Habe ich überhaupt Schultern? HELP NEEDED

hi
hab wie schon erwähnt ein problem welches da "schultern" heißt ..
ich krieg wenig kraft und so gut wie gar keine masse rauf
muskelkater in den schultern is mir n fremdwort (AUßER nach dem rücken/trizeps training - warum auch immer)
nich dass ich auf muskelkater stehen würde - aber wenn ich was trainiere, hab ich auch so gut wie immer muskelkater - und dann kommt auch was
woran es genau liegt weiß ich leider nicht aber ich habe eine vermutung:

z.b.:
nackendrücken: wenn ich das gewicht nach oben drücke, hab ich das gefühl, dass nur meine vorderen deltas das gewicht nach oben drücken
anatomisch zeigen die hinteren deltas im gegensatz zu den vorderen eher nach hinten, werden also nich wirklich belastet
die vorderen deltas haben also die ganze arbeit
aber ob das das problem ist weiß ich nicht

mein plan für schulter sieht so aus:

#kurzhantel-nackendrücken 3 sätze: 12wdh 20-22,5kg
#zwischen jedem kurzhantel-nackendrücken-satz: 15kg 12wdh kurzhanteldrücken (wenn das gewicht unten ist, werden die ellenbögen zusammengeführt und dann wieder in die ausgangsstellung gebracht)
#seitheben: 3 sätze 12wdh 6-7kg
#nackendrücken: 3 sätze 12wdh ~50kg (meist huschi wuschi unsauber :( )

also intensiv isses wie sau!
aber irgendwas MUSS ich falsch machen
ich hoffe auf hilfe - danke schonmal
mfg!

warum machst du 2x nackendrücken?
weniger wiederholungen, weniger übungen für die vordere schulter, die eh schon oft mittrainiert wird, sondern mehr für seitlichen und hinteren delta.
ansonsten weiß ich nicht wie der körper aussieht, der an den schultern dranhängt. wenn alles nicht so die wucht ist, stimmt vll. auch mit der ernährung was nicht..

Zitat:

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Zitat von poX

warum machst du 2x nackendrücken?
weniger wiederholungen, weniger übungen für die vordere schulter, die eh schon oft mittrainiert wird, sondern mehr für seitlichen und hinteren delta.
ansonsten weiß ich nicht wie der körper aussieht, der an den schultern dranhängt. wenn alles nicht so die wucht ist, stimmt vll. auch mit der ernährung was nicht..

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beim kurzhantel-nackendrücken habe ich wenigstens ein bisschen das gefühl, dass die mittleren und hinteren deltas arbeiten
normales nackendrücken mache ich einfach nur, weil ich mich nochmal auspowern will
welche übungen kannst du mir denn für die hinteren und seitlichen deltas empfehlen?
ja .. die ernährung is sone sache
also erstens mal nehme ich weder künstlich eiweiß noch irgendwelche anderen nahrungsergänzungsmittel weil ich dafür schlicht weg zu geizig bin :)
aber im alltag tuhe ich mich auch schwer ständig zu essen .. an manchen tagen komme ich bestimmt bis an die 2500-3000kcal und an anderen tagen esse ich den ganzen tag nichts und dann abends ne pizza ..
aber die anderen muskeln wie lat, brust, bizeps, trizeps etc. gehen eigentlich relativ gut
nur halt schulter sind echt total fürn hintern
ich werde beim nächsten training erstma deinen rat mit den wiederholungen befolgen - dann sicherlich auch mehr gewicht oder?

joa, dementsprechend auch mehr gewicht.
also, seitheben machste ja schon, kannst vll. noch aufrechtes rudern einbauen und für die hinteren halt vorgebeugtes seitheben.
einfach mal testen, wenns nicht klappt wieder bescheid geben :P

alles klar
das mit dem vorgebeugtem seitheben dacht ich auch schon - das werd ich mal machen
sonst gibt es in meinem studio noch ewig viele maschinen mit denen man die schulter trainieren kann
was meinst du mit aufrechtem rudern? (Langhantel im engen obergriff und in richtung kopf/kinn ziehen?)
mfg

Zitat:

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Zitat von HoOLa

was meinst du mit aufrechtem rudern? (Langhantel im engen obergriff und in richtung kopf/kinn ziehen?)
mfg

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exakt. wow, ist ja ein dialog zwischen uns beiden! heute abend schon was vor? ^^
maschinen verwende ich persönlich nur sehr selten, lieber freie gewichte.

ja stimmt, das sagt mir dass niemand außer dir ahnung von schultern hat :P
trainier zwar auch lieber mit freien gewichten aber da ich schon so vieles druch hab bei schultern werd ich wohl doch mal in den maschinen bereich gehen
naja - montag mach ich ertsma titten/bizeps und mittwoch isses dann soweit - dann mach ich so lange schultern bis die dinger größer sind als mein kopf :)
mfg

Also ich hatte füher auch Probleme Schultern aufzubauen. Bis ich dann nur noch 8Wdh gemacht habe, dann sind sie gewachsen.

Probiere es am besten auch mal aus.

Bei mir haben Dips den Durchbruch im Schultertraining gebracht

das mit den 8wdh und demnach dann mehr gewicht werd ich auch ma versuchen
dips hab ich früher auch schonma gemacht - bringt bei mir leider nix
was mir eingefallen is:
könnte t-bar ruder nich auch was bringen für die schultern wenn man ganz weit außen anfasst?
mfg

Zitat:

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Zitat von HoOLa

#zwischen jedem kurzhantel-nackendrücken-satz: 15kg 12wdh kurzhanteldrücken (wenn das gewicht unten ist, werden die ellenbögen zusammengeführt und dann wieder in die ausgangsstellung gebracht)

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Arnold Press heißt diese Übung

Zitat:

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Zitat von HoOLa

könnte t-bar ruder nich auch was bringen für die schultern wenn man ganz weit außen anfasst?
mfg

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nein

10zeichen

muchas gracias! :)

10 zeichen?

der von mir geschriebene text muss mindestens 10zeichen enthalten ^^

ich mach für die schultern nur noch seitheben vorgebeugt....
8-10 sätze a 8 wdh mit schwerem gewicht....
den ganzen rest braucht niemand
stylor

lol ^^

10zeichen

Versuch einfach mal rudern im stehen,aber mit voller konzetration auf die die schultern,d.h. nicht mit dem nacken hochziehen! ich mache zurzeit HIT und nur einen satz für die schultern,nachdem satz kriege ich paar tage nicht mal mehr die arme hoch!

mit den acht wiederholungen und fortschritten is was dran ... mach insgesamt zwölf sätze für schultern und mach bei jeder übung als letzten satz noch ne art "ausdauer"-satz dran mit so 15 wdh ungefähr ...

Frontdrücken
Seitheben
vorgebeugtes seitheben am kabelzug
und aufrechtes rudern

geht gut hab ich im mom hab ich das gefühl , normalerweise hab ich immer zwei tage später schräg-bd am brusttag drin gehabt doch seit ich das mit überzügen ausgeteauscht habe bin ich der meinung das ich nich mehr so schnell ins übertraining komm , denke das war vorher das problem.