Training einer Freundin!!!

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09.02.2007, 11:59
nico19

Training einer Freundin!!!

Hallo!
Ich habe bis jetzt schon eine menge männer trainiert aber jetzt hat mich eine gute freundin gefragt ob ich sie trainieren kann...

Ich habe ihr erstmal folgenden trainingsplan zusammengestellt:

Mo: Brust, Biceps
-Flachbank (maschienell)
-Butterfly
-Bicepscurls (ß stange)
-Hammercurls

Di: Beine
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Vaden

Do: Rücken, Bauch
-Latziehen (hinten o. Vorne Variiert)
-Rudern (maschienell) *
-Diverse Bauchübungen (variieren)

Fr: Schultern, Triceps
-Schulterdrücken (maschienell, sitzend, vor dem kopf)
-Seitheben *
-Kickbacks *
-Seilzug (in allen variationen)

Das ganze natürlich je 3 arbeitssätze und vor jedem neuen muskel 1 aufwärmsatz! wiederholungszahl sollte so bei 8- 10 liegen...

An den stellen wo ich mir nicht sicher war, habe ich ein sternchen hinter gemacht! Da ich nicht weiß, ob man diese übungen für frauen nehmen kann! Bitte um verbesserungsvorschläge für den ganze Plan, da ich mir echt nicht so sicher bin!

Danke schonmal im Vorraus!
09.02.2007, 12:10
vincent_vega1982

Ich glaube, dass was Frauen trainieren wollen ist Bauch, Beine sowie Po und alles andere ist denen egal. Dies ist jedenfalls meine Erfahrung.
09.02.2007, 12:15
nico19

Ne sorry, hätte das genauer schildern sollen...
Sie will eher in richtung Bodybuilding gehen...
Sprich: Muskelaufbau (am ganzen Körper) und Fettreduktion!
09.02.2007, 12:39
nebukadneza

Warum keine freien Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben? Wenn sie da beim Techniklernen schon nicht mehr mag ersparst du dir und ihr einiges.

Lass sie einfach so trainieren wie einen Mann, meine Freundin macht auch meinen Trainingsplan mit und das funktioniert ganz gut.
Sie macht halt etwas mehr Wiederholungen, weil sie sich im Bereich unter 10 Wdh (noch) nicht steigern kann. Also so 10-15.

Gruß, Joe
09.02.2007, 14:58
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Warum keine freien Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben?

Ja, bisher wird der Rückenstrecker überhaupt nicht trainiert.
11.02.2007, 17:56
nico19

Sooo als erstes mal, bankdrücken ist drin (nur halt maschienell)!
Kniebeugen könnte man später eventuell noch mir reinnehmen, aber auf gar keinen fall frei!...
aber das mit dem Kreuzheben ist nicht euer ernst oder?
Ich lasse doch keine frau die gerade erst trainiert Kreuzheben machen, das währe ja wohl grob Fahrlässig...
da gibts ja wohl schonende alternativen wie Hyperextensionen meint ihr nicht auch?
11.02.2007, 18:37
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von nico19

Sooo als erstes mal, bankdrücken ist drin (nur halt maschienell)!

Warum denn?

Zitat:

Kniebeugen könnte man später eventuell noch mir reinnehmen, aber auf gar keinen fall frei!...

Warum?

Zitat:

aber das mit dem Kreuzheben ist nicht euer ernst oder?

Aber sicher!

Zitat:

Ich lasse doch keine frau die gerade erst trainiert Kreuzheben machen, das währe ja wohl grob Fahrlässig...

Unsinn. Warum sollte das fahrlässig sein? Mit der leeren Hantel oder mit 40KG kann sie das schön lernen.

Zitat:

da gibts ja wohl schonende alternativen wie Hyperextensionen meint ihr nicht auch?

Nein. Warum sollte das schonend sein?
11.02.2007, 20:35
nico19

wei freie übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben absoulut nicht anfängertauglich sind, und im extremfall (bei minimal falscher ausführung) mehr kaputt machen als aufbauen!
Ich denke das man freie Übungen als anfänger möglichst umgehen sollte! Wozu gibts sonst maschienen?????!
11.02.2007, 20:40
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von nico19

wei freie übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben absoulut nicht anfängertauglich sind, und im extremfall mehr kaputt machen als aufbauen!

Kannst du das auch irgendwie begründen oder plapperst du nur nach was dein Trainer im Studio erzählt?
11.02.2007, 20:52
nico19

ich denke das ich es schon begründet habe!
Bei minimaler ausführung gehen die übungen (gerade Kreuzheben und freie Kniebeugen) extrem auf die Gelenke!
Und das kann und will ich nicht verantworten!
11.02.2007, 21:09
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von nico19

ich denke das ich es schon begründet habe!
Bei minimaler ausführung gehen die übungen (gerade Kreuzheben und freie Kniebeugen) extrem auf die Gelenke!
Und das kann und will ich nicht verantworten!

Bei minimal falscher Ausführung passiert schonmal garnichts.
Verletzen kann man sich nur wenn man die Übungen sehr falsch ausführt und dabei schwere Gewichte verwendet.
Und genau das passiert ja nicht, wenn sie die Übungen jetzt lernt, weil sie noch nicht so stark ist und du den Ablauf der Bewegung konrollieren kannst.
11.02.2007, 22:52
tonxi

sorry nico eine frau hat exakt die gleichen muskeln wie ein mann!

nur nicht so ausgeprägt.

warum sollte sie anders trainieren? was willst du "schonen"?
12.02.2007, 00:24
nebukadneza

Wenn du schon "eine Menge Männer" trainiert hast, wirst du doch wohl in der Lage sein deiner Freundin Kniebeugen und Kreuzheben ordentlich beizubringen.

Warum fragst überhaupt du wenn du es eh besser weisst?
13.02.2007, 02:57
pacechris

Bei uns heist es immer das beste für Anfänger währe es möglichst viel frei übungen zu machen, natürlich mit leichten Gewichten bzw. hohen WH Zahlen ab 20 aufwährst. Und unter anleitung natürlich und vorrausgesetzt die person hat keine Gesundheitliche Probleme.