Erster Refeed - tipps?

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20.01.2007, 15:27
tonxi

Erster Refeed - tipps?

hey!

hab nun nach 4 wochen MD um die 4kg abgenommen. ich versuche mich jetzt auf 0,5kg einzupendeln pro woche. letzte woche waren es 0,6.
soweit so gut.

morgen will ich meinen ersten refeed machen. vor hatte ich nach zykos plan von 2004 zu refeeden.

mit folgenden "lebensmitteln" und nährstoffverteilung.

2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsöl

5100kcal
KH: 1160g
F: 15g
E:88g

mein gewicht liegt derzeit bei 93kg bei einer größe von 184.
an diät tagen 2400-2700kcal (trainingsfrei oder trainingstag).

sollte ich etwas anders machen bzw. andere lebensmittel einbeziehen?

lg un danke für eure hilfe.

tony
20.01.2007, 16:09
acbb

es gab doch auch mal eine korrektur des refeeds von zyko selbst, dh es wurde doch mal nahegelegt sauberer zu refeeden.

ich hatte aber vor paar jahren nach der "unsauberen" methode meine refeeds gemacht und trotzdem gute erfolge erzielt...

dabei habe ich mich zuerst mit "richtiger nahrung" vollgestopft, wie nudeln/ brot usw; und dann die fehlenden kalorien über kalorienbomben wie gummibärchen und cola aufgenommen...

ich habe beim diäten um 2000kcal zu mir genommen und beim refeed 4000-4500kcal.
20.01.2007, 16:12
Adis

"2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsö"

wow, danach muß selbst ich kotzen:-))
20.01.2007, 19:01
tonxi

Zitat:

Zitat von Adis

"2l cola + 2l mezzomix
200g Weißbrot
50g Marmelase
200g nudeln + tomatensauce
250g Haribo Goldbären
300g MArshmallows
30g optimum nutrition
10g lachsö"

wow, danach muß selbst ich kotzen:-))

danke für deine geistreiche antwort....

@acbb

wo finde ich diese korrektur?....ich werds mal so probieren und dann sehen wir weiter ;)
21.01.2007, 03:09
Apus

Bisschen viel Süßzeug, ich würde eher die Nudeln verdoppeln oder verdreifachen und dafür Zucker streichen. Und die Kalorien scheinen mir auch zu hoch, eigtl. sollten 50% über dem Leistungsumsatz mehr als ausreichen.
21.01.2007, 12:07
Adis

"danke für deine geistreiche antwort"

Nichts zu danken.

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.
21.01.2007, 12:17
tonxi

Zitat:

Zitat von Adis

"danke für deine geistreiche antwort"

Nichts zu danken.

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.

warum haben viele mit einem "unsauberen" refeed (der sogar eis in masse nbeinhaltet und viel mehr süßkram) genauso viel erfolg?

ich werde es so ausprobieren....und wenn nächste woche wieder -0,5 auf der waage steht warum nicht? was sollte mich davon abhalten
21.01.2007, 14:22
Adis

"warum haben viele mit einem "unsauberen" refeed (der sogar eis in masse nbeinhaltet und viel mehr süßkram) genauso viel erfolg?"

Wer denn?

Reale Menschen oder Keyboard-Bodybuilder?

Bei einem Kalorienüberschuß und einfache KH mit viel Fett kommt man bestimmt nicht zur guten Form.
21.01.2007, 14:44
Gaatscher

Ich find unsaubere Refeeds garnich mal so verkehrt! Man kann mal all die KH´s zu sich nehmen auf die man Lust verspürt! ;)
21.01.2007, 14:50
acbb

wie ich verstehe meint Adis mit unsauberem refeed auch fett?!

ich verstehe darunter nur kurzkettige/"schlechte" khs. und damit klappt es auch... ka, ob es ohne besser klappt...
21.01.2007, 19:12
tonxi

es läuift bis jetzt bestens....hab noch die hälfte der nudeln vor mir und die marshmallows + 2l mezzomix....

ich fühl mich wie auf speed ;) knönt bäume ausreissen....werd heut abend schulter trainieren und trizeps
22.01.2007, 01:27
tonxi

hab den plan komplett durchgezogen!

hab noch 200ml mezzomix und 3 marshmallows ;) dann bin ich durhc...

mir war weder schlecht noch sonst was....aber den ganzen tag ein gefühl wie herkules ;)

morgen wieder normaler diät alltag....ich freu mich drauf
22.01.2007, 21:42
Gaatscher

Bin ehrlich gesagt ma gespannt wie sich dein Refeed ausgewirkt hat. Also post bitte bei Gelegenheit! ;)
Thx im Vorraus!

Gruß Gaatscher
23.01.2007, 02:50
tonxi

wie gesagt ;)

sonntag ist stichtag! rechne mit min. 0,5kg abnahme.

dann post ich wieder

edit: um jedoch ehrlich zu sein --> hatte heut nach meinem standard eier speck frühstück mörder dünn****** 2x. vielleicht die billigen carbs oder mein körper hat gegen irgendwas rebelliert.
23.01.2007, 14:22
Garu

Zitat:

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.

...Blödsinn.

Ich habe in einer Diät noch nie(!) einen "sauberen" (schon allein "sauber" oder "unsauber" sind in dem Zusammenhang höchst ungeeignete Wörter) Refeed eingelegt. Ich habe stehts viel Zucker und wenig langkettige KHs zu mir genommen, aber es hat immer funktioniert.

Das Wichtigste ist, dass man auf die zugeführte Menge an Eiweiß und eben vor allem Fett achtet, welche beim Eiweiß nicht über 1g/kg Körpergewicht liegen und beim Fett nicht die 15g überschreiten sollte.

Zitat:

Reale Menschen oder Keyboard-Bodybuilder?

Bei einem Kalorienüberschuß und einfache KH mit viel Fett kommt man bestimmt nicht zur guten Form.

Ich bezeichne mich durchaus als realer Mensch...

Und vielleicht solltest du mal die Threads besser durchlesen.
Zum einen hat ein "unsauberer" Refeed nix mit einer hohen Fettmenge zu tun, sondern schlicht und ergreifend mit der Aufnahme von vornehmlich kurzkettigen KHs und zum anderen überschreitet der Threadersteller mit seinem Refeed-Plan die 15g Fettgrenze auch nicht.
23.01.2007, 20:04
messias01

Ja denn man möchte auch einen anabolen Effekt erzielen.

Dadurch sollte den Kohlenhydraten den Vorrang gehören von den Makronährstoffen.

Dadurch wird auch dem Muskelabbau vorgebeut, durch diesen anabolen kick.
Die Glykogenenspeicher werden vollends gefüllt und man hat im Training unter der Diätphase mehr tatendrang und Energie.
23.01.2007, 20:28
Adis

@ Garu

Und vielleicht solltest du mal die Threads besser durchlesen.
Zum einen hat ein "unsauberer" Refeed nix mit einer hohen Fettmenge zu tun, sondern schlicht und ergreifend mit der Aufnahme von vornehmlich kurzkettigen KHs und zum anderen überschreitet der Threadersteller mit seinem Refeed-Plan die 15g Fettgrenze auch nicht.

Vielleicht solltest du besser lesen.
Tony schrieb:

Zitat:

warum haben viele mit einem "unsauberen" refeed (der sogar eis in masse nbeinhaltet und viel mehr süßkram) genauso viel erfolg?

Also beim Konsum von Eis in Massen wird definitiv viel Fett mitgegessen. Dass man bei positiver Bilanz (Kombi Zucker & Fett) reichliches neues Körperfett aufbaut, sollte kein Geheimwissen sein.

Zitat:

Aber mal im Ernst, mit sportgerechter Ernährung hat das wenig zu tun.
10% der Gesamtenergie sollte Saccharose nicht überschreiten.
...Blödsinn.

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.
23.01.2007, 21:03
Govinda86

Zitat:

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.

auf was beziehen sich denn die vorgaben? sicherlich doch nicht auf einen refeed tag oder? (hat mich grad nur gewundert, ist eigentlich off :D )
24.01.2007, 00:06
tonxi

Zitat:

Zitat von Adis

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.

das ist genial adis....sorry dann wäre ja die komplette AD und MD hinfällig denn die internationalen experten empfehlen ein anderes verhältnis der makronährstoffe.

seit wann interessieren sich diese organisationen für bodybuilding?
24.01.2007, 01:02
Garu

@Adis

Zitat:

Das ist die Vorgabe des Gremium von internationalen Experten (World Health Organization (WHO) und der Food and Agriculture Organization (FAO) der Vereinten Nationen). Bevor du laut "Blödsinn" rufst, solltest du dich erstmal besser informieren.

Das bezieht sich wohl weder auf den Refeed-Tag, noch auf den dadurch angestrebten Effekt und ist dadurch argumentativ in diesem Zusammenhang also reichlich hinfällig. Das bei "normaler" Ernährung die langkettigen KHs Vorrang vor den kurzkettigen haben ist klar, steht hier jedoch nicht zur Debatte.

Zitat:

Also beim Konsum von Eis in Massen wird definitiv viel Fett mitgegessen. Dass man bei positiver Bilanz (Kombi Zucker & Fett) reichliches neues Körperfett aufbaut, sollte kein Geheimwissen sein.

Ok, ich muss zugeben das mit dem Eis habe ich überlesen und dachte du beziehst dich auf die im Ausgangspost beschrieben Lebensmittel.

Mein Fazit:
Bei mir funktioniert ein Refeed auch bei der Aufnahme von vorwiegend kurzkettigen KHs und damit bin ich wohl auch nich der Einzige.
24.01.2007, 01:22
tonxi

Zitat:

Zitat von Garu

@Adis

Das bezieht sich wohl weder auf den Refeed-Tag, noch auf den dadurch angestrebten Effekt und ist dadurch argumentativ in diesem Zusammenhang also reichlich hinfällig. Das bei "normaler" Ernährung die langkettigen KHs Vorrang vor den kurzkettigen haben ist klar, steht hier jedoch nicht zur Debatte.

Ok, ich muss zugeben das mit dem Eis habe ich überlesen und dachte du beziehst dich auf die im Ausgangspost beschrieben Lebensmittel.

Mein Fazit:
Bei mir funktioniert ein Refeed auch bei der Aufnahme von vorwiegend kurzkettigen KHs und damit bin ich wohl auch nich der Einzige.

ich war heute nachm trianing härter als vorm refeed....und voll aufgeblasen halt durch die vollen speicher.

werde nächste woche wieder so fahren....nur ohne marshmallows....die waren zu heavy