strongman tipps!!!

hallo

ich habe gelesen das viele interesiert sind an den strongman sport
hier ein paar tipps!!

grundübungen!!
kreuzheben max und 14 w
es ist wichtig um zu wissen wozu der körper in der lage ist und dieses kann man durch das kreuzheben feststellen max bedeutet 3-5 w.
niemals mehr als 14 w machen weil der körper sonst zu lange braucht um sich zu erholen(dieses gilt nur für das kreuzheben)am besten ist wenn man bein presse zum aufwärmen macht(dort mache ich 50-90 w für die muskeldichte) wenn möglich so schnell wie möglich an die grenzen gehen damit der körper sich drauf einstellen kann.bei den events geht man auch von 0 auf 100!

langhantelbizeps!
darauf ist zu achten das man an seine grenze geht-6-8w
aufwärmen ist wichtig- bei der übung muss man unsauber arbeiten weil man den bewegungsablauf immer wieder bei events sehen kann.ab und zu mal einen 14 w zum nachpupen-ich pupe am liebsten mit dem rollingthunder nach.
sehr wichtig ist das dehnen weil man dadurch einen abriß vermeiden kann der immer häufiger in unserem sport passiert

frontdrücken

mus ich nicht erklären weiß jeder selber-wichtig ist der bewegungsablauf also ruhig mal 10 sätze mit 10 w machen -schadet niemanden!

frontkniebeuge

für mich die wichtigste beinübung!!

waden ist klar-weiß jeder selber
sonst kann man alles trainieren was ein spass macht


strongman übungen

das wichtigste sind farmerswalk taschen.
mit denen kann man eine menge simulieren(schubkare-yokerace und alles was mit halten zu tun hat.2 bänder und eine stange und man hat ein yoke race)

ihr müsst nachdenken und euch die events anschauen und versuchen zu simulieren
beispiel
2 taschen eine europalette ein band oder seil und wieder eine übung zu ziehen
usw.
kugel
es gibt diese bälle für den rücken-haben auch einen umfang wie die kugel-
gipps um zu machen-trocknen lassen kuhle schippen-reinlegen-alles um zu fest mit sand auslegen-was zu stabeliesiren rein machen und beton einfüllen-warten (4-5t) raus holen -für leichtere kugel-einen styroporball rein legen(mittig) damit kann man das gewicht reduzieren.
am besten ist wenn ihr einen schlosser als freund habt oder vieleicht nachfragen in einer schlosserrei etc.

ihr müsst nachdenken und euch selber gedanken machen!!!!

das körpergewicht ist ****** egal!!!!!!!!!!!!!!!

es gibt keine grenzen in diesen sport und darum ist er der geilste auf dieser welt!!

TUT MIR EINEN GEFALLEN LASST DIE FINGER VOM STOFF BITTE

man kann eine menge ohne dem mist erreichen, ihr wisst gar nicht wozu ihr sauber alles fähig seid!!!

vieleicht habt ihr jetzt was gefunden was euch helfen könnte
egal was ihr wiegt oder wie ihr ausseht das ist in unserem sport egal hauptsache ihr habt den killer instinkt in euch und habt lust an eurer grenzen zu gehen

mfg
Uwe Helmbold
p.s nicht gut beschrieben ich weiß-nicht böse sein-

hallo uwe

danke für die tipps wollte auch am 1 april in isny am newcomercup starten aber ein bizespsehenriss stopp mich noch!!

bist du dieses jahr an deutschland cup wieder ma start??

hallo
ich versuche es dieses jahr mal wieder-mal schaun was passiert-die jungs werden immer besser-aber-aufgeben ist nicht!!! immer an die leisungsgrenze!!!
wie wir deutschen(andere nartürlich auch,sorry) mal so sind!
der digge

hallo,

vielen dank für die tips! leider geht es mir im moment wie meinem vorredener, meine bizepssehne macht ein effektives training im moment unmöglich, so daß mein reinschnuppern in diesen genialen sport wohl bis nächstes jahr warten wird. ärgerlich, denn mir macht das einen heidenspaß (ich frage mich langsam, warum ich 11 jahre nur "bb" gemacht habe ;-) )...


mal nebenbei in die runde: könnte man sich nicht irgendwie mal zu einem gemeinsamen training treffen (natürlich wenn die entfernungen nicht allzugroß sind)? was man so sieht, sind die strongman durch die bank feine kerle, da würde das training mit sicherheit ein netter event sein...

gruß
frank

hallo
ich frage mich warum ihr alle probleme mit der bizepssehne habt?
nach dem bizepstraining immer dehnen grade dann wenn er aufgepumpt ist-
mal sehn ob ich das hin bekomme.
beispiel
das ende der stangen(bankdrückerstange) benutzen-seitlich hinstellen -um die stange greifen-die hand nach vorne drehen und den bizeps nach hinten drehen den arm immer durchstrecken-10 sek halten
ich will hoffen das ich es gut erklärt habe(g)

der digge

Naja, der Tobi hat seine Probleme nicht vom Sport, sondern vom Waschmaschinen tragen.. ;)

Zitat:

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Zitat von LLPe

Naja, der Tobi hat seine Probleme nicht vom Sport, sondern vom Waschmaschinen tragen.. ;)

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spülmaschine!!:D

aber egal was es gewessen wäre sie wäre definitiv abgerissen da sie vorgeschädigt war haben die ärtzte gesagt nach der op sie war darum haben sie sie gekürtzt und muss sagen bisher gehts mir wieder gut nur die kraft usw fehlt wo ich vorher hatte wo ja auch klar ist wenn ich meine bizeps vor der verletzung sah war er auf 48cm und jetz ist er nur noch 39 aber gut es wird schon wieder habe eh langsam mitn training schon angefangen und muss halt nur noch etwas geduld haben von heit auf morgen geht nichts!!:D

doch wohl ein trockner oder?(ha ha ha ):D
scherz
geduld und beharlichkeit!!!

und das der jeder sport sich 95% im kopf abspielt


grundvoraussetzung!!!!!!!!!

der digge

so sieht es aus!!:winke:

Zitat:

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Zitat von derdigge

kreuzheben max und 14 w
es ist wichtig um zu wissen wozu der körper in der lage ist und dieses kann man durch das kreuzheben feststellen max bedeutet 3-5 w.
niemals mehr als 14 w machen weil der körper sonst zu lange braucht um sich zu erholen

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Warum genau 14 Wiederholungen?
Betriff das jeden oder ist das deine persönliche Erfahrung und für dich das Optimum?

Du startest bei den 'dicken' und dort gehts mehr aus Maximalkraft und nicht auf Wiederholungen.

Aber bei den NC-Cups is die ganze Sache dann doch wieder sehr ausdauerlastig und auf Wiederholungen ausgelegt.

falsch!!
wir haben viele dinge mit zeit limit bis zu 90 sek.
14w ist ein richtwert wenn du schon mal 20w gemacht hast mit ziemlich hohen gewicht weiß du bestimmt wie kaputt man danach ist und der körper braucht lange um sich zu erholen- der körper braucht bis zu 21 tage um sich zu erholen.darum benutzen auch viele sportler anabolika damit der körper sich schneller erholt. innerhalb von 2 tagen ist der körper wieder leistungsfähig- volle 100%.
ist nur meine meinung

der digge

ok, wir sind auch in unterschiedlichen gewichtskategorien.

wirst ca das 1,5-fache von meinem Gewicht auf die Waage bringen und somit auch einen höheren Bedarf an Luft haben unter Belastung ;)

auch nicht ganz richtig!
in der vergangenheit hat man gesehen das die -105kg uns das leben ziemlich schwer machen-ich glaube immer noch das das gewicht in unserem sport gar nicht so viel ausmacht-ich habe jemanden der mit 95kg(farmers walk) weiter läuft als jemand der ziemlich viel power hat(225kg auf der bank und früher footballer war und gar nicht so dick ist).die besten der unter 90kg (schwerin)haben verflucht
viel power-und hätten in manchen übungen vor 10 jahren mit halten können-bestimmt unter die ersten 10.
sind die besten k3k kämpfer nicht um die 100kg schwer?

der digge

sorry
der jemand wiegt nur 90 kg und drückt nur 100 kg auf der bank!und ist besser als der gewesen -139 kg und über 200 drückt-

das stimmt die 105 kg klasse ist nicht zu unterschätzen da sind viele dabei die power haben siehe zb robert heinrich aus kelheim ist ein top mann in der 105er!!

denke auch das das gewicht nicht so die rolle spielt gut gegen ollesch hast in normal fall keine chance aber ansonsten denke ich ist jeder in deutschland cup zu schlagen!!

aber mal unter uns die gewichte usw wo im strongman sport bewegtwerden und in kdk ohne stoff geht sowas nicht da müssen wier uns im klaren sein!!!!

Zitat:

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unter uns

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in einem öffentlichen Forum ist gut he he he.

Zitat:

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Zitat von wolverine6

in einem öffentlichen Forum ist gut he he he.

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ja ich weis auf was du raus willst,klar sind wir hier öffentlich
aber die redewendung kenst ja doch oder?!:D

Zitat:

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Zitat von tobi2004

ja ich weis auf was du raus willst,klar sind wir hier öffentlich
aber die redewendung kenst ja doch oder?!:D

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schon aber in dem Zusammenhang ist's lustig, vom Inhalt her passt eh, da gibts eh keine Diskussion ...

ich versuch bei den NC-Cups immer in die -105er zu kommen. Mit dem Gewicht fühl ich mich einfach am besten und auch das Verhältnis von Ausdauer zu Kraft is bei dieser Gewichtsklasse für mich am besten.

Momentan häng ich knapp über den 105kg, aber bis zum 18.3. bzw 01.4. hab ich das wieder gut im Griff ;)

Das Schwierige ist ja die Balance aus Power und Kraftausdauer hinzubekommen und dann noch die Technik der einzelnen Disziplinen zu beherrschen.

Zu meiner Studienzeit hab ich noch aktiv mit Torsten Starke trainiert, 3-4x die Woche am Eisen und Freitags dann die Disziplinen. Das hat mich n gutes Stück vorwärts gebracht.

oha mit thorsten starke?
thorsten und einige andere(wie auch ich) haben in magdeburg 12 -7,5t lkw s gezogen war eine geile sache-
auf das andere thema zurück zu kommen(tobi2004)
wenn ihr glaubt das so etwas nur mit dem ****** läuft dann sollt ihr das glauben-
ich kenne genügen top ahtleten die würden jeden tag 3 mal ein test machen und menschen jede sek. um sich haben die alles beobachten nur um zu beweisen was ohne dem mist drin ist!

der digge

Dann habe ich doch gleich mal ne Frage! Wäre auch an Strongman Wettkämpfen interessiert, muss aber sagen, dass der Einstieg in den Sport nicht besonders leicht ist.

Erstmal zu meinen Kraftdaten: Wiege unter 90 Kg bei einer Größe von 1,81m.
Kniebeuge: 170 Kg
Bank: 125 Kg
Kreuzheben 210 Kg
Stoßen (Standumsatz): 122 Kg
(alle Leistungen raw)

Trainiere in einem reinen Gewichtheberverein und nehme auf Landesebene auch auf Wettkämpfen teil.

Nun aber zur Sache. Erstmal stellt sich für mich die Frage: reicht das für eine Stronmgman-Wettbewerb in der -90er Klasse?

Wenn ja, wo sind diese? --> Einmal in Isny und einmal in Cottbus, wenn ich das richtig mitbekommen habe. Aus Hannover ist das beides weit, weit weg, Cottbus würde noch gehen.

Nehmen wir an, ich würde mich für Cottbus entscheiden, wie sollte ich bis dahin am besten trainieren? Denn für einfach mal J"ust for fun" ist die Strecke Hannover --> Cottbus dann doch ein bisschen zu weit!

Fragen über Fragen....

Big Kevin

Zitat:

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Zitat von derdigge

oha mit thorsten starke?
thorsten und einige andere(wie auch ich) haben in magdeburg 12 -7,5t lkw s gezogen war eine geile sache-
auf das andere thema zurück zu kommen(tobi2004)
wenn ihr glaubt das so etwas nur mit dem ****** läuft dann sollt ihr das glauben-
ich kenne genügen top ahtleten die würden jeden tag 3 mal ein test machen und menschen jede sek. um sich haben die alles beobachten nur um zu beweisen was ohne dem mist drin ist!

der digge

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ja morgen wieder digger,ich kenne auch viel auch die in cups starten usw und ich weiss 100% was die ballern usw also hör auf!!
namen nene ich net aber du kenst sie auch!!

tobi2004-was andere machen weiß ich nicht(ehrlich)-ich kann nur sagen das es viele gibt die in deutschland mithalten und trotzdem sauber sind-die legen sehr viel wert drauf!!!!!
bitte, bitte -lege nicht alle in einen sack.

der digge

big kevin

deine leistung sind doch super- melde dich doch mal bei heinz-ollesch-das er deinen namen hat und für die zukunft weiß das da jemand ist! wir waren über 10 leute in der -90kg in schwerin-das mit dem weg kenn -ich fahre im durschnitt bis zu 4000 km im jahr-mal mehr mal weniger! aber das sind probleme die man lösen kann.

Zitat:

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Zitat von derdigge

tobi2004-was andere machen weiß ich nicht(ehrlich)-ich kann nur sagen das es viele gibt die in deutschland mithalten und trotzdem sauber sind-die legen sehr viel wert drauf!!!!!
bitte, bitte -lege nicht alle in einen sack.

der digge

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nein nein mache ich auch nicht ich habe ja auch gesagt ich kenne eben viele die in kdkd und strongman sind die sich was ballern mir ist ja klar es gibt solche und solche in endefeckt ist es mir ja auch egal wer was nimmt und wer nicht die faszination an den sport ist super was mann im menschlichen körper alles rausholen kann seis auf stoff seis natural ist ja jetz auch egal es ist wansinn was mann bewegn kann!!
ich selbst wollte am 1 april in isny starten aber von der bizepssehne her geht es einfach nicht aber dafür dann 2008 und dieses jahr ein paar steinheben und gut is es!!
ich hoffe du verstehst mich das ich nicht alle meine!

tobi

ihr habt doch spass an die leistungsgrenze zu gehen oder nicht! das ist doch einfach nur geil wenn der körper nicht mehr kann und trotzdem ist noch was drin!
und genau das ist es was man sollte-heraus zu finden wo die grenzen sind.egal was andere machen oder können.warum nehmt ihr andere immer als beispiel?ich habe 2005 einen wettkampf in holland gehabt dort war auch tomzek aus polen dabei ist ein trainingspartner von mariuz pudzianowki-man habe ich eine klatsche bekommen-dazu kam noch ralf baer und eine sehr starker senny-ich konnte zum erstenmal sehen wo ich wirklich stehe-es sind welten-aber es war einer der geilsten wettkämpfe die ich hatte-ich bin heute noch motievirter wie früher-weil es einfach geil war.weil ich meine leistung sehe was ich kann oder nicht.und nicht was andere machen oder können.immer wieder besser werden ohne daran zu verzweifeln ob ich gewinne oder nicht-das gewinnen kommt von selber ,wenn der herr will. jeder von uns hat ein feuer in sich- das brennen will- das kämpfen will-warum lassen wir es nicht raus? nur weil andere besser sind?weil wir angst haben uns zu blamieren?-das ist die angst!!! und genau die lässt uns sachen machen die wir nicht wollen.
es blamiert sich niemand in einen sport-und wer sich nicht traut weil er andere als beispiel nimmt wird nie erfahrn was er in einem wettkampf drauf hat(körpergewicht-ob 50 kg oder 200 kg)

und ich finde das ist eine erfahrung die ich in meinem kleinen leben nie mehr missen möchte

der digge

ich hab noch nicht viele Strongman-Wettkämpfe gemacht, erst 7 oder 8.

Aber jedesmal hab ich im Wettkampf ne bessere Leistung gemacht als beim Training davor.
Man kann seine Trainingsleistung nie direkt mit seiner möglichen Wettkampfleistung vergleichen, auch wenn an noch so gut versucht einen Wettkampf zu simulieren.

Beim Kreuzheben hab ichs auch gemerkt. 2 Wochen vorm Bavariacup die 290kg nicht hochbekommen, beim Bavaria dann die 300kg gezogen und da war noch gut luft.

Vor 3 Wochen hab ich mal wieder nen Maximalversuch im Training gemacht, die Wochen davor nur leicht und dezent trainiert. Da kamen die 300kg dann schon gut flüssig.

Die Psyche is mehr als die halbe Miete im Kraftsport. Die Athleten die sich am wenigsten nen Kopf drüber machen und einfach ran gehen ans Gewicht.

das ist aber auch genau das was ich an unserem sport so geil finde.du kannst zu hause 2 taschen von je 120 kg haben und 50m damit laufen.das heißt noch lange nicht das du die auch auf einem event läufst.die taschen müssen nur ein bißchen anders sein -dann ist das ziel offen was du laufen kannst.das finde ich wiederum echt geil-

wenn du kreuzheben machst-curl danach mal wenn du fertig bist-langhantel meine ich
dann kann man sehr gut sehen wie man das gehirn manipulieren kann.ich behaubte das du vorher noch nie so eine last bewegt hast(langhantelcurl)

der digge