Hilfe - Kniebeuge

hallo
hab mal eine frage zu der grundübung kniebeuge
ich hab vor ca. 3 wochen mit kniebeugen angefangen (hab davor die beine als nich so wichtig gesehen)
bis jetzt hab ichs immer nur in der multipresse gemacht, weil meine sehnen so kurz sind in den beinen
ich würde praktisch einfach nach hinten umfallen wenn ich das freihe gewicht nehmen würde oder mich halt auf die zähenspitzen stellen, was ja eher contraproduktiv is gelle?
außerdem geh ich auch nich unbedingt mega weit runter - ca. bis 90°
meine fragen sind nun:
#1 meint ihr ich sollte mich lieber erst vollkommen dehnen damit ich das freihe gewicht nehmen kann?
#2 ist es schlimm wenn meine beine gerade mal einen winkel von ca. 90° erreichen?
danke schonmal im vorraus ;)

mfg HoOLa

Du kippst nach hinten um? Kannst du deinen Oberkörper nicht vorlehnen? In dem Fall mußt du wirklich heftigst verkürzt sein!
Dehnen ist dann sehr wichtig, mit der Zeit kommst du dann auch tiefer.

kenne das problem. muss mich auch stark nach vorne lehnen, wenn ich bis 90° runter will. krieg dann manchmal probleme mit meiner unteren wirbelsäule, fühlt sich nich ganz so gesund an. :/

nimm einfach zwei 5kg scheiben oder die die passen unter deine fersen !!!

versuche es mal mit der Hackenschmidt - Kniebeuge wenn du die Möglichkeit dazu hast.

Zitat:

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Zitat von Eisenhertz

versuche es mal mit der Hackenschmidt - Kniebeuge wenn du die Möglichkeit dazu hast.

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Was sollte ihm das bringen?

oh danke schonmal für die vielen antworten!
ja, bin sehr verkürzt .. und wenn ich versuchen würde mich nach vorne zu beugen würde ich keinen geraden rücken mehr haben
zum dehnen:
hört sich jetzt einfach an - "dehn dich mal" - hab das irgendwie noch nie richtig gemacht/gelernt (im sport unterricht zum beispiel)
vielleicht hättet ihr ja n paar tipps wie es schnell geht, denn ich hab kein bock mich erst 2 monate lang zu dehnen bevor ich richtig trainieren kann.
aber so lange werd ich wohl den trick mit den gewichtscheiben ausprobieren.
und wie is das nun mit dem winkel der beine??
is 90° ok??
vielen dank
mfg

Dehnen http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906 vor allem Waden und Hüftbeuger. Einfacher ist es Zuhause jeden Tag ein paar Minuten barfuß in die Tiefhocke zu gehen und mit den Fersen auf den Boden bleiben.

Tiefer als 90° (Parallel) gehen, am besten ganz in die Tiefhocke.

ich wäre nur froh, wenn ich nicht so leicht nach vorn kippen würde

kenn das...ich weiß nicht was es ist...Hüfte, Beinbizeps, Waden...irgendwas passt da nicht...ich komm auch nicht so weit runter und muss meinen Oberkörper recht weit vorlehnen.

Was ne idee wäre (hat bei mir immer gut funktioniert);
erst Beimpresse, dann noch n paar Sätze KB. Durch die Beinpresse hast du die Beine vorermüdet, und kannst KB mit leichteren Gewichten machen. Da ist die Übungsausführung dann auch leichter.

Noch n Tip; versuch mal die Beine etwas weiter als "normal" auseinander zu stellen--zehenspitzen nach außen...
Damit komm ich ziemlich gut weiter runter und kann das Problem meiner "Verkürzungen" eliminieren.

Als letztes; soooooo schlimm ist es nicht wenn du nicht tiefer als 90° kommst.
Dies ganze "über den vollen Bewegungsradius Trainieren" wird völlig überbewertet.
Wenn du sehr tief runtergehst belasstest du nur zusätzlich die Adukktoren und das Gesäß....Für die Überschenkel macht es keinen wirklichen unterschied wie tif du runter gehst.....

Rau rein...

Zitat:

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Zitat von amola

nimm einfach zwei 5kg scheiben oder die die passen unter deine fersen !!!

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GOTT IM HIMMEL TU DAS AUF KEINEN FALL!!!!!!!

Das schlimmste was du machen kannst.
Außer du willst mit 30 keine Treppen mehr steigen können, weil deine Knie im Ar*** sind.
Außerdem hast du durch die Scheiben keinen so stabilen Stand...

MACH ES NICHT

hui so schlimm mit den scheiben?
naja hab KB jetzt mal mit ner freihantel ausprobiert und ich finde dass es viel leichter is als an der multipresse
jedoch hab ich mich nich getraut viel rauf zu legen weil ich dann wieder angst habe nach hinten umzufallen
ich denke dass ich erstmal bei der multipresse bleibe
da kann ich weit runter gehen und so noch ein wenig die sehnen dehnen
es hat sich auch schon einiges getan - komme auf jeden fall weiter runter als vorher .. da hat mein beinbizeps immer gestreikt
naja wenns was neues gibt berechite ich es euch
mfg