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hallo ich hab mich jetzt nach einiger zeit auch mal entschieden vorher nachher bilder hier zu posten:
Die ersten beiden bilder sind vom März 2006 und die letzten beiden bilder sind vom 11.Februar.2006
Anfangsgewicht: 65 kg bei 8% KFA (mit der Maßband Methode von IS gemesen)
Jetztiges Gewicht: 68 kg bei 5% KFA (mit der 3 Falten Methode von IS gemesen)
Würde mich über kritik freuen, also was ihr von den fortschritten haltet =)
Das dir noch die gewisse Masse fehlt das weiß du wohl genau so gut wie wir hier, aber ansonsten finde ich es eine gute Leistung für den Zeitraum.
Habe gerade erst gesehen das du erst 16 Jahre alt bist, da ist es ja klar das du noch nicht so viel Masse hast.
Weiter so.
Gruss Der mit dem Eisen tanzt
meiner meinung nach für 1 jahr zu wenig.
nur 3 kg zugenommen
ich kann dir nur empfehlen dich mit der ernährung auseinanderzusetzen sonst wird das nix
Gleichzeitig hat er aber seinen kfa verringert, wobei das für mich nicht unbedingt wie 5% aussieht, aber gut man kann aufjedenfall kfa technisch nen unterschied zwischen vorher und jetzt sehen. Von daher wohl eher ca 6kg Muskelmasse zugenommen, was für einen 16 Jährigen in einem Jahr gar nicht mal so schlecht ist.Zitat:
Zitat von .Bulletpr00f
Dem stimme ich allerdings zu, wobei das jeder sollte der hier etwas vernünftiges erreichen möchte.Zitat:
Zitat von .Bulletpr00f
danke erstmal für die rückmeldungen
Es sind 5 kg an muskelmasse (da ich ja den KFA verringert habe) aber irgendwie zweifel ich an der 3 Falten Methode ein wenig weil 5% wären iwie echt extrem für mich...
mit ernährung hab ich mich schon auseinander gesetz, nur hab ich grad das problem, dass ich in letzter zeit ziemliche disziplinprobs hab aber nach fasnet (karneval) werd ich wieder nen EP anlegen um bessere Fortschritte machen zu können...
Friendly Greetz
TKB
@Manoah
Gut das habe ich nicht beachtet.
Ob es ratsam war seinen ohnehin schon geringen KFA Anteil zu senken bezweifle ich und ich glaube auch nicht das es Absicht war sondern eher die Folge davon, dass er zuwenig gegessen hat.
Hm auf den nachher-Bildern herrschen ganz andere (bessere) Lichtverhältnisse darum recht schwer zu bewerten. Viel hat sich eher nicht getan , ein bisschen Muskelmasse haste aber schon aufgebaut.
Ein bisschen mehr Essen würde dir bestimmt helfen.
Zitat:
Zitat von .Bulletpr00f
Großartig gesenkt hat er seinen KFA auch gar nicht würde ich sagen .. klar rein von den Zahlen her schon weil wenn man mehr wiegt ohne dabei Fett aufzbauen ist logisch dass der KFA dann auch geringer ist aber ob da wirklich Fett bei Flöten gegangen ist .. wenn dann minimal weil vorher ja schon kaum was dran war.
na klar, das sieht man doch auf den bildern und das jetzt alles nur auf die unterschiedlichen lichtverhältnisse zu schieben halte ich für unsinnZitat:
Zitat von Dave M
Denke auch nicht, dass es unbedingt ratsam und gewollt war, aber ob es nun in seinem Sinne war oder nicht hat ja nichts mit deinem ursprünglichen post zu tun ;)Zitat:
Zitat von .Bulletpr00f
:winke:
Sieht doch gut aus.
Sieht doch schon mal gut aus! Weiter so, aber Natural...
Wie siehts mit den Stelzen aus? Trainierst du sie nicht?
Und mach doch noch Bizeps-Fotos
Beinfotos hab ich halt keine Vorherfotos und allzuweit sind meine beine noch nicht, aber ich kann demnächst mal welche machen des geht schon ;)
und bizeps bilder, werd ich mal schauen kann ich machen aber sieht man eig auf dem rückenfoto oder?
natural bleib ich natürlich....
und des mit dem KFA senken war wirklich net mit absicht aber mir gings ne zeit lang richtig ******* im Privatleben und da hab ich am Tag zum teil nur eine scheibe brot oder so gegessen und da hab ich halt verdammt viel fett verloren xD also vor 3 monaten war ich ca. auf 9% -.-"
Friendly Greetz
TKB
An deiner Stelle würd ich mal die Ernährung komplett überdenken...
dazu hab ich grad stellung genommen... ich hatte einige probleme, was es mir eigentlich unmöglich gemacht hat zu essen.... und da hab ich extrem schnell ziemlich viel fett abgebaut...Zitat:
Zitat von p0r
Friendly Greetz
TKB
Naja gegen die ''Diziplinprobleme'' kannst nur du selbst etwas tun. Motivier dichZitat:
Zitat von TheKillerBounty
mit Userpics hier im Forum zum Beispiel ;)
Ernährung ist eben die halbe Miete beim BB (bzw. beim Sport allgemein)
jaor wie gesagt da stimm ich mit dir überein, aber du kennst bestimmt selbst solche phasen, in dennen du einfach nix essen kannst, weils dir be******en geht oder? ^^Zitat:
Zitat von p0r
aber des ist vorbei, jetzt kommt noch karneval (da läuft immer alles anders -.-") und dannach geh ich wieder mit richtigen EP ran...
Friendly Greetz
TKB
Fortschritte sind gut sichtbar find ich, zur masse sag ich pers. nicht da ich auch gewisse "problemchen damit habe" ansonsten viel spass beim kölschen fasteleer (falls de aus dem raum kommst^) un übertreibs nicht, umso schwerer fällt der wieder einstieg ;P
du hast wohl einen guten Stoffwechsel
sorry aber muss ich des verstehen? bis jetzt dachte ich, dass mein stoffwechsel recht schlecht seie, da ich eigentlich mit 5 kg in einem jahr nur durchschnittlich dabei bin...Zitat:
Zitat von daFritz
würd mich über ne eklärung freuen, vielleicht bin ich auf dem holzweg =)
Friendly Greetz
TKB
ne ich meinte das anders ...
da du ja sehr dünn bist und probleme hast massiv zu werden und masse anzutrainieren, musst du wohl einen sehr schneller Stoffwechsel haben. ich z.B. hab eher einen langsamen, kann locker mit dem Gewicht nach oben gehen (jetzt 121kg) aber bei der Diät hab ich so meine Probleme.
und kommt auf die Genetik an, habe auch mehrere Kumpels die deine Statur haben und motzen immer das sie keine kilos drauf bekommen
ah ok dann hab ich dich falsch verstanden ^^ so seh ich meinen körper nämlich auch =)
Friendly Greetz
TKB
aber wie gesagt, kenne auch mehrere. die können essen was sie wollen, trainieren nie Bauch und nehmen nie zu und haben immer einen sixpack. aber können halt keine Kilos drauf bekommen, haben eine gute Ernährung aber die Genetik hats halt nicht so vorgesehen. gibt vor und nachteile. mach mal so ne schwere (WK) Diät, laufen, Ernährung, entwässern usw dann weißt du auch wie schwer das ist..!!!
(mach jetzt aber bitte keine Diät he he)
aber du kennst bestimmt selbst solche phasen, in dennen du einfach nix essen kannst, weils dir be******en geht oder? ^^
Nein sowas kenne ich nicht! Erklär mal bitte wie du das meinst ich hoffe es ist nichts zwanghaftes
sprech mich z.B. mal auf Pute, Hähnchen, Reis, Eiweißshakes, sämtliche Tabletten (Aminos, Glutamin usw) an, ich kanns nicht mehr sehen. aber der Erfolg kommt nicht ohne diesen Sachen
Zitat:
Zitat von Jul
hmm.... ich geh einfach mal davon aus dir stirbt jemand weg, der dir sehr wichtig war... so sachen mein ich... (bei mir wars was anderes)
@DaFritz
bin eigentlich recht froh, dass ich sowas nicht machen muss aber bissl mehr muskulatur wäre trotztdem schön ^^
aber gerade sowas...
Friendly Greetz
TKB
Geduld haben, mit den Jahren kommt der Erfolg.
da mir aufgefallen ist, dass ich irgendwie hier nie beinpics reingestellt hab möchte ich das mal nacholen (die sind aber ca. 1 monat alt)
Mit den restlichen pics werde ich noch eine weile (3-4 monate) warten, da vorher neue pics unsinnig werden da sowieso alles noch fast gleich aussieht xD
Friendly Greetz
TKB
http://i57.photobucket.com/albums/g2...unty/Beine.jpg
http://i57.photobucket.com/albums/g2...unty/Waden.jpg
Also wie gesagt alles was dir fehlt ist Masse. Iss ein bisschen mehr dann wirst du zwar etwas Wasser ziehn, aber dann hast du auch die Power dich ein bisschen zu steigern.
Und das mit dem Doggcrap, meinst du das ernst? Das würd ich echt noch sein lassen an deiner Stelle, aber ok.:D
finde eig das du ne ziemlich schöne figur hast,nicht so alien mäßig wie bei mir,das problem mit der masse kennen wir beide nur zu gut denke ich.deine waden sind top und oberschenkel sind auch gut.mich würde nur interessieren wie groß du bei deinen 68 kilo bist.
ps.entlich mal jmd der auch auf ein 6pack wehrt legt ,viele denken ja warum bauch trainieren wenn man eh keine plautze hat.
@derchecker
Also Doggcrap ist bis jetzt noch ne überlegung ^^ hab mich auch von meim cousin beraten lassen der hat auch gemeint lieber noch ein halbes jahr bis jahr heavy duty, HIT und vllt mal HST machen (um ans streching gewöhnt zu werden) und von dem her glaub ich ich werd wirklich noch ne weile damit warten (ich hör viel auf mein cousin xD)
und das mit dem essen nehm ich nach den ferien wieder in angriff (in den ferien klappts halt net recht) aber danach kommt nen EP mit 4400 kcal dann kommt auch mal was drauf.... und in den ferien versuch ich mindestens so ca. 3000-3500 kcal zu futtern....
@Slotty
also ich bin 1,81 und wiege (heute morgen gewogen) 69 kg bei ca. 6,5 % KFA (3 Falten methode von IS)
meine Waden sind wirklich irgendwie die stärke meines körpers....
und bauch trainier ich auch da hast du recht ist mir schon wichtig aber halt genauso wichtig wie jede andere muskelgruppe ^^
Friendly Greetz
TKB
mehr als ich.............
bei fast gleicher größe^^
ich bin 16
aber ich finde du siehst dünner aus als ich:ratlos:
Bauch würd ich nicht trainieren. Wenn ihr ihr richtig trainiert, wird der Bauch automatisch mittrainiert. Das einzigste was normalerweise bei einem Sixpack wichtig ist, ist ein niedriger KFA!
Wenn man immer (vielleicht über Jahre sogar) den Bauch trainiert, seht ihr irgendwann FETT aus. Glaubts mir oder nicht, hab ich nicht das erste mal gesehn!
Eure Muskeln sind dann einfach so groß, dass es dick aussieht, obwohl es wirklich nur Muskeln sind. Haltet da lieber den KFA niedriger! ;)
stimmt schon im Prinzip hast du Recht, wenn ich auf Masse bin und jetzt bei 124kg siehst du nur wenig die Bauchmuskeln. trotzdem trainier ich den Bauch 2 mal die Woche weiter, der soll ja nicht schlapp werden... und wenn dann die Wettkampfdiät kommt, kommt der Bauch gut zur Geltung, da er ja trainiert ist. aber ich seh das so oft, Bauch ist auch ne Veranlagungssache, manche haben den noch nie trainiert und ienen Sixpack, andere können machen was sie wollen und kriegen keinen...
hmmm.... andere knochendichte oder so kA vllt hast du auch nen höheren KFA als ich aber ne bessere veranlagung was die positionen setzt wo dein fett hingeht.... irgendwie sowas kA kann ich dir nicht erklären (außer mit mutmasungen)Zitat:
Zitat von robmaster
und zum thema bauch trainieren:
ich trainier meinen bauch weiter, weil meine bauchmuskulatur noch sehr sehr klein ist aber ich mach dass auch nurnoch 1-1,5 jahre bis halt ne gute bauchbasis da ist...
Friendly Greetz
TKB
:sorg:Zitat:
Zitat von TheKillerBounty
du musst viel mehr essen wenn du gescheite muskelmasse aufbauen willst!
glaub mir ich war genauso einer und in den ersten 2 monaten wo ich angefangen hab richtig zu fressen gings ab wie nie zuvor (bankdrücken von 67,5 kilo auf 87)
im moment gehts leider etwas langsamer :sorg:
aber immer rein mit dem guten essen!
karneval ist jetzt ne weiße her ^^ und dass ich mehr essen muss wei ich so gut wie fast jeder von euch ^^ ich hab mir auch nen ernährungsplan mit 4400 kcal gemacht und versuch mich so gut wie möglich dran zu halten (also ich kug, dass ich niemals unter 3400 kcal komme) also das hab ich schon ne ziemlich lange zeit kapiert =)Zitat:
Zitat von Jul
aber mit den fortschritten bei den Gewichten läufts seit dem schon besser da hast du recht =)
und in 5-10 monaten kommen neue bilder wo man dann mal die ergebnisse vergleichen kann =)
Friendly Greetz
TKB
So mal zur aktualisierung ein paar neue pics:
70,5 kg
7% KFA
Mich würden paar meinungen interessieren =)
sorry dass kein waden pic dabei ist aber mir ist der akku ausgegangen xD
Friendly Greetz
TKB
Wie gross bist du?
Gibts noch ein paar umfänge und Kraftdaten?
Bilder sehen schon mal nicht schlecht aus
meine meinung: in über einem jahr grad mal 5 kg muskelmasse zugenommen. find ich nicht berauschend. irgndwo haperts gewaltig. hast du eigentlich schonmal "normales" training probiert. sprich nicht nach hit?
ja hab ich ;) 11 monate erfolglos und dann jetzt wieder seit kurzem.... hab mich am anfang ziemlich be******en ernährt von dem her hab ich am anfang das normale training für schlecht abgespempelt (wahrscheinlich zu unrecht).Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Umfänge usw. folgen noch =)
Friendly Greetz
TKB