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Hallo!
Bin jetzt wieder ernsthaft dabei zu trainieren.;)
Traniere zurzeit Montag, Dienstag, Donnerstag.
Ist davon abzuraten, am darauffolgenden Tag zu trainieren, auch wenn ich andere Muskelgruppen mache?
MOntag: Beine, Schulter
Dienstag: Rücken, Bizeps
Donnerstag: Brust Trizeps
ne, geht so in Ordnung...
gibt ja viele die 4-5-6 Mal pro Woche trainieren...
solange am nächsten Tag andere Muskelgruppen dran sind, ist das ok.
ok, danke!
Dann werd ich mal so weitermachen!
Schlechte Aufteilung. Les mal den neu erstellten Stickey: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
und dann denk noch mal über deinen Montag nach.
JEPP an sich ist das kein Problem so!!!
von der Aufteilung her musst du gucken als "schlecht" würd ich sie nicht bezeichnen musst mal probieren wie damit zurecht kommst!!
viel Spaß dabei
MFG
paddy
klingt irgedwie einleuchtend. Also am Montag nur Beine.
Weiss jetzt aber irgendwie nicht wann ich die Schulter dazunehmen soll...:ratlos:
Möchte nicht länger als max 70 min. trainieren, und da wirds dann aber knapp wenn ich drei Muskelgruppen ausgiebig trainieren möchte ( 1 Aufwärmsatz + 3-4 Sätze)
Wo ist das Problem bei Beine + Schultern? Mache ich genau so...
Teil die Schulter am besten auf.Zitat:
Zitat von chraben
Bei einem 3er würd ichs so machen:
TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, seitliche und hintere Schulter, Bizeps
Zum 2. Mal: Les den Stickey, dann siehst du wo das Problem zwischen Beine + Schultern liegt.Zitat:
Zitat von moldowan
@railkiller:
Danke für den Plan, werd ich so machen!
Nur noch die passenden Übung für die Aufteilung wählen und dann noch mal zum bewerten reinstellen.Zitat:
Zitat von chraben
nun ja, bei den Übungen ist es so, dass ich die eigentlich immer gewechselt hab:
Mo:
3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken( manchmal mit der Maschine, dann wieder mal mit freien Gewichten)
dann noch 3 Sätze Butterfly oder am Seilzug
mir ist wichtig, die untere wie die obere Brust zu trainieren
vordere Schulter 4 Sätze mit freiem Gewicht Frontheben( wenn das denn so heisst) Was kann ich denn noch für die vordere Schulter machen?
Trizeps: hinterm Kopf freies Gewicht hochdrücken 4x
an dem Seilzug verschieden Variationen 4x
MI: Beine, alle Muskelgruppen durch ( je 4 Sätze) also 3 x 4 Sätze
( da bleibt mir dann aber noch Zeit über, was könnt ich noch machen, Crosstrainer oder sowas?)
FR:möcht ich ab sofort mit Klimmzügen beginnen, dann an die Latmaschine 3 Sätze, am Seilzug 3 Sätze ( im Sitzen wo ich das Gewicht seitlich zu mir runter zieh)und für den oberen Rücken eine Maschine 4 Sätze
Schulter: 4 Sätze Seitheben, das gleiche 4 x an einer Maschine + 4x Nackendrücken ( für die hintere Schulter) an einer Maschine
Bizeps:
4 Sätze mit der Langhantel
4 Sätze mit der Curlinghantel
Tut mir leid dass ich nicht weiss, wie diese Übungen heissen, hoffe du kannst dir vorstellen was ich meine.
Man muss aber nicht automatisch der gleichen Meinung sein, "nur" weil das in einem Sticky-Post steht. Die Erfahrungen muss jeder selbst machen - und die unterscheiden sich durchaus auch mal von Individuum zu Individuum.Zitat:
Zitat von railkiller
Hab auch noch ne kurze Frage dazu:
Wenn ich jeden 2ten Tag trainiere, kann ich dann an den Tagen dazwischen Ausdauertraining machen? Oder lieber direkt nach dem Karafttraining?
Gehe normalerweise ca. 1 Std laufen oder Radl fahren.
na sicher kannst du zwischendurch Radl fahren gehen, wieso nicht?
Hab gehört, dass zu viel Ausdauertraining den Muskelaufbau behindert bzw Muskeln abgebaut werden. Die Frage ist nur, was zu viel ist?Zitat:
Zitat von chraben