Acbb´s Diät-Thread - Start 22.1.2007

EDIT: damit man den thread nicht ganz lesen muss, korrigiere ich immer diesen post mit veränderungen und ergebnissen:

22.1.2007, Montag
2200 kcal/ 200g EW; etwas seilspringen; kein Hungergefühl;

23.1.2007
2300kcal/ 220g EW; kein Hungergefühl; fühle mich schon besser;

24.1.2007
2400kcal/ 170g EW; kaum Hungergefühl; Training schwer Brust/ Rücken;

25.1.2007
2100kcal/ 220g EW; kein Hungergefühl; Training schwer Schultern/ Arme/ Beine leicht; überall leicht an Umfang verloren- Hosen und Pullis passen besser ;-)

26.1.2007
2700kcal/ 210g EW; nach dem gestrigen workout hatte ich einfach nur noch hunger... morgen muss ich schauen, ob ich schon refeede oder noch einen diättag reinschiebe...

27.1.2007
Refeed 4700kcal (antesten); brust / rücken workout abgebrochen, weil nichts ging- muskelkater;

28.1.2007
2700kcal/ 200g EW; da die kcal etwas arg in die höhe geschossen sind, habe ich gegen 20uhr brust/rücken und gegen 0uhr den rest trainiert - also 2 * 1,5std training...

29.1.2007
2200kcal/ 185g EW; ab heute arbeite ich wieder... heftiger muskelkater vom gestrigen workout / 0,0 hungergefühl;

30.1.2007
2500kcal/ 200g EW; ab heute lernstress für die nächsten 10wochen :-(/ kein hungergefühl; fühle mich aber irgendwie unwohl;

31.1.2007
2200kcal/ 200g EW; das unwohlsein hat sich verschlechtert = krank. kein training

1.2.2007
2500kcal/ 240g EW; krank. kein training

2.2.2007
2400kcal/ 230g EW; schon etwas erholter. kein training

3.2.2007
refeed 4500kcal, GK-Training

4.2.2007
2300kcal/ 240g EW;

5.2.2007
2600kcal/ 290g EW;

6.2.2007
2200kcal/ 200g EW; absolut schwaches gefühl...

7.2.2007
1000kcal/50g EW; mir tut alles weh, kann nichts essen oder trinken...

8.2.2007
700kcal/ 60g EW; Diagnose: Mandelentzündung; ich sollte eine 1wöchige Trainingspause einlegen- mal sehen.

9.2.2007
2000kcal/ 150g EW;

10.2.2007
2700kcal/ 325g EW;

11.2.2007
Refeed 4000kcal

12.2.2007
2600kcal/ 330g EW;

13.2.2007
2400kcal/ 205g EW; Training leicht;

14.2.2007
2200kcal/ 290g EW;

15.2.2007
2700kcal/ 270g EW; Training leicht;

16.2.2007
2300kcal/ 210g EW;

17.2.2007
Refeed 5000kcal, weil ich mich abgemagert/ nicht saftig fühle...

18.2.2007
2500kcal/ 290g EW

19.2.2007 (Ab hier arbeite ich wieder, deshalb etwas mehr kcal)
3000kcal/ 160g EW

20.2.2007
2300kcal/ 160g EW

21.2.2007
2600kcal/ 235g EW

22.2.2007
3000kcal/ 270g EW

23.2.2007
2600kcal/ 275g EW

24.2.2007
Refeed, da ich die vergangene Woche ziemlich viel gearbeitet habe und ständig hungrig war

...


Veränderungen:

Daten zu Beginn:
acbb 25J / ca 1,69m / 100kg / 103cm Bauch
Vater 50J / ca 1,70m / 122kg / 145cm Bauch

Stand 29.1.2007
acbb = -3kg / -4cm
Vater = -5kg / -7cm

Stand 17.2.2007 (Bezogen auf die Daten zu Beginn)
acbb = -5kg/ -5cm
Vater = -9kg/ -25cm!!!!

Stand 24.2.2007 (Bezogen auf die Daten zu Beginn)
acbb = -6,0kg (dh 94kg)
Vater = -11kg (dh 111kg)

Ohne Mengenangaben der Nahrungsmittel, Kaloriendefizit und Anzahl der Mahlzeiten über den Tag kann ich keine Meinung bezüglich EP abgeben!....

ist richtig!

findest du es nicht ein bisschen viel 1,5kg/woche zu veranschlagen und dabei auch noch kräfitger zu werden? ich bin bei 0,6kg pro woche ungefähr und kann grade so noch meine kraftwete halten.

stelle ihc mir schwer vor (habe bereits 4kg abgenommen)

Zitat:

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Zitat von Gaatscher

Ohne Mengenangaben der Nahrungsmittel, Kaloriendefizit und Anzahl der Mahlzeiten über den Tag kann ich keine Meinung bezüglich EP abgeben!....

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ja, wollte den anfangspost nicht zu voll machen ;-)


also mal so ein typischer tag:

alle folgenden nahrungsmittel werden verteilt auf rund 5 mahlzeiten. ich versuche dabei kohlenhydrate und ew zu kombinieren und die kalorien möglichst ums training zu legen:

1000g Kartoffeln (gekocht)
400g Hüttenkäse
150g Thunfisch
150g Brot
100g Gemüse
150g Obst
10g Olivenöl
0,5l kaffee
4 liter wasser
1*30g EW-Shake

macht gesamt:
ca 2300kcal und 150g EW;

arg viel komplizierter kann ich die mahlzeiten leider nicht gestalten...
ich habe es mir so gedacht, dass ich die ew quellen so beibehalte und ab und an magerquark dazunehme.
und bei den kohlenhydraten wollte ich wechseln zwischen kartoffeln, gekochtem reis, nudeln und brot.

werde die kalorien noch einen tick weiter reduzieren... so auf 2000kcal.

und einmal die woche refeeden. aufgebaut auf sauberen carbs, aufgefüllt mit schlechten carbs.

mein gesamtumsatz liegt erfahrungsgemäß bei rund 3000-3500kcal. dh ich fahre gute 1000kcal defizit.
bei 4 trainingseinheiten/woche á 1-1,5std. cardio mache ich aus zeitgründen nicht.

Zitat:

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Zitat von tonxi

ist richtig!

findest du es nicht ein bisschen viel 1,5kg/woche zu veranschlagen und dabei auch noch kräfitger zu werden? ich bin bei 0,6kg pro woche ungefähr und kann grade so noch meine kraftwete halten.

stelle ihc mir schwer vor (habe bereits 4kg abgenommen)

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wie gesagt, ich war auch schonmal stärker:

meine derzeitigen kraftdaten von:
BD 1*130kg
KB 1*130kg
KH 1*170kg

waren schonmal zeitlich versetzt max:
BD 1*140kg
KB 1*155kg
KH 1*192,5kg

deswegen sollte ich mit kraftsteigern oder zumindest halten keine großen probleme haben.

die 1,5kg pro woche sind denke ich anfangs (die ersten 10kg) realistisch, da viel wasser mitdabei sein wird und auch noch viel an mir dran ist ;-)

ich denke ich würde eventuell die carb-zufuhr etwas drosseln und dafür mehr protein zuführen...

Zitat:

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Zitat von Wolverine82

ich denke ich würde eventuell die carb-zufuhr etwas drosseln und dafür mehr protein zuführen...

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hi,

nächste woche kommt mein protein und da wird das wohl so gemacht.
ich würde gerne auf rund 250g EW kommen, ob es sinn macht? ka...
bisher bin ich ja etwas drunter. genug trinken tue ich mit min. 4 litern auch.

250g Eiweiss solltens schon sein in der Diät. Am besten 300+

Zitat:

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Zitat von janis_t

250g Eiweiss solltens schon sein in der Diät. Am besten 300+

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im ernst?
ich bin oder war noch nie auf stoff... und trotzdem soviel?

Finde in der Diät lieber zuviel als zuwenig.

Also bei 100kg würd ich schon 250-300g nehmen.

Im Aufbau find ich 200-250 i.O.

jt

Zitat:

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Zitat von janis_t

Finde in der Diät lieber zuviel als zuwenig.

Also bei 100kg würd ich schon 250-300g nehmen.

Im Aufbau find ich 200-250 i.O.

jt

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die magermasse ist ja nochmal deutlich geringer... aber um die 250g möchte ich meinen verzehr einpendeln...

da du ja Gewicht reduzieren willst, würde ich auf jeden Fall von dem Kilo Kartoffeln pro Tag deutlich Abstand nehmen; lieber den Protein-Anteil als Muskelschutz hochfahren

Willst du nicht noch Lachsöl und Leinöl einbauen? Ansonsten schreib doch mal die nächsten paar Tage genau auf was du wann gegessen hast, das ist schliesslich auch wichtig.

Viel Erfolg :winke:

Zitat:

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Zitat von ro-be

da du ja Gewicht reduzieren willst, würde ich auf jeden Fall von dem Kilo Kartoffeln pro Tag deutlich Abstand nehmen; lieber den Protein-Anteil als Muskelschutz hochfahren

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hi, wie gesagt, wenn mein protein nächste woche da ist, dann werde ich auch etwas hochfahren.

was genau ist denn an dem kg kartoffeln so schlecht? sind ja nur 650kcal... haben halt kaum EW, aber das kann ich ausgleichen...

1000g hört sich sehr viel an, aber waren gerademal 2 gehäufte teller voll, die ich dann auf 5 mahlzeiten verteilt habe.

Zitat:

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Zitat von txqr

Willst du nicht noch Lachsöl und Leinöl einbauen? Ansonsten schreib doch mal die nächsten paar Tage genau auf was du wann gegessen hast, das ist schliesslich auch wichtig.

Viel Erfolg :winke:

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hi,
thx,
tut es auch olivenöl?

von zig kapseln am tag reinschmeißen halte ich nicht soviel... versuche alles über die nahrung zu regeln...

also bisher läuft es ganz gut und ich werde auch nicht rückfällig, weil ich nicht extrem viele abstriche mache.
heute ist tag nr 4 und ich wiege nüchtern schon 4 kg weniger.. auch wenn es wasser sein sollte... die pölsterchen sind auch merklich kleiner.

Wenn du auf Kapseln keine Lust hast , nimm Leinöl. Gibt`s z.B. im DM relativ günstig in ner (glaub 250 ml) Flasche.

Wie gesagt, Leinöl. Es kommt auf die O3-Fettsäuren an und Olivenöl enthält größtenteils O9-FS. Und du musst dir ja nicht 1000 Kapseln reinschmeissen. 2-3 pro Mahlzeit (nicht zu niedrig dosierte) sollten ausreichen.

ah ok,

thx.

werde schauen, wenn ich wieder einkaufen gehe.

werde glaube noch morgen diäten und evtl schon am samstag refeeden.. spätestens sonntag. habe schon an fülle leicht eingebüßt.. aber überall. bisher fällt es mir sehr leicht zu diäten und im training bin ich auch nicht schwächer als sonst... im gegenteil!

Zitat:

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Zitat von acbb

hi, wie gesagt, wenn mein protein nächste woche da ist, dann werde ich auch etwas hochfahren.

was genau ist denn an dem kg kartoffeln so schlecht? sind ja nur 650kcal... haben halt kaum EW, aber das kann ich ausgleichen...

1000g hört sich sehr viel an, aber waren gerademal 2 gehäufte teller voll, die ich dann auf 5 mahlzeiten verteilt habe.

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du willst abnehmen, also musst du im Prinzip ein Kalo-Defizit fahren

dabei würde ich aber darauf achten, etwas mehr als die Hälfte der Kalos über Proteine (auch als Muskelschutz) einzufahren, weniger über KHs; Fett möglichst ganz meiden

solche "Unmengen" an KHs sind eher für ne Aufbau-Diät geeignet

@ro-be
was meinst du mit aufbaudiät?

muskelaufbau bei fettverlust? wenn ja, dann kann ich sagen, dass das auch nicht schlecht ist ;-) ich habe nämlich für meine vorstellungen noch zu wenig beef auf den rippen!



ja, ansonsten geht es soweit ganz gut voran mit der diät...
am samstag, den 27.1 habe ich ein refeed eingelegt mit 4700kcal. trainieren konnte ich wegen muskelkater nicht.

bisher sieht man optisch kaum was, aber fühlen tue ich mich schon deutlich besser.

es sind jetzt nach einer woche und einen tag nach dem ersten refeed nüchtern ziemlich genau 3 kg runter und am bauch sind es 4 cm. aber immernoch 98-99cm :-(


mein bruder und mein vater habe ich zu beginn auch mitgezogen und trete ihnen kräftig in den hintern... ich sorge komplett für verpflegung, essenszubereitung teilen wir uns, wer halt zeit hat... deren ergebnisse:

bruder 26J/1,76m/87kg: gewichtsverlust in einer woche nur 1kg. ist aber ok, da er wieder mit dem training begonnen hat und somit wohl auch gewicht zugelegt haben sollte... Ziel innerhalb der nächsten 3-4 monate: ca 80kg bei mehr batzen durch memory-effekt. (diät 6*1800-2000kcal / 1*4000kcal)

vater: 50J/1,70m/122kg (fett nur am bauch! sonst kerngesund): gewichtsverlust 5kg und 7cm bauch!- (bei 4TE pro woche). bauchumfang anfangs 145cm- Ziel: vorerst bis ca mitte 2007 ca100kg- längerfristig um 90kg (diät 6*1500-1900kcal / 1*3500-4000kcal)

werde einmal die woche bauchumfänge und das gewicht von uns dreien uppen.

Zitat:

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Zitat von acbb

@ro-be
was meinst du mit aufbaudiät?

muskelaufbau bei fettverlust? wenn ja, dann kann ich sagen, dass das auch nicht schlecht ist ;-) ich habe nämlich für meine vorstellungen noch zu wenig beef auf den rippen!.

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mit Aufbaudiät, meinte ich, wenn du zunehmen willst

"muskelaufbau bei fettverlust? " ist en Thema für sich

aber auch da würde ich das Hauptgewicht auf EW legen mit KH an zweiter Stelle, Fett nach Möglichkeit vermeiden und Cardio um denn Stoffwechsle auf Trab zu halten

Zitat:

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Zitat von ro-be

aber auch da würde ich das Hauptgewicht auf EW legen mit KH an zweiter Stelle, Fett nach Möglichkeit vermeiden und Cardio um denn Stoffwechsle auf Trab zu halten

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So mach ichs beim diäten auch, und fahr eigentlich gut damit! ;)

4 wochen rum - wie läufts?

Zitat:

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Zitat von MomAn

4 wochen rum - wie läufts?

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Hi und danke der nachfrage!

also bei mir sind am bauch rund 5cm runter, gewichtsmäßig sind es 6kg.
ich merke aber, wenn ich unter 2000kcal gehe, dann werde ich sofort sehr flach und meine arme werden schnell dünn...
diät + ganzkörpertraining, dass die muskeln nur "oberflächlich" trainiert, sind bei mir muskelkiller nr 1!
wenn ich nicht splitte, um mich den muskeln einzeln zu widmen, geht nichts voran.

wobei ich sagen muss, dass ich keine wirkliche diät mache, wie zu beginn geplant, sondern einfach die ernährung umgestellt habe und ein leichtes defizit fahre... in 1-2 monaten habe ich meine angepeilten 85-90kg und möchte da auch nicht großartig drunter, weil da einfach zuviel flöten geht. so wie es jetzt läuft ist es ok.


mein vater diätet strenger mit <2000kcal und hat am bauch ca 25cm runter bei 11kg gewichtsverlust...

Zitat:

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Zitat von acbb

mein vater diätet strenger mit <2000kcal und hat am bauch ca 25cm runter bei 11kg gewichtsverlust...

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für nicht bbs die ihre ernährung 100% unter kontrolle haben würde das einen batzen jojo effekt bedeuten. in 4 wochen 11kg halte ich für schwachsinn!

Zitat:

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Zitat von tonxi

für nicht bbs die ihre ernährung 100% unter kontrolle haben würde das einen batzen jojo effekt bedeuten. in 4 wochen 11kg halte ich für schwachsinn!

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was genau ist daran schwachsinn? glaubst du es nicht oder findest du, dass es zu schnell ging?

mein vater hat zwischen 1985-1990 in einem studio trainiert, dann ca 15 jahre nichts gemacht... und seit 2 jahren trainiert er wieder mit leichteren gewichten 1-2 mal die woche... seit trainingsbeginn trainiert er 3-4 mal pro woche gk- mittelschwer, um sich nicht zu verletzen und bewegt sich allgemein mehr.

du musst bedenken, dass bei ca 120kg/1,70m die ersten kg schnell runtergehen...

bei ihm sieht die diät idR so aus: 7* 1500-2000kcal und 1*4500kcal refeed.

Zitat:

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Zitat von acbb

was genau ist daran schwachsinn? glaubst du es nicht oder findest du, dass es zu schnell ging?

mein vater hat zwischen 1985-1990 in einem studio trainiert, dann ca 15 jahre nichts gemacht... und seit 2 jahren trainiert er wieder mit leichteren gewichten 1-2 mal die woche... seit trainingsbeginn trainiert er 3-4 mal pro woche gk- mittelschwer, um sich nicht zu verletzen und bewegt sich allgemein mehr.

du musst bedenken, dass bei ca 120kg/1,70m die ersten kg schnell runtergehen...

bei ihm sieht die diät idR so aus: 7* 1500-2000kcal und 1*4500kcal refeed.

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na klar glaub ichs dir bei mir gings die ersten 2 wochen auch relativ schnell (wasser)...

aber ich finde es für meinen tiel wirklich zu schnell. auch 10kg sollten in der größenordnung bisschen langsamer runter. aber wenn er sich wohlfühlt passts ja.

ich für meinen teil hätte eher angst vor dem enormen jojo effekt wenn er nicht wirklich ernährungstechnisch auf der höhe ist (sprich sich auskennt!).

ja, grundlagen über die ernährung hat er...

und der stoffwechsel sollte auch nicht so schnell zum erliegen kommen, weil er halt ausreichend ißt, dh er wird satt, weil er "leere kalorien" wegläßt und halt auch trainiert und bald auch radfahren dazukommen wird.

acbb: sicher dass es wirlich muskelmassen verlust ist, wenn deine arme "dünner" werden? oder ist es vllt einfach, dass oberflächlich speck verschwinden und/oder du dir ein bisschen was einredest?

aber gratulation zu den erfolgen, hört sich sehr gut an!

Zitat:

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Zitat von MomAn

acbb: sicher dass es wirlich muskelmassen verlust ist, wenn deine arme "dünner" werden? oder ist es vllt einfach, dass oberflächlich speck verschwinden und/oder du dir ein bisschen was einredest?

aber gratulation zu den erfolgen, hört sich sehr gut an!

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danke.
kann ich so nicht sagen... aber sobald die arme drohen kleiner zu werden, schraube ich mit dem defizit einwenig zurück... habe angst zuviel oder überhaupt muskelmasse einzubüßen... dass meine t-shirts nichtmehr spannen macht mir schon genug sorgen ;-)