückübungen mitbeansprucht.

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Wenn es bei dir gut geht, ist es ja super.
Nur haben Erfahrungen (eigene, TP, Forum) ergeben, dass Ruderübungen die hinteren Deltas nicht annähernd so trainieren wie es alle Arten von Druckübungen tun. Dei Seitlichen deltas werden sogar noch weniger direkt belastet. Die Gefahr der Disbalance ist hier sehr groß.
Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass man das Augenmerk des direkten Schultertrainings komplett auf seitliche und hintere Schulter legen sollte.

Mit welchen Übungen, Gewichten, ob mit oder ohne Maschine ist dabei nicht so relevant wie bei anderen Muskelgruppen.

Sehr schön sind auch die KH-Arnolds!

Und zum Thema Frontdrücken frag mal den Rüüüühl... :shock: (Der schwärmt von der Übung die er als erstes macht, laut seiner DVD)

Hier habt doch nur alle Angst auf euren geliebten ISOS zu verzichten.... ;) :D

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Hier habt doch nur alle Angst auf euren geliebten ISOS zu verzichten.... ;) :D

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Da gebe ich dir völlig recht! Selbst bei GÜ-Plänen hab ich seiltiche und hintere Schulter mit zusätzlichen Isos trainiert.
Das Risiko einer kaputten Schulter ist mir einfach zu groß. Ist auch des BB größter und häufigster Feind.

Mir hat only GÜ Training bei meinen Schultern geholfen.
Weil sie früher oft weh getan haben...!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Nur haben Erfahrungen (eigene, TP, Forum) ergeben, dass Ruderübungen die hinteren Deltas nicht annähernd so trainieren wie es alle Arten von Druckübungen tun. Dei Seitlichen deltas werden sogar noch weniger direkt belastet. Die Gefahr der Disbalance ist hier sehr groß.
Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass man das Augenmerk des direkten Schultertrainings komplett auf seitliche und hintere Schulter legen sollte.

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Absolute Zustimmung!
Grundübungen sind ja schön, aber es gibt eben einige kleine Muskelgruppen, die man nur mit Isos sauber bearbeiten kann. Und nur darum gehts. Um die vordere Schulter zu trainieren brauche ich keine einzige "Schulterübung". Für die setlichen eben schon.

Mhm...!

Dann bin ich halt der erst bei dem es so schon funktioniert. *freu* :D


gruß
Krusch Lee

Ich mache nur Seitheben am Kabel für meine Schultern, mehr nicht.

Bei mir wachsen die vorderen Deltas durch das Brusttraining und die hinteren Deltas durch das Rückentraining wunderbar, daher nur eine Übung.

Zitat:

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Zitat von railkiller

Ich mache nur Seitheben am Kabel für meine Schultern, mehr nicht.

Bei mir wachsen die vorderen Deltas durch das Brusttraining und die hinteren Deltas durch das Rückentraining wunderbar, daher nur eine Übung.

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Oh.. :shock:

Noch einer der mit seinem Rückentraining die hinter schulter trainiert... :zunge:

Oje, @PhilippAlex was mach ma da jetzt??

:))

gruß
Krusch Lee

Die Erfahrung zeigt das es nicht funktioniert. Ich war schon in einigen Studios, noch nie jemand gesehen, der überdimensionierte hintere Schulten hatte. Das Gegenteil sehe ich ständig. Fazit: Die ganzen Druckübungen stimulieren die vordere Schulter sehr gut. Aber die hintere Schulter kommt durch bloßes Drücken und Rückentraining nicht mit.

OK,fragen ich mal sorum.
Wie würde ein gutes Schultertraining den aussehen?

ZB Überkopf drücken wie wird das gemacht?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Die Erfahrung zeigt das es nicht funktioniert. Ich war schon in einigen Studios, noch nie jemand gesehen, der überdimensionierte hintere Schulten hatte. Das Gegenteil sehe ich ständig. Fazit: Die ganzen Druckübungen stimulieren die vordere Schulter sehr gut. Aber die hintere Schulter kommt durch bloßes Drücken und Rückentraining nicht mit.

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Ich hatte schon immer auch allgemein überdimensionierte Schultern, sodass bei mir allein das Rückentraining für die hinteren Schultern ausreicht.

Sollte allerdings ein Defizit der hinteren Schultern vorhanden sein, dann bin ich gleicher Meinung wie du, dann sollte man sie mit extra Übungen bearbeiten (bsp. vorgebeugtes Seitheben).

Zitat:

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Zitat von Dane

OK,fragen ich mal sorum.
Wie würde ein gutes Schultertraining den aussehen?

ZB Überkopf drücken wie wird das gemacht?

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Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Ich denke mal, damit solltest du ganz gut bedient sein.

ok schulterdrücken,das heisst mit Langhantel front bis ausgestreckte arme nach oben und nach unten bis maximal so das die Langhantelstange eine linie mit den Ohren ergeben.Is das so korrekt? das ganze vorm Kopf und dann die selbe übung nochmal hinter dem Kopf oder wie?

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Mhm...!

Dann bin ich halt der erst bei dem es so schon funktioniert. *freu* :D


gruß
Krusch Lee

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Aber du bist nicht der Einzige!

im dreiersplit..

3 Sätze Frontheben
3 Sätze Seitheben
3 Sätze öhm ja keine ahnung wie die heisst die ausführung is von der art her wie kickbacks nur das man das aus der schulter hoch hebt (für hinteren deltas)
und anschliessend 3 sätze schrugs hinterm rücken ...

lege sehr viel wert auf hintere schultern und trapez ... denke das die nicht zu kurz kommen , beim rückentraining werden sie ja noch zusätzlich beansprucht ...

Mache Schultern zusammen mit Brust, das sieht dann wiefolgt aus

Bankdrücken 5 Sätze
Kh-Frontdrücken 5 Sätze
Lh-Frontdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze
Seitheben mit Eindrehen 2 Sätze

Ist allerdings relativ neu der Plan.

Zitat:

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Zitat von Derek_Mayer

Aber du bist nicht der Einzige!

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schade, dachte gerade das ich wunder Gene hätte... :)) :)) *scherz*

Zitat:

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Zitat von Neophyte89:
3 Sätze öhm ja keine ahnung wie die heisst die ausführung is von der art her wie kickbacks nur das man das aus der schulter hoch hebt (für hinteren deltas)

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KH-Rudern?Falls ja, sehr seltsame Beschreibung^^

@Threadsteller:
Wie lange trainierst du denn schon?

doch kein kurzhantel-rudern , ich mein ne spezielle iso für die hinteren deltas

Zitat:

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Zitat von Neophyte89

doch kein kurzhantel-rudern , ich mein ne spezielle iso für die hinteren deltas

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du meinst im sitzen die arme ausgestreckt nach hinten führen oder?

Zitat:

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Zitat von krusch lee

schade, dachte gerade das ich wunder Gene hätte... :)) :)) *scherz*

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das weisst du doch :))


btw meine schultern trainier ich auch nicht bzw sehr selten. hier und da mal 1-2 sätze (vorg.) seitheben oder frontdrückem mit kh´s nach dem brust- bzw rückentraining.
zeigt bei mir mehr wirkung als mit seperatem schultertraining.