Sichtbarkeitbauchmuskeln/Hautfalte am Bauch...

hallo...


ich habe grade festgestellt, dass ich einen kfa von 16,0 habe.... ich bin 1.70 groß und wiege 62... und ich schwimme derzeit noch 5 mal die Woche im Verein+2 mal krafttraining (aber mehr konditionssachen, nicht arme und rücken aufpumpen ;-) )....
so zu meinem anliegen: ich bin mit der sichtbarkeit meiner unteren bauchmuskeln sehr unzufrieden, außerdem hab ich dort eine hautfalte... und da ich mir einige themen hier im forum durchgelsen habe stellte ich fest: das fett muss weg...
deswegen würde ich gerne wissen: wie viel muss ich abnehmen bzw. was für ein kfaanteil wäre besser, vorallem für die sichtabrkeit der BM und damit die falte endlich weg ist?
das wäre so mein hauptteil, den ich gern wissen würde, dass ich ab sofort auf schokolade, süßigkeiten, chips etc verzichten muss ist eig. klar...

danke schon mal für die hilfe...

kaloriendefizit..
entweder mehr energie verbrauchen oder weniger essen..

Wegen KFA.. frag dein Spiegel!

Viel Erfolg :-)

Ich habe einen KfA von 13% und man sieht die Bauchmuskeln Top.
Musst nur für eine Weile weniger essen...

Zitat:

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Zitat von chnolch

Ich habe einen KfA von 13% und man sieht die Bauchmuskeln Top.
Musst nur für eine Weile weniger essen...

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was meinst du mit einer weile? also das was ich mit dem schwimmen mache geht schon in die richtung leistungssport... da kann ich ja nicht den ganzen tag nix essen oder sehe ich das falsch???

Hi

Du bist ja auf dem besten Wege-zu deinen Bauchmuskeln.
Weiter so,naja Süssigkeiten etwas einschränken-vieleicht schaffst du es ja,nur einmal pro Woche etwas zu naschen. Nasche ja selber gerne !!
Das mit den Bauchmuskeln,ist so eine Sache,bei manchen kommen sie bei KF 13 und andere brauche 10 KF.

Gruss Günter

Klar, aber du brauchst ja auch nur ein geringes Kalorien-Defizit.
Streiche vielleicht einmal am Morgen, Mittag und Abend je 100 Kalorien.
Dann nimmst du zwar langsam ab, aber du nimmst ab.
kannst ja auch mit einem Fatburner nachhelfen.

Außerdem ist das doch ein gutes Gewicht, was will man da noch abnehmen weiter?

62Kg bei 1,70.
Du würdest ja dann aussehen wie ein Strich in der Landschaft oder ein Hungerharken.
Einfach moderat gesund weiter sich ernähren und Krafttraining dazu betreiben.
Reicht ja auch 2-3mal die Woche zu dem Schwimmprogramm, das Schwimmen kann auch als gutes Cardio und zur Regeneration dann verwendet werden.
Immer etwas und die Sache wird schon.
Denn Radikalmaßnahmen bei den Werten bringen echt nix.

Eher normal den Energiebedarf essen und fleißig Gewichte stemmen.
Wichtig ist auch der Rumpf, manche übertrainieren ihren Bauch.
Gut wären da auch Grundübungen wie Rudern um den Rumpf zu stärken.
Dadurch drückt der Rumpf mehr auf die Bauchmuskeln die dann sichtbarer werden.
Die Bauchmuskeln dadurch trainieren mit ein wenig Gewicht auf der Brust wie einer Hantelscheibe und dann Crunches ausführen.
Die Bauchmuskeln wachsen auch wie jeder andere Bauchmuskel auch und brauchen reize.

Gruß

Daniel

Zitat:

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Zitat von chnolch

Ich habe einen KfA von 13% und man sieht die Bauchmuskeln Top.
Musst nur für eine Weile weniger essen...

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Was heißt bei dir "top"? Womit hast du deinen KFA gemessen? Vermute, dein KFA liegt in Wirklichkeit deutlich tiefer als 13%.

Gruß

Die habe ich mit den Umfängen errechnet. (US-Navy-Methode)
Und die Körperfettwaage zeigt 13.5 an.

Zitat:

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Zitat von messias01

Außerdem ist das doch ein gutes Gewicht, was will man da noch abnehmen weiter?

62Kg bei 1,70.
Du würdest ja dann aussehen wie ein Strich in der Landschaft oder ein Hungerharken.
Einfach moderat gesund weiter sich ernähren und Krafttraining dazu betreiben.
Reicht ja auch 2-3mal die Woche zu dem Schwimmprogramm, das Schwimmen kann auch als gutes Cardio und zur Regeneration dann verwendet werden.
Immer etwas und die Sache wird schon.
Denn Radikalmaßnahmen bei den Werten bringen echt nix.

Eher normal den Energiebedarf essen und fleißig Gewichte stemmen.
Wichtig ist auch der Rumpf, manche übertrainieren ihren Bauch.
Gut wären da auch Grundübungen wie Rudern um den Rumpf zu stärken.
Dadurch drückt der Rumpf mehr auf die Bauchmuskeln die dann sichtbarer werden.
Die Bauchmuskeln dadurch trainieren mit ein wenig Gewicht auf der Brust wie einer Hantelscheibe und dann Crunches ausführen.
Die Bauchmuskeln wachsen auch wie jeder andere Bauchmuskel auch und brauchen reize.

Gruß

Daniel

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also ich mache seit ungefähr ende dezember diese curls... ich mache sie nur anders weil ich nich wircklich irgendwo eine möglichkeit habe mich RICHTIG festzuhalten...
ich halte mich an einer stange fest, und ziehe dann meine beine zur brust... und dann langsam zurück.... ich mache mittlerweile ungefähr 3*15 mal... also in den letzten woche hat sihc einiges getan... aber nur im oberen bereich.... die sind richitig fest geworden... aber bei den unteren beiden hat sich absolut nix getan...
mach ich was falsch? sollt ich es vllt. mit anderen übungen versuchen? oder liegts vllt. an der lage der unteren bauchmuskeln?

hey Leute ich habe ein änliches Problem nur wiege ich 83kg bei 180cm
Ich mache seit ca. 2jahren BB und habe angefangen mit einem Gewicht von 60kg.
Ich habe einen sehr guten Soffwechsel nur wie ihr wisst ist irgendwann der beste Stoffwechsel machtlos, besonderes im bauch Bereich.
hab jetzt wieder mit dem Lauftraining angefaangen. Ich laufe nicht wie die Pseudoläufer 1stunde ganz locker, ich laufe eher 20minuten dafür voll intensive, dh das ich dannach ziemlich doll schwitze und bis zur erschöpfung.
Ausserdem wickele ich mit Frischhaltefolie um mein bauch herum.

@Playa für die unteren Bauchmuskeln sind viele Dinge entscheidend.
Erstens kommt es auch drauf an wie die Genetik bei dir ist.
Es gibt welche die brauchen einen extrem niedrigen KF Level, da die Bauchmuskeln ziemlich tief in der Bauchdecke liegen.

Es kann auch sein das du einige Rumpfübungen machen musst um das die Skelettmuskelatur gegen die unteren Bauchmuskeln drückt.
Was da hilft ist das Schwimmen oder aber auch einige Rumpfübungen.

Du kannst auch mal seitliche Crunches versuchen und die intensität erhöhen.
Lieber weniger WH´s, dafür intensiv damit du Reize setzt.

Dann dürfte nach einer Weile sich etwas abzeichnen.
Du kannst auch die SuFu benutzen und du wirst feststellen, das einige immer sich wunderen warum unten keine Bauchmuskeln sichtbar werden.
Wie gesagt sind einige Faktoren verantwortlich für die Sichtbarkeit.


Gruß

Daniel