sicher zu wenig bitte um hilfe??????

hallo also meine daten sind (aber bitte nicht schrecken und ist auch kein fake)

21 Jahre, 180 groß, 57 kg (leider und das muss sich ändern) so jetzt zu dem was ich esse!

morgens: müsli (milch, 1 Banane, haferflocken), 2 scheiben vollkornbrot mit putenbrust, unterwegs zu arbeit proteinshake (firma extem technologies) und 2 creatinkapseln

mittags: nudeln, putenschnitzel, (semmel mit putenbrust und käse), fisch, kartoffeln, reis......

abends: so wie mittags und 1 shake und 2 creatinkapseln

über den tag wasser und orangensaft

ist der "plan" wenn ich arbeiten muss also fast jeden tag wenn ich trainieren gehn (mach ich nach dem frühstück) trink ich den shake danach

ist sicher viel zu wenig ich möchte schaun das ich das so schnell wie möglich ändere da ich masse zunehmen will!

hoffentlich hat wer paar tipps ich weiß das ich auch suchen kann aber bis ich dadurch bin dauert das ewig!

nö tut es nicht.einfach ernährungsplan eingeben und dann wirst du schon fündig werden

hey lass die Putenbrust und den ganzen Kram der keine Kalorien hat mal weg und ess mehr Fast food und jeden Tag nüsse ,was du in erster linie brauchst sind Kalorien um Körpergewicht zuzulegen.

Natürlich solltest du auch darauf achten nicht zuviel fett zu konsumieren ,aber du bist wie ich ein hardgainer da is ein bissel mehr Fett nich schlimm.
Ich konsumiere an die 100g Fett am Tag und konnte so mein Körpergewicht bei 1,84m innerhalb von 2 jahren die ich jetzt trainiere von 66kg auf 83kg steigern bei kfa12%

Es ist nicht unbedingt eine Lösung nur noch Sachen wie Fast Food etc. in sich reinzustopfen. Basis sollte nach wie vor eine vernünftige und gesunde Ernährung sein. Wenn man dadurch trotz dessen nicht zulegen kann, weil man einfach nur noch pappsatt ist, dann kann man sich überlegen einfach viel Softdrinks, Eis und sonstige Sachen die viele Kalorien haben und man leicht runter bekommt einzubauen.

Zitat:

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Zitat von Joe_sitk

Es ist nicht unbedingt eine Lösung nur noch Sachen wie Fast Food etc. in sich reinzustopfen. Basis sollte nach wie vor eine vernünftige und gesunde Ernährung sein. Wenn man dadurch trotz dessen nicht zulegen kann, weil man einfach nur noch pappsatt ist, dann kann man sich überlegen einfach viel Softdrinks, Eis und sonstige Sachen die viele Kalorien haben und man leicht runter bekommt einzubauen.

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So siehts aus. Denn spätestens wenn du nicht mehr zunehmen willst muss sich dein Körper extrem umstellen, und das is teilweise sehr schwer. Gewöhn dich am besten jetzt schon an die Ernährung. Je früher desto besser! ;)

und in was sind viele kalorien drinnen???????

Eintrag gelöscht.

Zitat:

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Zitat von vwler

und in was sind viele kalorien drinnen???????

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Je gramm Protein 4Kcal
Je Gramm Kohlenhydrate 4kcal
Je gramm Fett so ca 10 kcal

Damit kannst du dir alles ausrechnen,oder zumindest überschlagen.

ich würd das creatine aus deinem "ernährungsplan" weglassen.

den proteinshake sehe ich auch als "verschwendung" an, aber das musst du selbst wissen :)

Zitat:

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Zitat von mcflurry

Je gramm Protein 4,1Kcal
Je Gramm Kohlenhydrate 4,1kcal
Je gramm Fett so ca 9kcal

Damit kannst du dir alles ausrechnen.

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Wieso muss man immer sein "Halbwissen" weitergeben? Damit ist doch keinem geholfen :axt:

Zitat:

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Zitat von txqr

Wieso muss man immer sein "Halbwissen" weitergeben? Damit ist doch keinem geholfen :axt:

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Wow du scheinst ein echter klug*******er zu sein:
1)Die Werte hängen vom Analyseverfahren ab und variieren in der Literatur
2)Sind alle Nährwertangaben ohnehin nur ca Angaben und über viele Proben gemittelt,da kannst du dir die 4,1 auch schenken.
3)Verwertet jeder Nahrung unterschiedlich gut,und kann unterschiedlich viel Energie rausziehen.

Das Halbwissen ist wohl eher bei dir

1) Die Werte sind - bis auf einige Kohlehydrate (Sorbit etc.) - so gut wie immer gleich.
2) Wenn du Werte angiebst dann bitte korrekte. Auch wenn die Inhalte von Lebensmitteln variieren mögen, die allgemeinen kcal-Werte pro g Eiweiß/Fett/KH bleiben trotzdem gleich.
3) Tut absolut nichts zur Sache. :ratlos:

So und jetzt wieder schön cremig :)

Die Brennwerte von Kohlenhydraten lassen sich generell schlecht ermitteln,und wurden nur aus der Differenz von Gesamtkalorien und Fett+Eiweisskalorien berechnet.

Da die Kalorien bei den Nährwertangaben vom realen Wert locker um ca 20 % abweisen können,ist es nur albern mit Nachkommastellen zu rechnen,da die Angaben zu Nahrungsmitteln nur sehr grobe Mittelwerte sind.
Das hat ja mit Halbwissen nichts zu tun,das ist wie wenn ich pi auf 30 nachkommastellen angebe um den Wendekreis von meinem Auto zu berechnen,wobei da andere Einflüsse eine viel größere Rolle spielen.
Jetzt hoffentlich klar was ich meine

Hi

ich bin sprachlos,da rät dir einer Fastfood zu essen.
Ich glaube der hat was gegen dich,oder kennt sich nicht aus.

Lass dich nicht auf die Schaufel nehmen !!

Jeder Körper reagiert anders : Also mach ein wenig Experimente-einer hat dir ja schon gescheite Tipps gegeben wegen Menge Eiweiss,Kohlenhydrate und Fett.
Und mit diesen Werten,probierst mal worauf dein Körper am besten reagiert.
Und das steuerst du mit gesunderErnährung und nicht mit Fastfood-außer du möchtest BLAD und KRANK werden. Das richtige Kreatin,in der richtigen Dosis,ist eine gute Sache.

Gruss aus Österreich

Ich würde dir raten, einen Weight Gainer zu nehmen.

ich wiege 59 kg 17 jahre
esse jeden tag oder 2 tag döner/mcdonald/burger king/reiss
mein bauch wird immer dicker aber wenn ich morgens aufstehe
ist der wieder dünn wieso ;( !?

Zitat:

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Zitat von afgpower

ich wiege 59 kg 17 jahre
esse jeden tag oder 2 tag döner/mcdonald/burger king/reiss
mein bauch wird immer dicker aber wenn ich morgens aufstehe
ist der wieder dünn wieso ;( !?

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vllt weil dein "döner/mcdonald/burger king" verdaut ist.

tolle ernährung übrigens. 59 kilo steckst wohl mitten in der massephase hm!?

ich hab mir von ebay 2 x 5 kg hanteln gekauft
satte 23 euro!
ich wiege 59 kg meint ihr 2 x 5 kg ist zu wenig?
kann ich davon paar musken bekommen?
oder soll ich sie lieber zuruck schicken?

Zitat:

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Zitat von afgpower

ich hab mir von ebay 2 x 5 kg hanteln gekauft
satte 23 euro!
ich wiege 59 kg meint ihr 2 x 5 kg ist zu wenig?
kann ich davon paar musken bekommen?
oder soll ich sie lieber zuruck schicken?

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:D zurückschicken.