Bänder beim Beugen

Ich möchte in nächster Zeit anfangen mit Bändern zu beugen, hab aber noch ein paar Probleme mit der praktischen Ausführung:

Hatte zwei rote Deuserbänder, hab ein Ende durch eine 40er Scheibe gefädelt, durch die Schlaufe ein Brett gesteckt und die 40er dann so hingelegt, dass das Brett drunterliegt und das Deuserband durch die Bohrung kommt.

So, hier das erste Problem, das Deuserband ist zu lang, es geht erst nach 10cm von unten raus auf Spannung. Das hab ich dadurch gelöst, dass ich zwei Schlaufen um das Brett gemacht hab.
Nächstes und viel blöderes Problem: Das dreckige Drecksband das dreckige ist abgerissen. Hat scheinbar eine Kante vom Brett nicht gemocht.

Sind die Jump Stretch Bänder auch so empfindlich? Sind die genauso lang wie die Deuserbänder? Wie soll ich die Dinger sonst festmachen, am Kniebeugenständer geht nicht, Kurzhantel geht auch nicht die sind zu leicht und größere Konstruktionen gehen auch nicht, weil ich in einem Studio trainiere.



Gruß, Joe

Du könntest dich auch mit den Füßen auf die Bänder stellen, wenn keine gute Möglichkeit zum festmachen da ist.

Zitat:

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Zitat von pyrolobus

Du könntest dich auch mit den Füßen auf die Bänder stellen, wenn keine gute Möglichkeit zum festmachen da ist.

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Die Idee finde ich eher schlecht - die große Spannung auf den Bändern könnte ihm die Füße im Moment einer unglücklichen Gewichtsverlagerung unter dem Körper weg reißen.

Wäre die Ketten-Variante nichts für dich?

nebu du könntest doch einfach statt einem brett ein metal rohr nehmen das hätte keine kanten und weil ja der gummi am boden aufliegt kann es ja auch nicht verrutschen...
ist nur mal so ne idee..
aja wenn du karabinder verwendest könnt es sein das diese auch schuld sind wenn es keine kletterkarabiner sind weil manche karabinder haben innen eine kante wo das deuserband sich aufschneiden kann ...so habe ich selber schon 2 deuserbänder ruiniert

fg

Das mit den Füßen geht beim Kreuzheben halbwegs und da auch nur bei konventionelllen Stil, beim Beugen will ich das nicht. Da hauts mich beim Rauslaufen nur aufs Maul.

@ilpadre: Nein, Box und Ketten fallen weg, trainiere in einem Studio und hab keinen Bock jedes Beugetraining über 50kg an Ketten mitzuschleppen, will ja oben um die 50-80kg mehr Widerstand haben als unten, weil ich will, dass mir der Anzug sowas in der Richtung bringt.

Box ist das gleiche, keine Lust das rumzuschleppen und keine Lust für jeden schweren Versuch ein paar Helfer hinzustellen falls ichs nicht schaffe.


@riddle: Jo, sowas hab ich auch schon gedacht, aber dann ist der Gummi auch wieder zwischen Rohr und der Innenkante der Bohrung der Hantelscheibe eingeklemmt.
Andere Möglichkeit die mir heute morgen gekommen ist: Ich nehm eine Schlaufe aus einem Bergsteigerseil oder sowas in der Art, wickle das um das Board und fädle es durch das Loch der Scheibe und befestige das Band dann an der Schlaufe.

Bleibt ein Problem, wie mach ich das mit der Länge? Das Band ist ja zu lang und dass es erst während der Bewegung auf Spannung geht will ich nicht, da die beiden Bänder nie genau gleich lang sind und es so immer ungleichmäßig zieht am Anfang. Wenn sie schon auf Spannung sind und noch ein bißchen Gewicht drauf ist merk ich den Unterschied nicht, aber mit den unverkürzten Deuserbändern ist mir das schon mit der leeren Stange sehr komisch vorgekommen.

Wie macht ihr das?

Und, wo wickelt ihr das Band um die Stange?
Innen ist ja die Riffelung, das tut dem Band sicher nicht gut, aussen muss man für jede Gewichtserhöhung den gespannten Gummi runternehmen und danach wieder neu spannen.



Gruß, Joe

Noch eine Frage: Ich denke für mich passt das grüne Band, welches Band sollte jemand nehmen der so um die 90kg raw beugen kann?

Warum so kompliziert?? Nimm Eine schwere Kurzhantel, lege zei kleine Scheiben davor/dahinter dann rollt sie nicht. VOILA!!

hallo nebu

sag mal du weißt aber schon dass das Band zweimal rauf und runter läuft oder?

von daher versteh ich nicht, das es sein kann, das es unten keine Spannung hat.

Außerdem ist ein Deuserband doch wohl sehr sehr leicht....

da du ein grünes Band ansprichst, das verwende ich auch, muss die Hantel aber beim "bespannen" eine Ablage tiefer ablegen... hat so ein Widerstand von ca.45kg pro Band, oben vielleicht 50kg....

Da ich es in einem Kniebeugenständer verwende ist es natürlich einfach... einfach unten rum und beide Enden auf die Hantelaufnahme...

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Noch eine Frage: Ich denke für mich passt das grüne Band, welches Band sollte jemand nehmen der so um die 90kg raw beugen kann?

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Gar keins, es sei denn die Person wiegt so um die 30Kg.....

@Squat-Gym: Nein, das wusste ich nicht, auf den meisten Bildern die ich bis jetzt gesehen hab wars nicht doppelt.

@House of Pain: Auch wenns ein Mädel ist?

@wolverine: Wie gesagt, wir haben keine so schweren KH´s.


Gruß, Joe

Keine Ahnung wie lang Deuser sind, aber Jump Stretch sind 41 Inch lang.

Die im Link sind 1 Inch kürzer als Jump Stretch und billiger, werden nämlich nur paarweise verkauft.

http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

Zur Befestigung, evtl. Bänder oben am Ständer befestigen, hat zwar einen anderen Effekt wäre aber eine Möglichkeit.

Guckst du hier z.B.:

http://youtube.com/watch?v=jLSCQTssIcA

Gibt leider kein Powerrack bei uns im Studio und auch keine schweren KH´s, sonst gäbs den Thread nicht.


Gruß, Joe

was mir noch einfällt sit ...wenn du scheiben mit griff hast kannst du die gummis am griff befestigen dann sie durchs loch in der mitte fädeln und noch ne 20iger oder so drauf (wieder durchs loch in der mitte) und das hält auch so mach ich das beim BD

fg

ich würde sowieso bevorzugt beim beugen reverse bands verwenden, was ohne powerrack natürlich so gut wie nicht möglich ist!

kann mich dunkel daran erinnern das ich bevor ich mein powerrack bekam, einfach die deuserbänder unter den kniebeugeständer geklemmt habe, da auf der seite ein paar scheiben auf den ablagen hingen konnte er auch nicht verrutschen, das problem ist nur das die bänder nach vorne ziehen, selbst wenn man nur einen kleinen schritt nach hinten macht.

wie schwer sind den bitte eure kurzhanteln? bei einfachen deuserbändern dürften ja 30-35 kg reichen! ansonsten halt 2 hanteln pro seite ...

lg don

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Gibt leider kein Powerrack bei uns im Studio und auch keine schweren KH´s, sonst gäbs den Thread nicht.


Gruß, Joe

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Mach mal ein Foto von der Kniebeugevorrichtung und poste es hier. Vielleicht fällt jemandem was ein.

Am Kniebeugenständer kann man die Bänder nicht festmachen, ist so ein Standardding mit Sicherheitsablage. Da sind keine Scheiben dran und wenn da an einer Seite 100kg hochziehen kippt das Ding um und knallt gegen den Spiegel.

Ich kauf jetzt erstmal ein paar Bänder (Deuser sind ja hin) und probier rum, hab ja bis jetzt ein paar Möglichkeiten gennant bekommen.

@don: Die schwerste so um die 40kg schätz ich. Wenn pro Seite 50kg anziehen brauch ich insgesamt 2 Paare schwere KH. Und wir haben vielleicht 4-5 Paare KH über 30kg, also wird sich der Rest des Gyms nicht gerade freuen wenn ich die Hälfte der vorhandenen Hanteln dazu brauche sie neben den Kniebeugenständer zu legen.

@riddle: Jo Scheiben mit Griff haben wir. Die sind sogar gummiert, also keine scharfen Kanten, das probier ich mal.


Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

@don: Die schwerste so um die 40kg schätz ich. Wenn pro Seite 50kg anziehen brauch ich insgesamt 2 Paare schwere KH. Und wir haben vielleicht 4-5 Paare KH über 30kg, also wird sich der Rest des Gyms nicht gerade freuen wenn ich die Hälfte der vorhandenen Hanteln dazu brauche sie neben den Kniebeugenständer zu legen.

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ich bin mir fast ganz sicher das du das mit deusern nicht zusammen bringen wirst, zumindest nich mit einem deuserband pro seite ... und doppelt kannst sie auch nicht nehmen da reissen sie sicher ....

lg don

ps: ich krieg ja hoffentlich bald meine average und strong jump stretch bands mit denen läßt sich dann sicher toll was anfangen, aber mit den deuser hab ich grad mal reverse kniebeugen gemacht und da ziehen die bänder pro seite grad mal mit 15kg also unten -30kg .... nach unten gespannt hab ich sie schon ewig nicht mehr, find ich auch nicht ganz so optimal ;-)

die Average "Jump Stretch Band" und die Strong "Jump Stretch Band" sind sehr gut, da muss man aber schon sehr stark sein...

achte drauf dass dich die Bänder beim rausheben nicht umreißt! Kann ganz schnell passieren...

@don: Mit den Deusern hab ichs ja nur ausprobiert, weil ich nix anderes hatte. Jetzt ist eins davon eh gerissen, also muss ich mir sowieso neue kaufen und das werden dann wahrscheinlich die grünen Jump Stretch oder das Woody Bands Pendant werden.

@Squat Gym: Bei den Average wärens dann so 100kg mehr Widerstand oben... ist das nicht ein bisserl viel, soviel bringt doch der Anzug eh nicht. Kenn mich damit nicht aus, aber das kommt mir irgendwie so sinnlos vor wie 250kg Lockouts wenn man mit Hemd 200 drückt. Aber wie gesagt, kenn mich damit nicht aus, wär nett, wenn du mir den Sinn von diesen und noch stärkeren (wie viel haben denn dann die Strong an Widerstand?) Bändern erklären könntest.


Gruß, Joe

ja wie gesagt ich verwende die grünen. Mit 100kg oben, kann das so ungefähr hinkommen, bei den Strong Bänder tipp ich so auf 110kg ...

die Belastung ist net zu hoch, klar zuerst meint man das, hast du dich aber dran gewöhnt, bringen die dir aber sehr viel, in Bezug auf Stärkung der Beine und vor allen Dingen des Rückens!
Da liegt meiner Ansicht nach die größte Belastung, gerade wenn du aus der sehr tiefen Beuge aufstehst, ist die Rückenbelastung sehr groß und bring dir sehr viel Kraft, die wiederum beim Kreuzheben günstig ist.
Du kannst dich beim aufstehen regelrecht reinsteigern, eben weil die Kraftkurve progressiv ist und die Belastung immer größer wird... einfach geil...

Also ist Bänder train immer einen Versuch wert, (gerade in Hinsicht auf WKs) aber es kostet dir auch Kraft... es ist net leicht... und beim ersten mal solltest du einen Spotter haben damit es dich net umreißt!

wenn es einfach wäre würde es Fußball heißen...

Danke.

Jo, das mit dem Umreissen kann ich mir vorstellen, da haben die Deuser schon komisch nach hinten gezogen.


Wie baut ihr das ins Training mit ein? Statt Kniebeugen, zusätzlich, abwechselnd?


Gruß, Joe

Ich weiss nicht ob das interessant ist, aber ich poste es trotzdem mal:zunge: Ist ein Auszug aus dem Band Training Manual von Elitefts:

Empfohlene Bänder für Kniebeugen(basierend auf Squat Max. und natürlich in Pound, umrechnen könnt ihr selber):
300-500: Light Band

500-700: Average Band

750+: Blue Band

Ungefähre Spannung (Oben/Unten) wieder in Pound:
Strong-235/185

Average-190/135

Light-115/95

Gruß HouseofPain

na das kannste auch einfacher haben, bei POWERSPORTZ stehen die ebenfalls in Kilo angaben...
was man noch bedenken sollte, das je nach Körpergröße die Belastungsangaben der Bänder nur ungefähr sein können! (bei einem der über 180 ist spannt das Band erheblich mehr als einem der 170 ist!!!)

von daher sind die max Angabe eine Hilfe welche Bänder man nehmen sollte

am besten holt man sich eine federwaage dannn weis man was ca oben ist.. kostet auch nicht viel habe meine für unter 10€ bekommen...dann kann man die gummis je nach seinen bedürfnissen einstellen ich würde gern oben raus 70-100kg mehr haben denke das wäre für mich optimal

momentan hab ich das problem das ich beim beugen nicht weis wo ich die gummis befestigen soll...weil sie hängen in der untersten position komplett durch...oder ist das eh egal

fg

Wo habt ihr den die Bänder her, wollte mir auch welche bestellen, aber die jump stretch sind ja echt zu teuer, im Gegensatz zu den Woody Bands nur die bekommt man ja net in EU? Von Deuser muss man gar net erst anfangen. Sau teuer und halten net wirklich lange.

Zitat:

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Zitat von Squat-Gym

na das kannste auch einfacher haben, bei POWERSPORTZ stehen die ebenfalls in Kilo angaben...
was man noch bedenken sollte, das je nach Körpergröße die Belastungsangaben der Bänder nur ungefähr sein können! (bei einem der über 180 ist spannt das Band erheblich mehr als einem der 170 ist!!!)

von daher sind die max Angabe eine Hilfe welche Bänder man nehmen sollte

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Ja aber weils noch keiner geposted hat, dachte ich, ich könnte was hilfreiches beitragen

Zitat:

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Zitat von riddle

am besten holt man sich eine federwaage dannn weis man was ca oben ist.. kostet auch nicht viel habe meine für unter 10€ bekommen...dann kann man die gummis je nach seinen bedürfnissen einstellen ich würde gern oben raus 70-100kg mehr haben denke das wäre für mich optimal

momentan hab ich das problem das ich beim beugen nicht weis wo ich die gummis befestigen soll...weil sie hängen in der untersten position komplett durch...oder ist das eh egal

fg

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nee durchhängen dürfen die auf keinen Fall.

wie gesagt meine Bänder sind oben so stramm das ich eine Ablage tiefer gehe um sie draufzuschieben (sind ja dann quasi gedoppelt). Dannach hebe ich dann die Hantel samt Gummis in der richtigen Position....

mit dem Befestigen kann ich dir leider auch net helfen...

warum sollen sie nicht durch hängen?

ketten setzten auch erst nach 10 cm zb ein ...

Zitat:

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Zitat von Squat-Gym

nee durchhängen dürfen die auf keinen Fall.

wie gesagt meine Bänder sind oben so stramm das ich eine Ablage tiefer gehe um sie draufzuschieben (sind ja dann quasi gedoppelt). Dannach hebe ich dann die Hantel samt Gummis in der richtigen Position....

mit dem Befestigen kann ich dir leider auch net helfen...

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Aber normalerweise ist es doch so das die Bänder beim Squatten nicht doppelt benutzt werden. Das bleibt natürlich jedem selbst überlassen, aber ein Blaues JS muss man ja mit einem LKW am Boden besfestigen damit es an der Stelle bleibt. Also ich kenne das Set Up nur so und dann stimmen natürlich auch nur die ca. Kg/Pound Angaben: http://asp.elitefts.com/qa/default.a...=10978&tid=101

na ich nehme die Bänder doppelt, weil sie unten nicht durchhängen sollen, nicht so wie auf dem Bild!

Warum es unten net durchhängen sollte, leuchtet ein denke ich, weil, wenn ich unten bin, die Hantel alleine zu wenig wiegt.

Das heißt ich habe beim Bändertrain 160-180kg drauf

man muss ja auch ganz klar sehen das die Gewichtsbelastungen, die für die Bänder angegeben werden, wohl nur so erreicht werden, also gedoppelt.
Wenn die Bänder unten durchhängen erreichen die Bänder wohl kaum die angegebene Belastung...

Zitat:

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Zitat von Squat-Gym

na ich nehme die Bänder doppelt, weil sie unten nicht durchhängen sollen, nicht so wie auf dem Bild!

Warum es unten net durchhängen sollte, leuchtet ein denke ich, weil, wenn ich unten bin, die Hantel alleine zu wenig wiegt.

Das heißt ich habe beim Bändertrain 160-180kg drauf

man muss ja auch ganz klar sehen das die Gewichtsbelastungen, die für die Bänder angegeben werden, wohl nur so erreicht werden, also gedoppelt.
Wenn die Bänder unten durchhängen erreichen die Bänder wohl kaum die angegebene Belastung...

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wieviel glaubst du nimmt der anzug dir unten weg...
das bänder training ist ja nur ergänzug sprich erste beugt man zb bis 200kg und dann nimmt man ein wenig weg und hat oben raus bis zb 280...

also ich sehe keinen grund sie doppelt zu nehmen besonders weil sie dann einen zug von bis zu 120/140kg haben....

fg

nee 120 oder gar 140 ergeben dass net. Ein Bekannter von mir hat es ausprobiert. 110 bei den strong Bändern.

also ich bin mit den grünen super gut zufrieden und wenn sie unten duchhängen würden, würden sie wo möglich sich von der Halterung lösen.

wieviel der Anzug wegnimmt kann ich net genau sagen aber es passt schon wie ich im mom train...

und mit den Angaben haste so ziemlich recht... mache mich warm geh also bis 200 und dann runter mit dem Gewicht und mit Bänder.

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