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Tachchen,
hoffe das irgend jemand bei meinem Problem helfen kann.
Ich habe eine Schulterhochstand und somit immer Schmerzen im Bizepssehnenbereich und Schulterdach.
Mache kein Nackendrücken und trainiere sehr vorsichtig.
Mache auch Rota.train, aber leider noch keine Besserung.
WER HAT ERFAHRUNG DAMIT?????
Welche Übungen fixieren den Humeruskopf im Gelenk??
Tipps und Tricks erwünscht.
Mfg Drejgolord
beim Schulterhochstand liegt nicht das Problem am Humeruskopf - sondern am Schulterdach! D.h. du mußt was gegen die Schiefhaltung des Schultergürtels unternehmen (Skoliose, HWS-Problematik, Schleudertrauma, Schlüsselbeinfraktur gehabt etc.)
zu deiner Frage:
longitudinale Muskeln zum OA (wie Biceps und Triceps) erhöhen die Kompression im Schulterdach - subacromial -> je stärker sie sind
nahezu horizonal ziehende Muskeln (sog. Rotatorenmanschette) erhöhen den Druck direkt auf die Gelenkspfanne
diagonal ziehende Muskeln (wie pectoralis und latissimus dorsi) sorgen für das sog. Caudal Gleiten - wichtig für das Heben über die Horizontale hinaus...
Danke erstmal für die schnelle Antwort.
bei mir ist eine leichte Skoliose das Problem, deswegen Schulterhochstand.
Um auf die Muskeln zurück zukommen, heißt das jetzt das Bizeps und Tripzeps, je stärker umso schlechter für die Schulter sind?
Sind Übungen wie Rudern leicht vorgebeugt, engegriffen gut?
Was kann man gegen Skoliose tun?
Welche Übungen sollte ich definitiv machen und welche nicht.
Brauche HILFE
Mfg
es ist nicht gut - wenn eine Gruppe der o.g. Muskeln ein zu großes Übergewicht in Sachen Kraft erlangt - gerade bei der Schulter. Die fast ausschließlich muskul. gesichert und damit sehr gefährdet ist...
Gegen die Skoliose sollte man Grundübg. in allen Varianten machen und die Suchfkt. mal benutzen. Unter dem Stichwort gibt es jede Menge...
rausfinden woher die Skoliose kommt -> Rücken, Beine?
ARotatorentraining sehr wichtig für die Reposition der Schulter!!!
Schulter-Nacken-Muskul. mobilisieren.....
Hallo Magma,
praktizierst du eventuell in der Region Köln/Bonn???
Habe bisher leider keinen Physikus gehabt, der mit der Problematik (thread) umgehen konnte...
Sofern du nicht in der angegebenen Region tätig bist, wäre ich dankbar um Tipps hinsichtlich fähiger Kollegen.
VG,
Kappa
nein, leider nicht. Habe meine Praxis in Leipzig.
Kenne in dieser Region nur einen Fähigen in Aachen / Walheim...
was natürlich nicht heißt, das er der einzigste ist - aber ihn kenne ich persönlich...
ist oftmals ein Geduldsspiel - immer mal eine andere Praxis probieren und schauen, wie du behandelt wirst!
Hi Magma,
erstmal Danke für deine kompetente Hilfe, findet man selten.
Was für eine Trainingsfrequenz beim Rotatraining hälst du für sinnvoll? Bei jeder Trainigseinheit oder nur 2-3xpro Woche?
Könnst ich die Übungen BD, Schulterdrücken irgendwie anders Ausführen um die Belastung speziell Bizepssehen zu mindern?
Hast du Links zur Schroth Terapie oder Tipps zur Skoliose Bekämpfung?
Danke schon mal
mfg Drejgolord
Auf t-nation.com gibt es doch auch ne Menge zu Schulter-Training
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252
Der Artikel da beschäftigt sich auch mit der Bedeutung vom Serratus ant. für ne gesunde Schulter, und wie man die Rotatoren noch trainineren kann. Auch Teile des Trapezius sind wichtig, denn die Stellung der Scapula ist ja auch wichtig für eine saubere Bewegung --> besonders beim Erheben der Arme über die Horizontale.
Einfach mal lesen, fand die Übungen gut.
Oder auf t-nation.com nach Schulter suchen, gibts noch 3-4 gute Artikel.
Tachchen,
ist ein guter LINK. THX
Hast dus ausprobiert?????
Wollte mal n Erfahrungsbericht : )
mfg Drejgolord
ARot-Training mache ich 3x die Wo am Schluß... wird aber nicht mit Max.Kraft trainiert -> also submax. und eher auf korrekte Ausführung achten...
Beim BD sind meine Ellbenbogen nahe am Körper und nicht im rechten Winkel abgespreizt - das entlastet das Schultergelenk! Dazu nicht zu sehr runter gehen... zus.gefaltetes Handtuch auf das Brustbein und dann mit der LH nur bis dahin. Das führt dazu, das die Ellenbogen nicht zu weit nach unten kommen und die vordere Schulter überdehnen....
Links zu Schroth gibt es viele - es kommt aber auf den Therapeuten drauf an - der das macht!!!
Stimmt, das wichtigste ist natürlich, dass man lernt die Schulter korrekt zu "halten" könnte man sagen. Bringt alles Rotatoren-Training ja nichts wenn man nachher beim BD die Schulter in Schrug-Haltung hat.
Dafür kann man auch mit Bändern so ne Übung machen, die Bänder im Power-Rack oben festmachen und dann mit fast gestreckten Armen die Bänder nach unten ziehen, die Schulter wird dann nach unten gezogen und liegt eng am Körper ("pull your shoulders into their sockets" nach Pavel T.), die Westside Benchers machen die Übung dann isometrisch für längere Zeit, damit während dem BD der Lat diese Funktion unterstützt.
Hab die Übungen vom Link gemacht, besonders Face Pulls in neutraler Griff-Haltung gehen gut auf die Rotatoren, und halt mind. 2x die Woche im Anschluss Rotatoren Training mit Bändern/Hanteln machen. (Wie magma halt schon gesagt hat)
Hi,
vielen Dank erstmal,
gibt es für die Übung am Power-Rack n Video? Möchte auf keinen Fall etwas falsch machen.
Is das so ne Art Frontheben mit Bändern bloß eben von oben nach unten?
Ist isometrisch = Spannungsübung?
So ok...hoffe du postest den Link schnell damit ichs ausprobieren kann.
mfg Drejgolord
Ich hab selber auch noch nie nen Video gesehen, und die ganzen Beschreibungen finde ich sicher nicht mehr. Musst quasi nen umgekehrten Shrug machen, die Schultern werden nicht nach oben gezogen, sondern gegen die Bänder nach unten gezogen. (Man könnte sagen: Die Fäuste in den Boden pressen") Ist ein wenig blöd zu erklären. Aber so sollte es klar sein. Schade, dass so Übungen nicht schon irgendwo abgebildet sind, sind eigentlich so wichtig.
Kriegst du schon hin, gibt ja auch noch genügend andere Übungen.