Letzte Fragen bevors losgeht ;-)

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29.01.2007, 17:38
Schonnyyy

Letzte Fragen bevors losgeht ;-)

Hey Leutz

So nachdem ich mich fast die gesamte Woche nach Übungen und deren Ausführungen etc beschäftigt habe (bin totaler Anfänger) Habe ich noch einmal zum Schluss ein paar Fragen. Ich will mich jetzt in Zukunft an den Trainingsplan von maztek (unter Wichtig) halten, demnach ich mich nur auf 3 Übungen konzentriere (Dips, Klimmzüge, Kniebeugen)

Zu mir:
Alter: fast 17
Größe: 171cm
Gewicht: 62kg

Und nun zu den Fragen:
Ich will 3 mal die Woche trainieren gehen, habe dazu Mi,Fr,So ausgewählt.

1. Ich will gerne mindestens eine Stunde trainieren, doch ich denke dass ich bei den Übungen mit 2 Stätzen jeweils (bin ja noch am Anfang) grade mal eine halbe Stunde ausfülle. Kann ich diese zeit mit Ergo oder so etwas ausgleichen ohne dabei mein Muskelwachstum zu beeinträchtigen?

2. Ich weiß grade nicht wieviele Dips ich so schaffe daher nehme ich irgendeine Zahl:
Angenommen 8 Dips wären mein Maximum, also MV.
Sollte ich dann die Sätze so gestalten, dass ich immer die Wdh schaffe ohne mit den Kräften am Ende zu sein also Bsp 3x4
oder sollte ich lieber 6,4,3 machen?

3. Wenn ich 3 mal die Woche trainieren gehe, sollte ich doch jedes mal die 3 Übungen machen oder?

4. Ich kann aber Trotzdem noch Extraübungen für den Bauch reinpacken oder?

Das würde für mich heißen ein Training sieht jetzt so aus:
ca 2min Ergo zum warm werden
2-3 Sätze Dips
2-3 Sätze Kniebeugen
2-3 Sätze Klimmzüge
(Ist die Reihenfolge egal?)
Nochmal Ergo, jeh nachdem was ihr oben schreibt.

Mfg Danke für alle Atworten ihr seit spitze jungs;) :rock:
29.01.2007, 17:49
Neophyte89

kein wunder das die meissten 16-18 jährigen so klappspaten sind wenn sie nach solchen plänen trainieren...
29.01.2007, 17:54
R$

so wuerde ich das jetzt nicht ausdruecken, es gibt leute die kommen nur mit grunduebungen gut zurrecht. mir persoenlich taugt das ueberhauptnicht. ich brauche neben den grunduebungen auch ein paar isos, hat sich bei mir bisher bewaehrt und macht grossen spass. :bier:
29.01.2007, 18:05
Schonnyyy

Danke Jungs........

Wollt ihr mir nicht konstruktiv helfen?

Brauche ich ein komplett neues Training?

In den ersten Beiträgen im Anfängerforum steht dass ich so anfangen soll. wie soll ich denn sonst anfangen? Ich habe noch ein bisschen wenig Ahnung um mir einen eigenen Plan aufzustellen und ich dachte mir fürs erste hört sich das ja gut an.

Mfg
29.01.2007, 18:12
C-Riouz

wo is euer problem? der junge macht sich wenigstens gedanken!

ich würde dir raten nicht einen derartigen minimalistenplan zu wählen sondern einen gewöhnlichen 3er split mit dem du jedes mal zwei muskelgruppen abdeckst. ohne isos machts kein spaß, meine meinung.

ansonsten -> ausprobieren!
29.01.2007, 18:31
Joe_sitk

Allein auf max. Effektivität würde ich immer den WKM-Plan ans Herz legen. Einfach in der Suche eingeben.

Dein Plan ist schon etwas merkwürdig. Wäre mir irgendwie zu monoton mit diesen 3 Übungen.
29.01.2007, 19:52
hugo754u

@schonnyyy..

vergiss mal diese zivilversager (--> neoXXX) und ihre kommentare da oben..du machst dir gedanken und das ist schon OK..

mM ist dein plan sicher nicht schlecht aber doch etwas zu minimalistisch veranlagt..es soll ja auch spass machen

als blutiger anfänger würde ich dir noch keine split plan empfehlen..das bringt noch nichts... insofern gehts darum , dass du mal die übungen beherrscht bzw. sich v.a. deine bänder und gelenke an die belastung gewöhnen...

dh. 2-3 pro woche training sicher nicht schlecht..

jede übung 2-3 sätze zu 8-12 Wdh für den anfang.. besser weniger gewicht und dafür richtige ausführung...steigere das gewicht, wenn du 3x12 saubere WDH schaffst..senke das gewicht, wenn du unter 3x8 saubere Wdh bist..

mindestens 48h zwischen Muskelübungen Pause

als übungen wäre möglich nach folgender reihenfolge

-kniebeuge
-Kreuzheben
-bankdrücken schräg
-dips
-klimmzüge mit handflächen zum gesicht
-langhantel rudern vorgebeugt
-bauch

mit dem plan hast alles inkl. arme und schultern

ernähr dich gescheit und ohne supplemente

würde dir mal mindestens 6 wochen nach diesem plan empfehlen..und dann umstieg auf gleiche übungen nur mit 6-8 Wdh.

wenn du ekto bist , keine cardio...

viel erfolg und spass..

lg
30.01.2007, 00:08
Schonnyyy

Zitat:

Zitat von hugo754u

als übungen wäre möglich nach folgender reihenfolge

-kniebeuge
-Kreuzheben
-bankdrücken schräg
-dips
-klimmzüge mit handflächen zum gesicht
-langhantel rudern vorgebeugt
-bauch

Wenn ich nicht Splitten soll, soll ich dann diese 7 Übungen alle bei einer Trainingseinheit machen?
In wie fern meinst du "nach folgender Reihnfolge"?

wenn du ekto bist , keine cardio...

Sry aber was bedeitet das?;-)

Danke für die super Antwort, sowas habe ich gebraucht:klatsch:
30.01.2007, 10:31
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von hugo754u

als übungen wäre möglich nach folgender reihenfolge

-kniebeuge
-Kreuzheben
-bankdrücken schräg
-dips
-klimmzüge mit handflächen zum gesicht
-langhantel rudern vorgebeugt
-bauch

Wenn ich nicht Splitten soll, soll ich dann diese 7 Übungen alle bei einer Trainingseinheit machen?
In wie fern meinst du "nach folgender Reihnfolge"?

Du sollst diese Übungen genau so hintereinander trainieren.

Zitat:

wenn du ekto bist , keine cardio...

Sry aber was bedeitet das

Wenn du dünn bist sollst du kein Ausdauertraining machen, weil du es sonst noch viel schwerer hast zuzunehmen.
30.01.2007, 21:22
Schonnyyy

So danke noch mal für alle Antworten=)

Ab morgen gehts los, ich werde mich bemühen mal einen Bericht zu schreiben mit Fotos und das dann später hier zu posten. Ich hoffe ich schaffe das!

Nun noch die letzen paar Fragen:

bankdrücken schräg, warum nicht bei einer flachen Bank?
Ich weiß nicht genau ob man die bei mir im Verein umstellen kann bzw ob ich dazu die Befugnis habe :/

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Wenn du dünn bist sollst du kein Ausdauertraining machen, weil du es sonst noch viel schwerer hast zuzunehmen.

Ich fahre häufig mit dem Fahrrad zur Schule (10min also 20 min täglich mit Rückweg)
und zum Train würde ich auf mit dem Bike fahren das wären ca10-15 Minuten hin.

Beeinträchtigt das meinen Muskelaufbau? Ich könnte halt auch mit dem Bus fahren, bräuchte halt mindestens doppelt so lange zur Schule/Verein.

Ich habe hier eine Anleitung fürs Crunchen gefunden : http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html
Dort steht dass die zu 90% falsch erklärt werden: Ich habe bisher immer so gelesen, dass man den Blick an die Decke richten soll und nicht das kinn auf die Brust. (Beides gleichzeitug ist schwierig, oder ist das trotzdem richtig?)

Macht das überhaupt einen Unterschied? wie soll ich jetzt Vorgehen?

Mfg
30.01.2007, 21:56
Schonnyyy

So und nun noch meine letzte Frage^^

Wie sollte ich mich aufwärmen? sollte ich bei jeder Übung einen (oder bei mehreren, wieviele?) Aufwärmsätze machen?

Da gäbe es z.B. das Problem bei Dips , ich denke ich schaffe maximal 7-8 und wie sollte ich mich dann dafür aufwärmen, Gewichte reduzieren geht ja schlecht ;-)

Mfg
30.01.2007, 22:56
alkmaster

7-8 sind ok, eigentlich ganz gut fürn anfang...manche schaffen mit gleichem gewicht grad 2 stück
es schadet nicht bei jeder übung 1 oder 2 aufwärmsätze zu machen...das kannst meiner meinung nach auf die grundübungen beschränken bzw. auf die erste übung einer muskelgruppe
30.01.2007, 22:59
PhilippAlex

Bei der ersten Übung für eine Muskelguppe mit 2-4 Sätze aufwärmen. Danach kannst du direkt weitergehen oder bei komplexen Übungen noch einen Satz machen. Bei Dips kannst du vorher z.B. enges BD machen.
30.01.2007, 23:03
Onemen

Hi,

hier mal ein Praxisbericht von mir.

Ich habe meinen 3 er Split am 31.10.06 gegen deinen Plan ausgetaucht.
Der 3er Split war zuviel. Ich war im Übertraining und hatte keine sichtbaren Erfolge.

Ich bin so angefangen:
Dips -----------------> schaffe ich 8x
Kniebeugen ---------> erstmal mit 40 KG
Klimmzüge -----------> schaffe ich 8x

Heute::rock:
Kniebeugen ---------->65KG
Klimmzüge------------>12x mit 7,5KG Zusatzgewicht
Dips-------------------->10x mit 7,5KG Zusatzgewicht

Vor ca. 3 Wochen hab ich Bankdrücken und Kurzhantelrudern hinzugenommen.

Wenn du den Grundplan ernsthaft machst, dann hast du sichtbare Erfolge.
Ich bin überzeugt das der Plan mehr bring, am Anfang, als alles andere.

Ich hab vor Jahren schon mal BB gemacht, viel länger und nicht halb so "erfolgreich " wie heute.

Der Plan reicht............und eine Steigerung bei den Übungen kommt schnell.
Mein Trainingspartner konnte sich innerhalb von 4 Wochen von
0,5 Klimmzüge auf 3 steigern und das bei min. 25KG übergewicht.

Ansonsten noch viel Spaß beim Training
30.01.2007, 23:16
jaul

Ich kann Dir auch nur empfehlen, bei Deinem GK-Plan zu bleiben.

Ich habe mich auf die "Big 5" (KB, KH, Dips, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern) sowie 1, 2 Bauchübungen konzentriert und fahre bislang sehr gut damit.

Ich periodisiere nach Maztek und brauche ca. 1h für mein gesamtes Training.

Gegenüber einem Split hast Du einfach den Vorteil, dass Du jede Muskelgruppe viel häufiger trainierst, da Du sie ja in jedem Training belastest und nicht nur an einem Tag pro Woche (bsp. bei 3er Split und 3 Trainingstagen).

Probiere das mal über drei Monate (= 2 Zyklen) aus und dann bewerte selber Deinen Erfolg. Solltest Du unzufrieden sein, kannst Du ja immer noch wechseln.

Gruß
Tom
30.01.2007, 23:20
PhilippAlex

Ok, das Radfáhren schadet nicht, du mußt nur genug essen.
Zu den Crunches: Ich würde das isolierte Bauchtraining weglassen. Die Grundübungen reichen meiner Erfahrung nach.
30.01.2007, 23:31
Schonnyyy
Danke euch Leute durch eure Hilfe habe ich mir jetzt folgenden Plan zusammengestellt:

Mi,Fr,So:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Dips
- Klimmzüge (mit Handfläche zum Gesicht)
- Langhantel Rudern (vorgebeugt)
- [Bauch (Crunch, Schrägmuskelcrunch, Beinheben)] Vorerst nicht wegen Begründung s.o.
Jeweils 3 Sätze (1-2 Aufwärmsätze) mit 8-10 Wdh., ausnahme bei Klimmzügen und Dips (da schaffe ich noch nicht so viele ;-) )

Morgen werde ich erst mal sehr wenig Gewicht nehmen, um die richtige Technik zu erlernen.

Evtl. zu viele Übungen?
31.01.2007, 00:24
hugo754u

zuviele übungen..sicher nicht..

die frage ist nur, ob 3x woche nicht zu viel ist und du eher mit 2x woche besser fährst...

und punkto bankdrücken schräg... aus dem grund, weil hier auch viel mehr der vordere deltoid-anteil ( schulter !!) belastet wird als beim reinen flachen bankdrücken...
den hinteren deltoid anteil hast du beim lh-rudern vorgebeugt und den seitlich mittigen bei den dips ...und mit diesen 3 übungen haste gleich die schulter mittrainiert...

wenn nicht, nicht so schlimm

lg
31.01.2007, 20:11
Onemen

@Hugo754u
ich mach deshalb auch Schrägbankdrücken

und Bauchtraining mach ich auch nicht extra
(hab aber manchmal Muskelkater im Bauch.....)
31.01.2007, 21:46
Marcoisa

würde mich auch interessieren, ob das nicht zuviel ist für
3 Mal in der Woche...
weil ich ansonsten auch anfange danach zu trainieren ;-)
31.01.2007, 21:49
Schonnyyy

Habe einen neunen Thread mit meinem Bericht geöffnet!
31.01.2007, 21:52
PhilippAlex

Dann mach ich hier mal zu, wenns recht ist?

Hier gehts weiter: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104940