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Hallo alle zusammen,
wollte fragen ob es sinnvoll ist Brust und Rücken an einen Trainingstag zu trainieren. Man Sagt ja eigentlich soll man nicht zwei große Muskelgruppen an einen Tag trainieren.
Ich würde das dann nämlich so trainieren (alle übungen 4 Sätze)
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern einarmig KH
- Schrägbankdrücken
- Bankdrücken
- FLiege oder Butterfly
Wie sieht denn dein restlicher Plan aus?
Bei einem 2er Split is dies sicherlich möglich. Ansonsten würde ich es nicht empfehlen. Das heißt aber nicht, dass es nicht funktioniert.
Muß jeder für sich selber rausfinden. Da gibt es viel dafür und viel dagegen. Denke nicht das jemand eine begründ- oder belegbare eindeutige Antwort daruf hat.
2 grosse Muskelgruppen an einem Tag würd ich ehrlich gesagt nicht trainieren.Probier doch mal Rücken allein an einem Tag zu trainieren und Brust in Kombi mit Bizeps.Wär mein Vorschlag.
Zwei große Muskelgruppen an einem Tag ist wirklich nicht so gut... zumindest mir geht es so, das ich dann für die 2. Muskelgruppe nicht mehr genügend Power habe...
Der Pate deines Nicks hat genau das im 3er Split zeitweise getan: Brust und Rücken.;)Zitat:
Zitat von arnold2k7
ich würde es lasen, wenn ich sowas mache oder gemacht habe, dann nur im GK
wie schon geschrieben wurde, muss es jeder für sich selbst entscheiden.
Ich für mein Fall fahr sehr gut damit! Muss dazu sagen, das ich aber Brust und Rücken 2x die Woche trainiere! Das erste Mal getrennt won einander, dann am letzten Trainingstag erst zusammen. Dann aber so weit es geht nur mit Freigewichten.
Also bei mir gehts klar....
Try it by urself....
Wieso zwei "große" Muskelgruppen? Brust ist doch nen recht kleiner Muskel. Ich trainere Rücken/Brust zusammen und es klappt gut. Beine/Schultern wäre doch dann genau dasselbe Problem, trainieren aber auch die meisten im 3er-split.
Finds einfach selber raus, was bei dir am besten funktioniert!
wenn du die drei größten muskelgruppen die du tranierst rausnimmst, werden das wohl beine rücken brust sein und auch in der reihenfolge.
dann nimmt man beim dreiersplit die drei raus und verteilt sie auf unterschiedliche tage. dann packt man noch eine weitere kleinere muskelgruppe dazu. das wären dann schulter trizeps bizeps.
aber macht es so wie ihr wollt
Rücken-Brust ist doch ideal.
Wie schon gesagt, Arnie hats auch getan.
Lädt doch förmlich ein zum Antagonistetraining:
Brust-Rücken
Bizeps-Trizeps
Quadrizeps-Beinbizeps
Schon hat man seinen 3er Splitt.
Genau so hab ich mir das auch eigentlich gedacht.
Wollte 3er Split:
Rücken + Brust
Arme
Beine + Schulter
Wollte es mal so haben damit ich arme komplett an einen
Tag trainiere
Schulter würde ich nicht mehr bei Beinen reinpacken. Besser nur kurz bei Rücken Brust belasten.Zitat:
Zitat von khaskeh
brust + rücken ist geil!
da kann man die power, die man vom rückentraining hat auf die brust übertragen und umgekehrt... zumindest kommen mir BD gewichte geringer vor, wenn ich KH gemacht habe...
und man trainiert durch brust/rücken auch schultern und arme indirekt mit und hat somit bis zur nächsten einheit kein "halbes gefühl".
ich mache meißt:
LH-BD oder dips
KH-Schrägbank
CableCross oder fliegende
klimmzüge oder latzug
KH
lh rudern oder kh rudern oder rudermaschine